美女练拳热身视频

‘壹’ 拳击训练教程

一、初级训练教程。

初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。

初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。

也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。

二、中级训练教程。

中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。

中级训练(理论)：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。

上面的理论，使我们受到启发，要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。

训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。

高级训练教程

所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。

李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)”。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。

出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。

‘贰’ 女生去拳馆学拳怎么样

是不是女生又怎样？为什么要自己把性别先给自己设下屏障呢？
主要看你自己的目的是什么了。拳馆里女生挺多的。不过大家目的都不一样吧。有的是去减肥的；有的去自拍；有的去社交的；有的正经想学东西的...
如果你真心想去训练学技术的话，我真心奉劝你，先把这个自己是女生这个想法打消掉。女生怎么了？你可以做的跟男的一样好。技术面前，性别平等。
平时训练时，你需要注意的就是别受伤，别把别人弄伤，就行了。还有我觉得小刮小蹭不算伤。有些女生我也不知道是来干嘛的，被打一下（根本不重，根本没事儿）就不乐意了。太娇气就别去了。
别有心理障碍，根本没事儿。去试试吧，如果你喜欢，性别根本不是问题。

‘叁’ 练太极拳要热身吗

练太极拳要热身。热身运动是太极拳运动前的必要准备活动，做热身活动才能够使得大家在打太极拳的时候，筋与骨能够很好的放松，也能够避免初学者在练太极拳的时候因动作不标准而造成肌肉拉伤。

初学者在练太极拳的时候，还要注意以下事项：

要随形呼吸。掌握呼吸才能起到加强血液循环、吐故纳新、加速新陈代谢的有氧体育锻炼的作用。大家要遵守“深、长、细、匀”的呼吸原则，并掌握在做“开、起、升、屈”动作时，深呼气，做“合、落、降、伸”动作时，深吸气，就不会出偏差而能更好地保健强身。

要全神贯注。打拳时思想集中在动作上，拳就打得合乎要领，且大脑皮层得以最大的休息，事后就会感到如沐春风，精神充沛、轻松愉快，久而久之就会保健强身。

要注意自己的架势。初学太极拳，架势不要过于低下。因为初练者各个关节和经络没有打开，容易损伤，容易发生关节和经络疼痛的状况。初学者大多数会感到膝盖痛或大腿疼，那是正常现象，不必担心，一般一个星期左右就会好转。

‘肆’ 女生拳击训练方法

女性练习拳击的方法

热身：先来场花样跳绳

对于拳击选手来说，跳绳是最好的锻炼方式，不但可以增强人的反应能力，同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性。

跳绳花样：

1.匀速持久跳。一次坚持10分钟，连续跳3组，每组之间间隔1分钟左右。

2.变速跳绳。可以增强人的灵活性和反应能力。

3.双摇编花。这种从原来普通跳绳中变换而来的方法，有助于提高人的耐力。

4.单脚跳、蹬三轮跳法。这些都是锻炼脚底灵活性的，同时花样的不断变化，也有助于提高你对拳击的兴趣。

演习：学习规范动作

很多人刚接触到拳击就想立刻投入到实战，也就是和对手打比赛，此时，往往容易出现一些问题，如动作不规范，双方自我保护意识不强，造成伤害，所以要特别提醒大家，打拳击时必须佩戴拳击手套，并且只允许用握紧的拳头击打对方腰际以上侧面以及正面部位。

攻略：站好打好

正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位，然后轻松上跳，着地时还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上，要求上体要直，不破坏站立姿势，着地时像猫似的轻松落地。

基本步法：基本步法是拳击的重要组成部分。双方搏斗时，要保持身体平衡，并灵活地移动身体，使自己始终处于进攻和防御的最佳位置，这是拳击运动员必备的'基本素质，也是对拳击爱好者的基本要求。

基本拳法：拳击手的打击之所以有很大的破坏力，不是因为拳头硬，而是因为它有很快的速度和很大的力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。学习拳击最根本的是要掌握基本拳法，同时必须把每一个动作规范化。基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振拳等。初学者需要合理运用。

要求：全身动起来

无论是拳击训练还是拳击比赛，它对人体的肌肉都有着很高的要求，因为在这两种运动状态下，人体肌肉处于高度紧张状态下，需要持续较长的时间，这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时，对身体的肌肉更是一大考验，所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。

拳击玩家中有不少人还是以增强力量为主。因为在拳击比赛中，很多对手是通过力量上的优势获取胜利的，这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。

头脑灵活的人在玩乐或者比赛中也可以占据比较大的优势，因为反应上的迅捷，可以躲过不少对方的拳头。尤其是掌握了真正的躲闪技巧后，对于玩家来说，更会产生挑战对手的冲动，所谓“惹不起，躲得起”。

