美女蝴蝶袖训练视频

Ⅰ 求女生练胸部肌肉和蝴蝶袖的动作图解，最好是用弹力绳的

腹卧撑就挺好的

Ⅱ 想要摆脱蝴蝶袖秀出天鹅臂，怎样锻炼最有效

应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

Ⅲ 教你怎样有效消除蝴蝶袖

女孩子如没有运动的习惯，即使身材很匀称也避免不了有蝴蝶袖，因为如不刻意去练肱三头肌（大臂后面的肌肉），平时生活中几乎不会运动到肱三头肌，这就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。运动是减去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪减下去的同时，皮肤也会更紧绷了。 消除蝴蝶袖的动作 哑铃坐姿臂屈伸3组，每组15-20次。 动作要领：双手握住一个哑铃，重量不用很重，要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上，双脚自然踩在地面上，与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头，双手举过头顶，伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放，大臂加紧保持不动，哑铃放到小臂与地面平行即可，再慢慢还原，直到把手臂伸直，这算一次。在哑铃下放时吸气，举起时呼气。 训练频率 可以隔一天练一次。 这是阿诺施瓦辛格都必练的一个动作，可见它的效果了！但是美女朋友们不用担心你的手臂会像阿诺的手臂一样有安全感！因为你的体重都不见得有阿诺所用的哑铃重，所以尽管放心！

Ⅳ 如何锻炼女人的蝴蝶袖

锻炼蝴蝶袖可以在运动前抹上纤体膏、穿隐身约束衣服、改善肌肤深层组织，具体介绍如下：

女性不像男性经常出去锻炼和健身，所以身材很容易积累脂肪，例如：手臂和大腿，本来这个地方美眉们平时运动少，于是就容易形成蝴蝶臂。

1、运动之前抹上纤体膏，里面的辣椒素等会加速脂肪燃烧，这些燃脂素静态的时候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纤体膏至少要配合按摩，而按摩也就是种不知不觉的被动运动，所以，用它加上真正的运动才会事半功倍。

2、不要选择以燃脂素为主的瘦身产品了，失去了应有的脂肪支撑，里面就会更空洞松弛。要以紧致为主，比如有生物硅这样有隐身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陈代谢应对橘皮组织的成分等。

3、松弛型蝴蝶臂的最终整治和松弛的面部肌肤一样，一定还需要改善肌肤深层组织的胶原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了这些成分，手臂肌肤不仅紧致而且有光泽，从视觉上缩小手臂的面积。

注意事项：

1、唯要注意动作中各个关节保持微弯不死锁，动作的角度也不过分夸张，以免抗阻力伤及关节。此外，其它部位的姿势也必须正确配合，如背打直、腹部内收、肩膀打开、不弓背等。每次做3组动作、每组动作重复8～12回，每周至少做2～3次、维持6周才能看到成效。

2、上述动作，任选其一，只要经常去做，且形成习惯，就会改善蝴蝶袖的情况，让手臂一天比一天纤细、结实

Ⅳ 告别“蝴蝶袖”，应该做哪些训练

想要告别蝴蝶袖，那么平时一定要做扩胸运动，每天坚持做50组，坚持两个月就会有明显的效果，让自己的手臂看起来更加的完美。

Ⅵ 教你如何瘦手臂 摆脱蝴蝶袖

，让试尚带你了解！ 关于瘦身、减肥，更多精彩请看》》》按摩减肥专题大臂内侧的赘肉却一直是容易被忽略的部位，并成为优雅美女们最煞风景的败笔。各式时尚T-SHIRT又怎能忍受“蝴蝶袖”的亵渎?别急，从现在开始改变，减肥瘦手臂，你依然可能拥有一双纤纤玉臂。 查清“蝴蝶袖”的底细 纤纤手臂是人体运动时的平衡器官，它在生活中可以呈现出各种各样美妙的肢体语言。然而，年龄的增长，会让上臂的脂肪也随之堆积。虽然在日常生活中手臂是活动最多的部位，但由于我们运动时，运动方向大多为向前或侧向，较少有向后用力的运动，因而手臂内侧肌肉很容易松弛、脂肪沉积和缺少弹性。相信25岁以上的女性都更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。想要丢掉“蝴蝶袖”，首先要弄清楚它是怎样形成的。 如何瘦手臂才能够摆脱蝴蝶袖呢?粗壮的胳膊给人的感觉是很结实有力，但同时也毫无性感可言。试想一下，一件质地上乘、图案精美的T恤下包裹的是一条臃肿的“莲藕”，那将是多煞风景的一幕。胳膊肌肉松弛应该是最为常见，即使是你天天徘徊在健身房，也不见得会有一条紧实匀称的手臂，所以想要在视觉上收缩胳膊带来的冲击，只能在衣服上做文章。选择袖口稍微宽松或是五分袖的T恤都会使胳膊看起来纤细均匀。此外，胸前有印花图案的小衫也可以将视觉的重心转移，使人忽略胳膊过粗带来的尴尬。

