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一.肚皮舞的'基本站姿
1、基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。
2、基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
二.肚皮舞单一基本功
1、胯部6个动作：
水平面3个： (要求：基本站姿)
左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯)
直立面3个：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯)
2、胸部3个动作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸)
★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。
三.复合基本功
1、水平圆胸：左右胸+前后胸
水平圆胯：左右胯+前后胯
2、直立圆胸：左右胸+上下放胸
直立圆胯：左右胯+上下蹲起
3、侧圆胸：上下胸+前后胸(上侧圆胸/下侧圆胸)
侧圆胯：角胯+前后胯(上侧圆胯/下侧圆胯)
4、水平8字胯：左右胯+摆胯(前8 /后8)
5、直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)
6、侧轮圆胯：上下胯+摆胯(前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯)
7、小跷跷板圆胯：上下胯+角胯(碗状)
8、大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮(钻石状)
9.八字胸
四.多复合式基本功
1、蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯(+水平圆头)
2、美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯
3.反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯
4、水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯
5、直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯
五.西米shimmy
1、舌部西迷 2、肩部西迷 3、胸部西迷 4、手部西迷 5、腹部西迷(呼吸直立颤抖式西迷)
6、角胯西迷 7、上下胯西迷 8、臀部西迷 9、膝盖西迷(前后/上下/左右) 10、脚部西迷
11、3/4胯 12、埃及步西迷 14、踮脚屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)
六.手臂动作
1、自由式 2、单耳式 3、抱臀式 4、L型手势 5.眼镜蛇头 6、水蛇手臂 7、眼镜蛇手臂
8、小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
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七.头部动作
1、左右前后平移+水平旋转 2、上下点头 3、前后甩发 4、左右侧甩发 5、V字甩发
6、8字甩发 7、水平甩发 8、直立甩发
八.旋转
1、平转 2、点转 3、点翻转 4、点脚并步转 5、芭蕾转
九.总结
1、肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。 2、肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。
3、练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。 长春舞蹈培训 4、保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。
㈢ 肚皮舞怎么跳
肚皮舞是属于女人的舞蹈，特别女性化。据说它来自中东，性感、香艳，女人用它来引诱苏丹国王。每个女人刚跳时都裹以不同颜色的面纱，跳完以后将面纱扔在地上。如果苏丹拾起了你的面纱，就意味着你将被苏丹宠幸。
还有一种普遍的说法是肚皮舞是中东和埃及的一种民族舞蹈，它是女人表达欢乐的一种方式。一直到今天，在埃及的传统婚礼上，新郎新娘还会雇佣一个肚皮舞娘，并且把自己的双手放在她的肚子上留影。
经过几千年的演绎，肚皮舞变成了女人们的秘密武器：你对自己的身体很自信，感觉自己很美丽，于是你随着中东音乐的节奏，像流水，像波浪，像燃烧的火焰那样舞动着自己的身体，自由地用身体表达自我，把双臂想象成天使的翅膀，头部如蛇舞，性感地摇动自己的臀部和身体，有些诱人，有些挑逗
基本装备
1 、赤足
古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬，这大概就是肚皮舞赤足的缘起吧。同时，跳舞时通过甩开鞋的束缚，可以更深层次地打开心扉，通过跳舞来连接自己的身体和情感。
2、休闲服
在健身中心学习肚皮舞时，穿一身活动方便的休闲服就好了。不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。
3、标准服装
肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。
4、露脐小上装