拳击运动还是手脑并重、全身活动的运动项目，玩家必须全身心地投入，才能打出好拳，才能听到有人喝彩。

所以平时要多练习跳动和左右摇摆，并且要经常锻炼快速思考的能力，所以说，喜欢上拳击的人，即使成不了拳王，至少也会成为一个机灵鬼。

女人打拳不但好看，比起男人来说，更多了一种外柔内刚的感觉。很多白领在脱下职业装换上运动装时，精神也随之焕然一新，职场上的不顺利，都可以随着挥舞着的拳头倾泻而出。

‘伍’ 拳击基本功教学视频

拳击基本功训练

在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。

★ 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。

力量训练安排

拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。因此，在计划中应设立明确的力量增长目标，一般用典型训练项目的成绩来表示，如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。其中，深蹲重量是公认的基础力量发展水平的标志，因此也被作为拳击力量训练水平的检验标志。

拳击力量训练虽然重要，但也是为专项训练服务的。由于它消耗体力较大，因此一般作为每天训练的.最后一项。如果安排在每天训练的前半部分，就会影响专项训练。

拳击力量训练有简单重复法和分化训练法两种。简单重复法就是每次力量训练都安排相同的内容。这种方法只练习最有价值的项目，效率高。但由于训练项目少，每次重复，对肌肉恢复能力要求较高。拳王登普西就采用这种方法，他的力量训练只有深蹲一个项目。分化训练法将训练项目分成几组完成，每次训练完成一组，各组全部完成为一个周期。一般每组都有一个重点项目。如拳王福尔曼以两天为一个训练周期，分别以深蹲和腿举为重点。小罗伊?琼斯以三天为一个训练周期，分别以深蹲、腿举和前蹲为重点。

力量训练要求逐渐增大强度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。例如每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组。随着力量的增长，组数应该逐渐增加。例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组。

每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时，由于重量较大，要集中精力，并安排助手保护。每组间的休息时间，以肌肉能够消除短期疲劳为标准，一般在20秒~120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数，以便为冲击极限重量保持体力，如4RM的重量可以完成2~3次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数，以提高训练强度。

力量训练过程中，在主动发力时要尽量提高速度，在被动发力时要尽量放慢速度，目的都是提高训练强度。例如深蹲时下蹲要用较慢的速度，站起时要用较快的速度。在动作过程中感觉最困难的位置，可以静力坚持1~2秒，以加强刺激。例如在深蹲时大腿水平的位置，腿举时膝角90度的位置，都可以这样做。 ­

随着训练水平的提高，训练项目应该越来越集中。刚开始力量训练时，整个基础力量素质都处在低水平，训练项目可以适当多些，训练重量也可以适当小些。如果基础力量已经打下了良好的基础，就应该将精力集中在深蹲、腿举等少数几个项目上，训练重量也应该严格限制在4RM以上。对照表2和表3可以看到这两种情况下具体训练安排的不同。

---

‘陆’ 女人练习拳击是否要先跑步

这个不分男女的，之所以要跑步也是要增强心肺功能，不然还没有动两下就没力气了，还怎么练拳

‘柒’ 女人拳击因你而变

女人拳击因你而变

女人拳击因你而变，提到拳击运动，很多人肯定会想到肌肉猛男，而很少有女人打拳击，拳击本身就是一项健身的运动，没有男女有别的观念存在。下面来看看女人拳击因你而变。

女人拳击因你而变1

拳王阿里和弗雷泽的女儿莱拉阿里和雅基弗雷泽的对决，曾在世界范围内引起了广泛关注。事实上，从事女子拳击运动不仅仅是一部分专业运动员的特权，它还成为许多都市丽人心爱的全新时尚休闲运动。

拳击运动对保持身材很有好处。研究结果证明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。据了解，日本东京银座有一所女子业余拳击学校，学校的目的并非为了打斗或培养女拳击手，而是为了女性减肥、健美和消除精神疲劳。

如今，在国内许多城市里，已经悄然兴起了女子拳击运动的热潮。北京时尚空间美容健身中心开设有女子拳击班，有十几名学员，同样浙江省拳击健身中心也活跃着一批参加日常训练的女性拳击爱好者。

有专家认为，除了减肥，在挨打面前能够泰然自若，可以增强女性的自我防范意识，还能增强女性面对困难时的自信心。此外，女子拳击运动还可以调节女性的内分泌。由于这项运动要求精神高度集中，学员从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。女子拳击运动对于长期伏案工作的女性也有保健作用，长期在计算机前工作或伏案书写的女性，背、颈部都常有酸疼感，拳击运动对这些症状也有明显的改善作用。

