瑜伽美女演讲视频

‘壹’ 国外柔术美眉的视频在哪啊 【如图】

http://v.youku.com/v_show/id_XNTk1OTcwODgw.html?from=y1.2-1-98.3.4-2.1-1-1-3
视频: 另类瑜伽 美女柔体术 软骨女吓死人
好不容易找到了 其实这一类的视频还是挺多的

‘贰’ 抖音上戴白口练瑜伽的美女是谁呢

抖音上戴白口练瑜伽的美女是晨晨。晨晨，年龄不详，杭州人，是一名专业的瑜伽老师，发了一条在戴白色口罩练瑜伽的视频，反响还不错，然后就接着一发不可收拾，狂澜粉丝79万。

‘叁’ 蕙兰瑜伽-坚持1年后

Namaste! 大家好！ 很高兴有机会和梁裤大家分享我学习实践蕙兰瑜伽的一些体会。首先向张蕙兰老师以及所有蕙兰瑜伽的老师们，表达我由衷的感谢！下面开始我的分享：

跟大家分享的第一点是：我为什么学习瑜伽？我出生在一个普通的农村家庭，父母在相亲相识后组建家庭。爸爸由于爱玩，经常打牌彻夜不归，妈妈无能为力，但是她心里非常焦虑，家里的农活干不完，加上爸爸经常输钱，于是吵架是家常便饭。记得小学三年级的时候，我曾经跪着请求爸妈不要离婚。

从小父母关系的不和谐，导致我非常没有安全感，缺乏爱，也不会爱，甚至有了轻度焦虑。

中学时期可以说处于无知的状态，埋头读书应付考试和非常关注排名，其他都不重要。但是高中以后自己的学习效率就非常低下，很多负面因素干扰自己，很难专注学习。大学也是浑浑噩噩度过的，原本应该享受最美好的大学生活，很多时候我是熬过来的，学业上自然也没有什么取得太多成绩。

毕业后随男朋友来到上海，工作全力以赴，小有成就后发现自己越来越不开心，金钱不能带来真正的快乐。由于工作强度大和复杂的同事关系以及晋升后面临新的挑战，人际关系和情绪问题成了我事业和生活上最大的障碍，同时一直在透支着自己的身体，精力也跟不上。

工作中觉得很多同事针对自己，没人和自己站在一条战线，也没有真朋友，心中也倍感孤独。得了上班恐惧症，每天起床的感受是我不想上班。焦虑和紧张是主基调，因为焦虑经常去医院检查身体，医保卡都被清空了，对自己的身体有各种担心，这种状态持续了2年多。

我对男朋友心理上非常依赖，但是由于工作压力，他不能将注意力放到我身上，我内心非常没有安全感，对男友充满了挑剔和不满。虽然男友对我非常关爱，但是我发现男友不能带来内心的满足，把相处不愉快的一切原因都归结为男朋友不适合自己，但是自己又没有勇气面对一个人的生活。

这些年从来没有停止寻找和尝试身心灵疗愈方面的各种方法，包括看提高自信等心理方面的书籍，也尝试了各类冥想音乐和软件。但是效果甚微。在高中、大学我都寻求过心理医生的帮助，我终于熬不住了，2015年我再次找寻心理医生的帮忙，不出意饥裂外地医生诊断我有轻度的焦虑症状，这是一位医德很好的医生，他不建议我服药，让我尽量自己调整。由于多年自己调整无果，内心的无助，我还是决定参加精神卫生中心的群体心理治疗。治疗持续了2个月时间，这期间有一些效果，主要是心理暗示，但是治疗结束后，我几乎没有改变。

一直在挣扎但是从来没有找到解决办法，我已近乎绝望了，感觉自己跟行尸走肉般地活着，生活没有意义。

我从工作后就开始关注瑜伽体式练习，不过没能好好实践。我在2014年通过网络搜索就知道了蕙兰瑜伽的存在，也尝试过瑜伽音乐。终于在2016年国庆前，我决定去参加上海的“蕙兰瑜伽阳光生活周末营”。这其中还有一个小插曲，当时我关注了另外一个北京的4天3夜素食+心灵疗愈的活动，正好顺便旅游和探亲，活动费用接近4000元。后来由于报名北京另外的活动不顺利，考虑到自己参加活动是为了认识更多朋友，扩大交际圈，如果在上海有活动更好。立即想到了关注的蕙兰瑜伽阳光生活周末营活动，于是上网进一步了解，费用才1080元，相对于北京的活动很划算，于是直接报名了。

