美女减肥记视频

㈥ 有什么有关于丑女变美女的电影

1、《美女的烦恼》又译《丑女大翻身》，是由金容华执导，由金雅中、朱镇模、徐允、金贤淑主演的一部韩国喜剧电影。描述了一名恐龙妹接受极端改造一跃成名的故事。

剧情介绍

唐僧孙悟空、猪八戒和沙僧一行四人历经千辛万苦来到了莎车城，谁也没想到，在盛大欢迎仪式的背后潜伏着巨大的危机。除了唐僧，其余三人皆在莎车城被树妖所擒。

唐僧只得设法营救，不料被蜥蜴妖美艳所擒，美艳对唐僧一见钟情，从此天天与其痴缠，终于让唐僧掉进了自己的爱情圈套，并犯下天条。最终这一对痴情男女被打落凡间，美艳化为白马，陪伴唐僧开始了九九八十一难的西游记，普救世人。

五百年前西域一带有个传说，一个来自中土的和尚唐三藏将会带着他的三个徒弟去一个叫莎车城的地方，取一批已经寄存了很多个世纪的远古经文，传说中这些经文能让世人放下屠刀，不再残杀。而莎车城，就是取经的最后一站。故事就从这里开始。

㈦ 我问女生好像她不喜欢吃的很少，他回我去死，是在说他是吃货吗，他是生气了吗，还给我说他喜欢喝酸奶

她不是因为酸奶和她喜欢不喜欢吃，是因为你说了她是吃货，所以就是要让你买给她吃。

㈧ 为什么有些女孩一生病总会流泪

    11月4日凌晨三点二十六分，我还呆呆地睁着满是泪水的眼睛看着天花板……

    迷迷糊糊病了一个星期，感冒、头痛、咳嗽、喉咙发炎、还断断续续发高烧，把我折腾得连半点脾气也没有。

    不想说话，不想理人，不想吃饭，甚至不想睡觉，尽管我这一个星期的睡眠质量差到极致了。唯一我想做的是安安静静地发呆，默默地流泪。

    为什么？为什么呢？精神稍微好转一点后我一直在问自己，你到底在哭什么？难过了吗？委屈了吗？还是在为谁哭呢？

    不！并没有！

    时间倒退回前几天……

    妈妈&爸爸:“囡囡，好点了吗？有没有乖乖听医生的话按时吃药啊？你可别把苦的药扔了，净吃甜的药啊！”

    “给你二姐打了电话，让她帮你熬一下中药，给你送过去。你外公亲自配的。嗯嗯呢，不会苦的。”

    “你外公昨晚本来想给你打电话的，怕你已经睡下了，没敢打。嗯嗯，你照顾好自己就好。乖啊。”

    姐姐们:“发个地址过来，给你寄一些衣服……”

    “下课了吗？我一会儿过去接你回来吃饭，熬了排骨汤哟。”

    “医生怎么说？抽血了吗？还是很难受吗？”

    “呐，买了一些蜜枣和红枣，可以泡水喝，平时走路时也可以吃点。嘿，当零食吃就好。”

    哥哥:“还是小孩子？睡觉还踢被子？嗯？”

    “给你支付宝转账啦，你看一下有没有收到。”

    “我明天可能赶过来陪你看一下医生，你记得时间，别睡过去了哦。”

    “给你买了你爱吃山楂，还有一些苹果。”

    “出来，在你宿舍对面的公交车站，记得带病历本。”

    死党密友们:“我的天啊，现在流行用生病这方式减肥吗？瘦成这丑样，我可不喜欢，我还是喜欢肉乎乎的你呢。”

    “宝贝儿，开个视频，让我看看你还是不是活着。我的妈呀，我家狗子怎么这么憔悴，好心疼啊啊啊啊！”

    “给你点了鱼片粥，有点烫哟，记得吃哟。”

    舞蹈老师们:“乖，我送你去地铁站，这几天你好好休息嗷。回来还是我的好助教，抱抱。”

    “给你特意录了个分解，想跳舞时先看着解馋，等好了再来上课啊。”

    ……

    为什么哭呢？对啊，为什么要哭呢？

    因为爱啊！

    有一些女孩，在外看来是高冷范，其实内心柔软得一塌糊涂；有些女孩平时看起来或大大咧咧，或安安静静，或摆着冷漠脸，可能，那只是她的保护色；有些女孩平时看起来刚强得更甚男生，可能，她其实不堪一击……这些女生可能都有一个致命的弱点，就是在生病时或者在其他任何困难情况，只要有人向她伸出援手，抱一抱她，安慰安慰她，她就立马卸下她任何伪装。

    生病时流泪，不是因为难过了，不是因为委屈了，而是因为有爱的关怀，因为所有爱她的人和她爱的人都在她身边，在她身边温暖着她。

   

噢！那泪水，是幸福的泪水！

㈨ 嘿嘿`我才14``而且是女生``问点关于学篮的``

虽然你是女生,但是如果你以女生的标准去要求自己,那你或许永远也不能提高.

