跆拳道女孩痛苦压腿图片

‘壹’ 哪里有舞蹈或跆拳道的压腿训练的视频！（我要那种压腿压得哭出来的）(照片也行！）要很残忍的

网络一下悟道馆用图片讲述我们的训练与生活的贴子里有。手机党不方便找。了舞蹈视频贴吧有。选我吧急需财富值。谢

‘贰’ 练习跆拳道初期怎样压腿，我腿压了好久都压不下去

关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是让初学者感到最吃力的。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于求成，用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至会出现腿部韧带拉伤。

第一步：充分热身，身体有汗出来时差不多可以了。

第二步：做地板上面双腿并拢往前伸直，脚尖勾起，上身向前抱脚掌，上身务必挺直往下压，膝盖不能弯曲。开始会比较疼抱不住自己脚掌，你找一个墙面把脚掌顶住再让你朋友或者家人帮忙把你上身往下压。每次压的次数不用很多，压到你疼的极限压住持续10秒左右就可以。

第三步：坐地板上，上身坐直，盘腿姿势但是要脚掌相对合拢，脚跟尽量靠近裆部，双手分别压自己两边翘起的膝关节部位，往下压。自己压不下去可以找人帮忙。

第四步：双腿尽量往两边打开，上身挺直双手向前伸直往前压，膝盖不能弯曲拱起，自己压不下去找人和你相对而坐双腿神开撑住你的双腿，抓住你的双手身体往后仰帮你拉。

备注：压韧带不能怕疼，每次一定要压到你疼的极限，

这个极限怎么判断呢？就是压到你双腿不自觉的开始发抖就差不多了，刚开始的几天不必压的太猛要循序渐进，2～3周后你的韧带逐步适应了就可以增加其他压韧带的方法。

每一种方法压的韧带都是不同的。

‘叁’ 跆拳道压腿的时候。。教练会怎么压啊会很痛么大概痛是什么程度的形容一下。。谢谢

您好！我是一位跆拳道教练：
每一位教练的练法都不一样！看教练的性格！
压腿不会太痛，你现在14岁，还压得过去！一定要运动后再压！如果不顾疼痛猛压的话很有可能损伤肌肉。也不会多痛，再说了，没有苦中苦，哪有甜中甜？！ 加油练！

‘肆’ 芭蕾舞基本功超痛图片 女生

压韧带。。。啊，好痛的。这个要先活动一下，不然容易拉伤了。很痛的，。我是学跆拳道的，我们也练。你可以先练把韧带拉开。劈叉什么的，不过会很疼。你也可以压腿。如果你家阳台到你腰那，你可以把脚放上去。后面那只膝盖不能弯，要不然没有用。先练九十度角的。摸到自己的脚。习惯了，可以把后面的腿往后面分。越大越好。这个是超痛的，但是一定要忍住。坚持。打开了就行了。应该和你要的差不多了。。重要的是拉韧带、。、、

‘伍’ 谁能给我一些压腿视频，要女孩，要很痛苦，快要哭出来

。。。压腿想要不痛的话不可能，你如果要把痛苦减到最小，你就慢慢来，一天压30分钟

‘陆’ 我是13岁的女孩，想学跆拳道，然后跆拳道总归要劈叉呀，压腿呀，可我死活压不下去

跆拳道虽然有不少花架子，但是如果遇到好老师，其中一些锻炼体能的方法还是很值得学习的，压腿我总结有4种，楼上说每天三次每次10分钟我觉得没那个必要，压腿只是热身的一步骤，几种压腿说下：①坐在床上或地上，两腿并拢，手够脚尖（我当时的老师比较残忍）让另一个人坐在压腿那个人后背上，活动开后，全力向前伸几十秒②脚心向对，头贴脚③这个不太好形容了，平躺，一个人一只手不让你其中一个膝盖弯曲，另一只手让你的脚够头④就是劈叉，横竖2种，有开筋一说，不过你才13岁估计能竖劈叉，横劈叉我是双手扶着床，一点点往下，到自己极限停止几十秒。
下面说下乒乓球，乒乓球要有基本功这是公认的，还有就是球拍很重要，没有好球拍技术再好都没用，现在市面上卖的成品球拍都是生胶（指胶皮）没有摩擦力，我打了几年乒乓球，都是自己配的球拍，如果楼主只是想玩玩就学学推挡（技术名称）这个对球拍没有要求

‘柒’ 跆拳道最痛压腿法（横 竖叉）

这种方法是超级痛苦，但是出来的效果也不错，一定要坚持住。
教练给你压说明是在帮你提高，
这种既压韧带又压跨的动作，非常有效，并且自己没法一个人压，记住要坚持，祝你早日练成一字马，蛤蟆功，希望能够帮到你。