这次参加活动过程中，我还是带着紧张和焦虑的情绪，并不是完全地放松，但是被瑜伽同学的无微不至的照顾深深地打动。活动结束后，我的直觉是这就是我想要的。从活动现场出来，我直接去机场飞北京和同学相聚。当时我已经决定吃素了，聚餐过程中，很自然地排除肉食诱惑，开启了素食之旅。

我分享的第二点是：实践和有规律练习瑜伽冥想的重要性

参加阳光生活周末营后，我陆续在半年内参加了在上海以及周边城市举办的橡肢简蕙兰瑜伽智慧人生进阶一，二，三课程，每次聆听了大师正能量的教导后，回家一周内，我都充满了正能量，各种负面情绪都抛开了。但是一周后，在周围环境的影响下，我还是会反弹到原先的状态。虽然大师说的很有道理，但是道理归道理，我平时心灵鸡汤喝得很多。我开始有些质疑，瑜伽真的像大师们说的那样有效吗？但是我没有停止参加瑜伽活动，每天还是坚持听瑜伽语音，因为我没有更好地出路，所以按照老师说的：握住瑜伽语音不放。

参加完阳光生活周末营后，每天都在坚持听语音，参加进阶一活动后开始练习扎帕冥想（瑜伽冥想的一种形式），2个月前开始每天坚持规律地扎帕冥想练习。这也是我受益和改变最大的2个月。

开始练习扎帕冥想会遇到很多同学们都有的问题，不容易集中注意力，加上我的焦虑和紧张情绪，所以开始练习扎帕冥想对我非常煎熬，总会刻意压制各种想法，练习完成后感觉很累。

幸运的是每周四晚上有线上的基础活动复习课，参加完进阶三课程之后，每周还可以在网络课程上听到宗师的演讲，还有大师们每周二细致耐心地解答疑惑。老师告诉我们扎帕练习不需要刻意强迫自己集中注意力，只要把心思意念休息在瑜伽语音中。当意识到注意力分散时，轻柔地将意识拉回到语音上即可，我才放下了焦虑。

参加了十多次蕙兰瑜伽的官方活动以及经常周末和同学们联谊，我深深地被蕙兰瑜伽体系的大师和同学们的谦卑和大爱所打动，这坚定了我在瑜伽之路上学习的信心。

经过半年左右的扎帕冥想练习，我发现原有的紧张和注意力难以集中的问题都不存在了，反而练习不久就变得越来越放松。现在我每天早上起来第一件事，是做半小时以上的扎帕练习。

要品尝到梨子的滋味，除非亲自吃到嘴里。通过短短1年多时间的实践，我已经尝到了梨子的甜美。

首先因为素食，脸上不长痘，皮肤变好了，对胡吃海喝不感兴趣，更容易控制自己的感官，提高自控力。味蕾更精细，每顿吃着大自然赠予我们的美味素食，充满对大自然源头的感恩。

采用涅涕法清洁鼻腔，让我20年的鼻炎和鼻音开始有所缓解，和客户通话，被夸声音好听！

在情绪方面我有如下几个变化：

人际关系和谐了，压力减轻了，焦虑消除了。早上起来，没有了面对上班的焦虑情绪，面对同事不同的声音，更加地包容。主动关心和我有些沟通障碍的同事，同事也开始主动关心我。之前出现的焦虑肢体表现完全消失了。这是我不敢想象的，十多年的情绪问题，通过瑜伽冥想练习，让我找到了出路。

生活变得均衡。学 习瑜伽前，我基本过着公司、宿舍两点一线的生活，平时晚上和周末加班，下班回家后脑子里还装着工作。学习瑜伽后，我体会到皮特老师说的均衡人生的重要性，我几乎每个周末都和上海的同学们联谊，每次活动都让我更有力量迎接下周忙碌的工作。这让我深感幸福，感恩大家的付出。

