美女晨起跑步照片

A. 坚持天天晨跑的女人好吗

坚持天天晨跑的女人好吗

坚持天天晨跑的女人好吗，我们知道人每天都应该坚持跑步,因为跑步就=可以很好的改善我们的身体健康,强健体魄，而且还能让我们远离许多疾病,那么坚持天天晨跑的女人好吗？

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女人每天晨跑的好处能增强身体的免疫力，另外也能够起到减肥的效果，还能够强化心肺功能。

1、增强身体的免疫力：跑步属于一种比较常见的有氧的运动，在跑步的过程中会增加身体血液循环加快，体内的新陈代谢，减少疾病的发生，可以使身体的免疫功能逐渐的增强，减少疾病的发生。

2、减肥：跑步的过程中会燃烧体内的脂肪，减少局部脂肪的堆积，从而来达到瘦身的目的，可以使身材变得更加的有形，另外也可以增加肌肉的力量。

3、强化心肺功能：对于心肺功能比较低下的患者，适当的增加一些跑步的锻炼，能够使心肺的功能大大的提升，再上楼梯或者是爬多层楼梯的时候，不会感觉到特别的累。

另外在跑步的过程中会大量的出汗，可以将皮肤内的毒素垃圾排出体外，而皮肤是人体分泌的重要器官，将这些有害的物质排出去以后，能够净化身体内的环境，可以改善肤质。

所以对于女性来说经常跑步是比较好的，但是需要长时间的坚持，不能够三天打鱼两天上是起不到很好的效果。

女人每天晨跑的好处还是比较多的，

第一、早上新鲜空气，慢跑归属于有氧运动减肥，能够加快气体交换，降低呼吸道病症的产生。

第二、晨跑锻炼能够合理的消耗脂肪，维持身心健康。

第三、晨跑能够推动全身上下的血液系统，锻炼心脏功能，改进机构新陈代谢。

第四、能够提升自己的身体免疫力。

第五、每日坚持不懈早上锻炼，有利于培养良好习惯，锻炼意志力，并能维持一天精力旺盛，提升工作效能。

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晨跑的女人，身体会收获5个“好处”

1、懒癌没有了

很多女性都有懒床的习惯，每天坚持晨跑，连续一个月，慢慢就会养成早睡早起的习惯，熬夜玩手机也少了，身体好了，而且你会自觉的吃一些营养丰富又健康的食物！

2、爬楼不累了

很多人缺乏锻炼，爬个楼都赶紧很累，气喘吁吁的，这主要是我们的心肺功能不强所致。而跑步能够很好的锻炼我们的心肺能力。坚持晨跑一个月，你会发现，你的心肺能力变强了，爬楼也脸不红气不喘了，身体素质也明显的提升了。

3、减脂排毒

早上起床时，我们体内的糖原浓度是最低的，这时候去跑步锻炼，脂肪“燃烧”就会成为主要的体内能量供应方式，可以很好的降低女性的体脂率，减轻体重，达到减肥的目的`。另外，跑步后一般会全身出汗，可以把我们皮肤中的一些毒素和垃圾带走，让我们的皮肤更加细腻有光泽。小肚腩没了，腿细了，小蛮腰出来了，皮肤也变好了，这样的美女哪个男人不喜欢？

4、看起来更有精神。

坚持晨跑的女人，不仅身体得到了锻炼，身心也更加的健康。身体变好了，整个人看上去也更加的有精神，在跑步的过程中也能合理的改善一下自己的心情，释放一下自己的压力，让自己变得更加漂亮。

5、增强抵抗力

女人每天坚持晨跑，还能够增强人体的免疫力，远离多种疾病的困扰。晨跑的过程中，可以加快人体的血液循环，增加心肌耐氧量，促进人体新陈代谢。血液循环快了，血液中的垃圾更容易排出体外，血脂、胆固醇也会降低，对于预防“三高”，心脑血管疾病都有很大的好处。

晨跑的女性还要注意：

1、女性在晨跑的时候，以慢跑为好，慢跑对心脏的刺激相对要小一些，步幅也比较小，这样可以降低肌肉的用心强度，减少疲劳程度。每天晨跑的时间也不要太长或太短，每次半小时为最佳。

2、跑步前做好热身运动，让身体的肌肉得到放松，尽可能的避免出现腿抽筋等突发状况。跑步后要做好放松运动，比如徒手操、按摩等等。大家也可以先慢走一段时间，让身体适应下来。切记不可以一跑完步就蹲下来或坐下来休息，这样会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环。

3、晨跑前可以适当补点水。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水是再正常不过了，建议晨跑之前喝杯水比较好。

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1、改善睡眠质量

压力会导致神经亢奋，继而影响睡眠质量，而安眠药只能抑制神经传导，相比起来，每天20分钟的慢跑更有利于促进睡眠。作为一项最健康的有氧运动，跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩，从而很好的刺激并调节植物神经的功能，这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。

