美女开胯舞视频

‘壹’ 舞蹈基本功如何开肩，开胯

慢慢来，哪里有什么速成的方法啊(ง ˙o˙)ว

‘贰’ 练舞蹈，怎么开胯

有瘀青才是拉伤、不拉的话你下不去嘛，越疼越下就好了…我原来拉了全是血块，第二天老师照样踩胯！用温水泡泡有缓解，一个星期左右，适应就好了，坚持就是胜利

‘叁’ 如何更好的开肩开胯

视频似乎有点困难.双手向上完全伸展开,与肩齐.面部冲墙,双手扶墙.塌腰.感觉靠肩膀去找墙,找一个信的过的朋友轻轻往里推你脖子往下的脊椎骨.只要每天坚持,循序渐进.年龄也不是难事.强调找信的过的朋友是因为这个不能胡来,开玩笑和打闹,以免伤到颈椎骨.至于胯,只有压腿压腿在压腿,下叉下叉在下叉.

‘肆’ 舞蹈--一个人怎么练开胯

先练压腿，然后慢慢扶着把杆打开双腿下蹲，蹲的过程就是开跨的过程，第一次可能会痛的比较厉害，以后就稍微好一点了，记住，蹲的时候腿要尽量向两边打开，最好呈“一”字形，加油！

‘伍’ 蜗牛式竖叉之旅

为了记录这一段时光（2016~2020），日后有迹可循；积累着这方面的经验，以后要是解锁，学习一个技能，来这里借鉴，学习的速度快，效果也好，少走弯路。

在大三下学期，我的身体健康变差，胃不好，跑步时有呕吐的感觉，便秘消化不良，肚子形状大腹便便。有一段时间经常拉肚子。那段时间感觉不好，特别想找某项运动技能加强我的身体体质，恢复健康水平，疏通经络，特别是腹部和大腿部分。

我在网上贴吧看到有个女生（ID是凌空猫咪）分享她的瑜伽照片，图片里她自信，可爱，瑜伽姿势柔美，难度高。那时除了被吸引，心里特别佩服她。她精神奕奕，内心平静，眼睛明亮，我想成为她那样的伽人，练就一个竖叉，在身体方面受益。所以频频搜索一字马的练习方法和视频。

在班上有个女生叫TW，小名小薇，大三坐在我身边，有次问她会不会一字马，练习方法是啥，她说会，只是还没有完全下去，还差一点点。练习方法是压腿，把腿放在杆子上压，之前她上过舞蹈课。其实女生的韧性好，和男生比较起来，有助练习一字马。但是因为没有坚持下去，怕开胯的痛，部分女生就算是练过舞蹈还是不能做出完美的一字马。再说一字马是有弹性的，就算能完全压下去过一段时间不练也会反弹的。这就好比谈恋爱，哪一段时间没有好好哄女朋友，她是会跑掉的哦。

我有个堂妹大学时上过舞蹈课，压过腿，她的一字马下去过，不过是靠同学之间踩的，硬来的话下去快反弹更快。 所以的话练习一字马一定要每天坚持，没有时间的话可以隔天，尽量不要隔一个月半个月那种间隔练习。 否则白练。

一开始我只是单纯的在家里压大腿，是前腿，主要压右前腿，左腿是辅助性的。刚开始腹部是没法够的到大腿那里，而且很痛。从2016年春天春节开始，那段时间玩lol，开局比王者荣耀慢很多，开局时间需要3到5分钟吧，我便利用这个时间间隙，在我家一楼的楼梯处压腿；另外每天两个腿压20到40次，早晚各1次。一直坚持了差不多一年。在防灾学院找运动场的杆子虐腿，前腿慢慢的拉开。

2016年5月份，买了一个小米手环，开始跑步，压腿是为了跑前热身和跑后缓解疲劳。

大四上学期，找工作和面试，但是没有去，主要留在学校跑步和压腿，学前端等等。偶尔练习一下瑜伽。不去培训或者公司的原因是肚子不舒服，经常拉肚子，北京那边饮食多伴辣椒，我怕身体抗不住，留在学校学前端和运动。虽然我并没有学了多少前端的知识。

