男人练俯卧撑图片

‘壹’ 男人如何快速练胸肌 六款花式俯卧撑练就肌肉猛男

导读：有些男星除了有英俊帅气的脸蛋外，还拥有一身让人大流口水的肌肉，那腹肌、那胸肌……简直就是视觉迷香。男人如何快速练胸肌？花式俯卧撑能练就肌肉猛男。只要按照小编一下介绍的六款花式俯卧撑去做，男人如何快速练胸肌？根本不是问题！各位男士赶快学习吧。 一、扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。 三、铁牛耕地式 用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。 四、手指功法 主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。 五、倒立式 初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 六、负重练习 动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

‘贰’ 做俯卧撑的正确姿势，求图片

双手与肩同宽 然后双腿直立 这是部队里的做法

‘叁’ 求一张男的在做俯卧撑 一女孩坐在他背上的图 我要拿来做手机壁纸的说

这个怎么样？

‘肆’ 男性每日坚持做四十个俯卧撑，会收获哪四个好处

俯卧撑，是很多人从小就会做的一种运动，特别是对于很多男孩子来说，经常会比一比看谁做的俯卧撑比较多，可能随着年龄的增长，很多人慢慢开始不再做俯卧撑了，其实俯卧撑对我们的身体健康是很有好处的，来聊一聊如果你能够每天坚持做40个俯卧撑，我们身体会收获哪些好处吧。

以上就是俯卧撑能够带来的一些好处，要注意这里所说的是正确的俯卧撑，如果不标准的话反而会影响到我们身体的健康，在做俯卧撑的时候要注意双手撑地，让我们的头部、肩部、臀部尽量保持在同一水平面上，并且要同时下压，这样才能够起到最好的效果

‘伍’ 男人每天做30个俯卧撑，一个月后，可能带来哪些变化

由于经济的快速发展，人们的生活节奏也非常快。男人作为家庭的支柱，承受着工作和生活的双重压力，肩上的责任也极其沉重。虽然男人平时不注意身体的保养，但当他们的身体出现时，他们也不注意轻微的疾病和灾难。一般来说，这种负担会过去，但随着时间的推移，它会导致男性身体素质的逐渐下降。如果男人平时能坚持练习俯卧撑，这对他们的健康有好处。

对于这样的人来说，如果他们坚持每天做30次俯卧撑，身体的血液循环速度可以逐渐加快，代谢功能可以逐渐改善，从而提高身体的免疫力和抵抗力，减少疾病的发生。男人也非常重视自己的形象，但是除了平时的形象之外，他们还希望提高自己的肌肉力量，创造一个完美的形象。可以使全身的肌肉能量达到一定的锻炼水平，这也将帮助我们获得强壮和精力充沛的胸肌。

‘陆’ 俯卧撑到底练的是哪些部位

俯卧撑可以说是一个锻炼的比较全面的健身动作，想象一下平板支撑，当你撑住的时候你的腰、腹、肩背、大腿、小腿、手臂都是要发力的以保证你的整个身体处于水平支撑的状态。当你身体绷直，曲臂下俯，支臂上撑的时候你的大臂、小臂、胸部就都会跟着发力并得到锻炼。

有的健身牛人徒手无器械也练的很好用的最多的就是俯卧撑了，俯卧撑并不都是咱常见的或者自己常做的那种，他有很多变形。例如：夹臂俯卧撑、宽臂俯卧撑、窄臂俯卧撑、单腿支撑、高位俯卧撑等等，与之相对应的就是你的肱二头肌、肱三头肌、三角肌群、上胸、下胸、中缝、轮廓等部位。像上面提到的腰腹、背部、腿部肌肉也都是要全程参与的，因为这一动作要求你的核心力量要足够好，所以当你练习俯卧撑的时候，不断的变换姿势形态，针对不同肌肉群有意的练习，也可以达到健身房里面的效果的。

网上有很多关于变形俯卧撑的图片、视频讲解，可以充分利用自身的协调性与自身体重作为负重不断的练习，例如类似于青蛙爬行的方式就会相对于上面那几种更难掌握，但是他所能带给你的效果也是最好、最明显的。他的动作基本上就是以俯卧撑的状态撑在地面，然后像青蛙一样向前爬行，爬行的时候要同时抬起对侧的一只手和一条腿，腿部要有像腹部夹紧的动作以帮助练习侧腹肌，这样不断的向前爬行，也可以在其中加入上下撑体使练习更加全面。总之，俯卧撑是一个健身的黄金动作，他基本上无限制，随时随地都可练习，若是没时间去健身房的话，那么也不失为一种不错的选择。