2、帮助减肥

研究显示，压力越大，血液中的胆固醇含量越高，同时，压力还会影响胰岛素功能，引起胰岛素抵抗，这些原因都会导致肥胖。慢跑不仅可以降低血液中的糖原含量，还能抑制胆固醇，同时平衡胰岛素功能，有利于维持体重甚至帮助减肥。

3、增强抵抗力

压力越大的人，抵抗力越差，身体越容易遭受细菌和病毒的侵袭，正因为这样，在积极调节情绪的同时还需要配合一些运动，从一些健康的锻炼方式开始，比如慢跑，它可以提升机体的基础代谢水平，使平时补充的抗氧化物质如维生素C、花青素等更好的发挥抗氧化效果，帮助增强抵抗力。

4、愉悦心情

坚持跑步一段时间之后，身体中的内啡肽水平就会上升。内啡肽是一种能够帮助逾越心情，减少压力同时延缓机体老化的激素，所以坚持每天慢跑一个月之后会发现，不仅压力得到了放松，就连气色和皮肤状态也变得好了很多。

5、预防各种疾病

研究表面，长时间生活在压力中的人在未来的3~10年里罹患癌症、阿尔茨海默症、抑郁症、糖尿病等急慢性疾病的几率要比其他人高8%-15%，所以跑步不仅仅是为了帮助保持身材，更重要的是舒缓压力，缓解负面情绪，维系身体健康。

B. 求一张一个人在海边跑步早晨太阳升起的照片

你去海边看日出，拍一紧不就得了

C. 网上有很多美女运动的照片视频。可我实际去体育馆或公园里看到的都是大老爷们在锻炼，为什么

他们拍完就走了呀

D. 夜跑好还是晨跑好为什么这样说

夜跑和晨跑各有优缺点，详情如下：

一、晨跑

1、优点：使一整天精神饱满。

2、缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

二、夜跑

1、优点：减肥效果佳。

2、缺点：易受风寒入侵。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。

同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

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跑步注意事项

1、热身、放松

注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。

2、姿势

注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大。

3、跑步后不要立即坐下

跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。

E. 女人坚持晨跑的好处和坏处

女人坚持晨跑的好处和坏处

女人坚持晨跑的好处和坏处，跑步是现在的人比较喜欢的一种运动，运动看似简单，但事实上是非常有讲究的，跑步的坏习惯一旦养成，不仅达不到锻炼身体的目的，反而会影响健康，下面分享女人坚持晨跑的好处和坏处及相关资料。

女人坚持晨跑的好处和坏处1

首先要清楚跑步好处:

1、告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。

3、抵抗疾病。

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

4、减少乳腺癌和其它癌症的发病率：对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

5、保持骨骼健康：现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0、75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

6、远离高血压和糖尿病：经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

7、缓解来大姨妈前的不适感：女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。

8、延长寿命：长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。

益处：

1、坚持不懈每天早上的慢跑，可以锻炼，增加肺活量，提升心脏血管的延展性。能够 使全身各个领域的作用，获得非常好的锻练，是一种非常好的训练方法。

2、每天跑步，锻练信念，增强抵抗力.慢跑是有氧健身的一种，能提升人体的精力和身体素质，最关键的是提升心脏功能，和基础代谢。

3、轻微晨炼可让人24小时活力四射、生机盎然，并能提高幽默搞笑感及造型艺术感染力，不容易出现内分泌混乱，并有降低焦虑情绪，提高睡眠质量品质的功效。这一切都是在轻微晨炼可提高生物节律层次性的基本上完成的。晨炼张弛有度，微汗为止，才可奏效。

弊端：

1、早上是一天空气中二氧化碳浓度值最大、雾霾天气最比较严重的时间范围，这个时候开展晨练非常容易造成呼吸道病症。

2、晨练时心跳和血压的提高比任何时刻必须快，那样会对心脏造成压力，非常容易造成 卒死。

3、假如空肚或是是高韧性晨练得话，非常容易造成低血糖，但也不能吃得过多开展晨练。最好晨练前补充点动能，晨练后还记得再吃点早饭。

4、早晨人体血液中的血小板总数较多，血液较为浓稠，晨练非常容易造成 静脉血栓。早上起床不必忘记了喝一杯盐水，稀释液一下血液浓度值。

常见问题

最先避免发烧感冒

预防发烧感冒的有效途径是常常从业体育竞赛，以提升人体抵抗能力和保暖工作能力。人锻练后机体的毛细管均处在对外开放情况，皮肤毛孔也都拉开着，假若以便-时的爽快，脱去衣服吹一阵风而发烧感冒确实不值得：因而，运动后应将汗液擦拭，穿好衣服裤子。

过一会再冼澡，洗完澡应换掉干躁绵软的衣服裤子，千万别把早已流汗的衣穿在的身上。此外"体欲小劳，且非常大疲"．是预防流感的关键对策。锻炼身体健身运动过多，易导致劳累过度，减少机体的抵抗能力，易重感冒。因而，冬天从业锻炼身体要留意分配好运动强度。