我可以享受独处了。学习瑜伽前，由于大学暑假实习期间遇到了一位挑剔的女上司，当时一个人在宿舍度过了2个月，整个暑假都非常敏感，压抑和紧张。所以大学毕业后到学习瑜伽前，我是非常逃避一个人独处的，会出现莫名地情绪低落。而现在有了瑜伽语音的陪伴，我已经开始享受独处了！

着名作家张小娴说过，女人人生的归宿不是婚姻和一个男人的怀抱，人生的归宿在于找到你人生的意义是什么？很多周围的同事和朋友，和我之前一样，没有找到人生的意义，感到生活很多不顺利，没有力量面对！现在人生有意义了，我重新制定了人生的梦想清单，工作和生活有了动力的泉源！

瑜伽也给我的家人带来了改变当我开始练习瑜伽半年后，我体会到了瑜伽对自己的改变。我想妈妈也跟我一样非常需要瑜伽语音的帮助，让她的内心更加有力量。所以我买了两个播放器，特地送给妈妈，让她在家里听语音，听了大概3个月的时间，我请妈妈和我一同去福州参加阳光生活周末营活动。在活动过程中，妈妈非常开心，她感受到了老师的大爱和同学们无微不至的照顾。从那以后，妈妈一直在家里听瑜伽语音。爸爸开始不是很接受，但是经过一段时间，现在爸爸会自己去打开播放器，同时跟着老师一起唱。练习瑜伽语音之后，我和妈妈、和我们整个家庭都发生了微妙的变化。之前，家人并不懂如何维持家庭爱的关系，所以家里气氛一直不好。学习瑜伽之后，妈妈经常鼓励爸爸，也更加包容他，这样爸妈关系变得融洽多了。妈妈还把瑜伽语音介绍给周围的邻居大姐。我也把瑜伽语音分享给了我的两个姐姐和姑姑，她们都喜欢听，姐姐跟我说她现在非常需要瑜伽语音。

在我练习瑜伽过程中，有两点经验的总结。

第一点:我们头脑跟整个存在相比是非常非常微小的，我们的大脑分析不了整个存在。学习瑜伽的过程中，带着谦卑的心聆听宗师和大师们的教导，按瑜伽健康生活方式过干净均衡有意义的人生。《一根青草》这首歌唱到：一个人该以谦卑的心灵去诵唱瑜伽语音，感到自己比街上的稻草更卑微，比树木更能容忍。不存半点虚荣之心，随时愿意礼敬他人，带着这样的心态，一个人就能沉浸在瑜伽语音冥想之中，经常不断的。

道德经说：上善若水，水善利万物，而又静居众人之所恶，故基于道矣。和《一根青草》表达的是一个意思。

第二点，网络的信息以及各类灵性书籍鱼龙混杂，“非圣书、屏勿视、蔽聪明、坏心志”。大家如果在瑜伽学习上有任何疑问，可以及时向蕙兰瑜伽的大师或者诚恳的瑜伽同学们请教，蕙兰瑜伽所有的大师们都非常谦卑，也非常有大爱。

‘肆’ 正念瑜伽导师Janet Lau：人生黑白一体两面，接纳自己才能学会去爱

有爱的地方就有光明。因为真爱，我们才能得以疗愈。学习聆听自己就是学习无条件包容及接受自己，包括自己的‘黑’与‘白’。 ──Ja Lau

和Ja老师相约的下午，台北市刚下过午后阵雨，台风环流影响的天气总是不定。 收伞踏进Easyoga位于国父纪念馆旁的店里，我们见到这位来自香港、大名鼎鼎的正念瑜伽老师，修长匀称的身形搭配清丽的面容，令人对于她比想象中年轻感到讶异。 看起来芳华正茂的她，其实已经是位资深瑜伽教师，自2006年起便开始从事整合瑜伽、生命智慧与正念的练习与推广，还将自身的经验与观察集结成书出版，最近已经发表了第二本着作：《黑白人生》，进一步探讨人生的哲理与如何将其融入瑜伽、冥想的练习。

