男生六块腹肌图片坐着

㈠ 有没有只有六块腹肌，不带脸的

只要六块腹肌，还是不带脸的图可以去网络一下，上面应该会有很多你想要的，也可以自己动手把脸去掉。

㈡ 男生的腹肌

男生的腹肌，是衡量男生是否健硕的一个主要标志。

腹肌其实不好练。要把大肚皮减到可以看见六块腹肌，不仅要有氧，还要做器械。

健身圈一直都有这样一句话：衡量男人身材的标准，首先看的就是腹肌！

而且在很多小姐姐们眼里，有腹肌的男生才最性感。

㈢ 六块腹肌什么样 最好有图片。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?
一、降低体脂率，腹肌自然显现
想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。
二、加强腹肌锻炼
腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿
悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体
俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

㈣ 求6块腹肌图片

最好还是自己练吧，坚持的话，一个来月就能看到效果。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看

㈤ 初中男生的真实的腹肌照片5张

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。

(5)男生六块腹肌图片坐着扩展阅读：

肌肉的命名原则有多种，主要有：

①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉；

②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等；

③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等；

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等；

⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等；

⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等；

⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等；⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等。

㈥ 有男生有六块腹肌吗，交个朋友，暑假一起练

可以的，男生有6快腹肌，这个是很帅的
一般的女孩子都喜欢有腹肌的男生，这个说明这个男生身材是很好的
其次就是比较喜欢运动，通常喜欢运动的男生都是比较阳光和帅气的，继续坚持锻炼

㈦ 如何拥有六块腹肌

几乎所有健身的男生都想要清晰的六块腹肌，这不仅仅代表着你的体型好看，也表示你为此付出了很多努力。

然而，既然想要六块腹肌的人那么多，网上自然会有各种各样的建议，而实际上真正有用或者科学的非常之少。

如果你网络或者谷歌搜索“如何获得六块腹肌”，你就会看到各种各样错误的信息：

●有的人说你需要摄入某些特定类型的食物和饮料并且去避免其他的食物饮料

●有的人提倡一些特殊的燃脂药物

●而还有的人提倡把腹部训练作为减去腹部脂肪的关键（现在还是有很多人相信这点）

作为曾经减去过腹部脂肪并且拥有六块腹肌的人，我可以告诉你上面提到的这些都没有帮助。

事实上，让我们看一下研究，就可以证实我的观点。比如，2011年的一项研究发现每周5次，持续6周的直接腹部训练在超重受试者中对于减少腹部脂肪没有影响[1]。

也就表示任何单独的腹部练习并不会让你有六块腹肌 。那么你应该怎么做呢？好消息是真正科学询证获得六块腹肌的方法也很简单，我会在下面的三点中介绍给大家。

第一步也是最重要的一步，那就是建立你的营养计划。良好的营养计划就会帮助你减去掩盖在你六块腹肌上过多的脂肪。

你们应该都知道为了减脂，我们需要处于能量赤字状态：

创造能量赤字最简单的方法就是少吃 。虽然理论上来说你可以通过练的更多来做到，但是做起来更难也很难持续。

比如，大多数人会觉得如果每天要额外燃烧500卡路里，慢跑40分钟会比少吃一点更困难：

这也是为什么你需要将营养放在第一位。

至于你要吃多少，能量和营养素如何去安排，我在往期营养设计完全指南之能量平衡的文章里已经详细介绍过了，还没有看过的读者们请查阅营养设计完全指南之常量营养素。

有关食物的选择，蛋白质类推荐乳清蛋白、瘦牛肉、鸡胸肉、酸奶、鸡蛋、鱼肉等，脂肪推荐橄榄油、椰子油、坚果类等，碳水化合物推荐各种蔬菜水果、薯类、全谷物等。80%的食物最好是非加工的，20%的食物可以不那么 健康 ，来作为灵活调整的一部分，这样才能帮助你长久的坚持下去。