2017年春节和大学毕业前的那一段时间真的很空闲，写论文对我来说真的不难，写一写口头化的语言而已。那段时间投身于练习瑜伽（很简单的那种瑜伽体式）和压腿，走路，日步数挺多的，感觉身体恢复得飞快。

初试一字马 在防灾的北校足球场，铺满塑料的草，人躺着或者坐着很舒服。毕业季，很多校友围绕着聊分别，聊未来，聊4年内发生的事等等。有一天晚上，我突来奇想，热身后直接在草坪上压一字马。那时身体很硬，经络没有拉开，前腿的小腿没法够到地，两条腿的角度是小于140度吧。年轻人试着硬压，身子上下抖动，企图借重力往地面再压一点。整个身体，腿上瞬间变得很热很痛，让我没法坚持。

现在我压压前腿，容易想起毕业季的防灾，老师，同学和事情。

大学毕业前，撑死压下140度吧。 那段时间前就是乱压，没有舞蹈或者瑜伽或者压腿的专业知识傍身，该压那里并不知道，该怎么压也不知道。不过贵在愿意坚持，为后来的练习打下基础。

2017年6月毕业，在黑马培训前端技术，培训的强度很大的，因为需要在短时间内接受大量的知识。没有时间专门练习一字马，练习只得搁下。并不是完全不练，而是把时间用在耗时短的下腰练习。

2018年1月份找到第一份前端工作，开始工作时，没啥经验，对知识理解不够，晚上回来看各种视频复习和学习新知识。虽然那家公司的工作排期不急，我为了过3个月的试用期，小心翼翼得走。一直到2018的夏天，发生了一些不开心的事情。我知道差不多要搬家。

心情不好的时候在阳台上压前腿，试着用痛感来减轻心理方面的压力，压腿的难度比之前大，压到最低点停在那里耗着不动，每次持续3分钟到5分钟。那种痛真的很痛，搞得走路有丝丝痛感。同时我在keep上面找到一字马竖叉的课程视频坚持练习，练到最后那系列直接压着腿死死的下去，尽量让小腿和大腿找地面。断断续续的练习了4，5个月，是有进步效果不大。

国庆回来便搬家，买瑜伽垫，瑜伽砖。地方小把床板抬起来腾出地方练习，踢腿。后来买了快递架腾出些地方，免去抬床板的苦。哈哈。踢腿分为踢前腿，侧边腿。继续练习keep竖叉课程，特别是最后那个动作，腹部贴着大腿死磕压下。同时在厨房压前腿。腿痛的厉害，有时我咬着牙，眯着眼，手握成起拳头，偶尔敲打地面。这样的时光过了1个月，有效果的，我的前腿部分下去，但是后腿没有开胯，并不能完全下去，前腿大腿处离地面差1个到2个手指的距离。进步真的算大。那段时间都是在晚上10:30分开始，一直练到11:15，所以算辛苦的一段时间啰。再往后一点，天气变冷。人瘦怕冷，断掉练习。

幸运的是，我可以看到现实中真人压一字马。2018年12月30日在深圳北站前面跑步，遇到一个舞蹈老师，她长得好看，乳房丰满，微胖，实在的胖，很健康的体质。当时她在下一字马横叉，居然是小腿大腿完完全全贴地的那种。当时我心底涌出敬佩，立刻奔跑过去：可以教我练习一字马吗？我现在目前的情况是自学，特别想压下一个竖叉，练习已有1年多。这位姑娘心肠好，立刻答应：可以啊！

她是这样教我的：竖叉的步骤： 1， 竖叉后腿的练习： 后腿在后，打直，前腿在前，双手放在胸前（不要分开放，就是说腿在一边，不能在双手的中间），摇动屁股（不是摇动全身上下动，只是臀部和胯部慢慢的向上向下移动），让大腿慢慢的去找地面，要自己亲身感受并找到那种感觉。她给我做了该动作的示范，好神啊，真的就是大腿贴地。她加了一句：练习时间是1首歌的时间；2，竖叉前腿的练习： 后腿跪在地上，小腿贴着地面，大腿垂直地面，前腿前伸，前腿脚跟奔紧，双手在前腿的两边，慢慢的压前腿，同时胸部腹部去找和贴大腿，练习时间是2首歌。3，只是压腿不够，必须踢腿。她让我自己做个示范，然后指出我的错误：踢腿的时候，不要低头，不要弯腰去配合脚，脚踢的多高就过高，多低就多低。不要刻意让胸和腹部去弯下显得腿踢得‘多高’。4，横叉就是一腿曲着，一腿展开压着，两个腿在一个直线上，那样耗着，时间1、2首歌的时间。练到压着的那个腿的大腿部分可以贴着地面就行。

