‘壹’ 压腿练劈叉
能练成!方法很重要现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometricstretches)’,该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉,比如着名的George A. Dillman, 空手道9段大师,就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!
主要分成2个部分:
第一,每天早上用4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!
第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过度了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!
根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助
‘贰’ 劈叉和压腿的标准动作(姿势)
1、首先左腿打直,膝盖紧贴地面。
‘叁’ 劈叉和压腿的标准动作(姿势)
劈叉:主要是前后腿必须直,腿和身体保持90度垂直.`跨部的位置一定要摆正,身体面向正前方一点。但是记住大腿外开的状态。脚尖也须绷`
压腿:和劈叉的感觉很像。劈叉是建立在压腿的基础上的``大腿外开`腿部需直`一定要记住绷脚尖。身体要正面面向腿部`不要泻跨`身体直立``压腿的时候尽量把身体拉长``用胸腹部贴腿`也须注意脖子的延伸状态`(特别注意主力腿不要弯)
‘肆’ 谁教我劈叉最好有视频!
做一个类似于女生三足鼎立的动作,双腿绷直,一点点劈开,脚碰到地就行了。要是想劈直,就贴着墙练。多练练就行了
‘伍’ 想问如何快速劈叉的方法视频
可以从基本的正压腿侧压腿开始,然后坐于地上两腿尽量分开上身尽量慢慢前压,随着下压尽量分开两腿之间的距离,(具体方法相关视频有很详细的介绍),最后再做助力劈叉,慢慢下压。每一次练习后尽量放松避免肌肉韧带过度疲劳。
一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
一:时间的掌握,压腿最好为15-30分钟为宜;
二:压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿,踢腿时应该注意身体的正直,支撑腿的直立,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。(踢腿可分:1正踢,2侧踢)
三:方法掌握得当,初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况,可以用热敷的方式缓解疼痛。
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‘陆’ 女孩子痛苦压腿视频
压腿和压腰都没问题,只要狠狠的压。
‘柒’ 正压腿,最后一步如何做到亲,要详细的解说,嘴怎么能够够到脚尖儿呢
这个在武术和杂技中都有类似的动作,这个动作在武术中叫吻鞋,压过腿的人都知道,压腿是武术的基本功,要练好腿法就离不开压腿劈叉,但压腿是件非常痛苦的事,需要恒心和毅力方可功成,要练成这个动作,除了常规的踢腿压腿之外,那还有就是耗腿,这个很简单,你以正压腿的动作将前脚整个脚底贴于墙上,后支撑腿自然弯曲,在这个基础上向下府身下压,压到最低点时停止不动坚持一会,再重复;这就是耗腿,耗腿是压下去静止不动保持动作的最低点坚持一分钟左右,只要坚持每天练习就能压下去,就能成功
‘捌’ 美女如何练就漂亮的一字马64
方法/步骤
1、首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。
2、试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。
3、全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带。
4、接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5、横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。
6、练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。
‘玖’ 怎样压腿才能劈叉
早上起来先跑2000米(大步跨跑),然后单腿交替横压腿,一定会疼,硬压,各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧踢腿。下午3:00左右开始2000米(慢跑),然后找个人帮你,你双腿分开下横叉,下到最大限度,然后让那人按住你的肩膀,有节奏的下按,你自己把握限度,疼的不行了喊停,然后让他松开,你缓解,然后再按反复做,30-50次为一组,然后起身慢跑恢复,然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉,用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字,开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼,但要坚持住,5天以后,开始加组数和练习时间,让下按的人加大力度,另每天晚上都要开横叉,即使下不去,也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了,然后赶紧做巩固训练,不挺的下叉。第9天会疼,但依旧坚持原样,用慢跑恢复。第十天,你自己看着办吧!
我练舞蹈的时候就是这种训练模式,希望对你有帮助!