小s美女减肥视频

1. 小S杂志花絮照公开，穿凉鞋配棉袜与众不同，瘦身成功后又变年轻了吗

自打《康熙来了》这一部娱乐节目宣布完毕之后，观众们好像早已好久没有在屏幕前见到徐熙娣徐熙娣的发生了，尽管也开辟过不一样的综艺节目，可是电视剧收视率则是远远地不如《康熙来了》，由于肺炎疫情的缘故，徐熙娣也是接近整整的一年没有赶到国内工作中，针对国内粉丝们而言，就也是久违了没有见到她工作中，但是近期徐熙娣总算久违了运营，拍摄了杂志期刊大面积，情况要比过去好许多。

42岁的徐熙娣现如今看上去愈来愈年轻貌美，这组拍摄杂志期刊大面积的幕后花絮晒照之后，徐熙娣的真正情况也随着曝出，全部人展现出的全是浓浓的少女感，看上去十分年青，乃至是面部的胶原都还没外流，来看自打瘦下来之后，徐熙娣的情况也是越来越年轻了。

作为气场变化多端的女星，无论哪些的设计风格徐熙娣都可以轻轻松松掌控，照片中的徐熙娣又挑选了一条较长款的雪纺连衣裙，衣领立即开叉到胃里，增加了无限春光，也仅有徐熙娣这类强力气质的女明星，大约才能够hold住了，此外，长袖连衣裙的服装印花也很漂亮，波西米亚风格格看上去更为万种风情。

2. 小S喊话要运动减肥，遭女儿吐槽双下巴有好几层，自嘲：亲生的

小S喊话要运动减肥，遭女儿吐槽双下巴有好几层，自嘲：亲生的

作为明星，现在很多人晒照，不是精修起码也得美颜滤镜加一下，但小S可以说是少数，敢大胆晒出素颜照的女明星了，即使会被吐槽状态不好，但她依然坚持晒素颜照，这一点真的非常真实。

这次，小S又晒出一张怼脸自拍，画面中她依然素颜出镜，但却露出一脸震惊的表情。在没有美颜还是近距离怼脸的情况下，小S的真实状态也是一览无余。因为没有化妆，所以她看起来也是有点憔悴，不过整体状态还是很好的，毕竟已经生了三个孩子了，她真的保养得很好。

小S称，自己终于敢站到体重秤上了，结果却被自己的体重吓到了。于是她立马表示，自己最后一天“正常生活”，之后就要开始戒酒戒淀粉，并且还要天天运动，不过看她最后找补的话，似乎对自己也是信心不大啊。

此前，小S还自嘲，虽然自己看起来人模人样的，但肚子却像怀孕了一样。这话也是让人不敢相信，毕竟小S一直都是“好身材”的代言人，难道是因为疫情在家厨艺大涨，忍不住吃胖了？

还记得小S之前一直都积极保持身材，不仅做各种锻炼，而且坚持上舞蹈课，每次看她晒出的各种照片，身材都非常的好。看到她的一些动态，网友都很感慨，并且也因为她的成功蜕变，认为学习舞蹈真的能改变一个人，而小S的三个女儿几乎都有学舞蹈。

7月11日，小S又晒出了新动态，看到内容之后，大家好像终于明白，为啥小S会喊话想减肥了。小S晒出的是一段视频，分享自己被许老三吐槽的经过，许老三见到妈妈后，吐槽她有双下巴，还说有好几层，看得出小S也是受到很大的打击。小S无奈表示，自己真的斗不过自己的女儿。

有趣的是，小S还自嘲女儿果然是亲生的，因为以前她也说过一样的话，看来这是因果轮回啊，小S也是很无奈了。不过小S还是蛮精致的，她还戴了美白牙齿的牙套，真的是全面保养，虽然她对自己好像减肥信心不大，但感觉女明星的自律都是很惊人了，估计过段时间，我们或许会听到她减肥成功的报喜呢。