正念瑜伽导师Ja Lau

与忧郁症相处19年 学会接纳自己

Ja老师神情坚定而温柔，一双洞彻人心的清亮眼眸，却又流露着理解与善意。她说，从事正念瑜伽与生命智慧的练习之后，除了对自己身体感受变得敏感，她慢慢也可以感应到别人的情绪。 不过，眼前这位散发圆融智慧气息的老师，她早年却是阻碍重重，令她总是处于极度的不安，甚至还与忧郁症相处了19年。因为好胜与完美主义，让她的人生充满了挫折：希望与前男橡腊友在28岁前结婚，但却没有处理好与对方家庭的关系，导致恋情告终；开始担任瑜伽老师之后，也因为标准极高，造成自己和学生莫大压力，而使学生慢慢流失，连她自己也开始与其他老师比较学生数。 因为以自我为中心，她和父亲的关系梁盯滑也总是充满对立，大到生涯规划小至吃饭，每每以争吵收尾。而婚姻一开始，也因为人生观相左、自我意识又强，“一回家就乌烟瘴气”，在各方面都无法好好配合之下，她“结婚第一年就想离婚”，但幸好因为面子问题而没有付诸行动。

最难练的瑜伽，就是将它放进生活中

在人生的低谷中，她偶然听得一位老师说：“最难练的瑜伽，就是将它放进生活中。”这宛如当头棒喝的一句话令她转念，开始自我反思。将心念放在当下之后，她发现自己一切的挫折都是来自于“我执”，也就是凡事以自我为中心。在一次激烈冲突中，她慨然发觉自己“从没真正接受过爸爸”，原来自己才是那个批判者，因为她老是以自己想象中完美父亲的形象来与现实比较，当然永远不会得到满足。 她说，那是她第一次领会到“体验是来自内心的反映”。瑜伽的本意是“连结、合一”，而事实的真相往往被我们先入为主的心念所蒙蔽，唯有放下那个“ego”，先去观察现实到底发生了什么，我们才有则蔽可能找回自己和万事万物的连结，找到人生的和谐与喜乐，达到身心灵的合一。 她把瑜伽放进生活中第一件事便是随时观察呼吸，就在其中，她说“看到自己很多的习气。”特别是对父亲的感受，看到很多以前看不到的投射。她说，瑜伽是一种生活的态度，她现在每天做的练习，就是先观察自己对每一件事情的感受，然后试着接受它。她发现和父亲的一些摩擦是来自于自己努力想得到他的认同，因此她便试着停止从他人身上确认自己。 这些年下来，她觉得自己比以前强壮（心理上），遇到不顺也比较容易去面对。父亲还是那个唠叨的父亲，还是会念她干嘛做瑜伽老师、干嘛一天教8小时把自己搞得那么累、干嘛跟他争论谁要请客等等；现在的她比较能懂得去解读父母话语的真正意涵，而能够以更包容的态度和父亲相处。

正念禅修 人生得到转化

她人生另一个转折点是修禅。出生于基督教家庭，长大后也希望借由瑜伽的 *** 法让自己获得纾解，但她老是觉得 *** 法不能帮到她，身体的压力解除了，但内心的困惑却无从得解。因为瑜伽接触到佛理，于是她开始寻求禅修的途径，后来入了一行禅师的门下。 一行禅师祖籍越南，因政治因素长居法国，主张正念的禅学，是国际间着名的宗教领袖与和平主义者。一行禅师曾旅游各国讲法，教导正念修习，也在法国南部建立了梅村禅修中心。Ja老师在一行禅师旅港期间皈依其门下，并前往梅村接受其教诲，同时也在当地教授瑜伽。 Ja说，一行禅师对她有很大的影响，她修禅之后，心念有很大的转变，回到家中，夫妻之前的冲突变少，互动增加，她先生看到自己的转变，一年后也开始修佛。她说，自己转念之后，不去在意现实问题，例如一堂课有多少学生，也不强求学生，自在地去教课之后，反而学生变得越来越多。 她笑说，以前她总是追求完美，热爱挑战，一定要学会各种知识、要做到各种高难度动作，令自己常常受伤。现在的她返璞归真，高难度的 *** 法少做了，反而常练习一些基本动作，她觉得那些才是对她帮助最大的。

