❶ 44岁左小青豪宅内做瑜伽,穿紧身裤空中劈叉超轻松,她的身材怎么样
左小青在自己的社交平台上晒出了一段在自己的豪宅中做瑜伽的视频。当天左小青穿着一身练功服,紧身裤将她一双纤细笔直的双腿勾勒得淋漓尽致。而且也能看见左小青的柔韧性真的很好,抬起腿就直接在空中劈了个叉。
而随后的《战长沙》《大约在冬季》等影视剧,左小青所塑造的每一个屏幕形象都十分生动形象,深得观众的喜爱。正是由于对自己的要求十分高,所以不论是在屏幕上,还是在日常生活中,左小青都是女神一般的存在,的确让人钦佩!
❷ 瑜伽动作
窈窕美女瑜伽9课时 本来是有图片,可是显示不出来呀,没办法啦~~
(哈,我是做瑜伽服的,有几个比较好的瑜伽视频链接,你要感兴趣回头给你哦, 我QQ 178349918)
第1节
练习规则:每项运动都要尽量伸展,并通过鼻子做深呼吸。练习完毕后,请躺在垫子上,伸展四肢,手心朝上,调整呼吸到均匀。
1、立正,右腿往前迈一大步,左脚转45?b,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和地面平行。
2、保持身体适度的紧张和提升感,手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖,同时深呼吸。这个姿势保持一会儿,然后换一条腿,重复几次。
针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。
特别塑造:提升胸部和臀部肌肉,增强柔韧性,开阔背部。
第2节
练习规则:
1、站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。
2、然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。坚持片刻,然后换成右腿重复A、B的动作,尽量减少晃动。
针对部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特别塑造:有效增强平衡能力,使大小腿上的肌肉均匀,收紧臀部。
第3节
练习规则:
1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
2、努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。
第4节
练习规则:
1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。
第5节
练习规则:
1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
辅助功(6—9):
通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。
针对部位:腹部、腰、臀部、后背。
特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。
第6节
训练规则:
1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
2、弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
第7节
训练规则:
1、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。
2、使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。
3、努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
第8节
训练规则:
1、平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。
2、收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。
3、手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第9节
训练规则:
1、开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
2、分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。)
针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特别塑造:注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
❸ 高难度空中瑜伽,这美女是怎么做到的,仔细看了
空中瑜伽又被称为反重力瑜伽,利用悬吊的原理,卸除部分的重量,从而令人更容易做到地上瑜伽难度高的体式,还可以享受漂浮半空中的乐趣。