同时靠着路灯杆给我示范侧踢腿和后踢腿，边走抬头挺胸边示范前踢腿。真的是踢的好高，小姐姐的韧性真的好。 踢腿分前踢，侧踢和后踢。前踢腿是练习竖叉的前腿，侧踢腿是练习横叉。而后踢腿是为了一字马竖叉的后腿。而我当时和现在的薄弱环节是后腿没有练过，压根开胯，经络尚未打通。

她建议运动应该穿运动服，牛仔裤太硬阻碍身体拉伸；运动前热身；我的情况是竖叉前腿韧性足够，只要后腿开胯经络打通那可以下去；竖叉横叉应该一起练；竖叉和横叉需要专业的人踩着压，而我一直是自己练，找不到人踩一脚，除了上次在公司出游让同事梅城帮忙踩着，那感觉可痛哭了；踢腿时抬头挺胸，双手展开平放；要坚持每天压腿，不要中断，坚持一定会下去的。

她男朋友来找她，她说再见，要坚持压，一定可以下去的。真的感谢这位陌生的舞蹈老师给我的指导。在遇到她之前，我对一字马的认识属于混沌状态，没有什么前腿，后腿，踢腿的概念；经过她的指导，上述的概念初步建立，处于什么水平，该重点练习什么地方，还缺什么等等。

为什么会在2018年12月到2019年3月没有练习？因为个人精力时间有限，用在跑步；过年时吃的很饱，不宜练习，那会练习一般放在晚上或者中午进行；冬天天气冷，人瘦怕冷；当然，个人懒惰在其中。

2019年四月份开始，天气暖，开始练习一字马。同样是踢腿，压腿和去年冬天前的操作一模一样。坚持采用那位舞蹈老师教我的几招，每日坚持压后腿10分钟，过程中放点音乐：新喜剧之王的主题曲，一生所爱和只想把你挽留。

又是深圳北站，一位大爷，大约60多岁，他只靠一个动作，耗腿，往下压，坚持一个月，可以拿下一字马竖叉和横叉。亲尝那个方法，妈啊好痛，没法坚持。我思考过是不是老人家的韧带结构松弛，和26岁的我不一样，导致的效果不大。

在网上 Youtube 上找了一位漂亮的美女老师的视频：学舞蹈如何xxx等系列；4，5个视频吧，每个3分钟。存在手机里面，没事瞅瞅练练。这位网上视频的教学方式和北站那位舞蹈压腿姿势并不同，但理论是互通的，压前腿，后腿，和侧边腿等等。结合2位老师的方法练习，隔天的练，只为可以下一个完全的竖叉。一直练到前腿大腿差2个手指的距离那种程度，原因还是那位陌生的舞蹈老师所言我的后腿那里没有开胯。

2019年的练习并不多，竖叉练习总的练习时间半个月而已，主要用在爬山，跑步，工作。公司加班很厉害。

从互联网搜索资料，了解到瑜伽开胯的体式数不过来，什么鸽王式，鸽子式，束脚式，青蛙趴，拉伸动作等等。

青蛙趴

每天像青蛙那样趴着就可以，严姐的大女儿的竖叉是这样练出的。她可以把腿放在头上。

鸽子式

每天练习鸽子式。尽量每天坚持做；最好是周末利用状态好的时候挑战高难度或者以前从没有做到的姿势。

练青蛙趴的第四天。特别是在上完班拖着疲惫的身躯回到家，做青蛙趴或者鸽子式真是会很累，而且短时间内效果几乎没有，让你产生怀疑的想法：真的还有坚持下去的意义吗？无论怎么样，我都会对自己说：加油和坚持，总有一天你会开胯的。（无论是一字马或者青蛙趴，鸽子式或者其他的瑜伽体式，都和开胯有关。）今天，我把做到一个一字马竖叉的计划升级为开胯行动201907。以后每天都坚持压10到15分钟的青蛙趴。原因是青蛙趴简单粗暴，在床上或者瑜伽垫都可以做，支持腾出手来看手机，写博客，看视频等等。每天10到15分钟，细水长流，一定可以像严姐的女儿那样开胯。