这一步就包含了设定自己的力量训练计划，因为当你处于能量赤字时再结合力量训练，就会让你在减脂的时候维持肌肉并且当你慢慢瘦下来时帮助你的腹部更有型。

2015年的一项系统回顾和meta分析观察了在超重个体中下面三种情况下的身体成分变化[2]：

1.只有能量赤字

2.能量赤字伴随有氧运动

3.能量赤字伴随力量训练

分析发现能量赤字伴随力量训练在减脂和肌肉增长上有最显着的改变。

至于你该如何去选择你的训练计划，我在这个月中也有一篇文章写的非常详细，大家可以参考如何选择最适合自己的训练计划？（内含参考计划！）。

还有一点就是关于腹部的训练，我也推荐加入到训练计划中。 主要的原因就是复合动作其实对于腹直肌的刺激非常小， 很多人都以为只要做了大重量的复合动作，就会对腹部刺激非常大了，实际上不是这样。

2014年的一项肌电图研究发现在深蹲中腹直肌和腹斜肌的激活程度非常低，小于20%，而标准的仰卧起坐都能带来40%左右的激活[3]。

因此，既然腹直肌能像其他肌肉一样增长，这些结果就表示你还是要做一些直接刺激到腹部的练习，当你腹部上的脂肪慢慢变少时，你的腹肌也会越来越好看。

我推荐每周训练1-3次，包含负重和无负重的动作，可以在休息日做，也可以在主要动作结束后去做。

至于有氧运动，在刚开始并不需要，可以在后期作为加快减脂进程的工具。

做好了第一步和第二步，最后需要做的就是每周监控你的进步并且去做相应的调整来确保你是在正确的道路上。至于每周你的目标应该要减多少，有研究显示每周大约减去体重的0.7%能够在最大化减脂时最小化肌肉的流失[4]。 我在这里推荐每周减重速度大概在体重的0.5-1%，具体数字取决于你的体脂水平和训练经验。

如果你发现体重掉的过快，这其实并不是一件好事，这说明很可能你的瘦体重也流失的比较多；相反如果你的体重没怎么掉，说明你还是吃多了。在你不停的进步时，你最终也不可避免的需要进一步降低能量摄入或者增加更多的有氧运动，关键是要慢慢来。

还要记住的是体重只是衡量进步的一个方法。你的力量水平如何，体型在镜子里看起来怎么样等都对你监控进步的精确性非常重要。

一般来说，你坚持做上面的步骤，直到你的体脂达到12%或者更低。

在你减脂的过程中，身体的其他部位也会跟着瘦，比如脸和手臂，可能最终才是腹部，因为腹部上的脂肪细胞比较顽固。因此，你要耐心一点，不要太心急。当然，具体瘦哪里个体差异比较大，有的人一瘦就瘦胸，有的人一瘦就瘦肚子，我们很难去改变。

最后还要提到的是，并不是每个人都有六块腹肌。 腹直肌实际上只有一块，具体看到的形态有几块这是爹妈给的，取决于你的腱划，是它将腹直肌分成若干个肌腹。 有的人减下来后是4块，有的人6块，可能你还看到有的人是8块，而还有的人甚至不对称。然而，这些我们都无法改变，除非重新投胎。

以上就是今天的分享，如果你觉得对你有帮助，请分享给更多人。

#2019我要瘦！#

参考文献：

[1]Vispute, Sachin S; Smith, John D; LeCheminant, James D; Hurley, Kimberly S.The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat.Journal of Strength and Conditioning Research: September 2011 - Volume 25 - Issue 9 - p 2559-2564

[2]James E Clark.Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for alts (18–65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis.J Diabetes Metab Disord. 2015; 14: 31.

[3]Aspe RR, Swinton PA.Electromyographic and kinetic comparison of the back squat and overhead squat.J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2827-36.

[4]Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J.Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104.

㈧ 64块腹肌是什么样子

腹肌的初形样子是大约是四块左右，不是很明显，有浅浅的腹肌线。一般来说，随着训练强度的增强，体脂率逐步降低，腹肌便开始逐步显露，大约在18%以下的体脂率夫妻便会若隐若现，一开始应该是集中在中上腹左右，有若隐若现的腹肌线条，慢慢的，随着体脂率继续下降，一般人会形成六块左右的腹肌，在体脂率百分之13到14%左右，会明显显露。

㈨ 男生有几块腹肌啊

其实六块最好看，八块只是健美啦。。亲谢谢采纳