美女练核心视频

① 哪里能找到女子健美视频

http://sports.21cn.com/video/other/2006/05/24/2588779.shtml

有个在线的，你看看是不是你要的~

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不过要注册先

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http://www.dabin69.com/news/view.asp?id=1047
速度有点慢

② 女人怎么锻炼胸肌视频

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4.使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

③ 现场直播！在吉林洗浴中心女更衣室内女子跟男子视频，此女子为何这么做

女子在浴室里和男子视频，此举引发了其他沐浴人员愤怒，同时也让众多网友愤怒不已。女子会在浴室里，同异性视频，在我个人看来有两个原因存在。第一女子行为带有故意性，想要满足男子癖好；第二女子行为随意，没有意识到自己身处浴室，不适宜和异性发视频聊天。

此类事情已经不是第一次发生，再次之前也有一位女性，在浴室内和异性发视频，由此引发了争端。能够在浴室内同异性视频，如果不是无意之举，就是动机不纯；不管出于什么目的，这样行为，都应该被批评制止。

生活中的我们，在隐私场所活动时候，也需要格外注意，不要因为自己任性行为，招来周围人群不满，也让自己深陷舆论漩涡。

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⑤ 介绍几个女子扭腰或者甩头甩臀的这些基本功的视频,需要分解.谢谢

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⑥ 如何激活核心锻炼盆底肌

瑜伽练核心，为什么一定要激活盆底肌？

瑜伽练核心时候，我们经常会再课堂上，听到老师说，提一点盆地肌，或者收一点盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……

盆底肌在我们的骨盆下方，它连接着前面的耻骨和后面的尾骨以及坐骨结节。就像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。

二、瑜伽练核心，为什么要激活盆底肌？

事实上，对解剖有所了解的人来说，这个问题的答案其实很简单，那就是因为盆底肌是属于核心的一部分（经常被忽视），它还协助并影响着腰椎、骶髂关节、膀胱、尿道和子宫的功能。

所以，瑜伽练核心，一定要先激活盆底肌（尤其是产后的妈妈们，或者很难找到盆底肌感觉的人），不仅可以有效提高核心练习的效果，而且对女性子宫生殖系统泌尿系统也会有很好的帮助。

而瑜伽练核心，如果盆底肌没被激活，就像核心这个水桶底部漏水泄气一样，腹部即使练的再有感觉再有力，核心力量也很难真正意义上的提高，很多动作也很难从实际上发力去完成

盆底肌的作用不言而喻，是腹部核心练习的基础，是女人一辈子都要练习的肌肉群，实在找不到盆底肌的位置可以手机下个G动锻炼盆底肌，增加盆底肌的肌力和弹性，防止和改善尿失禁，为完成其它的塑形动作提供自己的作用。

三、6个简单的动作激活盆底肌

动作1

• 仰卧在垫面上，小桥式准备

• 将意识关注在盆底肌的位置

• 呼气时，双手下压抬起臀部向上离地一点距离

• 自然的你就会很容易注意到

• 在抬起时，盆底肌会向上抬起收紧

• 保持这种意识

• 呼气，慢慢的抬髋部向上，收盆底肌

• 感觉像吸管一样吸上去

• 保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习

动作2：

• 保持动作1的意识和觉知

• 左侧卧，双腿屈膝，进入蚌式

• 注意脚跟、坐骨、肩同一条直线

• 呼气，收盆底肌，右髋外展、臀肌发力

• 吸气，还原，缓慢而有控制的练习5-8次

• 换另一侧

动作3：

• 保持动作1的意识和觉知

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

• 呼气，收盆底肌，左髋有控制的外展

• 吸气，还原，重复练习5-8次

• 换另一侧

动作4：

• 保持动作1的意识和觉知

• 仰卧，双腿屈膝向上抬高

• 呼气，收盆底肌，左脚轻轻向下点地

• 想象脚尖轻轻碰触水平，不激起水花

• 吸气，还原，呼气，换另外一侧

• 左右交替练习，重复练习5-8组

动作5：

• 保持动作1的意识和觉知

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起

• 呼气，收盆底肌，左髋外展打开

• 吸气，还原，重复练习5-8次

• 换另一侧

动作6：

• 保持动作1的意识和觉知

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起

• 双手向上伸直

• 呼气，提盆底肌，左腿向前伸直

• 左手向后伸直，吸气，还原

• 换另一侧，有控制的练习5-8组

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