将自己负面经历付诸文字 出书帮助更多人

至于为何要出书，她表示想要推广将瑜伽应用在生活中的概念，但是市面上绝大多数都是 *** 法的书，因此她才想到自己来写。由于她如实地将自己的经验写出来，真实的案例获得许多人的认同，Ja获得台湾等地的关注，开始到各国去开课，将她的理念传布到更多地方。 第一本书主要是写关于她的经历，以及瑜伽如何应用在生活之中，第二本书《黑白人生》更进阶到了生命智慧的层面。她说，人生本来就有很多负面和黑暗的东西，但大多数人都没有好好理解和包容这“黑”的一面，但“黑”没有不好，就像黑夜与白天合起来才能称为完整的一天；不理解“黑”的一面，我们就无法学习体谅与慈悲。忧郁教导Ja将情绪视做法门，接纳自己、爱自己，以及了解宇宙与生命的运作模式，她也希望用这个法门去帮助别人，于是有了第二本书的诞生。 在这本书中，Ja带领大家一层层去观察自己的情绪，找出问题的症结，除了以正念的练习来处理这些负面的情绪，并以一些简单的瑜伽和冥想练习，帮助自己与这些情绪共处，让它们慢慢平静下来，跨越情绪障碍，甚至找到解决事情的智慧。

“未来，我想教大家如何去爱”

“瑜伽是生活的态度，不断地去反观自己，因为世界是自己建构出来的。”Ja再次提醒我们，我们所处世界的样貌，都是自己的心念所牵动出来的，唯有爱和包容，我们才得以疗愈。 “未来，我想教大家如何去爱。”Ja提到她曾做过的一个梦，梦中她在一个很大的广场，眼前有上万身着白色伊斯兰服装的中东人民，而她正在向他们讲述关于“爱”的道理。 看着眼前这位坦诚又充满能量的女子，翻着这本朴实厚重的《黑白人生》，感觉连日来外在和内心的阴霾，都随着Ja老师坚定的眼神所散发出的光芒一扫而空了。

Ja Lau profile

自2006年起，Ja Lau致力于整合瑜伽、生命智慧与正念的练习。2014年受邀在TEDx席上演讲；同年亦发表首本中文着作《瑜珈。生活禅》。 Ja 凭借佛学研究硕士学位资历，将古典瑜伽哲学、佛学意义及灵学融合于教学中。 身为一位资深的认证瑜伽及正念老师，她在教学中投注了对情绪平衡的理解，并贯穿解剖学及阴阳瑜伽 (Yin Yang Yoga)的技巧。Ja曾于Baron Baptiste 和 Paul Grilley 的瑜伽导师培训班内担任助教，及曾在一行禅师的禅修营内任教瑜珈。 Ja荣幸地成为Easyoga (2010年至今) 及Lululemon (2009年)品牌大使。她常受邀于亚洲区的报章、杂志及电台节目访问。 Ja 在香港的静观认知疗法 (Mindfulness-based cognitive therapy) 及常霖法师的正念课程中担任客席导师，并积极与非牟利组织如香港癌症基金会、Maggie’s铭琪癌症关顾中心、“不，完美”及新生精神康复会合作，致力在社区播下和谐与疗愈的种子。 个人网站 脸书粉丝页

部分图片、访问场地提供／Easyoga 撰文、摄影／Oliver Wu

《运动星球》征稿，针对运动产业、训练教学、应用资讯、健康话题等议题，需要您的独特观点，欢迎专业人士来稿共同交流。投稿请寄 service@lishixin ，文长至少800字，图片请标注来源，并请附上个人100字内简介，文章若采用将由编辑润饰，标题及图片如需修改将事先与您连络讨论。

‘伍’ 如何自己在家练瑜伽视频

8式瑜伽丰胸法 让你呈现傲人双峰，是不是看到美女的大胸，低头看看自己扁平的胸部，顿时没了自信?有的女性的胸部还不对称，而且还下垂，这让爱美的女性朋友忧愁不已，买内衣买不到，因为太多的副乳和下垂的胸部，内衣根本满足不了，其实这些问题都是可以通过简单的动作和简单的工具来实现的。下面是我为你带来的如何在家练瑜伽的视频，一起来看一看吧。