时间是2019年7月17日，青蛙趴的第九天，平时加班没有时间练习10到15分钟，做个热身兼拉伸；周末的话练习时间长，一节课的时间吧。时间长的话腿会麻和累，拉伸效果更好。开跨效果是有的，坚持下去吧，小豆腐。其实我不太确定： 靠自己每天睡觉前青蛙趴15分钟，周末做长点（比如一个小时），没有舞蹈老师或者瑜伽老师或者好友来辅助的压，真的可以压到底，做出一个标准完美的青蛙趴？

于是我去找找答案：在运动平台看到许多健身达人小姐姐可以下一字马，青蛙趴，单脚站着另外一个脚放到头那里（两个脚在一个直线上），鸽王式，倒立等高难度的瑜伽动作，便问她们是自己练的还是在培训班上学的？大多数回答没有上过瑜伽课，培训班，自己感兴趣摸索坚持练习出来的。

可见其实可不可以做到，看能不能坚持每天练习，每个人的韧性不一样，女孩子韧性好自然快，男孩子韧性不好那慢些，只要不怕痛，不怕麻烦坚持练习，都是可以下去的。 所以啊，豆腐，就算你是男孩子，只要坚持，你可以的，你不行还有谁行。

遗憾的是那段时间工作超级忙，每天回到家里累，没有过多的体力练习。练习断断续续的，除了得到痛，其他收获不大。上述的青蛙趴，鸽子式，全放弃没练。 第一次深刻体会到一个人的时间和精力是有限的。

时间转眼来到了2020年的2月份。大过年的，疫情闹得沸沸扬扬，人心惶惶。大年初一初二在户外跑，家里人劝我不要跑那么远，想想也是，便不敢。那室内运动呗；突然想起自己有个尚未完成的一字马竖叉目标，重操旧业呗。

因为上几次的失败，我知道练习方法不对，否则怎么会坚持不下去。一字马练习是一件越练越舒服的事情，怎么被我炼成“上刀山下油锅”，几次中断。

我呢，有问题，喜欢找找资料，问问有经验的大佬，讨些经验，这个问题如何解决。keep上面有个达人：梧桐清秋，特别擅长竖叉，和乐意帮助回答我。

家里没有把杆，找桌子（或者阳台）代替；按着步奏一点点的练。

那段时间练习算痛苦的啰， 因为天气冷，腿很冷，腿又痛，没有任何进步，看不到任何希望，几度想放弃算了。她（他）们的话语如同一盏灯照亮本来身处黑暗的我。给我很多勇气，让我继续走下去。

过年前（疫情发生之前）胯不是正的，采用桌子压后腿的方式并在梧桐姐姐等的指导下，花费几周时间终于把胯修正。

下一阶段：早上30分钟，晚上30分钟的练习，在阳台上压后腿，瑜伽垫做出未完成的一字马体式颤腿（就是正着身子上下抖动），耗腿，用腹部碰撞前大腿往下压，踢腿等。

踢后腿辛苦，踢后腿使劲往后崩，踢时汗流满脸，踢完腿腿酸痛，特别有效果。

其中耗腿几分钟是最难熬的，耗几分钟，腿发热，痛得厉害。梧桐姐建议是看点电视，转移注意力。看动画片呗。从《数码宝贝4-无限地带》看到《数码宝贝6--合体战争》。数码宝贝是符合我个人口味的动画片，哈哈，就算以后50岁，还可以看。哈哈。看电视是不错的方法，但它有缺点：它分散你注意力，让你没法集中意念。我后面发现的道理。

