操瑜伽女人动态图片大全图片大全图片大全

‘壹’ 练瑜伽的女人是不是都很厉害啊………………

不能说厉害吧。只能算是陶冶情操，锻炼身体吧

‘贰’ 现在练瑜伽的女性越来越多，瑜伽对女性有哪些好处

在高温环境下，新陈代谢加快，经络更加通畅，身体更容易打开，练习效率大大提高。在有限的时间内进行高温瑜伽，可以增加身体的耐受力，使身体更能适应高温，预防夏季中暑。练习时大量出汗可以帮助你减肥塑形，排出体内毒素，滋润皮肤。优点多，简单，所以很多人喜欢高温瑜伽。高温瑜伽的缺点是在极端环境下对身体的压力很大，不适合在心脑血管疾病、女性生理期、孕妇、身体虚弱、疲劳等情况下练习。

女性练瑜伽更多是因为女性比男性更注重全身提升。男人更在乎“胸肌腹肌”，这是瑜伽短时间内给不了的效果，所以男人练瑜伽的少。瑜伽在延缓衰老方面远比其他运动有效，所以瑜伽老师一般看起来比实际年龄要年轻(当然这要看她练瑜伽前的状态)。大部分女性都很在意这个，自然会愿意练瑜伽。

‘叁’ 女人练瑜伽的最好年龄

女人练瑜伽的最好年龄

女人练瑜伽的最好年龄，瑜伽在最近几年一直广受女性的喜爱，瑜伽并不是所有人能练的，我们女性一定要重视自己的体态，了解女人练瑜伽的最好年龄，从那时开始练习，掌握更多的瑜伽技巧。

女人练瑜伽的最好年龄1

一、20—25岁—减脂、塑形

这个阶段是女性身体功能最好的时期，各项身体指标均达到最佳点，平常只要坚持练习，力量和柔韧性兼备，就能为后续身体发展打下良好的基础。

1、四柱式

从斜板式，呼气屈肘向后大臂夹住躯干，身体向下大小臂垂直，脚跟向后蹬保持5—8个呼吸，还原

2、侧板式

从斜板式，身体转向左侧右手撑地，左脚与右脚齐平吸气，左手臂上举，指尖朝上呼气，转头看左手指尖方向保持5—8个呼吸，换反侧练习

3、船式

坐立，屈膝，脚跟靠近臀部抬双腿向上，双手前平举双腿和手臂平行地面腹部内收，背部延展，稳定身体可以的话，伸直双腿向上保持5—8个呼吸，还原

二、26—30岁—面临生育压力

这个时期的女性，大多面临着生育的压力，同时，新陈代谢和身体素质慢慢开始出现下降的趋势。因此，这个阶段更应该坚持瑜伽练习，有生育计划的女性，可以为孕产做准备。

1、战士一式

山式站立，双脚打开约一腿长转右脚90度，左脚微内扣身体转向正右方，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下保持5—8个呼吸，换另一侧

2、小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽，屈双膝脚跟靠近臀部，手放身体两侧呼气，抬髋向上，锁骨去向下巴双手在臀部下方，十指交扣保持5—8个呼吸，还原

3、头倒立

下犬式，双手交扣，头顶点地背部延展，坐骨向上拎高踮脚尖往前走，到背部垂直地面抬右腿向上，脚跟找天花板核心发力，左腿顺势向上与右腿并拢保持5—8个呼吸，还原英雄前屈休息

三、30—35岁—预防乳腺疾病

据研究显示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，尤其是处于30—35岁阶段的女性，大部分已经成为妈妈。因此，这个阶段应该多关注乳腺健康。

1、三角式

山式站立，双脚分开一腿长转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣吸气，双手侧平举，侧腰延展呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前右手点地，左手上举，转头看向左手指尖保持5—8个呼吸，换反侧练习

2、侧角式

山式站立，双脚分开大于一腿长转脚向左，呼气屈左膝向下侧屈向下，胸腔肚脐朝向正前方吸气，伸直右手向上，大臂贴耳转头看右上方，保持5—8个呼吸

3、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，身体向后后弯双手依次放在脚后跟上保持髋部双腿与地面垂直胸腔上提打开，保持10个呼吸

四、36—40岁—排毒、滋养卵巢

女性到了这个阶段，身体功能明显下降，还可能出现内分泌失调等症状，因此要多多关注卵巢的健康，适合练习滋养卵巢、排毒的体式。

1、鹰式

山式站立，移重心到右脚抬左脚向上，与右大腿相互缠绕双手侧平举，右手在上左手在下从大臂根部缠绕，指尖朝上吸气胸腔上提，呼气臀向后向下保持5—8个呼吸，换反侧练习

2、下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上背部延展，大腿根向后推脚后跟踩地，眼睛看脚尖保持5—8个呼吸，还原

3、束角式

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴脚掌相对，双手握住脚掌吸气，脊柱向上立直呼气，双肩下沉，膝盖找地板保持5—8个呼吸，还原

五、40—45岁—多做伸展运动，灵活身体

女性到了40岁往上走， 肌肉会加速流失，并且失去弹性和活力。因此，这个阶段要多练习伸展运动，防止身体过度僵硬。

1、单腿背部伸展

手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴吸气手臂上举，呼气前屈向下双手抱住左脚脚背，或抓住小腿呼气加深前屈，鼻尖找向小腿保持5—8个呼吸，换反侧练习

