男人瑜伽动作图片

1. 只有女人才练瑜伽吗男人练瑜伽有什么好处

瑜伽室里常常会出现这样一个怪相：那些抱着瑜伽垫前来修身养性的，大多都是女性，偶尔见到三两男性踏足瑜伽室，总是会得到他人异样的眼光。再来聊一个很久之前的新闻，在中国男女出入健身房的比例严重失调。你会发现在许多大城市里，那些注重身材管理的职场女性往往要多于同职业的男性，于是才会出现诸如：我国中年男性不修边幅此类令人啼笑皆非的新闻。

我们希望瑜伽能够被越来越多的人群所接受，人们的有色眼镜也能逐渐消除。事实上，已经有不少的中国男人正在加入瑜伽队伍了，男人练瑜伽，其实一点也不娘炮，这是一直特殊的风情。而且无论男女都能从瑜伽练习中舒缓压力、强健身体、改善体态，那么何乐而不为呢？对于那些仍处于想尝试瑜伽又不敢行动的男人们而言，大家完全可以抛开偏见、打消疑虑，与瑜伽一起开展热烈的亲密接触吧!

2. 谁给我一套男士瑜伽的动作图组·越具体越好···

男士瑜伽动作四式 减压减脂

现在男士的肥胖属于比较严重的问题，男士脂肪肝，高血压越来越多，为了身体的健康，一起来练练瑜伽吧!他不仅能调节身体的平衡度，还能增强体质，还您一个健康的身心。

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备

2.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

3.展臂式(双臂向上举)：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

4.山岳式(顶峰式)：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

就这简单的四式您抽空练练，一定有收获的哦!

3. 男士瑜伽入门基本动作

从简单的4个体式开始：

1.推墙的下犬式

面对墙站立，双脚与髋同宽

双手推墙，与臀部同高

背部延展拉长，呈90°

保持1分钟

2.双角式

双脚打开一条腿的长度，脚掌朝前

双手撑在砖块上

手臂伸直，脊柱延展

保持1分钟

3.蝗虫式

仰卧，弯曲膝盖，双脚对齐膝盖

在大腿内侧夹砖，双手在下方十指交扣

让胸腔去找下巴，腹部内收，臀部上提

保持1分钟

4. 什么是男子瑜伽

男子瑜伽是指适合男士练习的瑜伽动作。

子瑜伽又叫“普拉提瑜伽”。它是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配
合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显着。

瑜伽也是适合男士练习的，不应该只是女性的专利。瑜伽姿势有专为男女不同性别而设的动作。男士因为肌力比女性好，柔软度相对较差。在学习瑜伽上，男士不用刻意去拗着做折来折去的动作，一样要注重全身平衡训练，在肌力（与肌耐力）和柔软度的比例在45：55左右即可。

瑜伽的起源

瑜伽的真实起源是来源于印度，而且瑜伽还被大家称为“世界的瑰宝”，当地的人们是从动物身上发现了瑜伽的动作，没想到这些动作也能帮助人们更好保持身体健康，不仅可以静下心来思考人生，还可以更好调节自己的情绪。

瑜伽存在的历史也比较悠久，距离现在已经有五千多年的历史了，这也是一项非常有能量的运动，而且瑜伽还是建立在古代哲学的基础上，经过数千年的沉淀，终于形成了属于自己的一套体系。

5. 男人瑜伽如何有效坚持

1、男人怎么练瑜伽之蝴蝶式
动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。
功能:让心情慢慢沉静下来。
2、男人怎么练瑜伽之船式
动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。
功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。
3、男人怎么练瑜伽之骆驼式瑜伽
动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。
功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。
4、男人怎么练瑜伽之双臂平举式
动作步骤:双臂平举式的练习可以有效地舒展我们的全身肌肉,坚持这样的练习对我们的男性健康也很有帮助的,也适合我们的上班族练习。
身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽。
双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作。
重复8-10次,每天做3组。
动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸。手臂抬起时呼气,放下时吸气。
5、男人怎么练瑜伽之战士二式
这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。
做法:站直,肩膀放松。向前跨出一步,转动后脚使其平行于瑜伽垫。
吸气,双臂举高至于地卖弄平行,弯曲左膝盖(约45度角)。
呼气的同时伸直我们的膝盖,并且,缓缓放下手臂。
持续时间:这一动作我们建议大家练习三次,每一次的动作需要停留数秒的时间。
然后,稍作调整之后,再换个方向进行同样的瑜伽练习。

