美女紧身美臀视频

‘壹’ 怎么丰臀比较好

1、做一些针对臀部锻炼的运动。
侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。
把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。
继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。
现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。
加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。

2、练瑜伽。
有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。

3、坐下来。
其实只要保持坐姿，你的臀部就会变得更大。根据发表在《细胞生理学》上的研究，研究人员发现久坐给臀部施加的压力可以引起这一部分的脂肪堆积。细胞会对周围的环境做出反应。就像一位研究人员解释的，脂肪细胞由于久坐受到挤压，“更快地产生更多的三酸甘油酯（体内储存脂肪的主要形式）。

‘贰’ 男人都喜欢性感的女人，我该怎样才能前凸后翘

如果把性感定义为前凸后翘，那就可以定义为好身材，想要一个好身材并不是难事，就看自己有没有执行力。

身材管理得从饮食和运动两个方面进行，首先从饮食开始。

如果身材比较胖的话，就得少食多餐，不要吃含糖量高的食物（糖能让人发胖），少吃油炸食品和方便面。这两样食品虽然好吃，但真正自律的人都很少吃。

女明星为什么身材都那么好？因为他们主张少吃，多动。为了保持自己的好身材，控制自己的食量简直到了让人发狂的地步。

章子怡没有吃饭，煮了整锅泡面后只吃四小口，然后就放下了筷子。杨幂在节目中品尝一份美味的米线时只吃了一根品尝下味道，之后就不动筷子了。

最后，一定要坚持下去

在变美的过程中，贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，是做不到前凸后翘的 。

最开始可能很难，人会不习惯，也会感觉到累，人也容易气馁，没有见到效果，有时难免会有放弃的念头，但是坚持下去，就会有意想不到的惊喜。

当饮食和运动都成为了习惯，再做起来就变得很轻松，所以，前期一定不要放弃，把量慢慢增加，不要给自己太大压力。

这时，可以找运动软件来帮忙管理，比如用打卡的方式记录自己的变化，还可以设定小目标，达到之后给自己一点奖励，让自己高兴并认可自己的付出，就有动力继续下去。

长期锻炼下去，身材自然会凹凸有致，紧致有型。

‘叁’ 女人臀型都有哪些怎样才能塑造丰满翘臀呢哪些运动或是关键

女人臀型都有哪些？怎样才能塑造丰满翘臀呢？哪些运动或是关键？

爱美是每个人的天性你知道女人臀型都有哪些？怎样才能塑造丰满翘臀呢？哪些运动或是关键？我们一起来聊聊吧。

骨盆美女指的是那些骨盆处曲线优美的女性。这些女性的腹部平坦，腰部纤细，臀部紧俏臀部下坠却会是女人的噩梦，不但会让你看上去肥胖臃肿，还会显得干瘪苍老。从侧面看，臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲；从背面看，臀部呈圆形或桃子形。扁平型臀部、下垂型臀部、方型臀部、每一种臀型都有它自己的脾气，在所有的臀型中，女人最受欢迎的便是这5种魅力臀型，你是属于哪一种呢？

屁股变大也是胖，无论要减去哪里的赘肉，都需要通过有氧运动来减脂。因为有氧运动的燃脂是全身性的，想要更好塑型臀部，在练习小编推荐的动作时，也要适当进行骑车、跑步或是游泳等可以高效甩脂的有氧运动！走个路也能翘臀？在走路时周期性收紧臀部可以帮助你强化臀部的锻练效果，所以下次走路时，选择一段路深蹲也算是练臀的黄金动作了，可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。做臀部训练前没有很好的激活臀部肌肉，拿弓箭蹲来说，这个动作的确可以让屁股练翘，但是事先的臀部激活可以减少对你的伤害，也能帮助你更好的建立大脑与目标肌肉的链接，更好的感觉到臀部的发力和充血。

通过以上是了解你知道怎么做塑造丰满翘臀了吧，让我们一起动起来吧。

‘肆’ 继柯基臀之后，桃心臀再次大火，如何练就美臀

蜜桃臀训练动作桥式，仰卧姿势，张开双脚尽可能和骨盆一样宽，弯曲膝盖和脚底踩在地上，小腿尽可能靠近臀部训练臀部肌肉。脊柱处于中立位置，双手向地面张开。腹部收紧，臀部抬高，吸气时慢慢降低，呼气时收紧和抬高。在抬起或放下臀部的过程中，脚应保持笔直，不能放松。重复动作总共12-15次，这样是一组，总共做2-3组。