值得一提的是，小S减肥还有一层原因，应该是自己快要复工了，之前因为疫情一直停工居家，但她在7月11日接受媒体采访的时候，就表示自己的新节目即将，恢复拍摄了，同时她还罕见的透漏了一些姐姐大S的情况。

自从前段时间传出“婚变风波”后，外界都在关注他们夫妻到底会不会离婚，不过周边的朋友虽然各种回应，但感觉似乎也都一致认为，他们夫妻只是普通吵架，不会真的离婚。

这次小S透露，自己的新节目，大S将会担任制片人的工作，不过不会邀请大S录制节目，因为姐姐要专心幕后工作，而且也要在家里照顾小孩。这也是小S近来罕见提到姐姐的情况，之前“婚变风波”的时候，她就拒绝回应这个事情。

看来大S当时应该是生气汪小菲的言论，会影响自己在台湾本土的发展，毕竟小S和大S虽然在内地也有参加一些综艺，但发展却算不上太好，影视资源更是毫无竞争力，终归还是要回老家发展，而且自由度也比较大，限制没有那么多。

前几天，大S的婆婆张兰，在直播的时候还与大S进行了连线，并且透露汪小菲似乎已经赶往台湾，不知道两人是否可以成功和好，估计不久后会有消息吧。

【图片来源于网络】

【文章编辑】丹波小神探

3. 小S终于放弃抵抗肯自然老去！肿脸肿到没眼看，这是怎么了呢

谈到小S，大家对她的印象除了有梗滑稽的主持人外，就是她对自己的身材要求很严格，生完孩子一个月后她就会很快瘦下来，每次生完孩子回到《康熙来了》里，她都会看到她完美无一丝赘肉的身材。

不单是身材完美，小 S对自己的脸型也要求很严格，即使她有三个女儿，你也看不到她的衰老，每一次出现脸型都很漂亮，当年对比大 S，她简直就是没生过孩子。

小S现在更倾向于健身，通过吃减肥餐以及健身，让自己保持身材，而这种健康的生活方式，也让她的颜值开始回归，瘦下来后脸小了很多，下巴也看起来更明显了。对于，这一点，每个人都想说什么？

4. 听小S教你如何瘦小腿/图

2005-3-14 10:14:14 编辑/伊宁 小S徐老师说：小腿真的是比较软弱的地方，徐老师有个好朋友叫阿雅（就是唱挫冰进行曲的那个），她曾经不断的减肥，各个部位都瘦了，唯独小腿还是充满了男人味。下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。 1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。 徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。可随时练习的瘦小腿运动 ◆STEP1 小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。 1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。 ◆STEP2 脚腕变纤细：脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。 1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。 2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。◆STEP3 腿型更修长：双腿交叉下腰 用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 1、双脚在膝盖处交叉。 2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 专为居家设计的运动 1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。 2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。 偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。 结语：不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。其他瘦腿秘诀:

5. 小s减肥的经典语录

导语： 要么瘦，要么死，下面是我收集整理的关于小s减肥经典语录 ，欢迎大家阅读参考!

1.胖子没资格吃!等你瘦了再说。

2.你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃!

3.我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为真有本事怎么着，外表更重要。

4.女生一定要爱自己。你就记住：胖子是没有前途(钱途)的!你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

5.不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃胖就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁的女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。

6.减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。

7.没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。

8.如果你说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。

9.你们要自己加油。要证明给自己和一些傻叉看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

10.要瘦就一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。

11.徐熙媛是一天一香蕉是三个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以?

12.看美女一个个活得更滋润，为啥?美女漂亮自然一呼百应辆车接送，任她挑选。你呢?拖着臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自己在大冷天只能冒着漂移的危险慢慢开车迟到?

13.其他女人都能瘦下来为什么你不行?你是白痴吗?你天生就该当肥猪吗?

14.女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

15.你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?你就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走?你就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去?你就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓的走在烈日底下?你就喜欢身边的脸很丑但是很瘦的`女人穿着你穿不进的美衣?体重3位数的人没有未来!只有对自己狠一点!!!