空中瑜伽一般分为初期的壁绳瑜伽和飞天瑜伽。通过地心引力,使肌肉能够达到深层伸展,令表层的皮肤和肌肉刺激 深层的血管、淋巴和神经
❹ 美女瑜伽教练横叉方法教学,瑜伽初学者如何练习横叉
瑜伽初学者练横叉的方法一
1 坐立在瑜伽垫上,两腿向外侧伸开,两脚掌相对,身体往前趴但是背部不要驼背保持正直,双手往前延伸掌心朝下,目视手指,预热活动准备。
2 同样脚掌心相对,膝盖尽量与髋部在一条线上,头往下低,双手握住脚踝,收紧腹部,背部挺直。
3 两腿伸展开,向两侧延伸伸直,脚趾往下按压,脚心内扣一点,小臂紧贴于瑜伽垫,身体缓慢往下趴尽量靠近腿,身体不要两边晃保持正直,同样的动作两边重复身体压向另一侧。
4 保持姿势不动,身体向前挺直往下趴,双手往前用力推,掌心朝下,屁股着地,背部挺直,眼睛目视前方。
瑜伽初学者练横叉的方法二
1 热身:用各种方法让自己热起来,比如跑步,或者小舞蹈,或者瑜伽,都可以。每次练习之前都要热身。
2 把杆上压腿:侧对把杆,将把杆内侧的腿经吸腿外开,脚踝搭于把杆上,和平时压腿不一样的就是,将脚尖朝向天花板,脚后跟向外蹬。主力腿和上身立直,把杆内侧手放于腹部前,对侧手高举贴向耳朵,让身体向把杆方向侧弯,一组20个,先慢后快。每次做两组。
3 地面压腿:屈膝蹲下来,将一条腿向身体一侧伸出,绷脚尖,脚内侧贴地,两手体前撑地,向下颤动压腿内侧。每条腿压20下。注意配合自己的意识和呼吸,让大腿内侧的韧带主动放松,不抵抗。
4 踢腿:和平时的踢腿一样,面对把杆站立,手扶把杆,将腿外开绷脚尖,脚背用力,带腿部蹬直向上向外侧踢出,先慢后快,一组20下,每条腿各做两组。
❺ 国外柔术美眉的视频在哪啊 【如图】
http://v.youku.com/v_show/id_XNTk1OTcwODgw.html?from=y1.2-1-98.3.4-2.1-1-1-3
视频: 另类瑜伽 美女柔体术 软骨女吓死人
好不容易找到了 其实这一类的视频还是挺多的
❻ 美女老婆与私人瑜伽男教练:你们之间的动作也太特么
私人教练就是属于自己个人的,叫他做什么动作他都必须要做什么动作的,就是有一点暧昧。
❼ 我们小时候看电视一个美女在海边练瑜伽
张蕙兰,一个戴着花环的美丽女子,静坐在瓦蓝色的大海边练瑜伽功。她气定神闲、静如处子,舒缓、绵长、柔软、曼妙的肢体语言,透着一种莫可名状的神秘之美,无形之中把人带入一种妙不可言的秘境中。她如同一朵空谷幽兰,高蹈世外,兀自独立地绽放在紫陌红尘间,幽幽地散着清香。她的身上有平和安宁的娴静之美,本真天成的自然之美,纤尘不染的纯净之美,均衡匀称的和谐之美,超凡脱俗的绝尘之美,宛如落入凡间的仙子。
❽ 这是什么动作
这是瑜伽动作。 是仰卧。动作。是练腰的。
❾ 如何去判断一个瑜伽老师到底专不专业
1、
每节课讲授的每个体式,所讲述的口令都是一样,而且都是瑜伽专业口令的。一个专业的瑜伽老师,她所给出来的口令一定是非常的简单明了,没有一大堆的大家听不懂的貌似很牛逼的专业词汇。而且专业的瑜伽老师针对不同的人群,给出的口令也是完全不同的,甚至根据每个人的情况给出的口令,都是完全不同的。讲口令的瑜伽老师不一定专业,但是全部都讲瑜伽专业口令的一定不专业。
2、只顾自己摆动作,没有辅助和纠正环节的。在瑜伽课上,老师在台上非常的优美的摆动作,学生在下面东倒西歪,心里还不停的赞美,这个瑜伽老师好美啊,这个瑜伽老师的体式做的好棒呀……但是,如果你不是看美女的,就你换一个吧!一个专业的瑜伽老师,她完全可以少量的示范甚至不做示范,通过语言来引导瑜伽练习,把大量的时间和精力放在纠正和指导学生练习上面,而不是在上面摆动作。辅助纠正体式的瑜伽老师不一定是专业的,但没有这个环节的一定不专业。
3、上课前下课后,没有沟通互动的。一个专业的瑜伽老师,她一定会在课前,至少会用5分钟的时间,对学生进行简单的了解,知道学生身体的大致情况,并根据每个学生不同的情况,在课堂上给予不同的指导,课后,也会对这节课学生的感受,进行一个简单的解答,听取学生的反馈,真正的帮助学生解决问题。沟通了解学生的老师可能不专业,但从来不沟通了解学生的老师一定不专业。
4、非相关专业,对运动人体知识完全不懂的。瑜伽市场上不是相关专业的人几乎占据了瑜伽教练市场的70%-90%,近年来,随着瑜伽市场的快速发展,相关专业的人员有所增加,但所占比例依然微乎其微。如果你想知道你的瑜伽教练,是否专业,可以问问你的瑜伽教练,是否是体育/康复/医疗等相关专业院校毕业的,虽然不能说所有相关专业的就是专业的教练,但是,不是相关专业的瑜伽教练,你离专业的距离是要花1-2年的时间把别人读了四年的运动人体知识补回来。懂运动人体的老师不一定专业,但不懂的一定不专业。
❿ 中国第一瑜伽美女叫什么名字
母其弥雅)(亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女)
母其弥雅,出生于云南彝族自治州,瑜伽导师,中国瑜伽运动推广者之一,“千人瑜伽会”运动的代言者,Miya
life品牌创始人,电影演员、主持人。
参加演出——功夫瑜伽