如何在家练瑜伽的视频教程 练瑜伽的招式

1、战士一式瑜伽

双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

2、骆驼式瑜伽

跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。

3、莲花坐瑜伽

坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

4、鸟王式瑜伽

自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

‘陆’ 旷雪梅减肥瑜伽视频

瑜伽是要长期坚持的。我练过两个月，刚开始的时候我不知道减肥机理，运动前吃很多西瓜，结果肚子全是西瓜水就去练习了，练习的过程中出的汗就像刚淋浴过一样，第一个月我没瘦，我妈还郁闷我只不是认真练习了，要不出那么多汗怎么不瘦呢。后来我练习前两小时不怎么喝水吃东西，练的时候还是出好多好多汗，第二个月快完的时候，各个都说我瘦了。。。哈哈！！具体瘦多少斤我没记得了，估计8—9斤吧 刚开始练习的过程中，全身都会疼的，要坚持，想到减肥成功就能做窈窕MM，气质美女就不由的更加卖力了的！等身体适应这样的韧带伸展练习后身子骨会变很柔哦，坚持练习吧，会不断收获惊喜的 要明显的话是早晚一次,不过要小心别做高难度的动作 这个是韩国玉珠铉的减肥瑜伽视频,动作量很大的,我跟着练了一个月大腿,手臂跟腰部的肉肉瘦的都很明显呢,加油哦~~~ 减肥是需要意志的相信只要你坚持做玉玄珠减肥瑜伽一定会达到你的理想效果的.一般这种愈加坚持40天左右就会有效果! 有效果呢 我也在做 每天要坚持的每个动作按照要求把时间做够{一套下来也就是40多分钟} 坚持就是胜利了.....在饮食方面也要注意的配合瑜伽练习。练习的时间嘛~看你了。一般来说起码要两三个月{在每天不能都做的时候}如果每天都能做那就很好了，时间就缩短了。练习完瑜伽后最好能泡泡热水澡，这样减重的效果会更好的！ 效果显着,要看您是否愿意付出,付出越多,成果收获越来越大.理想的减肥是大量运动!

‘柒’ 北京瑜伽教练培训周末班

北京亚太瑜伽学院教学模式都是从基础的医学解剖学知识。大骨骼关节，肌肉怎么去发力一点一点的教你们系统的学习完之后出去是有能力可以上课的。
零基础的瑜伽教练培训，学员都是从零基础跟着上课，每一周的课程安排都比较紧凑，从基础的哈他瑜伽开始，到阴瑜伽 ，理疗瑜伽冲弯枣，流瑜伽 高温瑜伽都会教。
周末瑜伽教练班班，只有周末上课，连续三个月的周末周六周日两天上课，一共散拆24天，150小时的培训，上课时间也是每天的上午9点半到下午5点。
小班教学，每班20人左右，要保证瑜伽教学的成果，因为你们可能不了解，瑜伽是印度几千年的哲学智慧修炼，并不是市场上大家认为的那些动作。作为一个瑜伽教练，有很多能力需要修炼，比如瑜伽智慧，比如动作，比如演讲，等等，人多了没法培训到位!
亚太瑜伽学院统一颁发的，瑜伽行业协会认证的教练证书，全国通用，毕业后到任何的瑜伽馆、健身房都是可以认可的，证书具有行业的权威性的。
亚太瑜伽学院是一家跨国瑜伽教练专业培训学院，是由香港商务部批准成立的非营利性培训机构。亚太瑜伽学院目前在大陆（北京、上海）开设零基础教学、全日制教学，并打造半零基础200TT、400TT瑜伽导师班以及空中瑜伽教练认证班等课程，培养了一大批优秀的瑜伽教练。学院秉承先进教学理念，着力推广优质、正统的瑜伽理念，致力于促进瑜伽文化与亚太传统文化交融共生闹漏。亚太瑜伽学院为您带来不只专业技能的提升，更有家的温暖。

‘捌’ 年纪最大的瑜伽老师

目前已知年纪最大的瑜伽老师是印度的Tao Porchon-Lynch，她于1918年出生，在2020年2月21日逝世前享年101岁。

Tao Porchon-Lynch自幼爱好瑜伽，曾在全球范围内传授瑜伽技巧和哲学。除了瑜伽，她还是一名舞蹈家、演员和作家，并多次参加电视节目和公共演讲。Tao Porchon-Lynch被吉尼斯世界纪录认定为“世界上最年长的瑜伽教练”，并一直活跃在瑜伽界，直到去世前仍在传授瑜伽技巧。