2、金刚跪+牛面手

简易盘或金刚跪，臀下方可垫抱枕右手上举，屈肘向后，掌心贴背左手向下向后，掌心朝外双手交扣，两大臂相互平行保持5—8个呼吸，换另一侧

3、加强侧伸展

右脚在前左脚在后，分开一腿长双手扶髋，吸气脊柱延展向上呼气前屈向下，腹部找大腿双手指尖向后，手掌心贴地或双手背后合十双腿伸直，腹股沟向后推保持5—8个呼吸，换反侧练习

六、46—55岁—缓解更年期焦虑

到了这个阶段，女性的'雌性激素逐渐下降，面临着停经、更年期等现象，容易出现情绪波动、精力下降等问题，此时，比较适合多做冥想、阴瑜伽等练习。

1、冥想

简易坐，双手放在双膝上大拇指与食指接触，智慧手印身体立直向上，双肩放松闭上眼睛，关注内在呼吸

2、猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地吸气，尾骨向上，背部凹陷呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐注意脊柱一节一节有控制的延展配合呼吸，动态练习8—10次

3、仰卧束角式

臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力双手放于身体两侧，掌心朝上放松身心，闭眼保持3—5分钟

七、56岁以上—以身体健康为重点

对于55岁以上的中老年人，主要以加强体质为目标，做一些简单的体式，不需要太高难度，坚持就好。

1、树式

山式站立，屈右膝将右脚放在左大腿根部膝盖向外打开，双手合十放于胸前或双手臂向上延展合十保持5—8个呼吸，换另一侧

2、倒箭式

仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙调整身体位置，双腿并拢双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松闭上双眼，保持5—8个呼吸

无论哪个阶段，都可以练瑜伽

适合自己的，才是最好的

女人练瑜伽的最好年龄2

女性练习瑜伽的最好年纪练习瑜伽对妇科有益处吗

女性练习瑜伽的最好年纪一般是35岁以上，但是并没有限定，要是有兴趣爱好全是能够 训练的。

1、一切年纪的人都能够练瑜珈，瑜伽健身对一切年纪的人常有协助。当你年青，瑜伽健身使你保持蓬勃向上的心身；当你岁数较长，瑜伽健身使你有着超过这一年纪的性命魅力。依据自身的健康状况挑选合适自身的瑜伽体式、切勿做令身体不舒服的姿态。

2、实际上瑜伽健身更合适35岁以上的人训练。当大家步向中老年或已在中老年时，她们会想拾起朝气蓬勃，期望看上去年青，瑜伽健身有利于进行此愿。实际上，你年龄愈大，对瑜伽健身就会愈热衷于，这就是说使你每日没忘记训练的驱动力，在练习瑜伽的就会有很多50至80岁的“年青人”！

练习瑜伽对妇科有益处吗

练习瑜伽对妇科有益处。

在瑜伽健身的训练瑜伽体式中，许多 瑜伽体式对身体泌尿系统，泌尿生殖系统和内分泌作用全是有协助的；并且女士在生理期到来的情况下，适度做一些温和的瑜伽体式，还能合理缓解痛经和别的生理期不适感病症，因此说练习瑜伽对妇科病调养是有益处的。女性朋友平常能够 多做下列瑜伽体式来调养身子。

‘肆’ 女人为什么喜欢发瑜伽照片

是一种非常自信的心理暗示。
从行为心理学角度看，女人晒健身照给人看，显然是想博得人们注意，确切点说是想获得人们赞许，反射回来，是想满足自己的自尊心或虚荣心。

‘伍’ 求一张图片，一个女子在海边打坐的背影，真实的人物拍摄，不是卡通图片！

是这钟的吗？

听你说的意境好像是练瑜伽的，你可以上网络搜一搜瑜伽图片，有好多呢

是这个吗？或者你到“华盖创意图片”搜一搜呢，那里有不少素材

‘陆’ 学瑜伽的女人怎么样，别人介绍个学瑜伽的女友，还没了解

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

‘柒’ 简单的瑜伽操

瑜伽体位--毛毛虫式
动作
俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。
吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。
接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。
作用
调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。
提示
下巴、胸部做支点，不可移动。膝盖不能弯曲

瑜伽体位--韦史努式
动作
右侧卧姿，弯曲右手作枕支撑头部，左手放置左侧大腿上，全身成一直线，深呼吸，保持片刻。
吸气，弯曲左脚，左手抓住左脚拇指，将左脚慢慢拉高并伸直；吐气，将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向，脚尖向下，形成“锄头脚”姿势。
保持此姿势自然呼吸5次，然后换左侧卧姿，重复练习，左右各做3遍。
作用
促进血液循环，强化内脏，尤其是肝脏机能。放松髋部，消除腰围多余脂肪，缓解背痛。
提示
腿抬高的程度视个人情况而定，千万不要强迫，以免拉伤肌肉。

瑜伽体位--树式
培养平衡力，使体内平衡感发达。
●瑜伽树式是仿树木那样的姿势。
练习本式要做到脚踏实地，落地生根，持这样的意念，则膝部就充分伸展和稳定。
作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去，持此意念的 话，就能一步一步“长”下去。
●瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。
●动作要领：为了用一条腿站立取得平衡，这条腿的膝内侧及大脚 趾要紧紧用力。
完成步骤：
a．两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。
b．吸气后，一面呼气一面将右膝如图那样弯曲，使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸，静止20秒一1分钟。
用另一条腿作相同时间的练习。
c。动作完成后，全身舒展，充分放松

参考资料：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ed10f7d01009jtx.html