健身初阶段图片男生

⑴ 男生第一次去健身房是什么样子

“帅哥，卡已经帮您开通了，这是更衣柜的手牌，祝您健身愉快！”

“谢谢妹子。我记得办卡那会儿他们说赠送一节体验课？”

“对的，一会儿您换完衣服来前台，我帮您找个教练。”

来到更衣室，一进门就看见几个大哥正在边擦身子边聊天。虽说也经常去澡堂子，但见的大都是大肚腩或排骨精，哪儿见过这么多健壮的大胸脯大粗腿大屁股蛋子啊，一个个还描龙画凤的，太特么有视觉冲击力了。我屏住呼吸经过门口抽烟的大哥，小心翼翼地躲过拿吹风机吹下面毛发的大叔，如履薄冰地绕过蹲地上洗衣服的大爷，终于来到了我的柜子前。

换上精心置办的紧身T恤紧身裤齐B小短裤三件套，带上手机臂套，塞上耳机，我终于从那几个大哥带给我的心理阴霾中走了出来，觉得自己就是健身房最靓的仔。

回到前台，小妹帮忙给找了个教练。我俩你打量我我打量你的，迅速在心里给对方做了个评价：

“啥玩意，穿得花里胡哨的，跟沙雕似的～”

“啥玩意，肚子比我大三圈，还有脸教我～”

然后我俩同时伸手握了个手：

“帅哥您好，衣服不错，挺显身材的～”

“教练您好，练得真棒，看这大块头～”

“您是刚开始健身吧？我们先做个体测吧！”

“好啊，走吧！”

体测的具体过程不表了，大家都经历过。结论就是：

肌肉含量低，脂肪含量高；

心肺功能差，血脂血糖高；

圆肩加驼背，颈后富贵包；

肋骨有外翻，骨盆还前倾；

浑身都是病，猝死危险高；

不过不用怕，买课就治好。

听完吓得我一头白毛汗，赶忙咨询怎么办。教练莞尔一笑，云淡风轻地说：“幸亏你遇到我了，这都不是事。拿我以前学员的例子来说，腰突严重不？我给他治好了；骨折厉害不？我让他会跑了；300斤的胖子见过不？我给练到150不到了。我先带你去熟悉熟悉器械，你要觉得我水平还行，咱们今儿就把课定了？”

教练带我来到了力量区，于是看到了一幅幅不堪入目的情景。

一个男的从后面抱着另一个男的，两人一上一下的，前面男的发出满足而低沉的呻吟；

“教练教练，他俩这是干啥呢？”

“深蹲保护…你以为呢？”

一个男的piapia地拍另一个男的背，被抽的哥们大吼一声，我以为要打起来了，结果他径直走向地上的杠铃；

“教练教练，你看这哥们，忒怂了，被打也不还手？”

“人家这是冲重量前的激励和打气…”

一个男的躺在卧推凳上，另一个男的直接骑在他头上，裆部正对着他的脸部；

“艾玛啊教练，羞死人了，这个简直无法直视啊！”

“你脑子里能有点别的吗？这是卧推保护…”

在教练的指导和帮助下，我终于克服了满脑子的不可描述，并且假模假式地练了几个动作。临下课，教练又跟我谈起了买课的事。

“今天没带钱啊。”

“微信/支付宝也行。”

“没绑卡啊。”

“花呗也可以。”

“没开通啊。”

“我借你也可以。”

“你看我像借钱会还的人吗？”

“…”

一番交谈过后，教练终于认清了我穷逼的本质。其实我很替他不值。要我是教练，绝逼不会认为像我这种全身三件套39元还包邮的人能买300一节的私教课。

回到更衣室换完衣服，再次来到前台。

“妹子，给你手牌。”

“好的，这是您的卡，请收好！”

“晚上几点下班啊？一起吃个饭去呗？”

“好啊，可以带个伴儿吗？”

“谁？”

“我男朋友，就是正在蹲200kg那个大花臂。”

“告辞…”

在前台小妹的鄙夷眼光中，我完美地结束了我的第一次健身房之旅。

⑵ 男性健身必看的两步骤

男性健身必看的两步骤

男性健身必看的两步骤，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解男性健身必看的两步骤好处。

男性健身必看的两步骤1

步骤一：哑铃快速交替弯举

动作过程:

正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下，同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。每次做到力竭为止，做三次。

哑铃快速交替弯举

要点提示：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。重量选择很重要，刚开始尽量选择较轻的哑铃进行锻炼。

步骤二：21响训练法

动作过程：

把杠铃臂弯举分成三个阶段完成，分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次，三个步骤就二十一次。

21响训练法

1、七个上半程

双手反握杠铃自然放于体前，双脚打开与肩同宽;肱二头肌收缩发力，前臂向上弯举，直至肘关节成九十度即可，动作还原，重复做七次。

2、七个下半程

当上半程的最后完成时，肘关节刚好成九十度，这时前臂继续向上弯举直至最高点，然后慢慢还原至肘关节成九十度的动作环节。然后重复做七次动作。

3、七个全过程

双手反握杠铃自然放于体前，双脚打开与肩同宽;肱二头肌收缩发力，前臂向上弯举，直至最高点，然后慢慢还原成初始动作。重复做七次。

要点提示：最好选择合适的重量，不可强行过重，否则极易造成肌腱断裂或者是肌肉拉伤;当做到最后几个动作时会出现乏力情况，这时候可适当的使用“欺骗性”训练方法帮助完成训练，也就是借助身体的摆动，如挺腹挺胸动作所形成的`惯性速度带动手臂弯举。

