女孩减肥平腹图片

‘壹’ 高中女生如何减肥

许多女生都想要有非常苗条的身材，想要通过少食多餐减肥法来控制饮食摄入量，可是总觉得吃不饱，感觉一天都在吃吃吃，这方法真的管用吗？

最后，介绍一些健身减肥的方法送给大家。第一，可以通过锻炼健身的方法减少热量的摄入。平时也需要减少吃一些热量较高的食物，吃一些比较饱腹但是热量很少的食物。可以做一些减肥餐，介绍一种给大家。

早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）小蛋糕

午餐：米饭(一碗)，炒薯仔青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜米饭小碗

像这样的美味有好吃的减肥餐还有好多，大家可以随意探索。在健康的方式下，你也能轻松减肥。但是，要记住的是，不能为了减肥一味地不吃东西，这样对我们的身体有百害而无一利。

‘贰’ 女人肥胖怎样健康减肥

女人肥胖一般是因为管不住嘴，所以你只要在吃东西前主动阻断食物重的热量便好，我这里说的阻断热量可不是节食。所谓健康的减肥是在不伤害身体的情况下，达到你理想的体重，并且减肥成功后不会反弹。

女人怎么健康减肥---分析

分布在社会上减肥方法真的是数不胜数，但是能在短时间内有效、不反弹瘦下来的方法却寥寥无几。然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段，忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。你需要针对个人情况设定一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步曲就是从1.快速植物溶油（体内脂肪快速代谢排出体外）2.缩小胃容积（使胃部科学有效缩小）3.打造长期易瘦体（真正易瘦体通过360度解决方案）。可以让你在不节食的情况下，短时间内健康有效的瘦下来。

女人怎么健康减肥---节食的危害

节食减肥或许能够导致体重下降，但是在初期，你身体减少的大部分是水份和蛋白质，而不是脂肪，流失的都是身体的肌肉纤维，所以结果是什么？结果就是一开始的一两周，你的体重在秤上是下降的，但是整体看起的效果还是和原来一样胖，与此同时你的体质还会变差。所以在减肥期间一定要吃好、吃饱、吃的营养均匀，这样才能保证你的新城代谢正常以及肌肉纤维不会流失，你要是担心食物中的热量会使你的体重增长，你可以用HICIBI体重管理法来主动阻断饮食中热量。这样你就可以放心大胆的享受美食了，具体的原理下面我会说到。

女人怎么健康减肥------快速植物溶解

我们这些胖子担心什么？担心美食会使自己发胖，但是又离不开这些“万恶的美食”，想想那牛火锅，路边串串、满口留香的小龙虾，吃的时候满满的幸福，吃完后满满的罪恶感，但是下次看到这些美食，你还是控制不住自己个，有的人甚至用催吐这等残忍的手段来对待自己的身体，你可知道“催吐”轻者会因为胃液灼伤食道，重者你都有可能会得厌食症。面对美食我们可以不用再纠结，科技如此发达，你想吃可以尽情的吃，只要吃前用HICIBI体重管理来阻断食物中的热量，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。于此同时不影响其他微量元素和氨基酸的吸收。

因为HICIBI里面含有柑橘类萃取物如：红柳橙、葡萄柚、柳橙、瓜拿纳等水果里面提取的总多酚可有助于脂肪的消耗和新陈代谢的增加，含有的高端海藻提取物可有效抑制淀粉酶和脂肪酶的活性，使我们在享受美食的同时，不用担心脂肪的囤积，作为法国的一线品牌，这些天然的提取物是有法国拥有食品科学博士、化学硕士头衔Dr.Constantin Dallas所研发提起的。面对这些天然食材，所以HICIBI不是保健品，不是药品，而是一种可以阻断食物热量的天然食品。

女人怎么健康减肥---关于反弹

提到反弹是广大减肥者里面恨的咬牙的词汇了，其实预防防弹很简单，除了上面说的打造易瘦体和缩小肠胃容量外，还有一点是修复修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙。我们都知道人体自三岁后，脂肪的数目是不发生改变的，变的是脂肪的体积，当你看见日益发胖的自己，是因为你的脂肪体积在不断增加，有的那些大胃王或者过于肥胖的患者（为什么用患者这个词汇，是因为肥胖现在不仅影响我们的美观，还威胁了自身的健康，所以在这里我要说下，如果减重目标20-30斤的，一个减脂过程45天，超过减重目标60斤的，这种方法是需要医生指导下进行的，HICIBI体重管理不适用于所有肥胖朋友）她们的脂肪筋膜层甚至已经断裂，这为日后反弹留下隐患，所以在减肥的同时还需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度。HICIBI里含有的弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有临床认证），让松弛的组织基层收紧。

如何在短时间内瘦下来---心得体会

七分饮食，三分锻炼，只要能合理阻断食物中的热量即使你不运动也可以在短时间内达到你想要的体重，如果你想在更短的时间内达到想要的体重，可以加上适量的运动，我们不依赖运动但是有氧运动与无氧运动的结合确实可以帮我我们提升30%的脂肪燃烧。

等你瘦下来后，你会发现什么事情都在变，你突然变的不自卑、变的喜欢与人交谈，变的爱打扮自己，变的喜欢了逛街，变的看见自己的喜欢的人敢去大胆搭讪。

‘叁’ 产后肚子大怎么减肥最有效 拥有平坦小腹很简单

按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 产后如何还自己平坦腹部 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 进食减肥 早食减肥 正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 用脑减肥 前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。 游泳减肥 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。 游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧！ 保鲜膜减肥 这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