从3月份中旬到5月10号，天天练习，有时一天2次。 最初安排在晚上，后面挪到早上。 慢慢得，身体越来越下，有明显的进步！连一开始很歪的胯纠正！

有进步心里一定高兴，台上一分钟，台下十年功。这句话一点不假。

2020年5月10号，可以下一个不完全的一字马。意思是并没有完全下，只差一点。

我不知道如何往下练，苦恼啊。接着影响我一字马练习的第二位贵人 爱瑜伽的HR 出场。一位瑜伽妹子，开网课传道受业解惑，最大特点是小可爱。

免费教我的内旋压：每次下去的时候呢，可以整个身体向下趴下去，然后去把你的趴下去之后呢，把你的身体去向你的外侧转移，更多的去压你的腹股沟去向下压，压你的腿内侧去向下多找这种感觉。

其他建议：练习的时候勾脚，增加练习难度，效果自然好；不要越级去练高难度的体式，低级没练好去练高级的就是找苦吃却没收益，拉伤自己，打击信心。

从业者就是厉害，提的建议一针见血，按她的说法练，7天时间，我的前腿（大腿小腿）能碰到地面！比5月10号相比是个大进步，虽然我的后腿大腿还没有贴地。届时搞定这一块，就是正式完成毕业！换练倒立去哈。哈哈。

对了，中间因为其他事件忙，练习断了几周。

8月份了，相比，5月10号，后大腿进步不明显。我思考，会不会是不够专心，用的方法不够好，没有用尽全力等等。

结合以往经验，突然间发现很多东西不对：练习的时间，时间的长度，练习的方式等等。比如说时间控制在早上5点半，那时身体状态清醒，充满活力，而不是晚上睡觉前，身体累得一匹；练习时间应该是1小时~2小时，而不是草草的半小时，半小时之内那是热身；一周3到7次，一天一次，不要分开多次；练习时学会放松，闭上眼睛，感受自我，把握呼吸节奏，而不是咬牙弄眉，握紧拳头，那只会让你的身体更加紧张，紧张又怎么能放松伸展呢。对吧。

一改之前的习惯，早上5：50起来练习，1小时到2小时不等，视频，音乐扔开一边，专心做一件事。每天早上一练。

当用身体去尝试身体目前不能完成的体式时，很累很痛，不要去想任何东西，把注意力集中在自己身上，头上，感受呼吸，感受时间的流淌....累了休息2，3分钟，接着继续练，用车轮战术，每日一次，认认真真的练1小时。

对我的后腿，我采取的是新月马式加鸽子式，专门压后大腿，把腹股沟的筋拉伸，狠恨的虐。

果然，如我所料，进步很快，大约练习12天时间，我的后大腿可以贴地，过半的肉贴地，很大的一步。那天是2020-09-05；好高兴的一天。虽然困和累，但这很值得！

有个感悟哈：

选择正确的方法，合适的时机，别人的帮忙，自己的专一努力，这四个要素对于做一件成功的事很关键。选择往往比努力重要的多。不努力一定会废。

最后，感谢帮助过我的人；感谢自己，让我拥有自己想拥有的东西，让我成为了我。

‘陆’ 交谊舞快速入门教学_交谊舞慢三步舞的口诀

交谊舞 的舞步轻松易学，无论是快四步还是慢三步，这两种舞步都不会让人有不想学得感觉。下面是我整理的交谊舞快速入门教学，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。