16.不瘦下来不准买新衣服!不瘦下来不准再做头发!你就一直做一个穿着过气衣服的土的掉渣的死胖子吧!

17.控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!这不是纯恶心人吗!活该!死胖子!活该你这种人就只能对着那些xs的美衣流泪!夏天要到了!你那象腿就别自讨没趣的穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么!我比你瘦!比你努力!你活该那么丑!

18.有男朋友的胖子!***再张肥你男朋友就不要你了!你当他说你胖胖的很可爱!说你体型好才是真的啊!你是没脑子还是咋的!你男朋友要170CM200J你看着可爱不!

19.没男朋友的胖子!***为什么没有男朋友知道吗?你长这样谁要你啊!现在外贸协会的男人遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙还是癞蛤蟆啊!你看看你那肥死人的胳臂!你怎么不去当相扑啊你!

20.刚被男朋友甩的胖子!娃哈哈哈哈哈!你终于被甩了啊!你男朋友是只吃只拉的造粪机器你也想甩了他是吧!!!还在痛苦里暴食?那你就等着下个男人也甩了你吧!!!

21.吃?你有资格吃么?有脸吃么?不觉得自己恶心么?还想不想要脸了?还像不像让那些看扁你的人大吃一惊?

22.美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。。。瘦一点有什么用!听就要听别人说，哇啊!你好美哦!!!那样才是美得冒泡!

23.要瘦就要付出代价，受不了就继续在胖子行列里混，反正世界上胖子那么多，也不多你一个。

24.爱吃的女人!!!多爱吃呀，少吃一口，能怎样，能死么?没吃过东西呀，从小到大，吃亏着你了么?怎么就那么不要脸的吃吃吃，看看自己的肥脸，你有什么资格吃!

25.一个人连自己食物都控制不住，还跟畜生有什么区别?

26.要么瘦!要么死!

27.照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色是吧!裙子不敢往死里短是吧!这就是胖子最大的悲哀!你知道瘦子为什么比你瘦吗!因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃!就算吃了也是素，而且象征性地一点!

28.没办法!人家瘦子胃小!再不可知就一辈子羡慕别人吧!

29.饭量再控制，少吃一口，能怎样?能死么?她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来的时候，只有忍饿的份，你不对自己狠!别人就会对你狠!

30.当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈!

小S简介

徐熙娣(小S)，1978年6月14日生于台湾省台北市，祖籍山东郯城，中国台湾主持人、歌手、演员。

1994年起与姐姐大S组成歌唱团体SOS(后更名ASOS)出道，亦参与戏剧演出。1998至2006年间主持《娱乐百分百》受到年轻观众的喜爱。2000年和姐姐再度合作，推出专辑《变态少女》。2004年起与蔡康永主持综艺节目《康熙来了》 ，凭借该节目于2005年夺得第40届金钟奖最佳综艺节目主持人奖，并且走红于华语区，被广泛关注。2005年与许雅钧结婚并育有3女。

2013年位列福布斯中国名人榜第27位。2007年至2008年与姐姐大S主持美食节目《大小爱吃》亦有良好收视。小S曾多次担任台湾金马奖、金曲奖和金钟奖晚会的主持人。

人物评价

小S有着“主持一姐”、台湾演艺圈“三后一王”之称，主持风格幽默诙谐，作风大胆直接，反应灵活快速，受到观众的关注。小S独特的主持风格是《康熙来了》的制胜法宝之一，口齿伶俐、能掌控大局。并巧妙地将无厘头搞笑耍宝发扬光大。