女人拳击因你而变2

拳击是一个效果非常好的塑身强体又不枯燥还酷酷的运动，当你能打出流畅有力的组合拳时，自信爆棚的'感觉会让你欲罢不能。

这也是为什么现在如此多的国内女明星都在打拳。

无论你是打沙袋还是跳绳，拳击训练是每个女人至少应该尝试一次的运动。

在雕刻肌肉的基础上，拳击有更多的好处，使它成为女子全能运动的最佳选择。

1.保持心脏健康

一个安排良好的拳击训练会让你喘不过气来，增加你的心脏泵血的速度。

练过拳击的朋友可能很清楚，听上去每回合只有3分钟，但每一秒你都觉得过的很慢,是不是？

心脏跳动的增加增强了心脏的肌肉，降低了心血管并发症如心脏病发作和中风的几率。

2.使你感觉更好

我们都知道好的运动有助于通过增加内啡肽而减少压力。

虽然在好天气时来一个漫长，大汗淋漓的路跑总是一个很好的注意，但身体动作的释放更令人满足，更易于放松。

你的工作，家庭和生活的压力可以全发泄在沙袋上，每一个刺拳，后手拳，上钩和摆拳。

打出你的拳头，抛掉你的忧虑，拳击会让你如释重负。

3.摆脱枯燥的有氧

有时我们感觉在跑步机上还要再跑一分钟，或者盯着电视节目却听不到声音，我们很可能会失去耐心。

离开可怕的有氧运动的日子。

拳击课，安全地增加你的心率和稳定的燃烧你大量的卡路里给心血管健康带来需要的好处。

由于课程的强度和时刻需要注意教练的口令，时间会飞快地流逝在你反应过来之前已经完成，感觉会很棒。

4.它会很快燃烧脂肪

拳击不仅仅消耗卡路里，还会燃烧内脏脂肪，腹部脂肪。

内脏脂肪特别令人关注，因为它是各种健康问题中的关键因素，所以要想摆脱它非常重要，感谢有了拳击！

拳击训练可以把它和其他的阻力训练混合在一起，能更好地帮助燃烧脂肪。

5.它会让你坚强

除了燃烧脂肪，一个好的拳击训练涉及到不同形式和整个身体的重复运动。

这些重复的动作给你的全身提供力量和耐力，特别是对你的手臂、腿和核心区域。

从热身，跳绳，空击，沙袋到条件实战一系列的高强度训练没有很好的意志品质是坚持不下来的。

特别是条件实战这并不像健身房举铁，你的对手只有你自己，在台上你必须推自己一把，冲破自己的极限！

6.绝佳的减压方式

研究表明拳击有助于减轻身心压力和紧张。

拳击可以减少应激激素，如皮质醇和增加内啡肽，这是你身体的感觉良好的化学物质，使你的情绪自然的提高，这反过来又缓解压力。

尤其是一次筋疲力竭的训练回家路上听着喜欢的歌曲，心情是会飞起来的~

7.全身锻炼

拳击训练调动身体中的每一块肌肉，特别是核心，腰腹和肩部。

一个好的拳击训练会使你的腿、手臂、胸部、肩膀、背部变得更紧实，帮助你拥有一个强壮的核心力量。

8.调节心理平衡

虽然现在流行瑜伽，但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说，平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出，有些人练习瑜伽，不但不能带来内心的平静，反而会越练越颓丧，并有可能导致个人的存在意识危机。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能化运动，例如拳击。

9.趣味性强

真的很好玩，练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣

10.性格、气质的改变

很多人认为练格斗的女生的都会变成“女汉子、纯爷们”之类的，其实不然，主要还是看本身潜质属性是什么，女汉子不练也是女汉子。

长期练习格斗确实会改变人的性格，如果真的练进去了，首先就是自信，其次就是坚强。

女生还会带一种“柔中带刚”的独特气质，这和“女汉子”是完全不一样的。

11.防身

拳击是日常实战效果最好的格斗术之一，不过实话实说，要练到能打男人，救自己于水火的境界需要一定的时间和功夫。不过稍微练练，对付小流氓那就是完虐。

‘捌’ 练拳和跑歩的热身运动动作能一样吗

可以一样，练拳和跑步都是一种对身体的锻炼，虽然主要锻炼的部位不同，但殊途同归。做热身运动是让身体的韧带、肌腱等软组织中得到充分的伸展，以避免运动中由于突然的用力导致的肌肉、韧带的拉伤等，由其是强直性脊柱炎的患者，关节容易僵硬，更需要进行热身运动。

‘玖’ 自由搏击泰拳热身运动

自由搏击泰拳热身运动

自由搏击兼容并蓄了东方的中国武术、来自琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。下面是我为大家分享自由搏击泰拳热身运动，欢迎大家阅读浏览。

一、雕颌

这是一种肘部动作。练习时，双脚以感觉舒适的距离分开站立，然后根据个人习惯抬起左臂或者右臂，使肘部向身体前方突出，手心与同侧耳根相对，上臂与身体成90度夹角，上臂与前臂呈45度夹角。