只有多练才是硬道理,相信自己能行的!+U
练习篮球的基本带球方法
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下八字盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

练习方法
1�翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。

2�挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。

3�双手头上抛接球练习
方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4�双手胸前向上抛球后击掌
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5�双手向上抛球后做转身
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。

6�双手向上抛球后做俯卧撑
方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7�身前抛接球，身后击掌
方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头(图4)。

?�体前击掌，背后接球
方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。
要求：手快速移动。

9�身前抛球身后接，身后抛球身前接
方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10�自抛自接地面反弹球
方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11�单手直臂托球于头上连续向上跳
方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12�单手头上抛接球，控制球能力练习
方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。
要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13�背后两手近距离抛接球
方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。
要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14�双手交替转腕抄球
方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。
要求：抄好球，不落地。

15�单手向上挑球
方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。
要求：直臂、身体和肩臂不动。

16�双手向上挑球
方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。

17�在篮圈下投篮
方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。
要求：不允许上体侧屈。

18�体前和头上抛接球
方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。
要求：抖腕，单手接好抄好球。

19�背后斜后方单手抛接球
方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。
要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20�单手侧对墙传球
方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。
要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21�双手身前身后接裆下反弹传球 s
方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。
22�身后接裆下重击球
方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。
要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23�前后手左右交替裆下接放球
方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。
要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�双手裆前裆后接放球
方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。
要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25－1原地胯下8字换手交接球
方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。
要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)
方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。
要求：同25－1。

26�踢腿交接球
方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。
要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27�两手体前相互拨球
方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�环绕头、颈、胸、腿交接球
方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。
要求：直腿，逐渐提高交接的速度。

29�行进间胯下交接球
方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。
要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30�单手体前向侧挥摆球
方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。
要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

投篮技巧:

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮
先说说高位防守：
曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。
在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。
练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。
一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。
另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。
前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。
另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。
不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

说点内线防守技巧
如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。
然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。
防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。
外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。
针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。
外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻

㈩ 《女生日记》

女生日记（一）

今天是开学的日子。
换上校服，我才发现过了一个暑假，我又长高了许多。白衬衣又短又小，箍在身上紧绷绷的，蓝色的百褶裙也已经短到大腿上了。挺难为情的，鼓了几次勇气，才走出家门。
到了学校，见到了莫欣儿,南柯梦和刘杨惠子，就像有一个世纪没见面似的，嘻嘻哈哈地疯成一团。看她们穿校服的样子也跟我差不多，心里顿时宽慰了许多。我正到处找梅小雅，古龙飞一路高喊着“特大消息”跑到教室来，男生女生都围了上去。
“什么消息，快说呀！”
古龙飞却不说了，坐在课桌上，跷起二郎腿，眯起眼睛，欣赏着我们急不可待的样子，他觉得挺好玩。
“我数三下，你不讲，我们就走。”南柯梦拉长声音道，“一——二——”
“我讲！我讲！”古龙飞从课桌上跳下来，“你们知不知道，换数学老师了？”
这确实是一个“特大消息”，但我们最关心的却是谁来教我们？古龙飞说是舒老师来教我们。
“哪个舒老师？”
“还会有几个舒老师？就是那个一贯教毕业班数学的舒昂呗！”
“噢——” 刘杨惠子一声尖叫。
“你叫什么？”南柯梦瞪了刘杨惠子一眼。
刘杨惠子悄声说：“他长得好帅哦！”
我们都知道舒昂老师长得好帅，还在读五年级的时候，我们女生就已经注意他了，背地里称他为“帅哥”，还悄悄的议论过，我们读毕业班的时候，“帅哥”会不会来教我们？
男生们见我们女生脸上都有掩饰不住的喜悦，便要说些话来打击我们，有的说我们花心，有的说我们见异思迁。精豆豆更可笑，他突然蹦到我们面前：“说，你们到底爱舒老师，还是爱罗老师？”
正在这时，穿一身碎花长裙的罗老师翩然而至。
“你们在说我什么？”
“她们女生美景，真没劲！”古龙飞作出痛心疾首的样子，“知道舒老师要来教我们，看把她们高兴成什么样！”
“噗嗤”一声，罗老师笑了。他在古龙飞的脑袋上拍了一下，说：“舒昂老师非常棒，我肯定你们今后会比女生更喜欢他。”
“噢哦——”
男生们怪声怪气，而且还做着各种各样的鬼脸。
报道注册完，男生女生都上去了。
女生日记（二）
舒昂老师果然不同凡响。
每学期开始，照例都要重新换座位。罗老师把我们全部赶到后面去，手里拿着一份名单，但她并没有马上念，好像还有些拿不定主意的样子，时而看看名单，时而看看教室后面的我们。
教室后面并不安静，首先开战的是古龙飞和南柯梦，上学期他们是同桌，一对冤家。
“盼星星，盼月亮，终于盼到了这一天。”古龙飞作出扬眉吐气的样子，他故意要气南柯梦。
南柯梦果然很生气，但她却做出苦尽甘来的高兴样子，说：“哈，今天真是个好日子！”
古龙飞和南柯梦这一开头，上学期相处得不怎么好的男女同桌都七嘴八舌在下面吵开来。
“安静！”罗老师准备念名单入座。
不只是气还没有出够，还是为捞回面子，南柯梦突然冒出一句：“罗老师，我不跟古龙飞同桌！”
罗老师还没有一下子反应过来，古龙飞又脸红筋胀地补了一句：“罗老师，我坚决要求不跟南柯梦同桌！”
教室里一片哗然。
正在这时，舒昂老师走了进来。教室里一下子变得鸦雀无声，我们都诚惶诚恐地看着罗老师和舒老师，心想南柯梦和古龙飞真得做得过分了。
舒老师和罗老师低声说了几句，只见罗老师把手上的名单收了起来，然后对我们说：“我决定采纳舒老师的建议，由你们自愿选择同桌。”
我们放声欢呼，真想把舒老师抛向空中，刘杨惠子还向我做了一个鬼脸，在我耳边说：“不一样就是不一样哦！”
女生日记（三）

今天的数学课上，舒老师把一单元检测题的卷子发下来，我一看卷子上没有分数，只有一个“A”,再看马加的卷子，上面是个“B”。我的卷子错了一道填空题，马加的卷子错了一道填空题，还错了一道计算题。
舒老师说：“今后的单元检测题，我都不打分数，打等级ABCD。A是优秀，B是良好，C是及格，D是不及格，你们有没有什么意见？”
我们当然没意见。比如说我吧，得了一个表示优秀的“A”，总比打九十几分的感觉好一些。在说马加，如果判分的话，他只能得八十几分，这样他回家免不了又要埃一顿打。打多少完全取决于他的分数，用100去减得分的差数便是他要埃手板心的数。
有同学问舒老师，他这么做是不是在学外国，外国的学校，不论小学，中学，还是大学，都是打ABCD，从来不打分数。
舒老师说：“我倒没想过要学外国，只是我偶尔听说班上有同学没考到100分，回家就要挨打，扣多少分，打多少下，我就想我不打分数，改打等级，是不是可以避免某些同学的皮肉之苦呢？”
全班同学都笑了，笑得很开心。
“当然，”舒老师接着讲道，“我个人认为打等级比打分数要好一些，至少在你们考试的时候，压力不那么大，情绪也就不那么紧张了。在说我们学习并不仅仅为了考试，分数不能说明一切。比如吴缅做应用题忘记了带单位，但不能说他的数学成绩不优秀吧？所以我给他打了“A”；再比如说冉冬阳，她的概念和法则背的不熟，但也不能说她的数学学得不好吧？所以我给她也打了“A”。总之一句话，考试不是目的，如果我是教育部长，马上取消考试。”
“舒老师万岁！”
女生日记（四）