避免损害

冬天，身体在严寒的刺激性下，反射的造成肌肉和血管收缩，因此使肌肉和肌腱的延展性减少，骨节的活动力度减少。另总会造成肌肉、筋腱和肌肉拉伤。因而，在从业强烈活动以前，要搞好充足的热身运动，才可以合理地防止膝关节损伤．

避免冻伤

冻伤是机体某一部分组织在严寒刺激性下，反射造成血管收缩，造成 组织缺血性、氧气不足、营养不良，导致神经和肌肉组织损害而造成的。冻伤一般产生手中、脚、耳和鼻头等位置。防止冻伤应搞好以下几类工作中。

一是冬练要坚持不懈，以提升机体的耐低温工作能力；二是衣服裤子袜子要适合，防止系得过紧影响血液循环系统，另外要维持干躁；三是在早晨或平均气温较低时锻练，要戴好防冻用品，待健身运动至全身发热时再摘下.

冬运应注意保暖

此外糖尿病的盆友要需注意，由于糖尿病人常合拼神经病变，对严寒刺激性不比较敏感，这时候全方位防寒保暖，能够 防止冻伤和手和脚脑缺血变病加剧。夏季健身运动要留意饮用水，由于高血糖易造成渗透性利尿，造成 水份遗失，加上夏季流汗较多，因此 补充水份看起来分外关键；另外运动强度要适度降低，防止心脏功能出现副作用

女人坚持晨跑的好处和坏处2

晨跑的好处

1、心脏更加健硕

早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。

2、肺部功能更加强大

随着跑步的进行换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。

3、减脂瘦身更容易

晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。

4、预防及改善近视

经过一晚上的休息，眼睛的疲劳感虽已不再，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起快速疲劳。而晨跑就能很好的改善这一点，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。

5、改善脊椎疾病

长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态，正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

6、空气更加新鲜

晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。这就意味着此时的空气污染是最小的，是最新鲜的。

7、更好的激活动力

跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲。

8、可以更好的享受早餐

晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐，而长期坚持好好吃早餐的`人到底有多棒，我想已经不用再多说了吧。

晨跑的坏处

1、容易引发心脏病

早晨是心率变化最频繁且最大的时候，所以在这个时候进行晨跑很容易引发心脏病。有严重心脏病的患者还是建议推迟跑步锻炼。

2、容易引发低血糖等并发症

正因为早晨是身体中糖原含量最低的时候，再进行运动对身体产生消耗的话，很容易引起低血糖等并发症。如遇头晕、乏力等现象，请立即停止跑步。

3、容易导致血栓

早晨也是血液最为粘稠的时候，因为血液中的血小板在这个时候含量是最高的，进行晨跑导致体内水分流失，会使血液越来越粘稠，可能导致出现血栓的现象。

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晨跑的时间是越早越好吗？

首先，晨跑的最佳时间不是越早越好，而是根据季节来定。冬季晨跑的最佳时间为十点左右，其他季节为太阳刚露脸时最佳。这其中藏着什么原理呢？原来，冬季日出前，地面的温度较低，空气流动性较差，清晨空气中释放出的一氧化碳等浓度较高。

另外，汽车尾气中的氮氧化物、铅等有害物质聚集于地面，若早起锻炼，容易吸入较多的有害物质。而长期在这种环境下锻炼，对身体健康会造成一定的影响。而日出后，太阳晒到地面，大气开始上下对流，使得污染物向高空扩散。

其次，大雾天气是不适合锻炼的。这是由于雾其实是由无数的小水珠形成的，这些水珠里又含有大量的尘埃、微生物等有害物质。如果在雾天进行锻炼，随着呼吸频率的加快势必会吸入更多的有害物质，从而影响体内氧的供给，给身体造成胸闷、呼吸困难等症状。另外，大雾天气对汗的挥发也存在着影响。

最后，晨跑不止是出去跑几圈那样简单，在此之前，要做许多的准备。例如：

1、 选择合适的运动装备至关重要。一双具有减震功能的跑鞋，会让你的膝盖减少不必要的伤害。带有吸汗功能的运动内衣，可以让你避免在跑步后受风着凉；

2、 跑步前的热身运动必不可少。热身运动可以让你的身体舒展开来，使肌肉得到拉伸，从小减少跑步时可能造成的伤害；

3、 跑步中记得补充水分，适量饮水即可。因为跑步过程中过量饮水会导致腹部不适、抽筋等情况；

4、 跑步结束后切记不要立马停下或直接坐下来，可选择缓慢的慢跑然后慢停下；

5、 适可而止，根据身体状况量力而行。

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首先，必须有动机。跑步的目的是为了健康，或是为了消磨时间，或是为了减肥等等。跑步的动机必须足够强烈，不仅要运动，而且要立即采取行动。其次，做一双合适的跑鞋。一双好的跑鞋可以让你跑得更轻松舒适，充分享受跑步的乐趣。因此，我们应该根据脚的形状、重量、速度、跑步量等因素来选择跑步鞋。找到一条安全且可接近的跑步路线。应考虑使用机动车辆较少的操场或道路。如果空气好，风景就好。