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❷ 美女们最喜欢的手臂减肥健身操

美女们最喜欢的手臂减肥健身操

美女们最喜欢的手臂减肥健身操，运动也是有一定的技巧的，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享美女们最喜欢的手臂减肥健身操技巧。

美女们最喜欢的手臂减肥健身操1

1、尽量多喝水，少喝冷饮；

2、少吃食口味重的食物；

3、多吃蔬菜和水果。多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

瘦手臂的第二步是减掉手臂上的脂肪，要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。一般来说，手臂肥胖的话，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。如果配合一些瘦手臂的运动，效果会更佳喔！下面推荐几款瘦手臂的运动！

自家修炼瘦手臂

我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持毁瞎一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

瘦手臂按摩

把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

瘦手臂动作

1、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 -20次)

2、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次).

3、 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次，共进行5次)

4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外尺滚旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

第三步是保持，因为也许经过一段时间的减肥后，手臂瘦了很多，但千万不要松懈了，所谓减肥容易，反弹更容易，特别是手臂减肥，所以更要保持好的饮食习惯。平时的时候可以多吃些对减肥瘦臂有好处的食物，比如说苹果，因为富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。还有葡萄柚，它的酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。秋陵余余冬季吃香菇也不错，可以明显降低体内的血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

美女们最喜欢的`手臂减肥健身操2

适合减肥的健身操有哪些

瘦腿方法：

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟，再换另一腿; 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的，让别人羡慕得恨恨的呢？我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

下午3，4点跳会儿 一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。晚饭后1小时左右再跳会儿 因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。

关于适合减肥的健身操有哪些，其实很多的减肥操都是有效果得。只是大家不能盲目的选择，还是要根据自己的体质选择适合的方式，这样在搭配着日常生活中的减肥饮食，这样既能让自己的身体健健康康，又能让自己瘦身成功。

❸ 故事：小伙误捡了个醉酒美女带回家，怎样的身份才将我吓一跳

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“新晋小花口出狂言叫板影后”

“当红流量新星目中无人”

“话题女王再次语出惊人”

大写加粗的标题在屏幕上格外醒目，经纪人于薇把手机拍在茶几上发出巨大声响，把坐在沙发上装作若无其事的乔筱吓得一哆嗦，手里的一袋薯片洒了大半。

乔筱一脸无辜地抬头望着面前气势汹汹的于薇，眼神却闪烁着心虚二字，“薇薇姐你干嘛，吓我一跳。”

“我吓你一跳？姑奶奶，你知不知道我今天早上看到这些东西的时候吓得差点儿心肌梗塞死过去？”

“哪，哪可能心肌梗塞，薇薇姐你太夸张了。”乔筱嘟囔着，却明显地底气不足。

“说吧，昨天红毯结束的小访谈是谁给你的自信说出‘今年就把金影奖杯从影后杨淮清手里抢过来’，是谁给你的自信？”于薇坐在另一边的沙发上，指着手机直奔主题。

“可能是飘柔吧……”乔筱贫嘴道，看到于薇甩手就要把电视遥控器砸过来连忙摆正姿态，“咳咳咳，那些记者一个劲儿问我，我就那么说了，而且我觉得我没胡说呀，杨淮清今年出的作品确实一般。”

“不管一不一般人家也是影后，是你的前辈，你说这话多招黑呀？”显然于薇也对乔筱的实力十分认可。

“招就招呗，哎呀！”乔筱被于薇忍无可忍砸过来的抱枕正中脑门。

“砸死你个没脑子的算了，知道那些黑你的人都说你什么吗？说你娇气跋扈，目中无人，什么苦都吃不了的花瓶……本来他们就时刻紧盯着你，等着抓你小辫子，你倒好，天天上赶着给他们送话题。”于薇恨不得把乔筱的脑袋打开看看里面是什么。

“我不就是在开机仪式的时候站在遮阳伞下面，在一个综艺节目没有下泥潭里面而且说过一句‘我从来没有进过厨房做饭’嘛，我都是实话实说，他们这么骂我也没办法。”乔筱嘴巴撅得老高，她才懒得管黑粉说什么呢！

“公司已经把你近期的通告都推了推，你好好反省一下吧，不要以后闹得粉丝们集体刷话题让你滚出演艺圈。”

于薇叹了口气把公司的决定通知给乔筱，狠了狠心装作没看到乔筱眼里的受伤转身离开。

乔筱抱着靠枕半晌一动不动，然后起身穿好衣服，戴上口罩鸭舌帽把自己全副武装后出了门。

乔筱去了一家偏僻的小酒馆，进去坐下后便开始闷头喝酒，等再次从酒馆走出来时已是夜幕垂挂，她的口罩早不知丢到了哪儿去，鸭舌帽更是傻乎乎地歪到一边，若是让娱记狗仔队看到她这副模样定要拍个尽兴，第二天又是个头榜头条。

乔筱从口袋里摸出手机来想看一眼时间发现早已熄屏没电了，她揉了揉脸把手机放回口袋里，四下寻找出租车。突然一辆汽车出现在她视线中，她歪歪扭扭地走过去，大力地敲着驾驶座一旁的玻璃，“师傅！师傅！我要回家！”

周瑾把车窗降下来就闻到了车外这小姑娘的冲天酒气，“这位女士，我不是出租车，你找错人了。”说罢要把车窗升起。

谁知乔筱突然把手搭在玻璃边沿上，幸亏周瑾立刻松了按钮，不然得狠狠地夹住她的手指。乔筱拉着窗户不撒手，“你，你歧视我，你凭什么不载我回家？”

