美女双杠倒立视频

㈠ 怎样在双杠上倒立呀，请专业人指导一下，谢谢

(1)先两腿叉开，骑跨在两根双杠上；
(2)双手在身前抓住两根双杠；
(3)向前俯下身体，弯腰，双肩抵住双杠(如果双肩不够宽就没办法了)；
(4)向上提腰，双手用力撑双杠
(5)然后你会发现双腿逐渐向上离开双杠，臀部上升，背部直立；
(6)稳定之后，把双腿往上伸直
(7)你成功了！恭喜！

㈡ 双杠倒立问题

可以，对空间感锻炼效果类似于手倒立。不过要小心抽筋。切记切记

㈢ 请问怎么练习在双杠上倒立

先在地面练习撑砖头然后小板凳再增加高度，克服悬空的恐惧感适应悬空的平衡感，应该没有多久你就可以游刃有余了。

㈣ 双杠支撑肩倒立怎么做，急急急！！！

1要有人保护，2选择宽度合适的杠，不要太宽。3先团身立，立稳之后慢慢伸直身体，使身体找到倒立的感觉，就是哪一块用力的问题。4要注意立的同时揸臂，防止肩膀滑了一头扎下去。5杠不要太低，防止借力时脚蹭地。6最好有能做这个动作的人现场指导，有些要领说不出来。

㈤ “双杠分腿坐慢起肩倒立”动作应该怎么做

1、垫子技能训练1.1学习垫子向前滚动，依次体验后脑勺、力量、肩部、背部、腰部触摸板的顺序，滚动要平稳。1.2学会坐着，双腿分开向前滚动。前滚技术成形后，两根竹竿可以放在垫子上形成“平行杆”的概念。正确的解释和演示可以充分调动学生的想象力，让学生练习双腿分开坐在“双杠”上的前滚，注意手臂、手和腿在“双杠”上的位置，让学生提前体验到“双杠”上的感觉。这样，可以提高学生在实践中的积极性，消除学生的恐惧。1.3学习倒立时，应注意缓慢上升时腰部和腹部肌肉力量的控制，体验身体重心的运动。

实践证明，垫子练习的辅助练习方法和跳箱的合理运用遵循由易到难循序渐进的规律，很好地解决了学生的恐惧心理，杜绝了意外伤害的发生，使学生在教学中敢于练习，乐于练习，快速准确地掌握双腿慢慢抬肩倒立的双杠完整技术动作。

㈥ 怎样在双杠上倒立（我是男的）

首先你得会在平地上倒立，起初可以靠墙练习，慢慢练习着不靠墙，使身体能只受两臂支撑，在接着熟练化后再在双杠上尝试，最好还是由易到难。达到你得目标会很艰辛，雪要予毅力和耐心，还要注意身体，不能硬来。

㈦ 双杠倒吊方法

1、先坐在双杠上，用脚扣住另外一个杠，可以练习仰卧起坐，控制下腰的程度来锻炼腰腹的柔韧性，只要双脚扣稳就不会掉下来，以达到锻炼的目的。

2、倒立要稳要时间长跟关节很有关系，想练点肌肉最好靠墙做推起，不靠墙的太难，而且做得起也未必是靠三角，要练到不靠墙且身体直上直下，臂膀在动作过程中始终有稳定的紧张感要花不少功夫，要从靠墙开始。

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注意事项

1、下放的速度要慢，并尽量降低。

2、身体不可随意晃动，要保持平衡。

3、不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。

4、着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。

5、着重练胸肌，下放时则可外张。

6、练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

7、着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作，着重练胸肌则宜前倾。

8、当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

㈧ 双杠上倒立有助双腿长得更长吗

这个问题要辨证的说

人体倒立的确对人有一定的好处，对高血压、肥胖、甚至脊椎都有不同程度益处，但是这个取决于时间长短，超过一定时间就是有害无益了。每天坚持道理30秒到90秒对人体是有很多好处的，当然具体时间要根据不同人体制决定。

对于你所说的姿势倒立做仰卧起坐，对身体长高是有一点点好处的，但是效果不明显，锻炼身体到是不错的方法，时间不要过长哟。