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交谊舞慢三步舞 快速入门 的口诀

第一步：

男生上前引导女生，先前进左脚，右脚脚后跟抬起，左手举起。

女生则后退右脚一步，身体前倾一点，举起又有抓住男生左手。

第二步：

男生以左脚着地为中心旋转180度，右脚在前，左脚侧面伸直。

女生以右脚着地为中心旋转180度，左脚退后一步。

第三步：

男生向左侧转，左手牵住女生左手，右脚伸直站立，左脚抬起。

女生向右侧转，左脚伸直站立，右脚向上抬起。

第四步：

男生右脚膝盖弯曲，左腿屈膝与腰部水平往下踩一步。

女生左脚膝盖弯曲，右腿屈膝与腰部水平往下踩一步。

第五步：

女生站在男生前面，右手举起，左脚脚尖踮起，男生从后面抓住女生右手，双腿开胯直立。

第六步：

男生牵住女生，在原地向后侧转身180度，右脚交叉在左脚后面。

女生抓住男生原地转圈，左脚往后退一步。

第七步：

双方推拉起步，双手抓住对方，双腿屈膝，男生向上抬左脚向下踩。女生向上抬右脚向下踩。

慢三步舞基本步法入门教学

慢三是属于三步, 三步, 顾名思义, 就是每一小节有三拍。 慢三步舞基本步法它的重音在第一拍, 后两拍是弱音, 节奏是" 强, 弱, 弱"。我们说过, 在男士请了女伴之后, 摆好舞姿, 男舞伴前进左脚, 女舞伴后退右脚, 那么在慢三中, 对于男士, 第一小节的重音在左脚, 第二小节的重音就换到了右脚, 以后都是重音在左右脚轮换. 对于女舞伴亦是一样, 第一小节的重音在右脚, 第二小节的重音就换到了左脚, 接着轮换. 这是与慢四非常明显的不同。

慢华尔兹也称维也纳华尔兹, 用V表示。俗称快三步﹐摩登舞项目之一，是社交舞的一种。

维也纳华尔兹舞曲旋律流畅华丽，节奏轻松明快，为3/4拍节奏，每分钟56～60小节，每小节为三拍，第一拍为重拍，第四拍为次重拍。基本步伐是六拍走六步，二小节为一循环，第一小节为一次起伏。 慢三步舞基本步法基本动作是左右快速旋转步，完成反身、倾斜、摆荡、升降等技巧。舞步平稳轻快，翩跹回旋，热烈奔放。舞姿高雅庄重。维也纳华尔兹的音乐称为圆舞曲，着名的约翰·施特劳斯为华尔兹谱写了许多着名的圆舞曲。

起源

慢华尔兹的起源要追溯到12、13世纪并发现于一种叫做“Nachtanz”舞里。维也纳华尔兹起初来自巴伐利亚，过去称之为“German”。然而，另外一些人对维也纳华尔兹的这个起源持有疑问。1882年1月17日，有一篇出现在巴黎杂志上的 文章 ---“La Patrie”(祖国)，声称华尔兹是1178年首次在巴黎出现的， 当时不是叫华尔兹这个名字， 应该是以普罗旺斯(法国东南部一地区)的Volta命名的。大概这种舞是3/4节奏，其法国人认为他们是维也纳华尔兹的先驱。

第一支华尔兹舞曲是在1770年出现的，1775年传入巴黎，但过了一段时间才变得很流行，1813年Byron先生谴责华尔兹舞是不贞洁的，1816年华尔兹才被英格兰人所接受， 但对华尔兹的争论远没有停止。1833年，Celbart小姐出版了一本名为“Good Behavior”的书，据书上她称华尔兹是“一种少女跳的过于放纵的舞蹈”(尽管当时已允许已婚女士跳华尔兹)。 慢华尔兹于华尔兹的相同之处

同属摩登舞类，都是3/4音乐，舞蹈的技巧一致;不同：节奏快慢大，华尔兹动作多技巧复杂，维也纳动作少，技巧不多。具体见以下介绍：

华尔兹舞(Waltz) 用w表示。也称"慢三步"。摩登舞项目之一。舞曲旋律优美抒情，节奏为3/4的中慢板，每分钟28～30小节。每小节三拍为一组舞步，每拍一步，第一拍为重拍，三步一起伏循环。通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。是维也纳华尔兹(快三步)的变化舞种。19世纪中叶，维也纳华尔兹传到美国，当时美国崇尚舒缓、优美的舞蹈和音乐，于是将快节奏的维也纳华尔兹逐渐改变成悠扬而缓慢、有抒发性旋律的慢华尔兹舞曲，舞蹈也改变成连贯滑动的慢速步型，即今之华尔兹舞。

流行交谊舞和国际标准交际舞相比较，就显示出简易好学，轻松自由的特点。而且灵活性强，不受人数多少和场地大小的限制，容易组织活动，深受大学生的欢迎。

华尔兹教学之慢三步舞基本步教学简述

华尔兹舞以舞中“皇后”而着称。它多以旋转为主配合其他舞步花样，舞姿起伏回旋和舒展，高雅流畅。以3/4拍为乐曲，节奏为强 → 次强 → 弱。每步占一拍，一个小循环跳三步。第一步落在强的一拍上，舞步步幅为大，中，小。迈第一步，左脚后跟柔和地先着地，步幅大重心低;第二步、第三步，中心逐渐升高，前脚掌着地。