“我刚刚说了我不是出租车，你是不是喝醉了，我帮你叫一个车吧。”周瑾耐心地和她解释，边掏出手机来准备给乔筱打个的。

乔筱却又一把将周瑾的手机抢过来，得意洋洋地举着，“而今本宫有人质在手，你能奈我何？”

周瑾被她这突如其来的一句给说懵了，旋即又觉得这句话十分熟悉，想起来了，这不是刚上映没多久、票房与评价一样高的电影里面女主角的一句经典台词吗？

周瑾借着车里的灯仔细看了一眼还傻举着他的手机顾自得意的女醉鬼，这不就是电影里面扮演女主角的人吗？虽然衣着打扮完全不同，但五官却十分好辨认，叫什么来着？哦，乔筱。周瑾问道:“你不会真是那个《将离》里面的公主吧。”

“本宫的国虽然亡了但本宫仍是公主，岂会任尔等宵小欺凌？”忽略掉乔筱此刻媲美乡村爱情里面赵四的形象，这句话确实瞬间让周瑾想起那个骄傲又坚毅的亡国公主。他好笑地揉了揉鼻子：得，还让他遇到一个明星女醉鬼。

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“我也知道不能骗人，可是我没办法了，只有这样才能把这件事的影响降到最低，不然我之后就不能再留在演艺圈了。”乔筱说着眼眶红了，想到那个后果她就越发害怕，“周瑾，周先生，求求你，就很短的一段时间，我会付给你报酬。”

周瑾放下筷子，“乔筱，既然你并不发愁钱，为什么还要顶着舆论的压力做明星呢？”

“因为我喜欢啊。”乔筱低下头，回忆着她参演的每个作品，“我很享受表演每个角色的时刻，所以我不想停步。”

周瑾看到她的样子，最终叹一口气，“需要我做什么？”

于是在于薇的安排下，周瑾和乔筱签订了时长两个月的冒牌情侣合同，第二天乔筱更新了一条微博：还是藏不住了@周瑾。

网友们寻着这个微博ID找去，是一个新申请的账号，第一条微博发布于几分钟前：你喝醉太可怕了@乔筱。下面附了一个短短十几秒的小视频，里面拍的是歪戴着鸭舌帽的乔筱在路灯下面抱着灯杆在胡喊，“紫英啊，我连你也救不了，我还谈什么报仇雪恨，不过是痴人说梦。”喊完又哭了起来，“老妈！老妈！你快帮我救救紫英啊，我喝多了救不了她！”

紫英是《将离》中与公主情同姐妹的婢女，顿时评论区被哈哈哈刷满了。

“公主的真爱居然是紫英姐姐，瞬间觉得官方cp不甜了。”

“喝醉的二乔好可爱！”

“如果我没有喝醉过酒我一定觉得她是装的，但是我喝多了也是这个鬼样子。（摊手）”

乔筱是看到微博之后才知道周瑾拍了她发酒疯的视频，她狂躁地拨过去电话，“我要告你侵犯我的肖像权！”

“是你的经纪人说我把这个视频发出去会效果更好，而且让我不要告诉你。”听筒那边的周瑾语气中都是无辜，但乔筱总是能感觉到一丝幸灾乐祸的意味。

“哼！对了，我今天晚上要去你家一趟，毕竟做戏要做全套。”

“可以，不要喝醉了来我家就可以。”

“再见！”乔筱的告别语是吼出去的，那边的周瑾听着听筒里的忙音不由地揉着鼻子笑起来：真是个暴躁的小丫头。

周瑾刚从超市买了许多食材回到家，便响起敲门声，打开门，正是早上挂他电话的大明星乔小姐。

周瑾正笑着要打招呼，突然发现乔筱的脸色透着不健康的苍白，“你是不是不舒服，你的脸色很难看。”

乔筱无所谓地摆摆手坐在沙发上，“老毛病了，今天拍的那个戏，我的搭档状态不太好，多来了几条，一耽搁就没有吃午餐了，现在胃有些疼。”

周瑾听着眉头拧起来，“怎么能连午饭都不吃？”

“所以我结束了下午的广告就马不停蹄地赶到你家来了嘛，给你看一个我的法宝。”乔筱一提这个，得意的两条小眉毛一翘一翘，她从挎包里掏出厚厚一沓小卡片来。

“这都是K市各大着名的饭馆，你看看想吃什么尽管点，30分钟内必然送到！”乔筱把小卡片甩在茶几上的气势大有赌神在牌桌上showhand的风范。

周瑾的眉毛拧得更紧了，“你现在不适合吃这些外卖的饭。”

“粥也有，好几张是粥铺的外卖。”

“外面熬的粥根本不是小火慢熬的，你和我一起来熬粥吧。”周瑾一锤定音，决定了今晚的伙食。

“啊？”乔筱立刻头摇得像风扇，“我不会做饭的，厨房和我八字不合，我反对。”

周瑾突然伸手抓着乔筱的衬衫后领将她提起来，“反对无效。”

“喂！你这个大叔一点儿都不可爱！这时候你不应该说‘我去给你熬粥，你坐着就好’吗？！”乔筱深刻地体验到来自身高和力量的双重压制，她被活生生提到厨房去。

“那我这个大叔真是不好意思了，年纪大了一个人做不来。”周瑾丝毫不为所动，用行动证明着自己的肌肉不只是用来看的。

乔筱站在厨房一副晚娘脸，“我先做什么呀？”

周瑾指了指半颗南瓜，“把它洗净，去皮，切块。”

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