美女推胸视频教程

‘壹’ 女人胸肌怎么练最快

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

‘贰’ 把肚子的赘肉推到胸部上的是什么电影啊

只能算是一段搞笑的广告，题目是《美女是这样隆胸的》。。。

‘叁’ 两个极品美女波涛胸涌热舞狂飙 hold不住的椅子舞 这个视频大家看下 背景音乐告诉我下 谢谢！

问题同上！！！

‘肆’ 男人为什么喜欢女人的胸，男人为什么喜欢女人的胸部

大家探讨一个有深度的话题

自古男人爱大胸

是不是就跟地球围着太阳转一样

比真理还真的事实？

好像大家基本没有过 严肃 的讨论女性的胸部吧

在奇奇看来

男人对女人的胸部只有两种态度

那就是“我很感兴趣”和“我对它简直是痴迷”

不接受反驳，而且从时代发展就能看出来

男人为什么喜欢胸部呢？

自然就是因为它是胸部啊

男人迷恋女性的这个部位

可不是后天培养出来的

而是先天产生的！

男人喜欢大胸女人大概可以分析出以下几个原因

丰满的胸部是年轻的象征

数百万年的蛮荒时代女人都不知道自己的年龄

更何况男人？？？

因此，“丰满的胸部”

就成了男人判断女人年龄和生育能力的 重要指标

这样数百万年形成的“ 条件反射 ”

早就进入到 男性的基因 当中去了好吗

根本不会轻易改变滴

人类史上素以好色闻名的法王路易十五

对于他而言

能不能看到那条“事业线”可是大事一件

他曾经对自己的大臣大声咆哮道

“她的乳房呢？看女人，第一眼就是要看乳房”

发这么大脾气原因就是朝臣们搞不清楚

他未来的媳妇是否乳房饱满

宫廷画家为了满足路易十五的情色欲求

以丰满女郎为主角

画了许多罗衫半解、裸露程度不一的油画

由此进行的文化传播

让世人对大胸都有了一种 莫名的好感

2016年被称为网络直播元年，有看直播习惯的观众大抵都知道，“卖胸”无论何时都是吸引一众粉丝尖叫刷礼物的利器所在，屡试不爽。

今年二月初微博上网友直呼“辣眼睛”的椰树椰汁广告，“每天一杯，白嫩丰满”的广告语配上大胸美女的“大尺度”视频广告，让广大观众看后怀疑自己以前喝的是假椰汁。

那么问题来了，为什么男人喜欢大胸呢？

01

母姓崇拜

每一个男人心中都住着一个长不大的孩子。

从心理上说，主要是由于男人们都还停留在“口欲期”，对乳房仍存在婴儿哺乳期的潜意识眷恋。

当人处于婴幼儿时期时，处于一种完全不自立的状态，对母亲或者其他养育者的依赖是生存的本能。“口是婴幼儿生活的中心和兴趣的中心。吃奶是用口，饥饿或者不舒服的时候，用口哭叫；愤怒的时候，用口咬母亲的乳头，抓到东西都往嘴里塞，这是他的惟一认识手段。”而母亲的乳房在这个时期承担着如提供食物、安全感等的作用，所以成年男性对于大胸的喜爱某种程度上可以理解为他们从中获得了婴幼儿时期感受到的安全感。

02

原始性别特征刺激

胸部是女人最明显的第一性征。是对自己性别角色最好的展现。

而人类在这一点上，进化的最为明显：人类是所有动物中，乳房最大的一种动物。远远超过了正常的哺乳需要，已经具有了吸引男性的功能。简单的说，胸大就是为了勾引男性来求偶的。所以这种原始性征，能够唤起我们最原始的欲望，刺激越大，欲望越强。

03

视觉刺激

已经说过，男人是视觉动物，而女性的胸部能给男性带来直接的视觉冲击。

男性的性幻想都是在视觉刺激的基础上延伸的，一个丰满的胸部能给男性更大的性幻想空间，使男性的性心理得到满足。

男人天生就喜欢圆形的东西，胸部能够满足这种欲望。

比如说，男人都偏好球类运动，无论是足球还是篮球，对于女人的胸也是这样的。当女人运动起来，胸前一片波涛汹涌的时候，会让男人陷入无尽的遐想，同时带有一种运动，健康美。

04

肉体快感

从触觉层面上来说，胸部是女性身上含水量最高的地方，而男人的双手是含水量最低的地方。事物总是在寻求着互补，大胸摸起来又Q弹，又光滑细腻，自然会让男人爱不释手了。

各位看官怎么想？

‘伍’ 急求网上猴子胆大包天扒美女衣服，扒完裤子还扒T恤 还趴在美女胸前那个视频的背景音乐先在此谢过

歌曲：웃어 (Feat. 인순이)
歌手：Mighty Mouth
试听：http://play..com/?__m=mboxCtrl.playSong&__a=17750197&__o=/artist/2797||songIcon&fr=altg1||www..com#

‘陆’ 女性怎么锻炼胸大肌

这个急不来，得慢慢循循渐进
1、加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。10分钟有氧热身+45分钟力量训练+10分钟拉伸，记得调整呼吸，15个/组，每组休息20秒，来8组。
2、保持正确的身体姿势。平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动，两臂或两肘平展，尽力向后张，然后两臂上举，掌心向前，用力向后运动。
3、经常做胸部和乳房的按摩。按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高代谢能力，能使局部骨肉丰满，且富有弹性。同时，按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃，从而促进乳腺的发育，乳房就会丰隆挺耸，保持优美曲线。其方法是：四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行。每次3～5分钟。
5、参加游泳活动。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，乳房韧性和弹性增强，会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。
ps：有一部分来自网络，我帮你查了一下。有些内容我自己帮忙补充上去的，语言组织能力不是很到位！希望可以帮到你！