这段时间，刘杨惠子对数学简直着了迷，我记得她以前是不喜欢数学的，所以数学成绩也不怎么好。以前教数学的刘老师老骂她是“绣花枕头一草包”，一学期至少要请她的家长来学校三次。现在数学成绩一下子上去了，难道这小魔女真有什么魔法？
刘杨惠子是个非常奇特的女孩，她的职致杪韪��×苏庋�桓鲇胫诓煌�拿�郑�饩妥⒍�怂�挠胫诓煌�A跹罨葑痈宜蹈易觯�野�液蓿��畛绨菪∧��缎≥妫�岢�缎≥嫠�械母瑁�苡眯牡啬7路缎≥娴纳裉�K���晕医玻���搜Х缎≥娴拿蜃煨Γ�宰啪底恿妨撕贸な奔淠亍O衷冢��囊痪僖欢��或�恍Χ颊娴暮芟穹缎≥妫��杂辛恕靶∧��敝�啤?br>前些日子，舒老师又成了她的崇拜偶像。
今天下午放学，轮到我们小队做清洁，我是最后一个走出教室的，却在操场上看见了小魔女。
“惠子，你怎么不回家？”我问，“你在等谁？”
小魔女指指篮球场，舒昂老师和乔丹几个男生在打篮球。
我问小魔女：“你是不是看了《灌篮高手》，又迷上了篮球？”
“不，我在等舒老师。”小魔女扬扬手中的数学书，“我要问舒老师一道题。”
我问小魔女是什么问题？小魔女说是一道思考题，我说让我看看，看我能不能给她解答？小魔女调皮地摇头，她说她偏要等舒老师来给她解答。
正在这时，舒老师打完了球，小魔女向苏老师挥手。
“舒老师！”
舒老师向小魔女走去。
“刘杨惠子，你在等我？”
“我向你问一道题。”
小魔女把书翻得哗哗响，然后指着一道思考题。
舒老师偏过头去，很耐心地给小魔女讲起来。
我已经走到了校门口，小魔女追上了我。
“怎么，舒老师这么快就给你讲完了？”
“完了。”小魔女大大咧咧地说，“本来就不难。”
“不难还去问，我就知道你在耍鬼花招。”我突然想起要问问小魔 女，“哎，小魔女，你的数学成绩提高得这么快，给我传传经吧！”
“我也不知道是怎么回事？以前吧，听刘老师上数学课老走神儿，现在听舒老师上数学课，每一句都记得牢牢的，你说怪不怪？”
其实我也有这样的感觉。我以前最讨厌背数学的概念法则，自从上次舒老师在课堂上提到这件事，虽然不是批评我，但我还是牢牢地记住了他的话，在背概念法则的时候，也不觉得枯燥了。
大人们老是在指责，嘲笑我们对偶像的崇拜，不知舒老师算不算是我们的偶像？对他的崇拜已成为刘杨惠子，我，也许还有其他女生的学习动力。
女生日记（五）
下午乘车去植物园参观植物标本。我们乘坐的是一辆中型客车，全班48个同学，再加上罗老师和舒老师，座位远远不够，至少有三分之一的人要站着。因为男生跑得快，所以这站着的三分之一便都是女生了，我也是其中之一。
罗老师是最后一个上车的，她也没有座位了。坐在前面的舒老师立刻站了起来，对罗老师做了一个“请坐”的姿势，罗老师说了一声“谢谢”，便毫不客气地坐了下来。
这时，坐在后面的同学都小声地议论开了。
“瞧舒老师对罗老师多好啊！”
“舒老师和罗老师是不是在……”
虽然这个同学没往下说，但我们都明白他后面话的意思。
古龙飞作了一个“追”的动作。
“哈……”
以精豆豆为首的几个“唯恐天下不乱”的男生笑得手舞足蹈。
舒老师转过身来，他今天穿了一身牛仔装，站在车门旁边，一只手臂高高举起来，很随意地拉住扶手，显得格外的潇洒和帅气。
“你们在笑什么？能不能讲给大家听听，让我们也笑笑？”
几个男生笑得更开心了，精豆豆甚至还发出了怪叫声。
“舒老师，你真让我们将？” 精豆豆心里是从来存不住话的，又想出风头，他马上把古龙飞给出卖了。“古龙飞说你喜欢罗老师，在追罗老师。”
车厢里一片哗然。我们都在看罗老师，看她有什么反应。出乎我们的预料，罗老师一点反应都没有，他脸上的表情十分自然，还大大方方地看着舒老师，看他怎么对付这群讨厌鬼。
舒老师说：“看到刚才我给罗老师让座，你们觉得很奇怪吗？难道你们不知道“女士优先”是一个男性应该懂得的最起码的礼貌吗？“
车厢里突然变得很安静。舒老师接着说：“让我感到奇怪的是，现在车上站着的都是女生，男生们却都坐着，你们就那么心安理得吗？”
舒老师说完这句话后就转过身去。罗老师一直没有说话。
车已驶出了市区。
远离了城市的喧闹，车窗外，是秋天的田园风光。
舒老师的一番话，说的男生们羞愧难当，无地自容，坐在舒适的座位上，我能想象得到他们如坐针毡，也许都很想站起来给女生们让座，但是谁都没有勇气第一个站起来。
沉默了好久，吴缅“呼”地站起来，叫了南柯梦的名字。紧接着，马加，古龙飞，精豆豆，就连一向很自私的乔丹也都站起来给女生让座。
回去上车时，男生们都自动地站在一旁，让女生先上车。等女生都上完了，男生才上来，全班有三分之一的人都站着，站着的都是男生。
回到学校，罗老师对这次活动作了总结。最后她笑着说：“今天，令我感到十分欣慰的是，我们班的男生都很有男子汉的风度，这一点，我相信女生们和我会有同感。”
女生日记（六）
我越来越喜欢上数学课了，真的不知道舒老师有什么魔法，他上课的时候，能把我们全班同学的思维都调动起来，连最胆小的女生也争着发言。
马加说话有点结巴，以前上数学课他也要举手发言，可是结结巴巴说半天都说不清楚，刘老师就一个劲催他，越催他，他越着急；越急，越结巴。刘老师总是没耐心听他把话讲完，就让他坐下了。久而久之，马加以自己说话结巴为理由，上课再也不举手了。
今天上数学课，讲得是分数应用题，舒老师讲得精彩，我们也听得起劲。在分析一道分数应用题时。他让我们在题中找代表单位“1”的句子。好多同学都举了手，可是舒老师偏偏请了没有举手的马加。
马加结结巴巴，脸都憋红了，好容易把代表单位“1”的那句话念完整，舒老师为他鼓起掌来，称赞道：“马加回答得非常好，非常完整。你能不能再给大家说说这句话的含义”