‘柒’ 男人每天坚持做“俯卧撑”，身体会收获哪些好处呢

俯卧撑是军事体能训练中最基本的训练之一，可以锻炼上身的所有肌肉群，对胸部肌肉的塑造有显着的影响，如果坚持俯卧撑，身体会变得更好，上半身的肌肉线条也会更平滑。坚持体育锻炼是增强体质的关键。俯卧撑的优点是不需要设备，也不受场地限制。可以在家里做。如果男性能够坚持做俯卧撑，可以改善平衡，加速血液循环，增加肺活量，使骨骼、关节、韧带和肌肉更健康。

每天做俯卧撑也可以缓解压力。在当今社会，许多人基本上每天坐着面对电脑，没有时间移动。每天适当地做几个俯卧撑可以放松身心，减轻压力。最重要的是俯卧撑的活动强度不是很强，它不会对值班一天的人产生一些不利影响。坚持俯卧撑也可以保护人类健康，实际上可以增加骨骼健康。每天做15到20个俯卧撑可以保护血管。千万不要做太多，否则可能达不到锻炼的目的，反而会危及健康。

‘捌’ 男人们都很痴迷俯卧撑，做俯卧撑会给男人带来哪些好处

俯卧撑是我们日常生活中最为常见的锻炼方式，无论是对男女都十分有帮助，对身体的好处也都不仅仅是体现在外表的肌肉上，对身体内部的各个机能也非常有利。

当然在我们看不到的地方，俯卧撑的作用也在发挥着作用，长期做俯卧撑可以降低血压、促进血液循环，使肌肉组织更加强壮，也可以增加关节的活动性，保护心脑和血管、改善生理机能提高身体的免疫力，加快血液循环，有效的预防衰老、增强性功能，尤其是腹肌，在性生活中对起到不可想象的作用，还可以发展人体的平衡和控制能力，提高肺活量，坚持做俯卧撑当然也可以达到减肥瘦身塑形的目的了。

‘玖’ 男性每天坚持做50个俯卧撑，会收获哪些好处

如果男人每天坚持做50个俯卧撑，这些好处或许会主动找上你

第一个好处——强健体魄

俯卧撑是一种比较全面的运动方式，锻炼了四肢，胸部和腹部等，对身心发展是有益处的。能有效的调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄、陶冶情操、锻炼意志的作用。

第二个好处——提高心肺功能

我们在做俯卧撑的时候，注意调整好呼吸，掌握下降和起来的节奏，有利于改善心肺的血液循环的速度，促进肺部的血液循环畅通，慢慢的肺活量也得到了提升，心脏也就会跳动有力，这样就容易提高心肺功能。

虽然俯卧撑是男人不错的一个运动项目，不过在做俯卧撑时要谨记3点：

①每次的运动量不宜过大，要注意循序渐进，讲究“由易到难、由少到多、由轻到重”的运动法则。

②要根据自己的体质，控制运动量，而且要长期的坚持。

③在做俯卧撑时，也要做好准备和放松活动，以免肌肉拉伤。

以上六点就是坚持俯卧撑运动，可以在潜移默化中带来的好处，当然我们在运动的同时应该也要注意营养的补充，需要多加注意蛋白质的补充，而鸡蛋中就含有优质的蛋白质，是不错的选择。不管是女性的减脂运动，还是男性的增肌运动，鸡蛋都是离不开的。医生指出鸡蛋用沸水煮7分钟左右即可，进行健身锻炼的人每天2个鸡蛋比较合适。

注：图片来自网络

‘拾’ 坚持做俯卧撑的男生，必定会尝到什么样的甜头

俯卧撑是很简单的运动，很多人都在练习的运动，对于要求减肥的人来说，俯卧撑也是一个有效的瘦身运动。每天都可以练习，不限时间、地点、场合，是一个适合所有人训练的运动。

虽然不难，但是一定要做到标准，保持质量，只贪图数量，不保持质量，那对减肥效果是没有什么好处的。男生坚持练习俯卧撑，会尝到很多甜头。

同时有助于释放压力，生活中承受着过多的压力，如果没办法释放，久而久之就会产生疾病，而练习俯卧撑可以把这个压力转化成动力，在练习的时候全身心投入进去，使压力减轻，有助于保持身心健康。还可以延缓衰老，提高身体抵抗力，愉快心情，对男生来说好处是很多的。