完成动作以后，再换另一只手臂练习。熟练掌握以后，就可以练习这种动作的实战应用方法了。

实战应用时，巧对手用摆拳攻击我(穿黑裤者)耳部时，一旦明确其攻击意图，我就抢先以肘攻占对手的下颌，同时，同侧脚踏向对手双脚之间以保持身体平衡，目视对手。

如果能将肘部抬到足够高度，就可以攻击对手鼻部。 “雕颌”的实施应该与对手的攻击动作同步进行。这种动作非常有用，而且不需要很大力量就能够重创对手，

二、建通天道

这是另外一种肘部动作。练习时，双脚分开站立，然后根据个人习惯以左脚或者右脚向前踏出;同时，抬起同侧手臂，让手背与身体另一侧的耳根相对 上臂与身体成90度夹角，上臂与前臂成450度夹角。

这个动作同‘雕颌”类似，不同之处是此时前臂斜置于面前，保护的是头部另一侧的耳部，以防对手的进攻。双臂应该交替练习，直到能够运用自如，然后，再配合步法进行实战练习。这种动作能够瞬间重创对手，被视为泰拳的致命招数之一 当对手用摆拳攻击我耳部时，我立即上步以肘部攻击对手的下颌。

这时，对于前进出拳的力量和我前进的力量加存—起，使得我能够以足够的力量击中对手颌部，重创对手。

三、龙甩尾

练习这种动作可以增强身体的柔韧性。练习时，双脚略微分开站立，然后用脚向后上方快速地踢击臀部。双脚应该交替练习。练习时，可以双手叉腰，避免上半身跟着运动。

这种动作对于削弱对手战斗力，以及存比赛中得分都能起到作用。当双方纠缠在一起，而对手用膝部向上攻击我时，我可以使用这个动作踢击对手腿部从而保护自己。在比赛中，当裁判员将纠缠双方分开时，我可以运用这个动作踢击对手的小腿部位。

四、毁女腰

练习时，双脚分开站立，握紧双拳，两臂屈肘起，使前臂和上臂成水平，双拳置于身体前方，然后分别向前扭转躯干，活动髋关节，摆动双拳。

“毁女腰”是一种可以重创对手的动作。在逼近对手时，等到目标一进八攻击范围，我就可以使用这个动作向对于实施肘击。如果击打准确、角度合适，就能够轻易重创对手的腰部或者肋部，

五、猛虎闯关

练习时，双脚以适当角度分开站立，双臂或甲臂屈肘举到与头部同高，然后手臂向后、向下做环绕运动。向上抬臂时必须自力，如同要用拳攻击对手的太阳神经丛一样。当对手想要搂抱我时，使用这种动作就可以重创对手。

六、飞鹞绕巢

这是一种类似髋部转动呼拉圈的动作。练习时，双脚分开站立，双手叉腰，然后以顺时针方向和逆时针方向交替转动髋部。这种练习的目的是锻炼灵活性和柔韧性、泰拳手必须保持腰部灵活。早期的泰拳师们就已经认识到，身体的灵活性和柔韧性是非常重要的身体素质，应该得到高度重视，实战中，当对手以拳或肘进攻时，我们可以凭借灵活柔韧的腰部，略微将上身后仰就能够避开攻击。

七、割稻拌月

这是另外一种锻炼身体柔韧的动作，练习时，以感觉舒适的距离分开双脚站立，以于指尖接触地面或者脚尖，然后逐渐抬起上身，再尽力后仰下压。

向后下压时，双手应置于腰后，超支撑作用，下压的力量由各人的`柔韧性，以及从事训练的时间长短而定。

这种动作不仅能够增强身体的柔韧性，还能够强壮腹部肌肉，使腹部在受到攻击时不失战斗力。具备了必要的灵活性和柔韧性以后，当对手向我上身踢击时，我就能够迅速后仰，避开攻击，并存对手失去平衡的同时实施反击。

八、御强敌

这是一种提膝动作。练习时，以适当的距离分升双脚站立， 脚向前垫步，另一脚屈膝上提，做出用膝部占向自己胸部的动作。

两腿交替进行练习。最初练习时，应该放慢速度，而后随着掌握的熟练程度逐渐加快。

当逼近对方时，可以用这种动作攻击对方的心脏部位，利用这种动作我们就能够腾出双手来保护自己上身，以防对手的攻击。只要能够连续击中对方的心脏部位，即使力量小很强大，也会起到强有力的打击效果

九、剜胸

这是一种踢腿动作。练习时，以适当的距离分开双脚站立，向身体前方伸直手臂，然后以右脚或左脚向上踢击同侧的手掌心或指尖。

最初练习时应放慢速度，然后逐渐加快 练习这种踢法熟练以后，我们就能够在对手颌部失去防护时踢击其颌部。

;