Ⅶ 如何甩掉蝴蝶袖

说到瘦手臂，第一个方法自然就是举哑铃了。

这是最简单的一个方法，即便没有哑铃也不要紧。找两个矿泉水瓶子，注满水。如果感觉水不够用，那么也可以往瓶子里面倒沙子。

举的时候姿势一定要正确，左右两边各一个，双手举过头顶，手臂紧贴耳边。举起之后要稍微坚持几秒钟再放下来，一组20次。每天坚持做三组。

不论是用什么方法，运动完之后记住都要做放松。很多人就是忘记了这一部，结果练了半天发现手臂好像是瘦了，但是手臂线条也并不好看。

所以训练完之后，晚上洗澡的时候可以按摩一下手臂。也可以抹点精油，轻轻揉粘，有助于肌肉放松。

Ⅷ 针对蝴蝶袖，有哪些健身项目推荐

蝴蝶袖是一个非常难减下去的地方，因为平时的工作生活中能运动到上臂的动作较少，所以我们就需要专门针对这个部位锻炼。我觉得健身的项目有很多，游泳，哑铃套操等，但最方便的，还是要在生活区域完成就好。

我建议可以找一个视频，就是芭蕾舞蹈热身用的，他会有好几个手势，都可以很好的打开身体，只要每一个动作做到标准，都有效果。就怕不能坚持，三天打鱼两天晒网谁都不能消除你的天鹅袖。
有些专业的动作，如哑铃划船，其实在家里不太好实现，我认为简单的动作才行，不论你在哪里都可以做一做。我建议你下载个keep，他里面每个地方都有专业的训练，我之前跟过一段时间，感觉还不错，但是他有些动作专业，一定要注意发力点，不要瞎练，想来点简单的，我推荐郑多燕的减肥操，她针对蝴蝶袖也有很好的改善效果。

Ⅸ 美女塑形需要锻炼哪些部位

一分耕耘一分收获

令人赏心悦目的好身材是需要长时间锻炼和培养才能得到的

想要成为高回头率的女神，好的身材是必不可少的

那么究竟需要锻炼哪些部位，才能从视觉上给人美的感觉呢？

1.手臂：紧致手臂

松松垮垮的手臂很容易让他人注意到。在挥手的时候，如果大臂上的肉晃动，就会给人留下肉很多的印象

告别蝴蝶袖、拜拜肉。让手臂的脂肪变少，紧致你的手臂肌肉吧。

2.背阔肌

背部肌肉一直是人们容易忽略的地方，因为人们更多的是展示自己的正面。

但是背部肌肉的作用却是极大的。无论男女，一旦含胸驼背，整个人的气质就会直线下降。而背部肌肉就起到拉直上半身的作用

认真练习背部肌肉，会有效改善驼背、溜肩的坏习惯，让整个人看起来有自信、有精神，这是靠化妆品换不来的。

3.胸大肌

可能更多的男性选择锻炼胸肌，来使身材更性感。

其实女性练习胸肌是有很多好处的。锻炼上胸会让胸更挺拔；锻炼下胸可以防止下垂；锻炼胸中缝会让胸更集中，预防八字胸。

4.腹部

不知什么时候开始，马甲线已经成为性感女神的必备品。

不需多解释，露出马甲线，你身上就有了活力、性感的标签。

5.腿部

坚持锻炼腿部肌肉，会让腿部更紧致，线条优美。

另外女性由于生理原因，不借助药物是很难锻炼出男人一般的肌肉的。所以完全可以放心锻炼腿部。

6.臀部

看卡戴珊就知道为什么需要一个性感的臀部。

另外练习臀部肌肉可以有效改善腰部和跨部的劳累。