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度渣答孝梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

4、减轻压力和焦虑如稿：瑜伽练习中注重冥想和放松训练，可帮助练习者放松身心，缓解压力和焦虑。

5、促进血液循环：瑜伽中的各种体位和动作可以刺激身体各个部位的血液循环，从而促进氧气和养分的输送到身体各个组织和器官。

6、提高集中力和注意力：瑜伽对于精神上的修行也非常注重，通过冥想和专注训练，可以提高练习者的集中力和注意力。

总之，瑜伽的作用非常全面，不仅可以改善身体健康，同时还有助于心理和精神健康的提升。

‘玖’ 瑜伽-Namaste

每周练习瑜伽已经差不多一年了，每节瑜珈课结束的时候，老师总会在舒适坐姿中，双手合十，指尖轻触眉心，微低头，对我们这些学员们说一句：“感谢瑜伽、感谢自己、感谢和你一起练习瑜伽的小伙伴，谢谢大家，namaste”。

一开始，我不明就里，对namaste这个词充满了好奇，问了老师，老师告诉我是感恩的意思，我又想那怎么不用thanks呢？

于是上网搜了一下，网上的解释是这样的：Namaste[na-ma-ste]是由几个印度音所组成：“Nama”代表着鞠躬，“as”意味着我，而“te”代表你。因此，Namaste即意味着“你我互相鞠躬”或“我向你鞠躬”，中文的意思上可以理解为您好、欢迎光临及致意的意思。

当印度人说Namaste感谢时，他们是双手合掌，两眼注视对方，弯腰欢迎礼拜对方，心中默念“我内在最珍贵的神性佛性，向你内在至高无上的神性佛性顶礼致敬。”这个时候，双方全心全意尊敬荣耀礼敬对方，当下彼此就是一体的，当下就是合一，没有对立分裂。

Namaste是代表着彼此灵魂的交流，透过Namaste，瑜伽的哲学中说每个人的心轮中心(Anahata ; Heart Chakra)都有着神圣的力量来源。透过Namaste的姿势，人与人的关系与信赖感可以透过这个精神中心而相互交流。

Namaste的手势方式是将手放在身体的心轮位置(心脏的位置)，闭上眼睛，点头。也可将双手合于眉心轮( Ajna; Brow Chakra)，点头，再将手带到心轮的位置。点头及闭上眼睛可以使心灵更接近内在。透过这个手势，可以协助强化心轮中心更深层的力量部分(掌控关系、爱、热情及情绪)。

瑜伽课结束的时候，师生们会彼此合掌互道一声Namaste。Namaste是尊敬和感谢。换句话说就是欣赏和感激。欣赏和感激是一种最好的生活态度。

不知不觉，怀着这样的感激之心练习瑜伽已经接近一年了。从一开始紊乱地呼吸、疲惫地扭转、痛苦地拉伸、磨人的平板支撑，到惊心动魄地肩倒立、头倒立体式，从一个瑜伽小白，运动白痴，从一开始的没干啥体力活却整天累觉无力的亚健康状态中，慢慢过渡到一个每周按时排汗、排毒，每次练完都舒爽无比的瑜伽爱好者。瑜伽，自有它的一番魔力！我心悦诚服地拜倒在它的石榴裙下！Namaste,致我亲爱的瑜伽。

瑜伽最吸引我的地方，是每次那一个小时毫无打扰、完完全全属于自己的一个小时，闭上眼睛，不去好奇外面的时间，不去想今晚回家给女儿变什么魔术、讲什么故事？不去想晚上回家要不要拖地？不去想女儿爸爸晚上要不要加班，几点回家？不去想明天的工作。

身体放松、脑子放空，给自己一个小时的时间，面对自己、练习瑜伽，学会调整自己的呼吸和体式。找一个让自己自在、舒服的瞬间，沉浸其中。

大城市的生活，每天节奏紧张、大家行色匆匆地奔忙在工作和家庭之中，没有足够的空间和时间可以让我们缓解绷着的神经。

每天早上急匆匆地赶着去上班、工作，下午脚步匆匆地赶着回家，回到家，吃饭、做家务、陪女儿、洗澡、睡觉，完全没有一个可以让自己独处、让心平静下来，与自己对话的时间。

所以心很烦躁，不够淡定。而瑜伽就是让你被动慢下来的方法之一。我们的美女瑜伽老师总是跟我们强调，瑜伽的每个体式都需要慢慢来，呼吸也是，慢慢吸气、慢慢呼气，感受呼吸，觉知身体，把身体打开，把心敞开，慢慢地与自己的内在链接，慢慢地静下来。

