女人做平板支撑的图片

⑶ 刘亦菲是怎么做到单手做平板支撑的呢有什么技巧吗

在微博上面着名的女演员刘亦菲，她晒出了自己的一张健身照，在照片上面，她单手做着平板支撑，她非常苗条，而且又有型的身材，让广大网友都非常的羡慕，我们都知道刘亦菲是一个演技很好，而且非常优秀的女演员，他出演的很多电影，电视剧都受到了很多观众的欢迎，当他的日常生活健身照出现在微博上面，这让很多人都觉得他能够有一个健康的生活，能够在平时做一些锻炼，这可以看出她对自己的生活比较自律，能够经常锻炼健身。

在做平板支撑过程中中要均匀呼吸，每次呼吸的时候收紧核心，如果正确的平板支撑的姿势做完了之后是不会腰疼的，所以当看到刘亦菲在视频当中是单手支撑，也能够看出她的耐力是非常好的，所以当我们健身的时候，要有一些正确的方式，这样会让我们的身体得到一定的锻炼。

⑷ 平板撑的正确做法图示女

平板支撑的进入方式 /

俯卧，前额点地，双脚并拢
双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧
双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式
头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面
收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

⑸ 刘亦菲单手做平板支撑，还有哪些女明星坚持锻炼的

对于女明星来说，他们的身材和颜值可以说是他们事业当中最重要的一个因素，所以说很多女明星她们都养成了爱健身的好习惯，今天呢就跟大家来介绍一些那些非常热衷于健身的女明星吧。
除了题目当中所提到的刘亦菲之外还有一位明星，虽然说知名度不是特别特别高，但是呢，也是爱健身出了名的，她就是情歌天后丁当。丁当是非常喜欢健身的，在她的微博当中，我们可以看到她经常发布一些自己健身的一些照片和场景，并且配上一些比较励志的文字，就给我留下了一个热爱锻炼的好印象，然而有一个细节让我更加坚定了，她一定是一个热爱健身的人。在湖南卫视的综艺节目《乘风破浪的姐姐》当中，我们可以看到在最初丁当成团的时候，他们几个姐妹在吃饭，而这个时候呢，唯独丁当没有围在桌子旁边去吃东西，我们可以看到他在客厅的位置正在健身，在吃饭的时间还不忘健身，说明她一定是一个严于律己的人。

⑹ 刘亦菲示范单手做平板支撑，娱乐圈有哪些女星喜欢健身

在我们现在的娱乐圈中当中对于女性明星的要求还是蛮高的，不仅需要有超高的颜值还需要有非常完美的身材。因为这样会给她们带来很多的粉丝从而提升她们的热度，进而能够使她们获得很好的影视的资源。所以在娱乐圈当中很多女性明星对于自己自己的身材都有非常严格的标准，她们除了工作之外都会去健身房进行健身来保持自己的身材，让自己一直处于一个完美的状态。在娱乐圈当中竞争的压力是十分大的，所以她们要从自身的各个方面都要做到最好，不然的话就会被其他的同行比了下去。之所以出现这种情况我认为是由于现在的观众审美观是以瘦为美，所以女性们为了迎合观众们的审美才去做这些事情，除了一些不走偶像路线的演员才会对这种事情不屑一顾的。下面我来为大家介绍几位娱乐圈当中喜欢健身的女星。

张天爱是一个非常热爱健身的女性明星，这是因为她十分热爱运动所以她才会保持的这么的好，只要她在空闲的时间几乎都会泡在健身房里面来进行锻炼，可见娱乐圈中的女性对于自己身材的要求是多么的严格。

⑺ 平板撑标准做法图片女

平板撑标准做法图片如图

平板支撑（plank）为一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

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平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。

尽管这个锻炼动作的好处众多，但健身专家也提出了警告：保持这个姿势太长的时间可能有害。健身专家认为，保持平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒。超过这个时限，可能会加重背痛等问题。

⑻ 刘亦菲单手做平板支撑，她的动作标准吗

刘亦菲单手做平板支撑,她的动作相当的标准。

第六个好处是锻炼手臂与肩部肌肉。双肘部弯曲九十度支撑在地面时，可以锻炼到手臂和双肩肌肉，帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。

第七个好处是可以释放压力。平板支撑能够有效的带动全身肌肉并使肌肉放松，从而帮助释放压力和缓解紧张状态。

那么，平板支撑的要点是什么？

第一点，腰背挺直，身体呈现出一条直线。在做平板支撑的时候，最好让自己的腰背挺直，成一条直线，同时，也要注意自己的眼睛目视前方，不要过分的抬头，或者过分的低头。

第二点，身体一定要稳住，尽量不要晃动。

⑼ 刘亦菲晒出日常健身照，单手做平板支撑，她为何这么自律

刘亦菲自律的原因有以下几种。

一、为了维持好的身材。

刘亦菲曾经出演过许多的电影和电视剧，他在神雕侠侣中的小龙女形象是一直备受大家好评的，当时他的身材就非常好，可是随着年龄的增长，后来他出现在我们眼中的形象就稍微有一点点婴儿肥了，所以他经常晒出自己的健身照，做一些健身训练，是为了让自己的身材变得更好，为了维护自己粉丝心目中的形象，同时也让自己变得更加优秀，更加的好，我们为了维护自己的形象也会去减肥，这是同样的道理，刘亦菲也是为了让自己有一个好看的身形，毕竟年轻的时候，谁不想让自己更加漂亮呢？

你认为你可以做到像刘亦菲一样自律吗？

⑽ 女生练平板支撑有什么用 平板支撑标准动作图解

女生练习平板支撑的好处也是有很多的，比如说减肥、塑形，提高身体素质，锻炼耐心等等。
正确的图解网上有很多，我也不多说了，但是如果你是想练的更有效果一些，可以搭配IKU的平板支撑垫练习，这个垫子最大的好处就是根据平板支撑的运动特性来设计，对于练平板支撑的帮助是非常大的呢！