⑴ 跳高美女
现在最火的两个：
弗拉西奇，克罗地亚超级大美女（反正媒体都这么说的，我也感觉好看，她广告也很多）
博格奎斯特，大器晚成的跳高运动员，06年的那个室内世界记录实在太帅了
04年奥运会夺冠的斯勒萨连科我感觉也比较好看，那么你感觉伊娃不好看，她也差不多了。俄罗斯女的长的特点都差不多
⑵ 田径世锦赛选拔赛，女子跳高选手胡麟鹏颜值高备受关注，你怎么看
8月1日和2日，2019年田径世锦赛选拔赛在沈阳进行。和男足中超、女排比赛相比，田径选拔赛算是比较冷门的比赛，不过这次比赛却因为一位运动员的出现而意外获得很多人的关注，这个人不是苏炳添，也不是谢震业，而是跳高选手胡麟鹏。
初看胡麟鹏这个名字，你一定认为是一个男孩子的名字，但实际上这是一个女孩的名字，而且是一位非常漂亮的女孩。
胡麟鹏生于1995年，来自河北，身高达到了1米84。她从7岁就开始练习田径，身材高挑的她选择了跳高这个项目。从去年起，胡麟鹏迈入国内一流女子跳高运动员的行列，24岁的她已经获得过多次国内冠军。
在本次选拔赛中，胡麟鹏的最大竞争对手是同样来自河北的刘肼毅，最终两人均越过了1米84，但是因为刘肼毅挑战序列在前，所以胡麟鹏遗憾的输给了刘肼毅，取得亚军的成绩。
在领奖台上，三位身材高挑的女选手颜值都不低，当然最美的还是胡麟鹏。
胡麟鹏之所以从小练习田径，和她的母亲是一名田径教练有关。在母亲的指导下，她一路从体校升到省队，然后代表河北省取得了多次全国冠军的头衔，一时之间成为田径界的明日之星。
不过胡麟鹏的田径之路走得也并非一路顺畅，在全国田径冠军赛总决赛中，胡麟鹏因为没有拿到冠军而无缘雅加达亚运会。这让胡麟鹏失落了很久，这本是她代表国家队征战洲际大赛的一次绝佳机会。
好在胡麟鹏还年轻，她还需要进一步磨炼自己的技术，成为国内真正的顶尖跳高选手。 胡麟鹏因为身材高挑、面容清秀、神似 娱乐 明星倪妮，而被很多人称为中国田径第一美女。
也有很多人认为，凭借她的条件，进军 娱乐 圈会有非常广阔的前景，她的颜值比大部分明星还要高。
随着八月份的来临，田径世锦赛选拔赛也悄然开启。在8月1日和2日两天，这项赛事在沈阳开启。相比于如今如火如荼进行的中超联赛和女排奥运会资格赛，田径世锦赛选拔赛自然不会吸引很多 体育 迷们的关注，但是因为一个人，有越来越多人开始关注到这项赛事。
这个人的名字叫作胡麟鹏。当你听到这个名字的时候，和我一样，第一印象你肯定也一直这是一名男性运动员，但事实是，她是一名女性，而且是一名颜值极其高的女性。胡麟鹏是一名来自河北的挑高运动员，出生于1995年，如今24岁，身高1米84，她从7岁开始练习田径，现在已经是国内一流的女子跳高选手。
年轻的胡麟鹏已经多次斩获国内女子挑高的多项冠军，在本次选拔赛上，胡麟鹏最终夺得了女子跳高的第二名。第一名被同样来自河北队的胡肼毅获得。在领奖台上，其实获得该项赛事前三名的选手都长得十分漂亮，不过要属最佳颜值，自然还是胡麟鹏了。
胡麟鹏的身材和颜值一定称得上是国内运动员中的佼佼者，不仅拥有甜美可人的外表，而且练习田径的她还生的一双大长腿，身体曲线曼妙，绝对可以称得上是高挑型美女。甚至有很多网友都认为胡麟鹏的颜值和身材已经比很多的 娱乐 明星都要好，相信如果未来向 娱乐 圈发展，也一定会有很大的关注和市场。
不过目前胡麟鹏并没有这个打算，她还是希望练好自己的本职项目，在跳高这个项目上为省队乃至国家队争得更多的荣誉，才是她目前唯一想要做的事情。
体坛中的美女总是能引起国人的侧目，热议，你想想看，在体坛哪个不是以实力出现在大众的视野当中的，像排球国家队的菇凉们不必多说了，个个都是实力超群，泳坛也有刘湘这种女神世界冠军。这些姑娘们靠着实力立足国家级大赛，甚至世界大赛也就算了，可偏偏还以颜值让国人趋之若鹜，成为十足的迷弟迷妹。有句话怎么说来着，明明可以靠颜值，却非得靠实力取胜，这让普通人怎么淡定呢？