受了鼓励的马加不像刚才那么紧张了，他很想不结巴，就把话说得很慢很慢，旁边的同学都急了，催他快说，舒老师却说：“让我们耐心地听马加讲完。”
有同学在下面小声嘀咕：“等他讲完都下课了。”
这句话被舒老师听见了，他说：“就是下课了，也要听马加说完，这是对一个同学起码的尊重。”
没有谁再发出不满的嘀咕了，教室里变得安静起来，同学们耐心的而又格外专注的听马加讲完，然后报以热烈的掌声。舒老师在一次表扬了马加，说他讲话的逻辑性很强。
这一天，马加显得十分高兴。我知道他高兴的原因是今天上数学课他终于完整地回答了一个问题，而且回答得很好，当然这都是舒老师鼓励的结果。
女生日记（七）
寒假结束了。今天到学校去报到，脚步有些沉重，我不想开学，这是在小学的最后一个学期，而且还面临着一场决定命运的考试。
在路上遇见许多班上的同学，可他们大都由父母陪着，就像现在就要去赴考场，好严肃哦！
幸好遇上了小魔女刘杨惠子，她总有特别开心的事情告诉你。
“哇，冉冬阳，我想死你了！”
小魔女无忧无虑，一路上谈笑风生。
“小魔女，你想不想开学？”
“想！” 小魔女一脚踢开路边的一个易拉罐，很干脆地回答我。“再不开学，我都忘记舒老师长什么样了。”
这就是没遮没拦的小魔女，我用手指刮刮脸蛋：“羞不羞啊？”
“有什么羞的？” 小魔女把她的头发一甩，“我就是喜欢他嘛。”
女生日记（八）
精豆豆是全校闻名的纪律最差的学生。记得在一年级的时候，他妈妈就说他有多动症，而且还拿出了医生的证明。于是，精豆豆以自己有多动症为借口，更加不守纪律。而老师和同学呢？也以他有多动症为理由，一次又一次地原谅他。
自从世界超级球星迈克尔 乔丹离开NBA后，精豆豆的每一件衣服上都写着乔丹的球衣号“23”，左耳挂着一个钥匙圈，老爱做伸舌头的动作。 今天上舒老师的数学课，精豆豆又在下面摇晃着他的“大耳环”，不停得伸舌头。舒老师问他在干什么？
精豆豆反问舒老师：“你不知道我有多动症吗？”
“我不知道。”舒老师说，“我看你不像有多动症。”
精豆豆奇怪了：“全校的老师都知道我有多动症，怎么你不知道？”
“我不知道你有多动症，但是我知道你是乔丹的球迷。”
精豆豆更奇怪了，其他的男生也都伸长了耳朵。
舒老师指着精豆豆耳朵上的钥匙圈，说：“因为乔丹一只耳朵上总挂着一只耳环，在球场上每投进一个球，他就会做伸舌头的动作，还有你衣服上的23。”
男生们个个都是乔丹的球迷，他们听得眼睛发亮。
舒老师接着说道：“你是乔丹的球迷，我也是乔丹的球迷。乔丹离开了NBA，我们都很怀念他。现在你好好上课，下课后你到我办公室来，我收集了好多有关乔丹的资料呢！”
“哇噻！”
全班男生都欢呼起来。
精豆豆一把扯下耳朵上的钥匙圈，他向舒老师保证一定上好课。
这节数学课，精豆豆上的特别好，说明他是完全管得住自己的。以前他老是说自己有多动症，不过是为自己不遵守纪律找借口罢了。
女生日记（九）
在学校里，高年级的学生对年轻老师是十分注意的，也爱议论，特别是年轻的男老师和年轻的女老师，谁和谁爱在一起，谁和谁有那么一点意思，都逃不过我们的眼睛。
教我们语文的罗老师和教我们数学的舒老师更是在我们的视线内，他们俩非常默契，却看不出有谈恋爱的迹象。但在我们的心目中，他们是天生的一对，一个帅哥，一个靓女，就是跟那对黄金搭档苏有朋和赵薇相比，也毫不逊色。有一次，我们几个女生还私下悄悄地说，等我们小学毕业了，我们一定要牵根红线把他们俩拴在一起。
可是，通过这几天的艺术节排练，我们已朦朦胧胧，隐隐约约的感觉出舒老师已有了意中人，而这个意中人不是罗老师，却是那个我们也同样喜欢的音乐老师米妮。
在罗老师住院的日子里，舒老师天天都来音乐厅，他就坐在平时罗老师坐的那把椅子上，第一排最中间的那个座位。但是他不想罗老师那样，每一首歌曲练完，从表情，演唱，姿势个方面都要提一些意见，他一言不发，只是静静地听我们唱，看米老师指挥。
每当排练休息时，他就会给米老师送上一杯晾冷的水，米老师接过来就喝，尽管是杯白开水，但她的表情却无比甜蜜。
最先发现舒老师和米老师之间有秘密的是小魔女刘杨惠子。
“你们发现没有，”小魔女队我和沙丽说，“舒老师和米老师在拍拖？”
沙丽说：“我觉得舒老师应该和罗老师拍拖。”
我心里也在惋惜，罗老师和舒老师是多么完美的一对啊！当然，米老师和舒老师也是完美的一对。
“这是真的，我昨天还跟踪了他们……”
“小魔女，你怎么干起了特务的勾当？”我叫道。
“我只是为了证实我的猜想。”小魔女津津乐道，“昨天排练完后，舒老师和米老师骑着自行车一道走的，我就跟在他们后面，我看见他们把自行车寄放在一家电影院门口，舒老师还为米老师买了一袋玉米花，然后他们一道进了电影院。”
看来是真的了，我心里有点难过。
今天排练完后，我跟莫欣儿一块儿回家。莫欣儿见我闷闷不乐，问我怎么了？
“唉，”我叹了一口气，“罗老师刚住院几天，舒老师就跟米老师好上了。”
“你胡说八道什么呀？” 莫欣儿生气地说，“米老师早就跟舒老师好上了”
“你怎么知道的？”
“米老师亲口告诉我的。” 莫欣儿回忆道，“还在我们刚读六年级的时候，我在音乐厅看米老师弹钢琴，他一遍又一遍地弹贝多芬的《致爱丽丝》突然停下来问我：“你说舒老师好不好？”我说：“好！”她又问道“我爱上他了怎么办？”我就是这样知道的。”
我责怪莫欣儿道：“你怎么没告诉过我？”
莫欣儿反问道：“如果你的秘密告诉了我，你会高兴我再将给别人听吗？”
莫欣儿还让我不要再为罗老师操心了，说罗老师已有了男朋友。
“是谁？”
莫欣儿做出很神秘的样子：“一位正在大学里攻读博士学位的博士生。”