6. 谁说男人不能练瑜伽，看看这些男明星，有你认识的嘛

瑜伽，只适合女人练吗？

陈坤：瑜伽不是女人专利。

是的，男人也适合练瑜伽，而且，瑜伽中力量与柔韧，在男人身上才能真正体现地淋漓尽致。

下面来几张图片你开开眼界

这位是Ins上鼎鼎有名的花臂大叔Dylan Werner，他的体式分分钟帅到没朋友

咳咳咳，好像跑题了

现在，我们来看下国内哪些男明星都在练瑜伽

陈坤 中国内地男演员、歌手。

对，他就是当下热映电影《寻龙诀》里面帅气的猪脚“胡八一”。在戏里陈坤演绎了一位身手不凡的盗墓专家，上刀山下火海，大斗日本鬼子，敏捷的身段看得我留了一地的口水。估计，这跟他练瑜伽有莫大关系。

在演艺圈，陈坤练瑜伽是众人皆知的，说起为何养成了这样一个保健爱好，陈坤坦言，他和瑜伽挺有缘分的，从大学最后一年就开始练习了，到现在已经坚持练了很多年，而且从未间断过。

每天练一小时

陈坤的工作环境其实跟很多明星相似，真正属于自己的时间非常少，因此，要坚持锻炼并非易事。对此，陈坤认为，主要是养成习惯就好了，练瑜伽的时间是可以挤出来的，他透露，他一直保持每天1小时的锻炼时间。如果在家，早上不会晚于7点起床，晚上不会超过10点睡觉。如果在剧组，他会提前一个半小时起床，用1小时练瑜伽，半小时洗漱。

缓解心理压力

陈坤说，现在很多女孩子都喜欢用瑜伽减肥，瑜伽似乎成了她们的专利，其实男人也同样可用瑜伽减肥、强身。他说，练瑜伽不仅能使肌肉得到放松、改善精神状态，而且还能保持一个 健康 良好的身材。瑜伽从一定程度上能够促进身心 健康 ，缓解心理压力，所以，有一些瑜伽动作姿势其实是很适合日常忙碌的男人们去做的。

“瑜伽是一项强调身心合一的运动，并非只侧重身体的柔软，而是更注重心灵的放松，所以适合任何人练习。”陈坤强调说。

陈坤登上了中国有名的瑜伽杂志封面

田亮 中国跳水运动员，演员。

17岁参加1996年的亚特兰大奥运会，2000年悉尼奥运会获得男子10米跳台冠军，从此一“跳”而红，并凭借极具亲和力的微笑和帅气俊朗的外形成为国民心中的中国跳水王子。2007年退役转战影视圈。

完美的V

坚挺的F

呵呵呵呵，瑜伽的魅力真大哇

难道邓超 中国内地男演员、电影导演、投资出品人、互联网投资人。

在我心目中，邓超就是一个非常恶搞、超会都逗娘娘开心的男人

看到最后一张，也是喷了

可能你想不到，邓超平时也练瑜伽哦。可能他的 搞笑 ，是因为精神压力比较大，所以需要自我调节一下。但是娘娘的男神发现，最好的自我调节，原来就是练瑜伽！

没办法，就算练瑜伽，样子还是那么搞怪

何炅 1974年4月28日出生湖南长沙，中国内地主持人，曾任北京外国语大学阿拉伯语系教师。自1998年起，主持湖南卫视的《快乐大本营》栏目长达十余年。

何炅能走到今日，靠的就是他那三寸不烂之舌。作为一位国内非常有名节目主持人，工作压力也是可想而知的。但是这么多年过去了，我们在何炅身上似乎没怎么发现岁月的痕迹。

早年何炅与李湘主持《快乐大本营》时的合照

私下她们就是姐弟两

近段时间他们俩的合照

我只能说：何老师，你是千年老妖吗？

小伙伴们，你们真的何老师是怎么保养的吗？

难道何老师会告诉你：平时我也练瑜伽吗？

打坐冥想时的何老师

为什么明星们都如此沉迷于练瑜伽？

明星不仅工作压力大，对身材样貌的要求也非常高，而瑜伽都可以帮忙解决这些问题。

瑜伽的功效很多，主要有：

1、修身养性、平静内心；

2、增强抵抗力；

3、改善个人情绪；

4、调节生理的平衡；

5、塑形美体。

优雅而归

让您拂尘而来

最纯粹最朴实的瑜伽空间

和瑜伽还原您一个

和瑜伽

我的生活

7. 男士瑜伽入门基本动作

男士瑜伽入门基本动作如下：

一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

三、前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。