今天我要说的这位体坛美女，不来自排坛，也不来自泳坛，她来自田径项目。这位美女就是跳高女运动员胡麟鹏。而且8月1到2号，在沈阳进行的2019田径世锦赛选拔赛上，正是因为胡麟鹏的出现而让的大家有了耳目一新的感觉，没办法美女总是能让大家引起热议。
胡麟鹏，看名字还以为是个帅气的小哥哥，但其实是却是一名出生于1995年，身材高挑，身高达到184公分，拥有一双大长腿的美女小姐姐，已经被公认为全国女子跳高的颜值担当了。本赛季胡麟鹏一直状态出色，始终稳定在一个高水准的发挥上，已经6次跳出180公分以上成绩，其中有3次追平个人184公分的最好成绩。本次沈阳举行的世锦赛选拔赛的跳高决赛中，胡麟鹏和队友刘肼毅的精彩对决也是让人津津乐道，两人都跳出了184公分的好成绩，但依据成功越过的次数，刘肼毅夺得冠军，胡麟鹏屈居亚军。
本来许多国人关注的焦点并不在胡麟鹏的成绩上，而是被她的出众容貌所吸引。但胡麟鹏呢，偏偏也还是以实力赢的大家赞赏，至于明明可以靠着颜值取胜而不用，只能说实力的光辉太盛了。看着胡麟鹏，你就会慨叹，脸蛋五官很完美，皮肤也很白皙，再搭配184的身高那就是模特的料儿啊，即使进军模特界也有巨大发展，但她本人还是继续沉浸在 体育 界，依靠实力获得大家认可，这实属难能可贵。
2019世锦赛选拔赛在沈阳举行，田径项目一直我们就只关注苏炳添等短跑名将。但是有一个颜值超高的运动员让我们意外的关注了她，让我们一起去了解一下她吧。
1995年出生的胡麟鹏是一名跳高运动员，来自河北，身高1米84。
第一次听到这个名字我们都以为是一个男孩子，可是并不是，她是一名高挑的女孩子。 目前她就读于北京 体育 大学，她从小就开始了田径的训练。因为有高挑的身材选择了跳高这一项目，而且也获得了众多的冠军。
因为外貌和气质都与影视明星倪妮有几分相似，在学校和田径场上都有很高的人气。
2018全国室内田径锦标赛大连赛区，美女运动员胡麟鹏在女子跳高比赛中，最终以1米88的成绩获得冠军。 同年3月24日，2018年全国室内田径锦标赛总决赛，胡麟鹏也以以1米84获得女子组跳高冠军。 5月24日，2018年全国田径大奖赛重庆站，胡麟鹏同样以1米84的成绩夺得了女子跳高冠军。 今年4月12日，2019年全国田径大奖赛第二站，河北队的胡麟鹏同样是以1米84获得女子跳高冠军。
最后我们再来欣赏一下胡麟鹏的美照
你怎样看待这名美女跳高运动员呢？和撑杆跳高一姐李玲相比，哪一个颜值更高呢？
正如题主所提到女子跳高选手胡麟鹏，也是因为颜值爆表备受关注。的确从照片中可以看出，胡麟鹏非常的清秀，皮肤也非常的白，符合大家追求美的心理。当然这也和当代我们生活水平的提高已经个人的保养有关，现在的孩子们是个子越来越高，因为吃的越来越好！也有资本去买化妆品，只要不是懒，每个人都可以把自己收拾的干干净净的。
胡麟鹏，1995年出生，身高1米84，现在还在北京 体育 大学上学。7岁开始便练跳高，个人最好成绩1米88，而且在全国室内锦标赛上拿到过冠军，可谓实力真够强悍！也希望他能够在国际上闯出一番天地吧！
8月2日－3日，2019世界田径锦标赛选拔赛在沈阳举办，没有NBA的飞檐走壁，没有中超的热火朝天，田径项目相对于这些热门运动不太受大家关注，要不是有苏炳添和谢震业双子星，估计很少有人会去看一眼，从昨晚零零散散的观众也说明了田径运动的确有点受冷落。
虽然比赛受关注度不高，但也有意外发现，跳高比赛中的一位小姐姐吸引了大家的目光，她又瘦又高，长相清秀，这身材就是典型的跳高运动员。
她叫胡麟鹏，名字挺霸气，大鹏展翅，正符合她跳高运动员的身份。小姐姐出生于1995年，从7岁开始练习田径，身高184cm，是河北选手，被誉为跳高女神。
