男人背美女做平板支撑

① 平板支撑动作很难吗女生能不能做这个动作

对于女生来说，做平板支撑会比较费力，但却是最容易减肥的动作，还能瘦全身。另外，女生做这个动作，会因为不注重技巧而纠结。只要他们掌握了方法，不仅会变得轻松，还会快速减肥，下面就来分享一些方法。

平板支撑运动可以锻炼颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动时，我们的颈部应该保持前倾。如果颈椎能同时放松，对颈椎病的治疗也能起到一定的作用。此外，平板支撑的运动也有利于心脏功能和葡萄糖代谢。做平板支撑更重要的是它的动作要规范，这样才有锻炼的效果。如果平板支撑的动作不规范，长期不会有任何效果。反之，坚持正确的动作，及时去做，就会很有效。所以板托皮不是越长越好，需要结合实际情况。

② 男人做平板支撑有什么好处

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

(2)男人背美女做平板支撑扩展阅读

进行平板支撑训练需要掌握一些技巧，以免造成不必要的损伤：

1、动作要标准到位。

保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时，要特别注意两侧肌肉的平衡，以免导致脊柱侧弯。

2、均匀用鼻呼吸。

由于平板支撑时腹压增高，可能会导致血压短时增高。因此锻炼时不要憋气，要均匀用鼻呼吸，保持血压平稳，减少心血管意外的发生。

3、时间不宜过长。

一般情况下，标准平板支撑的时间应控制在2分钟左右；花式平板支撑，如侧平板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑侧提膝、瑜伽球有氧平板支撑等，可每个动作持续30秒，进行3组，组间休息10~20秒。若训练时间过长，动作就越容易变形，对颈椎或腰椎损伤的损害就越重。

4、循序渐进。

要根据身体情况和感受增加强度，如每天增加10秒，累了就停止，避免出现过度运动造成延迟性肌肉酸痛。

5、适度进行背桥练习。

经常进行平板支撑锻炼的人，应当适度进行背桥（背部平板支撑）练习，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地维持腰腹的关节稳定。还可有助预防各类腰部损伤，如腰背肌劳损、椎间盘突出等。

6、不是人人都适合。

有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎等人不适合做平板支撑，强行进行会加重已有症状。另外，有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人建议咨询医师后，再考虑做平板支撑。

③ 男人平板支撑一般多久

男人平板支撑一般多久

男人平板支撑一般多久？平板支撑在日常生活中是很常见的一种运动，很多男人都会通过平板支撑来锻炼自己的身体，但是有些男人不知道做平板支撑的时候要做多久，下面我分享男人平板支撑一般多久，一起来看下吧。

男人平板支撑一般多久1

男生平板支撑一般多久

2-5分钟。通常来说男生坚持的时间会比女生长，一个正常、健康的男生一般能维持平板支撑2分钟，练一段时间后能增加到5分钟，如果男生做平板支撑低于1分钟，则说明腹部力量弱，需要加强。

男生一次做几组平板支撑好

2-4组。男生刚开始练平板支撑的时候，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，组与组之间间隔不超过20秒，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，然后再根据自身情况循序渐进增加到三到四组，每组持续1分钟，或是一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。

男生平板支撑标准姿势

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。

2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸，手掌放在正对肩膀下面。

注意：身体从头到脚要保持一条直线，两脚之间与肩同宽，保持臀部不超过肩部。

侧卧平板支撑

1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

2、用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。

你的左肩膀应该在你的左手肘正上方；你的右手臂应该放在右身侧；你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

3、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。

男人平板支撑一般多久2

平板支撑有什么好处

1、平板支撑锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

2、平板支撑塑造身体线条

平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

3、平板支撑燃脂

平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

平板支撑主要锻炼哪里

平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼，，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的'效果。

平板支撑能减肥吗

平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。

平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。

平板支撑如何防止胳膊变粗

控制运动量

在做平板支撑的时候，要控制运动量，避免手臂长肌肉变粗。

平板支撑做后胳膊多多放松

做平板支撑胳膊虽然不太容易变粗，但是，做平板支撑手臂比平时更加疲劳倒是真的。

所以，不管怎样，做完平板支撑最好能多放松一下手臂，比如按按摩，让手臂肌肉放松放松为宜，这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。