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091226 kbs 青春不败 G7 - 联合舞台
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㈡ 如何翘臀视频
步骤/方法
1
仰卧抬臀:仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝,使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面。
2
挥腿:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
3
深蹲:两腿分开与肩同宽,将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿与地面平行。
4
转腿:使臀部减肥,坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次
5
单腿下蹲:左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。此动作至少完成两组,每组8次(以下每个动作均完成两组)。
6
前跨步:单腿向前跨步。双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换腿做。
7
双膝跪地:前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。
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新浪里看过,但类似的太多了,不过我看的那个不是屁股,是胳膊,那女的坐着,一般这种烂事都是在广东那边发生。
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那是人家夫妻个人私密。
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科嗷 哪有这种人啊 坐死了一只如此可爱滴小兔兔
卑鄙无耻下流 该死的货 我们都要批斗她 杀了她
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㈦ 女同学露屁股,我看到怎么办
赶紧用手帮她挡住
又或许她感觉很热,赶紧拿本书凑过去当扇子帮她扇扇风
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这个要求有点过分了,世界角度来说这是违背伦理道德的。不过你可以问医生是什么样子的。
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腾讯和爱奇艺里都有
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