胡麟鹏近年主要成绩:
2018全国室内田径锦标赛分区赛（大连赛区），以1米88的成绩获得女子跳高冠军；
2018年3月24日，2018年全国室内田径锦标赛总决赛，以1米84获得女子跳高冠军；
2018年5月24日，2018年全国田径大奖赛第四站(重庆站)，以1米84获得女子跳高冠军；
2018年6月17日，2018年全国田径冠军赛暨大奖总决赛，获女子跳高亚军；
2019年4月12日，在湖北黄石进行的2019年全国田径大奖赛系列赛第二站比赛，以1米84获得女子跳高冠军。
在2日的选拔赛，女子跳高决赛中，河北选手刘肼毅一次成功跃过1米84夺得冠军，而同样来自河北的选手 胡麟鹏 ，因是第二次试跳跃过1米84获得亚军，上海选手陆佳雯以1米80的成绩获得季军。 现在田径队的小姐姐颜值都挺高呀！
个人认为，胡麟鹏应该是女足门将赵丽娜后，身材、颜值与气质并存的女运动员了，被誉为“最美跳高运动员”，在粉丝眼中可以说是女神般的存在了（下附多张个人训练和生活美图，内容极度舒适）。
在8月2日上午进行的2019年田径世锦赛选拔赛跳高决赛中，胡麟鹏和队友刘肼毅都跳出1米84高度，因越过次序在后，胡麟鹏遗憾获得了第二名。虽然是亚军但这丝毫不影响胡麟鹏成为赛场上一道亮丽的风景线。
胡麟鹏出生于1995年，身高达到1.84米，她的母亲就曾是一名优秀的跳高运动员，受到家庭环境的影响，她从七岁开始就开始练习跳高，个人能力十分出色，在2018年曾摘得过包括全国田径大奖赛在内的三项冠军。
胡麟鹏皮肤白皙，五官精致，相貌清纯可爱，时而俏皮、时而严肃、时而甜美，最重要的是身材超级超级好，并且有一双逆天的大长腿，身材绝对不输模特。
一双大长腿更是羡煞旁人。
最美跳高女神名不虚传。将来退役绝对可以进军演艺圈。
和女子短跑（湖南队？）那几位形成鲜明对比！
⑶ 我175cm左右，要代表班里去参加运动会女子跳高，没什么运动细胞，求跳高技巧，速度回答，10分钟以内
过程很辛苦
美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小薯仔韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 扣篮最常见的伤害如下: 1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了. 2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害. 3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 好了`下面正式开始扣篮训练: 1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试. 3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了. 4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄. 希望
希望采纳
⑷ 德国一位美女跳高运动员是谁 她的详细的资料。 谢谢!
弗里德里希（Ariane Friedrich）
1984年1月10日出生于图林根州诺德豪森市（Nordhausen）
http://images.google.cn/images?hl=zh-CN&newwindow=1&q=Ariane%20Friedrich&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi