美女青蛙趴蹲跨视频

Ⅰ 开胯中的趴青蛙怎么做

趴青蛙就是趴二位,是一个压胯的动作,一个人可以单独练习。趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。

Ⅱ 练完青蛙趴怎么收胯

Ⅲ 青蛙趴的正确姿势图解是什么

趴青蛙体式方法:就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

睡前练习这个青蛙趴，不仅能美化形体，还能能收到很好的健身效果。通过对身体的放松，情绪的调节，有助于改善睡眠。

青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松，大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因。

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青蛙趴注意事项：

1、腰部受伤的人，遵循医嘱，或者在专业老师指导下进行。

2、膝盖受伤或者劳损的人，应该避免这个体式。

3、月经期间不要练习这个体式。

Ⅳ 趴青蛙（压胯）都有哪些要求怎么做才叫标准

趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。

Ⅳ 趴青蛙（趴跨）怎么才不痛啊/我是练基本功,软度不是很好,太痛了,

趴青蛙一定会很痛的，基本功只有靠自己经常练才可以，当时我们练的时候，经常会有老师往你身上坐，也是很痛苦的。。。。

Ⅵ 请问开胯的趴青蛙和脸朝天踩胯拉的是同一个肌肉吗如果不是同一个肌肉，哪个对下横叉有帮助

是一个位置的，体态基本一致，区别只在于一个是自己压的，另一个需要别人帮助，被动的拉伸比主动效果大所以后一个(或者趴青蛙的同时让人坐在你的胯上)是比较有帮助的，而且从受力点来看，趴青蛙(无论主动被动)的受力都是借助自身重力，和躺着踩青蛙(踩膝盖)的目的也是一致的，趴青蛙需要较长的时间，基本上5分钟-10分钟不等，而且因为难以放松进步会慢所以推荐后者，另外如果胯已经比较开了还可以试着朝天踩横叉(具体的判断标准是这样做的时候只是腿疼胯不很疼)，上述的练习都需要放松，有条件的话最好转移注意力到其他事情上。

Ⅶ 舞蹈基本动作趴跨，是怎样的

青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式，可以帮助开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。也可以增加身体的柔韧度。

体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

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舞蹈基本功训练的目的包括开发智力，表现美。学生掌握把上、把下各种舞蹈动作技巧，这是必要的，但不是唯一的。她们掌握的不应是僵死的形体动作，而应该是渗透充满了情感和想象的舞蹈艺术语汇，也就是不能死学，学死。

在基本功训练的基础上，要发展形象思维，自由地、创造性地组合表演动作，直至能较成功地创编舞蹈、舞蹈律动和游戏作品。这些本领，若脱离开基本功训练这个基础，就等于是无本之木，无米之炊。

必须在基本功训练的基础上，驾驭舞蹈表现的三大要素——情感（舞情）、节奏（舞律）、构图，运用自己的手、眼、腰、腿的表情和动作，去表现美，享受美，传播美。他们既是美的塑造者，又是美的传播者。

Ⅷ 请问在前压腿合格的情况下，趴青蛙（趴胯）要压到什么程度才能标准的下横叉急需，高分悬赏！！！

1、一般人认为前压腿合格大都只是头能够到脚尖，真正合格需要下巴够到脚尖的（师傅管这叫吻靴），即便前压腿合格也只说明在一个方向上的解剖位置的韧带和关联肌肉群适应这个定向的拉伸而已，要趴青蛙、朝天蹬、高位大幅度旋踢腿（摆莲、里合）等，其实原理关键是需要多方向压腿拉韧带和让不同方向关联肌肉群适应拉伸，趴青蛙需要横向的适应，所以光正压腿合格是不够的，需要专门拉横向的。
2、注意正压腿之外，需要交替多练习其他各方向拉韧带，如侧压腿；弓步压（上身垂直略往后，会感觉后腿胯部拉力）；侧扑步（横向，异侧手去触摸脚尖，会感到铺出脚大腿内侧拉力）或者屈膝侧压腿；等等。有一定基础后进行正、横向劈叉，热身充分的可以在劈叉时候借助适当外加力量辅助并保持一段时间，这种也是耗腿的方法之一，能有效加速韧带拉开。

Ⅸ 趴青蛙开胯的标准姿势是不是上身要挺起下腹部（肚脐以下）要离地

要贴地。趴下去后臀部和两边大腿要成水平线。

Ⅹ 求一张舞蹈压胯趴青蛙痛苦的图片

青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式，可以帮助开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。也可以增加身体的柔韧度。

体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

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青蛙趴对身体健康的好处：肠胃和内脏长期处于由上至下的位置，青蛙姿势可以很好的缓解内脏和肠胃的压力。

趴青蛙有以下注意事项：

1、要循序渐进，千万不能着急，一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。练习不当很容易把韧带拉伤，另外韧带受过伤的人要更加小心；

2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角；

3、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适；

4、拉伸结束之后，慢慢起身，最好做一下放松练习。