《女生日记》（十）
排练已到了最后阶段，还有几天就要上台表演了。
穿什么服装的问题已经讨论好几次了，但每次都讨论不出结果，因为要穿裙子的话，班上起码有一半的女生，就是我们这些已经开始发育的女生不愿意，不愿意穿哪种收了腰身的裙子紧绷绷地箍在身上。但是不穿裙子有穿什么呢？
米老师发愁了，她提出了一个又一个的方案，又自己否定了一个又一个的方案。
“你说怎么办？你说怎么办？”米老师盯着舒老师问，舒老师笑着摇摇头，也是无可奈何的样子。
“噢，”米老师向我们摊开两手，“你们这些丑小鸭！”
讨论来讨论去，还是讨论不出什么结果，舒老师在一旁也不说话。
“舒昂，”米老师病急乱投医，“你说他们穿什么好？”
“我正在想呢？”
“你在想吗？”米老师故作惊讶，“你怎么一句话都没有呢？”
“我至少为他们想了十来种服装，但要适合每一个人，只有一种选择了。”
米老师说：“起她的你就不要说了，你就只说那种适合每一个人穿的。”
舒老师指指米老师穿的裙子：“穿你这样的背心裙。”
听舒老师这么一说，我们才注意其米老师的衣服来，果然是由简单又清爽又好看又特别。
舒老师说的对极了，米老师身上这种直身连衣裙适合我们每一个女孩子穿。女生们百分之百的同意。剩下来的问题就是服装的颜色了。
红色？太火爆。黄色？太刺激。蓝色？太一般。绿色？太俗气。黑色？只有这种颜色没有什么争议，而且这种颜色的包容性极大，能够跟任何一种颜色搭配。我们要演唱的地方是个高雅的场合，这样的服装，也许就是我们的最佳选择了，式样简单，颜色协调。
有许多美的事物，就是简单和谐调。
电视剧版本：
冉冬阳今年上初二了，和以往不一样的是，她和她的几个好朋友梅小雅、莫欣儿、小魔女、南柯梦等遇到了许多过去从未遇到的问题，青春期的不期而至不仅令她们在一夜之间个头窜高了一大截，更让她们小小的心灵开始了莫名的躁动与不安。她们不知道自己正在经历着什么，更不知道自己将要面临的是什么，她们渴望同时又害怕，快乐的同时又常常忧伤，好在班主任罗老师及时地让年少的男孩女孩们在脸红心跳之后终于明白了青春期的到来究竟意味着什么，而英气俊朗的数学老师舒昂的到来更使冉冬阳和她的同学们真真切切地感受到了青春的激扬如风、芬芳如花，加上美丽聪慧的米妮老师为女孩们开启的时尚之窗……女孩子们惊喜地发现生命的天空原来是这般的绚丽多彩，青春的足音原来是这般的令人心动，因为年轻，所以有了快乐的权利；因为年轻，所以有了探索未知的勇气；因为年轻，所以可以无所畏惧……菁菁校园的生活就这样随着女孩子们的成长变得花一般灿烂无比。做不完的功课、各有特色的老师、可爱风趣的同学还有闯不完的祸、较不完的劲和数不清的感动的回忆……于是，当又一个青春的日子来临时，所有的痛苦和忧愁终于伴着清晨的露珠一起消失在温暖的阳光下，冉冬阳和她的同学们挥挥手告别童年，快乐地迎向青春的怀抱……
杨红樱 写的女生日记