徐熙娣在演艺舞台上是语不惊人死不休的麻辣女星，镜头下的真实人生则是仍保有少女心的调皮辣妈，成天与三个孩子吵吵闹闹却无时不散发浓烈母爱。

6. 小S说的那个瘦腿方法

瘦小腿的话
我觉得
第一肉一定要松
不松你都要给它按松捏松，反正搞松
然后每天敲打
跳绳瘦全身
我以前跳绳全身都瘦了除了小腿
我当时小腿好硬
还粗了1cm
所以后来弄松
然后就小了些
还有注意在水肿
用大S美容大王的方法也不错
小S那个瘦小腿的方式适合本来就不胖的女生
你自己参考自身的情况去选择
但是一定要肉松
我很多朋友瘦腿都是敲打
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。

减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。

进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

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跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).
跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.
如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
一个最最最简单的方法:当你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力着不要让它掉下来,
两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，向前弯腰，与腿成直角，注意上身伸直不可弯曲，双眼尽量向前看，动作要慢，每天作10-20次
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
跳绳 跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招 穿着拖鞋来做美腿操
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
相关阅读: 跳绳 跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招 穿着拖鞋来做美腿操
前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
相关阅读： 白领的一分钟瘦腿操 用跑步塑造你的腿部线条 两套小腿减肥运动操
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。

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一分钟的瘦腿操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划
瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

紧实大腿秘诀：
物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿着它会很难过，冬天穿着它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。

紧实小腿秘诀：
美女当然不能有小象腿或者萝卜腿，迷人曲线的小腿，是一定要追求的。不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。
如果你是售货员、老师或别的需要经常站立的工作，应该穿能防止静脉曲张的裤袜，这种裤袜非常合身，注意要买对自己的尺寸，按身高和体型来买，要不然效果也不见得会好。
抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，如果达到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋！
通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了马上就会有效。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助你排出身体多余的水分，其它形式的薏仁汤水羹汁也可以的。

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每天睡前侧躺在床上，两腿分开，像剪刀似的，努力抬起下面的腿，一组10次一天5组。

7. 大S与小S（徐熙媛、徐熙娣）的美容减肥秘笈。

两本书去买来看看.
《美容大王》 出版时间：2005年
内容简介
该书由扮演《流行花园》中的杉菜闻名内地的大S徐熙媛所写。她是演艺圈里有名的“美容大王”。在本书中，她全面公开了她觉得真正好用的保养品与美容独门绝技，其中包括瘦身、保养头发、解决面部难题、美白等诸多内容。
你知道早被大家公认已经美到仙女境界的大S，在刚出道时体重曾经一度高达50多公斤？她白皙的美肤也不是天生就有的？她闪亮到让人目眩赞叹的长发，其实是用超变态的保养方法得来的？
是的，从17岁就开始疯狂钻研各种美容保养技巧的大S，立誓要让自己全身上下每一寸都美到不行！她亲身试用过成百上千种美容保养品，所有坊间流传与专业医师建议的美白秘方，她也几乎统统试过！如今，大S已成为演艺圈名副其实的“美容大王”了！
现在，请睁大眼睛，因为大S很有诚意地在她的第一本美容保养书里，全面公开她觉得真正好用的保养品与美容独门绝技。不看，你绝对会后悔一辈子。
大S真心话：
我在高中时正式踏入了演艺圈，从此也就和“美容大王”这称号结下了不解之缘！任何能让我变美、变瘦、变白、变得更迷人的美容圣方和偏方，没有一样可以逃过我的法眼；所有第一手的讯息，最有效的新产品，我都一定要想尽办法学会或得到手！没办法，我就是这样爱美，就算别人说我病态也无所谓，因为我是名副其实的“美容大王”！