蜜桃臀训练动作四深蹲变化版，需要站立，张开双脚略宽于臀，脚尖略向外。慢慢坐下。当大腿和地面处于水平姿势时，让臀部稍微上下移动4次。臀部上下运动时，你可以感觉到臀部肌肉的紧绷，然后站直。这是一个完整的小组，总共要做4-5个小组。

‘伍’ 我爱上了五婶，而且今天还调戏了她，她弯腰取东西时，紧身牛仔裤包裹的美臀更是迷人

花开堪折须直折，莫待无时空说痴！小心谨慎！玩火者必自焚！那故事会是凄美的结局！

‘陆’ 女生怎么练翘臀

有一种美丽，叫女孩的曲线身材，有一种性感，叫做女孩的翘臀。相比于丰满的上半身，下半身的紧致翘臀，更为吸引人。而翘臀身材，是可以靠后天打造的。

平时久坐的你，是否感觉到臀型越来越难看？久坐会导致臀肌无力，肌肉流失，脂肪趁机堆积脂肪，这个时候，扁平臀型、下垂肥胖的臀型就会困扰着你，你穿上紧身裤，也会显得非常的难看。

比起健身女孩的饱满翘臀，她们的性感指数是成倍飙升。拥有饱满的翘臀，低体脂率是前提，加强力量训练是主要方法。而久坐的人，脂肪就会堆积在臀腿部位，平时饮食不控制的你，在身材肥胖的同时，臀型也会逐渐失衡。

一般来说，女生的腰围需要控制在85cm以下才算是健康，腰围在80cm以下为标准，这个时候坚持臀腿力量训练，练出翘臀身材，会让你的腰围在视觉上更显瘦。

你的腰臀比例是多少呢？

当女生的腰臀比在0.7的时候，曲线比例是最好的，也是更吸引男士目光的。 小编的腰围是61cm，臀围是85cm左右，那么小编的臀围是0.72左右。小编的腰围适合小码的裤子，但是小码裤子很难提起来，这是臀围比较大的原因。