交际舞与交谊舞的区别

1、交谊舞又可称为社交舞或者舞厅舞，虽然不同的历史时期有着不同的叫法，但其技术和舞蹈的内函基本相同，交际舞是一种社交性的舞蹈，需要男女两人合舞，又称交谊舞，两者本质上是一种舞蹈。

2、交际舞之美主要表现在运动之美，舞蹈主要通过肢体语言表情达意，诠释内涵，因此舞者的举手投足，神态情思无不表现出，一定的艺术修养和 文化 底蕴。

3、交谊舞表现在和谐之美。男女双方构成交际舞的整体美，重在搭配合作的效果，和谐主要指舞艺的协调，舞姿的优美，舞步的轻盈，舞感的流露，需要个体素质的增强与提高，也依赖于舞蹈实践双方的磨合与适应。

4、舞蹈步伐简练，举步庄重，保留着宫廷色彩和古典风韵，节奏与动作变化不大，进退平稳，跳起来从容不迫，给人以舒适，平和和自由之感，其舞步易于掌握，具有斯文和高雅的气度。

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‘柒’ 学舞蹈怎样拉筋开胯

“蝴蝶式仰身开胯” 练习方法: 躺在地上,将胯部打开,双脚脚心相对,呈蝴蝶翅膀的形状,然后头部、后背、腰部、臀部依次贴于地面。 然后双腿在蝴蝶状的姿态下慢慢将双腿主动下压,如果力量不够大,可以选择用双手辅助或者让同伴帮忙用双手帮助下压，

‘捌’ 少儿芭蕾舞基本功教学视频

少儿芭蕾舞的基本功动作有哪些？怎么训练？少儿学习芭蕾舞不仅能塑形健身，还能提升个人气质。下面我为大家收集整理了少儿芭蕾舞基本功视频教程，希望能为大家提供帮助！

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1、小孩练舞对成长发育有多大的影响？

老师回答：你好；只要她的老师按教学法循序渐进的训练，就没有问题，但芭蕾训练的确是十分艰苦的，如果你的孩子很娇气，那更要鼓励她。

2、家长该如何配合孩子学习？

我的孩子在学习芭蕾，但我们不知道该如何配合孩子学习？是否要她在家里经常练习？是否象学习钢琴一样每天自己练习几小时？

老师回答：你好；不必每天几小时，请向她的芭蕾老师请教她该加强些什么，因为每个孩子的条件是不同的。

3、孩子什么时间开始练足尖好 有的书上说是10岁以上可是我看到有些很小的孩子都穿足尖跳舞了而且跳的很好 这样会坏脚吗？

老师回答：一般来讲，是十岁以上练足尖。对于从七岁才开始学芭蕾的孩子来讲，确实是需要在他们有足够的力量与能力的时候才上足尖，那也就是三、四年之后，十岁以后的事情。

但在合适的训练方法下，孩子上足尖的年龄是可以提前的。

在国内的芭蕾舞团，多数的孩子从四、五岁开始学习芭蕾舞。根据北京舞院的教材，三、四年后孩子们就开始接触足尖。但做法与国外很不一样，足尖只是整节课的一个小环节，前后时间不过十分钟，也不是每节课都有足尖训练。而且，有老师密切注意着每个孩子的能力，因此，上足尖对孩子是安全的。但要在孩子有足够的力量与

4、在家到底需不需要训练？

有个小女孩现在5周岁，已学习芭蕾半年了，她是很喜欢芭蕾，可是每次新学动作她总是不敢做，就怕做错，一直很不自信。在家她也很认真地练习，但是有时动作不到位，请教老师，家长该怎么帮助她？引导她？在家到底需不需要训练？

老师回答：在家可练以下动作：

芭蕾舞开胯很重要，在家可以贴着墙开，屁股和腿用力收紧，膝盖和脚背绷直，肩放松，后背挺直，两脚背用力往外延伸。同时可下膀腰，时间为十分钟。

家里如有类似把扛的东西，楞在把扛上压腿，建议压膀腿，主力腿外开，用力踩住地面，动力腿在把上也要外开，外开必须是整条腿外开，收腿收屁股，从大腿根开始用力往外开，屁股往前顶。膀腰下的时候，最好是后背往腿上放。