《美容大王2—揭发女明星》出版时间：2007年
内容简介
大S王者归来，《美容大王2》彻底揭露女明星美丽的秘密！
解密美容高科技，懒女人也可以变美！
想知道为什么女明星们好像都吃不胖、晒不黑，也不会老？原因是她们都“动了手脚”，使得她们不需要勤劳运动，也不用挨刀流血，就能保有美艳动人的容颜和身材。听大S徐熙媛这个美容大王向大家讲述美丽的女明星们都“动了什么手脚”。
镜头的锐利度，可是比人类的眼睛强好几倍。所以女明星可不是那么好当的，随时都必须让自己保持在最美的状态。但是，为什么女明星们好像都吃不胖、晒不黑，也不会老？就美容大王的观察和分析，可以归纳出两个原因：第一、是天生丽质，第二、就是她们动了手脚……
既不需要勤劳运动，也不用挨刀流血，也就是大王这次要和大家分享的——高科技美容！在这本书中，大王会将女明星(当然也包括大王本人)对高科技美容的亲身经验谈——告诉大家。另外，为了慎重起见，大王还邀请了科技美容界巨星吴英俊医师参与本书的咨询指导，可说是融合了女明星的经验和医生的专业解说。所以想要知道女明星如何变得更美，或想了解高科技美容的人，这本书绝对是法宝！
这些不费力的美容法宝，早已是女明星之间公开的秘密，那么不是女明星的各位呢？当然也一样有变美的权利咯！没有丑女人，只有懒女人，这句话将成历史！

8. 看没看过小S早年的《徐老师一分钟瘦身操》

小S曾在健身节目《徐老师健身操》中自唱自跳扮演健身狂人“徐老师”，在台湾引发全民健身热潮，被媒体誉为“轻体大王”。现在这本《徐老师一分钟瘦身操》正是这个健身节目的平面图文版。
《徐老师一分钟瘦身操》介绍了小S徐熙娣多年来总结出来的30招运动法。该书宣称：世上没有胖女人，只有懒女人！练习“徐老师”一分钟瘦身操，不用在乎体力不佳、肢体僵硬，更不用担心动作不标准会丢脸，场地、服装、装备更不是问题。只要每天一分钟，谁都可以想瘦哪里就瘦哪里。随你高兴，自行决定想雕塑的部分，连最难对付的小腹、大腿、大手臂，都能快速消除可怕的脂肪，还给你一个线条漂亮的大美人！
小S的朋友萱萱说：“熙娣的身材真的很棒，她真的是下过苦心的，每次只要发现身材有点走样，就会很有毅力地把曲线练到她最想要的。她不是做做只求心安，而是会来狠的，会做到屁股大腿爆炸为止，要做就做到极限……”这样的曝光虽然让记者觉得有点恐怖，但也不得不叹服，要有好身材，也是要吃很多苦的！
借大S《美容大王》的东风，小S一经出炉就得已得到广泛关注，只是不知这两姐妹比比风头的话，不知谁更胜一筹呢？

关于徐老师一分钟瘦身操：
1.这个书最适合的人群不是大胖子，而是已经减肥有一段时间的人，穿衣服有遮掩，看不出胖，但是脱光了就原形毕露的人，而且这样的人一般穿衣服有很多局限性，所以有必要更加改善。
2.说是一分钟瘦身操，这个只是夸张的说法，大概最少还是要10分钟吧(我需要这么长或者更多)，但是相对于其他的方法，这个时间无疑是很短了，记住，没有天下掉馅饼的事情，没有付出就没有收获。
3.这个书还适合一些毫无线条的瘦MM，它可以帮你重新塑造你的身材，成为葫芦人。
4.书里面的动作简单，但是也有难度，有时会伤到自己，所以要看清楚里面的注意事项和message from teacher hsu。
5.减肥的唯一方法是改善饮食习惯，瘦身操是后一步的行为，不要以为做了瘦身操，就可以大吃大喝，那是没有用的。
6.每个动作要做到标准才会有效果，敷衍了事的随便做两下还不如不做，向自己的极限挑战。
7.这个书里面的动作，不会让你大汗淋漓，就算你做了一小段时间不想做了，不会象一些剧烈运动一样，导致身材变形 严重反弹。不过这些动作一样会让你腰酸背疼，她是在改变你的身体曲线。
8.最重要的一点，每次做完运动以后，记得放松手脚，松弛全身，这样就不会变成石头人