想要提高臀围，你坚持臀部力量训练，才能提高臀线，让臀型变得比较饱满、上翘的。但是，如果你的体脂率超标，说明你腰围、臀围的脂肪量都超标，这是臀腿会显得非常臃肿。

这个时候我们除了进行力量训练外，还需要加强有氧运动，比如每天进行1小时的跑步训练、动感单车、有氧操等运动，一周坚持4-5次以上，促进身体热量消耗，降低体脂率。

此外，你还需要结合饮食，多吃一些健康、低脂肪、低热量的天然食材，少吃加工的精细碳水、各种不健康的零食、高糖分奶茶，控制热量摄入，才能恢复苗条的身材。

同时，你可以进行一周3次臀腿力量训练，来提高下肢的肌肉量，抑制脂肪的生长，同时塑造紧实细长的双腿，好看的翘臀身材。

分享一组臀腿力量训练，无需去健身房，在家也能进行训练！隔天一练，坚持2个月，臀型跟臀围一定有所改变哦！

动作一：臀桥（进行20次，重复2组）

动作二：跪姿侧抬膝（左右侧各进行20次，重复2组）

动作三、跪姿后踢腿（左右侧各进行20次，重复2组）

动作四、深蹲（进行20次，重复2组）

动作五、侧弓步（左右侧各进行15次，重复2组）

‘柒’ 什么叫美女

何为美女?美女者，古语有云:北方有佳人，一笑倾城，再笑倾国!美女者，所谓伊人，在水一方!美女者，怒发冲冠为红颜!美女者，翩若惊鸿，淡扫娥眉，沉鱼落雁，闭月羞花……
何为美女?现代人对美女的要求越来越高,有人工美,有自然美,有上流美,而每个人对美女的观点也不同,有些人要求内在,有些人要求外在,有些人则要两全
其美。美，在不同的眼中、心里，定义、概念是不同的，有的重形体相貌，有的重肌肤语调，有的重品德气质，美女千娇百媚，美女姿态各异。在一定程度上，美女
的定义是模糊的，美女的概念是泛滥的。
男生说，所谓美女，就是笑好看哭好看生起气来也好看;所谓美女，就是穿路边摊上的衣服也像商场橱窗里的模特;所谓美女，就是走在街上会让男人撞电线杆;所谓美女，就是你以为她是绣花枕头，结果她说出来的话让你大跌眼镜。
女生说，世界上原本没有美女，美女是男人的一厢情愿。在这个典型的男权社会里，美女的标准无非是男人的人云亦云。美女就是男人的张狂，男人的奋斗欲。审
美疲劳是一种自然的回归，已经回归到了动物本能的思考。现代人的美学价值已经从桌面上的那种所谓的美转移到了真正的人性的本质上去了，欣赏一个女性，是当
代人的第一美学价值。而这个女性如何被欣赏，则完全不是古典的器官上的黄金分割美女了。
调侃者说，美女就是出租车司机手中起步就常晕头转向的
方向盘;美女就是总让小伙子经常站不稳时常发生倾斜的公交车;美女就是走在大街上被人拧歪了但却不知道疼是什么的耳朵;美女就是手中只剩下小竹棍了却不知
道是什么时候流了的雪糕;美女就是办公桌上开局之前发誓一定要赢但屡战屡陪人民币的扑克;美女就是电视上那时常挠首弄姿势、挤眉弄眼的广告;美女就是所有
吧里必备客人总不忘记点的天下第一好菜;美女就是那T台上身着艳装走来走去只为一拧一扭屁股的模特;美女就是时下那交通最拥堵经常发烧且行情爆涨的因特
尔。美女就是娶回家了才知道什么叫担惊受怕，什么叫活受罪了。
在我理解，真正的美女应该是风韵一目了然，气质高贵如兰，静如处子，动如脱兔，
宽容、善良、智慧、独立、典雅，看则赏心悦目，处则如品佳茗，感觉清清爽爽，毫不拖泥带水。那种美除了天生丽质，更是修养的历练，是知识的积累，是真善美
的自然流露，其丰富的内涵随着时光的流逝经久不衰，而不是稍纵即逝。就像狄安娜王妃，高贵典雅，时尚雍容，其包容性具有一种坦荡气度;就像关之琳，自由舒
展的无限激情让我们感受到躁动、朝气的青春;就像张曼玉，都市、独立、动感、前卫、浪漫，这些时尚元素在她身上得到了充分体现;就像林青霞，已走过五十岁
的生日，皱纹明明白白地爬上了她的眼睑和额头，她老了，但她仍然是那个年龄最美的女人，没有什么可以遮掩她的魅力她的美，连岁月的风霜也不能……
毕竟，狄安娜、关之琳、张曼玉、林青霞不是人人能做得了的。她们的美丽让人望尘莫及，她们的气质如兰草芳菲，非吾等凡女子所能及。
尽管一本杂志没有精美的封面不会有人轻易阅读，一个女人不漂亮不会有太多的人在乎她的思想，但感知能力将我们不只局限于外在美,内在美不能带来视觉上的
刺激,却像小溪流般隽永,意味深长,触动内心深处,产生阵阵回响。风情万种，千娇百媚，美貌固然重要，但欠缺底蕴，经不起时间的磨砺，如直观的印象，如通
俗的文字，缺乏令人推敲和品位的神韵，不是我们所追求和赞赏的。漂亮属于年龄，品位却属于生命。华丽的外衣需要丰富的内涵作为原动力，一个美女必定是有着
内外兼修的魅力，她的学识、她的优雅、她的见解、她的活力必然都与她的外表一样处处散发迷人的光辉。内外兼修才能散发出诱人而持久的张力和诱惑。这不仅仅
是漂亮就可以做到的。
现代女性崇尚智慧!美女，是智慧的化身，她留给你无尽地回味……
所以，你不必才华横溢，必须知书达理;不必
有标准的五官，必须有独特的气质。当你拥有健康红润的面颊，当你永远表现得神采奕奕精力充沛，当你灿烂的笑容像冬天的暖阳，当你不经意地关心四周的人和
事，当你始终如一地保持豁达的风度，谁能说你不更具时代女性的魅力?美丽的外表终会随着时光的流逝而消失，而智慧则是时间老人夺不去的。所以无论你长相如
何，都应该不断地充实自己，增加自己的内涵。这样的美才是持久的。

‘捌’ 章泽天穿紧身裤，大秀饱满美臀狂吻老公，刘强东为何如此淡定

老夫老妻这么多年了，老婆穿的身材再好，老公好像也不会再有当初的那种情感出现，像刘强东这种人见过的美人实在太多了，漂亮的女人在他身边出现的概率也太多了，你想让刘强东表现的有多不淡定呢，而且又是在镜头的面前，而且刘强东有一个大家都熟知的外号，不知妻美刘强东他曾经对主持人说过，他不知道张泽天有多美，奶茶妹妹与刘强东可是差了很多年岁的。

无论如何，我们还是应该祝福这对老夫少妻，能够在今后的日子里越来越幸福，我们的刘强东总裁能够掌管，这么大的一个集团公司，自然而然也会对面前这个漂亮柔美的妻子，有更多的办法去让她能够，跟自己稳定的生活下去，所以他亲自己又有什么不淡定的。

‘玖’ 高分悬赏！！！求一绝世美女的描写！！！

天女面遮轻纱，身材婀娜，曲线曼妙，眸若秋水，翩若惊鸿，似浮光掠影一般轻灵，如谪仙临尘一般飘逸。
一身白衣胜雪，在月华的笼罩下，她的仙躯仿佛透发着淡淡圣洁的光辉，白色衣裙随风拂动，冰肌玉骨，在圣洁的霞光中，她是如此的出尘与高洁真如那不食人间烟火的广寒仙子一般。

绝代佳人翩若惊鸿，似浮光掠影一般轻灵，如谪仙临尘一般飘逸，袅袅娜娜而来，如同画卷中走出的仙子一般。

肤若凝脂，眸若秋水，琼鼻挺翘，红唇润泽，贝齿如玉，宛若那九天玄女降临凡尘，仿佛兮若轻云之蔽月，飘飘兮若流风之回雪。远而望之，皎若太阳升朝霞；迫而察之，灼若芙蓉出渌波。
美丽地容颜，充满了狐媚地气质。眸子似水波般在流转。勾魂夺魄，双唇虽未涂抹口红，但是却鲜艳红润无比，颈项像是天鹅之颈一般雪白。双峰高耸挺立，蛮腰纤细，盈盈不足一握，美臀浑圆丰满，随着那款款莲步，而轻微摆动，当真是说不出的诱惑。那双修长的玉腿。在裙下若隐若现，白嫩嫩地晃来晃去，惑人无比。

丝质轻纱裙随风而动。袅袅娜娜。将那曲线朦胧的肉体。勾勒地更加性感妖娆.
眼是人心灵地窗口，秋水般地眸子纯净无比，长长的睫毛眨动着，令她看起来娇憨而又天真，琼鼻挺秀，红唇晶莹润泽，雪白地贝齿像珍珠一般泛着光泽。

少女的娇躯像是玉柳一般，轻盈而又柔嫩，说是完美也不为过，如墨的黑亮长发，光可鉴人，自然的披散她的腰际，她身穿一身白衣，美的像是画中走出的仙子一般。

‘拾’ “宅男女神”周韦彤是怎样秀出细腰翘臀的

女神周韦彤真的是一个健身爱好者，她自己曾说自己一周至少去健身房三次，如果没去到三次，自己会浑身不舒服。女神有一个魔鬼身材身高175cm的她拥有一双修长的腿，一对丰满的胸部，拥有马甲线的小腹、紧俏的臀部。但是这些都是女神坚持锻炼得来的。俗话说的好，“冬练三九，夏练三伏”，我们必须要有这样的决心才能拥有和女神一样完美的身材，那些还在吃薯片、和巧克力的女孩子们，你们想不想也拥有像女神一样曼妙的身姿啊，那从今天就开始健身运动吧。今天，我们就由女神来教我们怎么用几个动作练出紧俏的臀部！人家说看女生无非是看几个地方：脸、胸部、腿、臀部。我们今天就来说说臀部怎么练！