5、学习芭蕾舞会否脚粗？

老师回答：不会的。

学习芭蕾舞，可使孩子肌肉修长及改善先天性不良的姿势（包括坐立姿势或不良走路方法），使整个身体发展均可达至健美效果。芭蕾舞本身不如学习绘画及歌唱般很快便看到效果，是需用颇长的时间来练习控制及协调身体，耐性、恒心与领悟力缺一不可。

6、男生是否可以学习芭蕾舞？学习后会变得女性化吗？

老师回答：男生可以学习芭蕾舞，不会变得女性化的。

人们总认为男生学习芭蕾舞会变得女性化，会被人取笑，却忽略了芭蕾舞原是可令骨胳成长，体态修长的基本好处。

芭舞舞起源于法国，由“男性”开始，初流行于宫廷内，其后才演变到男女合跳，男独舞及女独舞。实际上，男性与女性的舞蹈步法，除基本技巧一致外，风格上却很不一致。就如布料一般，可以制造女性的衣裳，亦可作为男仕服装，在乎风格与款式吧！

男生习舞，他们会比同龄的男子大方、敏捷、有耐性，骨胳与身型也比同龄的成长得好。这可能与习舞有莫大关系。这无形中建立不少自信，成长后的他们表现得大方得体。

再者，男性本身的'身体结构及成长过程与女性截然不同，如男仕的脊骨较直，盆骨较窄，脚长的速度比身长速度快……等；故英国皇家芭蕾舞亦配合男女的不同设定了一系列相关但不同的动作组合，在做手与线条方面，是强劲有力，而非女性般的娇揉，又以跳跃及旋转动作为主，增强其协调性。

7、孩子是从4岁可学芭蕾， 9岁可学芭蕾， 是早学好还是还是晚点学比较好？

老师回答：孩子是从4岁到15岁都可学芭蕾，如小时候学素质培养时间较长，但要多操心，但是其乐融融，看者孩子的进步心里很是开心。

现在的孩子悟性应该都不错，但是孩子学任何东西都需要一个很好的引导，其中家长起了很大的作用。所以为了孩子，操点心是必要的，也是旁无责贷的。如果孩子较小，课堂上老师不可能个个所有动作都能看到，家长课后适当的提醒是很重要的。

‘玖’ 舞蹈--一个人怎么练开胯

如何开胯

其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。如何压胯，有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外，还有多种简单而有效的法子。

一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。

二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。

三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。

四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。

但这种方法对于初学者来说，还是有一定的难度。因为上身前俯时，双膝会不自觉的向高处起，所以不好办。我的方法很简单，需要一根比一般训练用短棍长点的棍子，然后，坐在沙发上，脚底相对坐好，把棍子一头抵住沙发扶手，棍身压住其中一腿的膝部，然后手压棍子的另一头，试试吧，这就是很简单的杠杆原理。应该明白了吧？

如果用两根棍子同时压双膝的话，你就会发现，在第一次训练，做几组以后，你以这样的坐姿，你的双腿膝部就可以同时压至最底部。

‘拾’ 怎样开胯最快

1、开胯最快

每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，效果很好，只要你能忍受就行。还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，坚持被踩两三次横叉就下去了。

2、开胯的重要性

胯，我们可以分为“横胯与纵胯”。

横胯：我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的速度非常灵动，以前有句话讲“教拳不教步，教步打师父”，步的奥妙，不在于脚，而在于胯，胯练好了，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令人惊讶的。一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。

所谓“纵胯”我们在上楼梯时，如果膝盖尽量不弯，或者少许弯，用胯尽量上提，拉开间隙，走步上楼，你会发现，走完几层以后，膝盖不累，胯会很酸，这就是运动了纵向胯的劲力，在拳中，这种“纵胯”往往是你起腿发劲的源泉所在，且这样的腿踢上去，合着“内脏”起落，形成了具大的整体“提坠”劲，可以伤人于无形，吃上一腿，有直透骨髓的感觉，骨头都会被踢麻，甚至踢断。

开胯使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁传十手拳，不传一手胯”，对功夫的增长起到决定性作用！

开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不开胯练习的三个阶段

第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；

第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；

第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。