‘肆’ 女孩子怎么才能减掉小肚子

1、减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。

2、多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。

3、远离甜味剂。人工甜味剂广泛存在于饮料、甜食等中，无法被人体完全消化。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气。建议少吃带有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字样的食品。

4、多喝水。喝水有助于膳食纤维在肠道中发挥防便秘的功效。饮水不足则会导致体内钠钾失衡，导致大肚腩。

5、避免增加消化压力。尽量少吃或不吃含多糖、多脂等难消化的食物，可选择全谷食物和清蒸蔬菜等清淡饮食，帮助修复消化系统功能。

(4)女孩减肥平腹图片扩展阅读：

除了注意饮食以外，还有以下要点：

1、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

3、白天随时都想着收腹的习惯

坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

4、不翘腿，不驼背，多扭动

翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

‘伍’ 20多岁女性，小肚子很大应该怎么减肥呢

很多肥胖的女生，总是为了自己的大肚腩而烦恼。然后，很多瘦子也一样有小肚腩的烦恼因为腹部突出，导致你的外观上不好看，就算是看到自己喜欢的裤子和裙子，小肚子突出也是影响了穿衣的美观性。

为什么四肢瘦小的小姐姐，会有小肚子呢？主要有几个原因

首先，因为你的体脂率高，那么肚腩就会出现。男女之间的身体结构不同，女生一般对脂肪的需要会比较多，这也是为什么女生更容易囤积脂肪的原因！

平时日常久坐也会让你出现小肚子，这点体现在上班族是最明显的。很多上班族日常久坐，导致四肢不胖，但腹部的小肚子却突出。再者，很多女生子宫容易出现宫寒，特别是喜欢冷东西的女生，一般都是会有小肚子。宫寒会让子宫自动地寻求更多的脂肪提供热量，来抵挡宫寒。

最后，就是不爱运动，大部分的女生都不爱运动的，有的人摄入体重不过百，但体内的脂肪含量都是比较高的，而肌肉的含量低，身体代谢就会比较低，这时你的肚腩就容易出现。

‘陆’ 张惠妹瘦出新高度，减重近60斤，她为何瘦身可以如此迅速

说张惠妹是一位“重量级”的女歌手，我觉得应该没有任何人反对，但是你们知道吗？张惠妹减肥成功了。

曾经有媒体称47岁的张惠妹体重突破220斤，如此高的体重再加上她158公分的身高，整个人看上去让人有些不敢认，无法将过去的张惠妹与现在联系到一起。

据说她助理的描述，张惠妹每天都要喝掉8杯的奶茶，虽说奶茶很好喝，但热量也是极高的，一般的女明星都不会愿意去尝试奶茶这种高热量的饮品。

原因分析

节食能让人感到真的瘦下来，节食的代价是营养不足，这时候身体首先会分解蛋白质，人体的蛋白质受损会让皮肤失去营养，变得没光泽暗色，看起来衰老。节食严重会使我们身体的内分泌，新陈代谢乱影响了月经等，这无疑对健康造成了威胁。还会降低人体的抵抗力，使人感到乏力，疲倦，容易病毒入侵，影响了生活和工作。

举措建议

节食减肥的危害大，建议想减肥应采用科学合理因应自身的情况来调理。如：多吃粗粮，制定营养合理的减肥计划，少吃油炸食物，合理运动。

‘柒’ 12岁女孩怎么减肥

饮食减肥 基本概述 减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为： 1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。 3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。 4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。 5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 温开水减肥 1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！ 2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！ 3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！ 4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！ 5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！ 基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。 减肥原则 1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 3、多餐少量 在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 4、膳食纤维 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 5、适量饮水或喝汤 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。 6、少饮酒 酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。 7、少吃瘦猪肉 100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。 8、稍微多吃点富含纤维素的食品 适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。 3天减肥食谱 第一天 早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。 午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。 晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。 第二天 早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。 午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。 晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。 第三天 早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。 午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。 晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

‘捌’ 女生怎么减肥最好

朋友你好！作为女生的你，有否在为女生如何减肥最有效而发愁?相比少吃，多运动更值得被称为更健康有效的减肥方法。运动直接针对身上多余脂肪，减肥效果更明显更直接。懒惰的，赶紧放下手中的手机，从床上起来运动吧!

方法/步骤

一、女生如何减肥最有效之跳绳减肥

没错，就是我们小时候经常玩的跳绳。看似不起眼的跳绳，燃烧热量一点不逊于其他运动。持续跳绳10分钟≈慢跑30分钟/跳健身舞20分钟，耗时短、耗能大。同时跳绳装备简单，一个跳绳就是所有的装备。场地不挑，时间也不挑，随时随地都可跳起来!

初学者一开始不用跳太久，1-3分钟即可，根据自己情况定，一天可多次进行，适应了之后逐渐增加跳绳时间，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连续跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。不要小看跳绳半小时消耗的热量，约等于慢跑90分钟消耗的热量。跳绳可以说是很亲民的减肥运动了。

‘玖’ 女生，150CM的个子，体重102斤，减肥多少斤好呢

减肥10斤左右比较好。身高150cm的女生，健康体重在90斤左右，你现在的体重是102斤，减少10斤左右即可。通过健康的减肥方法，减少体内多余的脂肪和增肌塑形，达到健康减肥不反弹的效果。

除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能维持身体健康和保持第二天的精力充沛。

‘拾’ 上半身肥胖的女生该怎么减肥

通过调整饮食结构和运动辅助的方式来进行减肥。上半身肥胖，下半身正常的女生，属于苹果型肥胖，属于不规律的饮食及不规律的生活习惯所导致。