温馨提示：以上两个步骤做完后，基本上你的手臂已经处于非常充血的状态，运动结束后最好能进行一些自我的按摩放松，加快肱二肌肉的恢复。

男性健身必看的两步骤2

1、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。

但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理乍得·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

饮食方面的问题，要根据你的训练同期的增加，假使你没有吃饱，那么你在训练的时候就会感觉到解，所以一定要跟随者节奏训练。

美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

健身操，很多朋友都不陌生，是一种时下很流行的健身方式，有很多朋友都在练习健身操，那么下面就和我来瞧瞧这套15分钟的健身操吧。

腰腹练习

1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3、回到起始位置，上身贴向双腿。

4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了

肩背练习

1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

5、不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。

⑶ 有没有男生健身从150瘦到125的效果图，多给几张更好

微博不是有很多那种逆袭的对比图嘛，你去搜关键词就好了。要几张有几张。另外如果想健身可以参考如下。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环
根据自身条件再做些许调整

⑷ 求一张激励自己刻苦锻炼身体的肌肉男图片，相当于是自己的理想身材，本人是1.73m，比较瘦弱，55—

⑸ 高分求个男生健身房的健身计划,就是每天练什么部位,怎么练的那种,最好有图

要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功!

⑹ 正常人的健身进度是什么样的

第一，是训练时的频率以及强度，对于我们身体上的肌肉来说，一周训练两次是最合适的，如果次数太多了，肌肉就很难得到放松，就会非常的容易疲劳。如果次数太少的话，健身的进度就太慢了。我们如果在健身计划中安排了多个健身动作，每一个训练动作的健身目的有所不同的话，我们就可以在每天做不同的健身动作。做多少次还是要根据我们自身的身体状况来决定，如果能保证在每次做完之后精疲力竭就是最好的。重量的话，我们在一开始就要选择合适，重量不能太重了，不然就会让我们的动作变形，也不能太轻了，不然就没有什么效果。

第二，我们在健身的过程中还要注意休息，把玩手机上网的时间空出来，保证充足的睡眠，不要熬夜，这样会让你在健身房时的精力更加充沛，睡不好是现代年轻人的一大通病，也是我们健身时的一大障碍，长期睡眠不足，就会导致身体比较虚。


第三，动作的选择非常重要。我们可以先集中注意力把一种健身动作做好，那么我们就可以选择深蹲硬拉这一健身动作，因为深蹲硬拉这一健身动作可以同时锻炼到多个肌肉，而且可以使用较大的重量，无论如何都要将动作标准作为第一要素，对于健身小白来说，在一开始就掌握标准的动作，基本是不可能的，有很多人做硬拉做了很久了，但还是要不断地改进动作，我们可以找一些专业的讲解视频，多和有经验的健身人士交流，理解明白这个动作为什么要这样做。


第四，在饮食方面也要特别注意一下，我们可以吃蛋白粉，但是不会有多么明显的效果，吃蛋白粉需要很长一段时间才能见效。补充蛋白质从始至终只能是健身时的辅助手段。如果是想要增肌的话，碳水化合物是不能少的，如果没有碳水化合物，吃再多的蛋白质都没有用。还可以采用少吃多餐的方法，每餐都不要吃的太饱了，以粗粮为主。

⑺ 力求网友的腹肌照（男、不露脸噢），作为健身参考

⑻ 男生在健身前后，会有多大的差距

写了很多胖妞变形记，这次不妨来个肌肉型男变形记。

在健身的路上，很多人曾经都是个瘦弱不堪的麻杆男，或者是个人人嘲笑的大胖子，你曾经痛下决心，你要改变，只是改变只停留在了嘴边，你的双腿至今没有迈开改变的步伐。

在结束黄金时代跨组织大奖赛暨中原健身节的比赛中，健美巨兽击败昔日冠军，获得大赛第三名的好成绩，现在的样子，威猛雄壮！在看看上面的那幅图，你能想象这是两个人吗？只能说好辣眼睛，让人不敢相信。

走在健身路上的你，加油，有一天你也会发现更好的你，前提是你得行动！

⑼ 16岁男生八块腹肌图片，快速练腹肌有什么好方法

朋友我是健身教练，其实方法有很多，
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答

⑽ 请问男生健身到什么程度最合适，我心思要健健身最好有个照片

男生要健身，这是好事，可以帮助我们获得自信，而且身体强壮更有利于健康。

还能吸引异性朋友，和同性朋友。

不过具体要健身到什么程度，最合适的。这个问题太广泛了，而且也不知道你目前的情况，不好给你建议。

照片对你帮助可能不大，最重要的是你自己想好要怎么健身，健身目的是什么，你能投入多少时间和精力，还有金钱，你能接受哪些锻炼方式。先想好这些东西，再给自己定个划，一步一步来。

健身是一件比较困难的事，主要还是坚持住，暂时不建议你买太多太大的健身器材，以后没地方放就尴尬了。

给你几张照片参考下吧。