男人练腰图片

⑴ 男人怎么练腰力 锻炼腰肌的最佳方法

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

⑵ 想要练就“公狗腰”，性感指数爆表，需要做哪些动作

女人有马甲线和比基尼桥，男人可以有腹肌和"公狗腰"。什么是"公狗腰"？顾名思义，用来代称男性腰腹。当胸围宽，腰围窄，臀围大并且突翘，便能称作"公狗腰"，它作为男人最性感的部位，总有许多迷妹为此疯狂。

第四个动作：V字抬腿

1.仰躺，肩部直至头部离地悬空，双脚并拢伸直，并且离地悬空，两手伸直举在身体两侧，肘关节稍屈，掌心向下，两手保持悬空。

2.收紧腹部发力，尽可能抬高双腿。

3.抵达最高点后，缓缓下降双腿，注意双脚始终不能碰地，反复练习。

第五个动作：V字肘碰膝

1.仰躺在地面上，双脚弯曲，脚掌平坦踩地，肩部和头部保持离地状态，双手放在耳边，这是预备动作。

2.收紧腹部发力，抬起上身躯干，同时摆动肘关节去触碰对角膝关节。

3.触碰之后复原预备动作，换方向练习。

但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

⑶ 怎么锻炼腰肌和腹肌

锻炼腰肌和腹肌的方法可以用自身的动作来锻炼，通过平躺在地面，做出正确的动作来刺激所需锻炼部位的肌肉。动作如图：锻炼方法：每次锻炼选择3--5个动作来练习，隔天锻炼一次，锻炼时间选择在下午3点--6点之间，选择一个小时来进行锻炼，一个动作做4组，每组做到力竭（没力）为止，组间休息1分钟即可...，动作交换之间休息2分钟即可。

⑷ 王源的腰上热搜，男生拥有这样的腰是练出来的吗

TF3小只之一王源最近在录制一个综艺节目，而网上也曝出了他的最新造型，在图片当中可以看到还是独具一格的少年感，再加上古风飘飘的造型，整个人的气质又更上一层楼。但是观察力仔细的观众却发现了王源原来还是一个“小腰精”。
因为其造型是古代汉服，腰间会系上一个衣袖飘飘的系带，一下子就可以看出王源的腰肢其实还是很纤细的。很多网友纷纷表示羡慕称：自己要是拥有这样的腰就好了。但不可否认的是，底子好的确是一部分，而更多的还是来源于平时对于饮食的苛刻和对身材的管理。付出多少就会得到多少。

但我认为必要的健身和健康的饮食是健康的基础，百利而无一害。

⑸ 男性练腰好动作

男人的腰，作为连接身体上半身和下半身的桥梁可以说是重中之重，只有核心部位足够强壮发达，才能让身体其他部位快速有效的发达起来，因此，建议男性们多练腰力，“男人在家在外都要靠腰”。下面就分享一组练腰力非常好的训练动作。
NO. 1 仰卧屈膝提髋
NO. 2 仰卧抬臀踢腿
NO. 3 仰卧海豚游泳式
NO. 4 仰卧屈膝举腿
NO. 5 仰卧屈膝举腿
NO. 6 侧屈体抬腿
NO. 7 侧屈体抬手

⑹ 如何用哑铃锻炼腰部力量

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

⑺ 男生坚持哪些动作能练出虎背狼腰

肩膀是人体的“横梁”。它对整个身体的V型的轮廓、形体的舒展、力度、气势等都具有决定性的影响，尤其是对整个背部肌群的发展有着举足轻重的作用。换句话书，肩膀的宽度决定身体横向发展的空间，这个空间越开阔，提个发展的潜力就越大，就越能使你出类拔萃。

动作一：哑铃推肩。

哑铃推肩是最好的刺激肩部前、中、后三束的训练动作，训练过程中注意肘关节的保护，其次推举的过程中保持肌肉的张力，动作缓慢而稳定。

动作二：曲臂杆直立划船

这个动作不但刺激肩部肌肉，还对斜方肌有很大的帮助，很不错的复合型动作，有利于整体力量的提升。

动作三：前平举

很好的肩部前束的训练动作，避免惯性借力影响训练效果，注意对腰部的保护。

动作四：单臂坐姿器械推肩

单臂动作可以更好的平衡左右两边的力量不均衡，有利于弱势一侧的肩部发展。

动作五：杠铃直立划船

这个动作不但刺激肩部肌肉，还对斜方肌有很大的帮助，很不错的复合型动作，有利于整体力量的提升。与曲杆的不同就是发力方向上的细微差别。

动作六：坐姿哑铃侧平举

和侧平举相比减少了腰部的压力，同时也减少了借力，可以更好的刺激肩部。

动作七：哑铃耸肩

耸肩对于斜方肌的刺激更好，毕竟如果斜方肌太单薄也配不上你那厚实的三角肌

注意：以上训练重量请自行把握，最好找个搭档在关键时刻助力一下。

⑻ 腰间盘突出的男人如何练出公狗腰

首先第1点应该进行腰部的这种拉伸，通过拉伸的动作可以让腰部得到很好的刺激，这样慢慢的去锻炼，这种腰部的力量就会让你拥有公狗腰，第2点进行腰部的这种力量训练，通过举重的方式去刺激，要不让腰部达到非常好的这种承受能力，慢慢的就会练成公狗腰。

⑼ 男士腰部锻炼方法图解 男性的腰部力量该如何锻炼

1、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

3、转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

4、前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。

5、触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。

6、高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。

7、腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以拔罐，这样把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

⑽ 男生的哪些部位练出来，看起来会很迷人

颜值不够身材来凑，不管男生还是女生，都可以通过健身让自己在颜值和气质上重获新生。但是练哪些部位的肌肉能让男人看起来更迷人你知道吗？今天小编就来给大家总结几处能让你凸显形体美的几处肌肉，让你蜕变更加快速。

1.三角肌

壮实的三角肌让你的肩膀更加宽阔雄厚。这处肌肉练好了，让人最直观的感受就是更强的可靠感和安全感。穿各种衣服都能轻松撑起驾驭，让你穿衣打扮更显身型，可以说让你肩膀健壮了，穿什么衣服都顺眼。

推荐动作：

俯卧撑（胸大肌）

蝶机夹胸（胸肌中缝）

5.腹肌

腹肌在关注度里绝对是老大哥的地位，锻炼热度一直是有增无减。漂亮的腹肌会在形体上给自己加分很多。跟手臂一样，腰腹经常发力，比较容易锻炼。一般练腹肌的重点更多的是减脂。

推荐动作：

卷腹（腹直肌上部）

仰卧抬腿（腹直肌下部）