所以很享受这种慢慢来的感觉。呼吸不再急促、动作不再毛躁，跟着自己调均的呼吸，身体慢慢地打开。

心沉静下来，开始练习瑜伽。

除了最爱的休息式，瑜伽练习中，我最喜欢的三个体式，分别是婴儿式、下犬式、梨式。

婴儿式是哈他瑜伽体式之一，在练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

婴儿式通过伸展背部，使背部的脊柱和肌肉都得到了放松。内部器官得到了轻轻地按摩，也提高了内部器官和消化系统的运作效率，有效缓解便秘，强健生殖系统。

它能让烦躁的心平静下来，这个动作真的会让你的心情平静下来，感觉踏实、放松，仿佛回到了母亲的怀抱。

下犬式属于哈他瑜伽体式之一，是常见的 瑜伽 体式。下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合我这样的初学者练习。但是大姨妈来探亲的时候不宜练习这个体式，原因请自行度娘。

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧， 大拇指 在乳头的位置。双手比肩膀略宽。

由于这个动作是头朝下来练习，保持一段时间后可以使血液更多的输送到头部，消除疲劳，增强脑细胞活力，使我们更加精力充沛。

下犬式可以美化肩部，拉长脊椎，使背部挺直，有利于塑造一个优美的体型；还可以强健小腿的肌肉，缓解脚踝僵硬，坚持练习还有瘦腿的功效哦，使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。

这个体式可以消除腿部疲劳，有效的打开双肩，非常适合腰部僵硬不适，坐骨神经痛的朋友练习，对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。

很适合像我这种办公室工作，每天对着电脑，久坐办公桌前，整天不是手痛就是脖子痛、肩膀痛的亚健康人士。而且血液倒流到头部，可以滋养面部，让你气色美美，神轻气爽。我喜欢这个体式最最重要的原因，是它可以瘦腿，塑造一下我短而粗的小腿，让它可以更紧致、纤细一点。

梨式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习 肩倒立 第一式，就不会有血液急流后者头部充胀的感觉。所以这个体式也不适宜大姨妈来探亲的时候练习。我个人觉得梨式比肩倒立轻松一点，可能我自己比较适合这个体式，做得比较舒服，所以很喜欢。

梨式功效如下：

使大脑平静刺激腹部器官和 甲状腺 （√）

伸展肩膀和脊椎（√）

每次练习完这个动作，再配合抱膝于贴紧胸部前、后、左、右翻滚地按摩动作，脊椎都会超级放松、舒适。

对缓解更年期综合症有帮助（这个我十年后才知道是否有效）

缓解压力和疲劳（√）

对背痛、头痛、 脱发 、失眠有辅助治疗作用（√）

练习完这个体式，确实可以缓解背痛和头痛，我经常背痛，可能与我自己的坐姿不正确有关，今年的体检报告也显示我脊柱侧弯，所以以后要更加经常地练习这个体式。

犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个 瑜伽姿势 的练习得到缓解，立刻会感到轻松。

说完最喜欢的，当然必须说说最不喜欢的体式，刚开始练习瑜伽的时候，

所有的拉筋体式，我都很怕，太疼了！

但是我都默默地练着自己可以达到的极限。

相比一开始的练习，我进步最大的绝对是拉伸体式，为自己点赞！

瑜伽真是一项特别好的运动，我一旦练上，就无法自拔了，就连我一开始最怕的拉筋体式，我都可以慢慢驾驭了，虽然还有很大的上升空间，但是我喜欢慢慢来，不着急，随着自己的频率去慢慢练习、发现、舒展自己的潜能，是一件特别惬意的事情。

老师经常说，每个的身体原件、特点、体质都不一样，所以每个人练习时遇到的困难都不一样，遵从自己的身体、找到让自己最舒适的练习方式和体式才是最正确的瑜伽打开方式。

一起来练起来吧！