梅小雅没有来
9月1日 星期一 阴有微雨
今天是开学的日子。
换上校服，我才发现过了一个暑假，我又长高了许多。白衬衣又短又小
，箍在身上紧绷绷的，蓝色的百褶裙也已经短到大腿上了。挺难为情的，鼓
了几次勇气，才走出家门。
到了学校，见到了莫欣儿、南柯梦和刘杨惠子，就像有一个世纪没见面
似的，嘻嘻哈哈地疯成一团。看她们穿校服的样子也跟我差不多，心里顿时
宽慰了许多。男生们却几乎没什么变化，五年级什么样儿，现在还是什么样
儿，怪不得又瘦又小的精豆豆会嬉皮笑脸地打趣我们女生患了“巨人症”。
有几个讨厌的男生还闭了眼，说我们穿起短裙，他们看不惯。我正到处找梅
小雅，古龙飞一路高喊着“特大消息”跑进教室里来，男生女生都围了上去
。
“什么消息，快说呀!”
古龙飞却不说了，坐在课桌上，跷起二郎腿，眯起眼睛，欣赏着我们急
不可待的样子，他觉得挺好玩。
“我数三下，你不讲，我们就走。”南柯梦拉长声音道，“一——二—
—”
“我讲!我讲!”古龙飞从课桌上跳下来，“你们知道不知道，换数学老
师了?”
这确实是一个“特大消息”，但我们最关心的却是谁来教我们?古龙飞
说是舒老师来教我们。
“哪个舒老师?”
“还会有几个舒老师?就是那个一贯教毕业班数学的舒昂呗!”
“噢——”刘杨惠子一声尖叫。
“你叫什么?”南柯梦瞪了刘杨惠子一眼。
刘杨惠子悄声说：“他长得好帅哦!”
我们都知道舒昂老师长得好帅，他跟许多女生痴迷的台湾小虎队中的“
乖乖虎”、《还珠格格》中的五阿哥苏有朋长得极其相似。还在读五年级的
时候，我们女生就已经注意他了，背地里称他为“帅哥”，还悄，悄地议论
过，我们读毕业班的时候，“帅哥”会不会来教我们......

