A. 十大公认最燃脂运动你试过几个
十大公认最燃脂运动你试过几个
美女们总是在不断地想着减肥,通过运动为自己燃烧脂肪,达到塑体的目的。但又害怕自己做的运动效率太低,减肥燃脂难度太高。不用怕,下面是我罗列的网友公认的一些最有效的减脂运动,既简单又有效。
12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的'距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
美女们总是在不断地想着减肥,下面是十种网友公认的最有效的减脂运动,收集起来,为大家做参考。做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
按摩足部减肥法
(1)双手掌心放于同侧双足背上,齐用力由踝关节至足尖来回搓动,每足背搓10下。
(2)用左手掌心放于右足心,开始横搓10下,再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。
(3)左手拇指于右足涌泉穴,向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上,向左右各揉10圈。
(4)用左手拇指与四指分开,放于右足跟腱上,自上而下的拿捻,向上拿捻20下,向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。
(5)用拇指尖在两足的太冲穴上,向外内各揉10圈。
(6)足踝充分放松,双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下,再以同样手法,使左踝背屈10下。
(7)左手握实拳,叩击右足跟底部10下,再以右实拳叩击左足跟底部10下。
乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
燃脂运动一、跳绳
有研究数据显示,跳绳10分钟相当于跑步半小时,也就是说,如果选择跳绳来减脂,你可以省去许多时间,并且健康自然的减下去。
要做到10分钟等于半小时跑步,也是有门槛的,你1分钟需要跳140下,10分钟等于1400下,跳绳时也要注意一下,不正确的跳绳姿势对身体伤害也挺大的,我们先来看看正确的跳绳姿势。
跃起时双膝保持微微弯曲,可以有效给身体起到缓冲的作用,不会造成身体造成太大的冲击力。也不用跳的太高,绳子能穿过即可,并且手臂的摆动不用太大,只用下臂来挥动即可。最好比较柔软的地面,再选用一双舒适的运动鞋。
你可以分为10组来完成,每组进行1分钟,每分钟140次,如果没法跳这么多数量,那就逐渐增加数量即可。
燃脂运动二、游泳
水中的密度比较高,在水中活动20分钟相当于在陆地活动1小时,当你在水中不停游动的时候,心率与肺活量不仅提高了,身体的代谢率也会提高。
游泳的过程中也要注意一下哈,因为夏季游泳运动的人比较多,很容易发生各种意外,建议未成年人必须在监护人的陪伴下进行运动,而不会游泳的小伙伴必须在陪伴下进行游泳,以免发生突发事件。
每次游泳时间最好别超过2小时,以40-80分钟左右为宜。
燃脂运动三、波比跳
你可别小看波比跳,它运用到深蹲、俯卧撑、跳跃等姿势,一个简单的作用可以运动到全身70%的肌肉群,是杠杠的燃脂高手,做上几组后,你会 全身暴汗力竭。胖子坚持不了三五个,是典型的HIIT动作之一。
你可以分为5组来完成,每组进行20次,组间休息60秒。
B. 快速燃脂瘦身,让自己变女神,可选择哪些简单的瑜伽动作
现在正是适合运动的好时节,要想快速燃脂,进行瘦身,让自己变成女神,可以做拜日式系列的一些瑜伽动作来让自己变得更加健康,以及整个人变得更有气质。
瑜伽也能让人快速燃脂瘦身,还能提高自己的气质,那么可以做哪些简单的瑜伽动作来瘦身呢?我们接下来就一起来探究一下吧。
这个则是展臂式,要将自己的手臂完全伸展开来,闭上眼睛,头往上仰,身体也是弯曲的,不过同时还要做深呼吸,相较于第一式变得更高强度。呼吸频率增快,耗氧量变大。
C. 健身美女的5大燃脂运动
健身美女的5大燃脂运动
健身美女的5大燃脂运动,难看的肚腩一直困扰着很多人,而这也是影响我们身材、而且不管是男性还是女性,都想知道如何快速的燃脂,下面分享健身美女的5大燃脂运动。
第一、跆拳道
运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。
热量消耗:约700千卡/小时。
第二、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显着的运动。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
第三、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
第四、网球
运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约560千卡/小时。
第五、自行车
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时。
10大燃脂运动助您快速瘦身
1、12分钟的自由泳
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧。
6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美。
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
天天养生提供“10大燃脂运动助您快速瘦身”阅读,如果你很喜欢这些分享的“10大燃脂运动助您快速瘦身”内容,希望你通过“10大燃脂运动助您快速瘦身”,找到通往健康之路的金钥匙。
NO、1 最佳燃脂运动之—慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的.减肥方法,慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。
如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美。2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,关键还能改善易胖体质,同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。
NO、2 最佳燃脂运动之—自由泳
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰,时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
NO、3 最佳燃脂运动之—行走
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
D. 女生都能完成的波比跳,在家锻炼燃脂必备,要怎么做
波比跳首先双脚保持与肩同宽,然后蹲下,手臂垂直放于地板,手掌贴于地,手臂与手掌保持原地不动的状态支撑身体,双腿向后蹬再收回,在双腿收回时做向上的起跳动作,同时双手合十尽力向上伸展,再蹲下做回步骤一的动作,即可完成一次波比跳。
E. 全身燃脂运功四分钟视频教程
燃烧脂肪的运功有哪些额?下面我为大家整理了燃烧脂肪最快的八个运动,并为大家整理了四分钟超强燃脂视频教程,欢迎大家阅读参考!
8个运动方法,有效燃烧脂肪
方法/步骤
30~45分钟有氧运动
通常情况下,你进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的'脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度,时间在30~45分钟。
间隔式练习运动
将运动分解进行,10分钟中等强度的运动后,放松休息30分钟到1个小时,当你慢下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”,心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同,并且消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至。
快而强运动
锻练时间虽短,速度却很快,让心跳率快速达标,并保持一段时间。心脏每次收缩后,有足够的时间休息,利于心脏更好地工作。同时,由于肌肉有规律地收缩和放松,静脉血液回流加快,供应心脏本身营养的冠状动脉扩张,能使心脏得到更多营养。
负重运动
在跑步机上行走时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。
循环进行运动
在八种力量器械上一个接一个地练习,不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气,能有效地增加心跳速度,燃烧更多卡路里。
上下交替运动
要想燃烧更多的卡路里,上身动作和下身动作交替进行。
利用燃烧脂肪的最佳时间段进行运动
6:00-9:00am:早点起,30分钟的慢跑,或者步行30分钟上班。运动强度不要太大,否则真正的一天还没开始,就累趴了。
2:00-6:00pm:如果你要去健身房,就选这个时间段吧,新陈代谢加快,同样的运动量,每个小时燃烧更多的卡路里。
6:00-9:00pm :有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行,不要拖到临睡前,否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。