1、可以做成印度妇女穿在纱丽里的短袖小衫的式样，最好是短袖或无袖，因为穿长袖跳舞太热而且不舒服。
2、在普通文胸上绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不过一定得选择很结实的文胸，否则跳舞时会承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！缝亮片和彩珠时要用尼龙线。肩带上的亮片最好用有弹性的线缝制，这样跳舞时可以跳得更舒展。
5、镶有亮片的臀部腰带：
起着点缀臀线、加强跳舞时的动感的作用。由结实的材料如天鹅绒制成，可以是V形、可以是波浪形，下面缀上长长的珠链。腰带的位置通常是肚脐下四个指头以下，附在低腰长裙或灯笼裤外。
6、低腰长裙或灯笼裤：
用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。裙子要长，这样转起来飘飘洒洒地很好看。裙子可以做成分开的七片，或者只是前面分开，这样既便于跳舞又显得很性感；灯笼裤的外边可以开叉一直到脚踝，由于外面系有带链珠的腰带，跳舞时身体时隐时现，显得很迷人。
7、面纱：
面纱使舞蹈显得更神秘，多了几分异国风情。面纱通常两米长、一米半宽，用透明、轻盈的布料做成，面纱四周可以缀以亮片做点缀。
8、饰品：
包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等，总之，尽可能多的让身体各部位挂上这些叮当作响的饰品，会使整个人更加摇曳多姿。
步骤/方法
肚皮舞的主要展示部位集中在肩、胸、腹、髋和臀。
下面我们一一研究一下各个部位。
肩部：前有锁骨后有肩胛骨，在肩胛下肌斜方肌的稳定下和三角肌的包裹下形成半包围式的部位。肩部向下连接大臂、肘关节和小臂。也就是说肩部的形态直接影响到手臂的姿态。肩关节的张力可以通过压肩来练习。这是每个舞者必练得项目。
胸部：以胸椎为主体向前延伸和12对肋骨一起形成胸廓，外层包裹着胸大肌胸小肌等肌肉，功能主要是保护人体几个重要的器官。肋骨本身没有活动范围。只有胸椎可以小幅度活动。但是作为肚皮舞者，必须在人体做能承受的最大范围，加大练习活动范围。从而是胸廓更灵活，动作更明显。
腹部：后有腰椎，但是前面及两侧没有骨或软骨连接，但是内层有腹内、腹外斜肌、锯齿肌、外层有腹直肌下半部分有腹横肌。这些内外纵横的肌肉分布会帮助腰椎分担力量。不管是普通人还是舞者，腹部肌肉强壮都会让记住保持健康，远离椎间盘疾病。肚皮舞的要求除了腹部整体的力量外，还要局部的控制力，分块分层的控制这些腹部肌肉。
髋和臀：髋部是由骨盆、骶骨所组成，臀部肌肉附着在后侧。髋关节往下连接大腿膝盖和小腿，所以要让髋关节灵活必须进行压腿、开大胯小胯的练习。胯不开活动就不够灵活。
肚皮舞中的手臂：要将手臂要从肩开始，肩、大臂、肘、小臂、腕、掌和指。都是可活动关节，充分利用关节的活动平面、方向来完成手臂动作。肚皮舞并没有太刻意的要求手臂的造型，这也是一些人在练习时没有章法可循，最后跳舞时感觉手臂很多余或很不好看。要想让手臂好看以下几点很重要肩要开、大臂要稳、肘关节不要太大角度、手腕不要过于活分、手指要把动作足够延伸。至于手臂整体位置可以随性些，但是芭蕾的手位练习还是很有必要的。
以上几部分只是肚皮舞主要身体部位的练习，虽然称为肚皮舞但毕竟是舞蹈种类的一种，离不开手、眼、身法、步的配合，以及音乐理解。下面针对舞蹈动作要求进行剖析。
柔韧：是舞者身体的必备要求。从字面理解柔软又不失去韧性。身体每个关节的拉伸是必要的，尽可能的改善你的软度，这会让你的动作举手投足发挥的空间更大还能做出漂亮的难度动作，博得满堂彩。如果跳舞时你的身体柔韧性不够，动作就会显得笨拙、失控、不灵活，这样也就失去了舞蹈本身的观赏价值。柔韧性的练习可以借鉴瑜伽、舞蹈基训等练习。
舒展：这是以前所说的放松度和幅度的升华，舒展是指动作的延伸感觉。好的舞者应该在中心明确重心稳定的前提下尽可能的延伸你的肢体，从头顶到脚底，从手指到脚趾。如果一个舞者跳舞时把所有力量积攒在体内而没有延伸出去，那么他的力量在体内将是混乱而无法控制的。动作也是畏缩苍白毫无感染力的。这方面的练习可以借鉴芭蕾舞和华尔兹舞蹈。练习后你将受益匪浅。
力量：是支撑你完成舞蹈的能量，也决定动作速度。力量要分布给身体每个部位，舞蹈过程中每一个动作都需要力量的支配，根据不同的表演风格力量的表现也不尽相同。大多数人认为比较柔美的舞蹈不需要力量，但是我认为虽然动作柔美不需要额外发力，但是我们也要通过少量的力量来让动作有层次，并不是从头到尾的动作都很平，没有重点。力量练习可以采用普拉提、芭蕾和爵士的基训等。
控制：把你的身体、动作按照自己的想法掌握住，控制存在于很多方面，移动步伐、旋转、身体部位、面部表情等等。在我的印象中控制与平衡是密不可分的，控制以上的内容使之达到平衡。控制好你身体的力量多少，幅度大小，行走距离的远近。比如基本功练习里面下八字胯，如果幅度太大就会影响到上半身，动作就失控了就不平衡，肚皮舞特有的分离感就消失了，但是表演时就另当别论了。通常控制力的练习有两方面，身体控制和大脑控制，一些好的肚皮舞者表演时看上去非常松弛，是因为长时间的练习达到大脑支配身体的能力很强，看似漫不经心，实则身轻步稳。控制力需要综合和长时间的练习来改善。
注意事项
肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以
肚皮舞不需要看别人的眼色，配合别人的步伐，自己觉得好就是好。舞动时你只需要关注自身和内心，这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈，让你能完全沉浸在自己的世界里，欢乐、自由。
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