【目录】
九月
梅小雅没有来
友情
选择同桌
关于头发的风波
生活
雄心勃勃
美梦破灭
教师节的礼物
可以赚同学的钱吗
美国来信(一)
钱
爱心与“阴谋”
秋天的感觉
女孩子的秘密
一堂生理卫生课
十月
体验艰辛
穿衣服的诀窍
没有分数的试卷
烛光晚餐
偶像
后妈
男子汉的风度
情商和智商
拒绝怜悯
全班受罚
鲁肥肥的妙计
一个玩具，两个故事
十一月
美国来信(二)
“小龙女”队
特别的生日礼物
幸福家庭
说“酷”
听他把话讲完
男生们的恶作剧
那个年代的“酷姐儿”
十二月
所有人的难题
小魔女的咒语
发芽的青春美丽痘
我的生日，妈妈的受难日
12朵粉红的康乃馨
圣诞夜，发生在时代广
场的另一个故事
小丑人：爱你一万年
一月
在害怕中长大的女孩
请尊重别人的情感

漂亮女孩
一个可以上天堂的人
发胀的身体
减肥第一天
南方的雪
一个有吸引力的男孩
南茜妹妹
玩具拍卖会
二月
寄语卡
期末家长会
意外的惊喜
特别的莫欣儿
男孩子眼中的漂亮女人
伤心的眼泪在飞
祸从天降
大年初一踩气球
在需要我的时候
做了一回小妈妈
都是小能人
责任
从小女孩到少女
思念
三月
不想开学
我最不喜欢的男生
关于课外书
精豆豆和他的多动症
春天里不该发生的事
谁是真正的男子汉
无情竞争
不再做乖乖女
四月
没有缺点的中队长
一场闹剧
集体的荣誉高于一切
罗老师病了
装着48颗心的花篮
舒昂老师和米妮老师
第一次穿胸衣
背心裙
五月
学会宽容
我们喜欢什么样的老师
演出成功
在“攻击”的背后
战“痘”族
寻找快乐的理由
阳光灿烂的日子
我心中有秘密吗?

我们都需要真诚
六月
有童心的人不会老
男生和女生之间
美国来信(三)
成长的烦恼
为朋友“两肋插刀”
端午放河灯
桃儿
再见，心爱的日记本
美丽地成长和成长的美丽

电视剧网址：http://v.youku.com/v_show/id_XMjM3MzgzODg=.html
演员：冉冬阳——杨紫
罗老师——马雅舒
舒 昂——许双
刘杨惠子——钱昱璇
莫欣儿——莫诗旎
南柯梦——康璐洁
吴 缅——崔彬斌
金豆豆——郝明奇
鲁肥肥——盛超
米 妮——程琤
邵老师——李兆霖
梅小雅——黄杨
郝 佳——刘美含
马 加——张超良
古龙飞——钱博
沙 丽——王华圳煜
赵小薇——谢怀逸
乔 丹——张立志
冉 父——高全胜
冉 母——陈 燕
莫 母——刘小翠
莫 父——陈伟榕
刘杨惠子父——鲁莽
刘杨惠子母——马婷
梅小雅母——王江
梅小雅父——米敬白
吴缅父——郑小宁
吴缅母——阎青妤
南柯梦父——王志国
南柯梦母——孟颖
金豆豆父——高大伟
金豆豆母——郑玉
郝佳父——张作峰
郝佳母——颜茜菁
沙丽母——黄思思
马加继母——石慧英
鲁肥肥父——周一杰
孙老师——钟青城
赵达昌——曹新刚
陈岚——林好
校 长——吴哲
阿 伦——孙浩
唐 姐——杨卫群
小 斯——刘畅
游泳教练——李翔
看门大爷——王玉金
马 甜——蔡雁澜