‘柒’ 一个女人将肚子的肉推到胸部去变成胸部的电影

不是电影。是一个搞笑短片视频、

‘捌’ 双手交叉胸前然后身体向上挺,手往上升求抖音视频是一位美女，还有就是一个男的跟着做的，如下图器材

我愣了一下，然后深吸了一口气，坚定地对母亲说道“是！我一直希望可以去城市里读书。”过了许久，母亲缓缓点了点头，我听见她带着很大的决心说了一个字：好。我惊讶得对上了母亲的眼睛，发现母亲深邃的眼睛里翻涌着不知名的情绪。她不再看我，转身离开了屋子。

‘玖’ 怎么锻炼胸肌视频教程

胸肌锻炼基本方法

1、单关节(肩)动作

以飞鸟为主。比较容易集中力量在目标肌肉上，适合抓感受与练习控制集中，与局部塑形。

01、仰卧飞鸟

上身平躺于窄凳，使肩部可以自由活动，手持哑铃，双臂向上伸直，肘部微屈以减少关节的应力：

——吸气，双臂张开，使肘与肩同高

——呼气的同时推举哑铃至初始位置

——在动作终末进行一次短暂是我等长收缩，以集中强化胸大肌上部(胸骨部)

练习时负重不要过大。此项训练是单独锻炼胸大肌，增加肌肉柔韧性的极好办法。

02、上斜飞鸟

平躺于斜凳上，角度为45~60度之间，手持哑铃，双臂向上伸直，或稍屈肘使以减轻关节应力;

——吸气，两臂屈肘张开至肘与肩同高

——呼气时上举哑铃

注意进行此项锻炼时不要用太大的负荷。此动作主要锻炼胸大肌(特别是上部)。

2、双关节(肩肘)动作

以推举为主。能够给予肌肉更多的重量刺激。

03、平卧哑铃推举

平卧于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸展;

——吸气，屈肘并且旋转前臂使双手旋前，使哑铃下降至胸部水平

——将哑铃推举至起始位置，胸大肌上不等长收缩，动作完成时呼气

此动作与平板卧推相似，但是利用哑铃可使胸大肌获得较大的活动范围，同事肱二头肌和三角肌的前部也可得到锻炼。

04、上斜卧推举

仰卧于鞋登上(倾斜角度不超过60度，以免增加三角肌的训练负荷)，肘部微屈，正手持哑铃;

——吸气，向上推举至两个哑铃

——动作完成时呼气

此动作以锻炼胸大肌(特别是胸大肌上部)为主，同时可对其起到牵拉作用。此外还能锻炼三角肌前部，肱三头肌，前锯肌和胸小肌(后两种肌肉可稳定肩胛骨，允许上肢与去体检的活动)。

动作变化：为强化胸肌上部的锻炼，动作起始时正手抓握哑铃，然后旋胸使两只哑铃相对。

3、无器械式

俯卧撑、仰姿反曲伸

05、俯卧撑

身体俯卧，两臂伸直，双手与肩同宽(或稍宽)，掌心向下平方与地面，双脚并拢或稍分开;

——吸气，屈肘使躯干靠近地面，注意避免脊柱过伸

——推举身体回岛双臂伸直的位置，动作完成时呼气

此动作是锻炼胸大肌和肱三头肌的好方法，并且可以随时随地进行。

变换躯干角度可以改变锻炼部位;

——抬高双脚可以重点锻炼胸大肌上部

——抬高躯干可以重点锻炼胸大肌下部

06、仰姿反曲伸

双手支撑于长凳边缘，双脚在另一长凳上，上身与腿呈约90度角

——吸气，曲臂

——伸直双臂回岛其实位置，动作完成时呼气

此动作锻炼肱三头肌、胸大肌和三角肌前部。在大腿部添加负荷，可增加悬链的难度和强度。

>>>>初学者常犯"基本"错误：

1、耸肩。

2、驼背。

3、用手用力。

4、肘关节用力。

>>>>"进阶"错误：

1、觉得单关节动作感受好，只做单关节动作，由于重量无法加重，因为只靠一个关节来控制稳定，那做半天能够给予肌肉的.刺激有限。

2、做双关节动作时，只会拼命操重，练了好几年还一直只会用机器或史密斯拼重，盲目追重用尽了全身力气却忽略了胸肌力量的控制与集中，那做的再重，对胸肌的效果也是有限。

3、冒然做超过自己能力的强度与姿势。只会杯具............

>>>>胸大要点：

1、要练习哑铃杠铃!好好集中多做多关节动作

2、练习"核心发动"：手的力量只用来保持"稳定"跟"辅助"，力量发动时必须使用胸肌带动>肩关节>上臂的力量来完成动作，手自然会被带动，就可以把力量集中在胸肌上面罗。

3、用力时要彻底收缩跟顶峰收缩，来确实刺激到肌肉。讲白话点就是动作过程要"大"，保持全程用力，动作到位时(手伸直时)还要找到胸肌的力量"继续用力"，把你的胸肌用力收缩紧爆。

4、上推到底时也要保持胸肌用力HOLD住，动作下放时要"持续用力撑住"，感受到肌肉的拉展，下放"够深"，于最低处有感受拉展到胸肌内侧的肌肉束，再马上用力上推。

5、足够低的体脂肪才会有好看的四方形胸肌线条。

6、足够的训练强度与频率

‘拾’ 怎么移开女朋友的胸罩

不用移开，直接用手进去，如果觉得太紧了，就把胸罩推到上面