男生臂围33图片

⑴ 我17岁，身高182，体重80kg,臂围33cm,想锻炼手臂，该怎么做请专业人士回答

题主182，体重80公斤，从身高体重来说，不算是瘦的人群。臂围33，不知道是曲臂还是直臂的臂围。如果是曲臂，那么臂围确实有点小。下面根据我的判断分析一下题主的情况，并给一些建议。

建议

根据题主给出的数据，题主应该属于体脂率偏高的人群。那么不应该特别注重手臂纬度的增长，可以侧重锻炼手臂，并且额外多锻炼其他部位的肌肉群。

手臂锻炼计划

大臂主要分为肱二头肌和肱三头肌。

肱二头肌训练：动作选择，哑铃弯举，找一个合适重量的哑铃，可以让你在动作标准的情况下完成8～15次。可做4～6组。

训练计划：可以隔一天训练一次，让肌肉有个休息恢复的时间。

注：在休息日的时候，可以安排一些其他大肌肉群的训练，例如胸大肌，背部肌群，肩部肌肉等。

⑵ 男生臂围30什么水平

一般不运动的正常男生臂围在28左右，经常做体力劳动的男性臂围会在30左右，经常运动的男性臂围会达到35左右，甚至有的人可以达到40。

臂围反映了臂部肌肉的发达程度。上臂围包括上臂紧张围和上臂放松围。臂围差男子平均为2-3.5厘米，女子平均为1.5-2厘米。用带尺在上臂最粗处测量。

胸围简介：

男性躯干部以吸气时胸围（946.0mm）最大。这反映男性、女性围度发育的不同之处，这与男性呼吸功能较强，肺活量较大有关。

女性躯干部以臀围（924.1mm）最大，这与女性体内雌激素分泌较多有关。雌激素有促进女性脂肪在臀部、大腿部积累的作用。u检验显示，汉族男性、女性的大腿围差异无统计学意义。男性其余11项围度大于女性，这与以往多数研究结果一致。

⑶ 臂围大概多少

一般不健身的正常男生臂围是在28左右，经常干体力活的男升的臂围会在30左右，而经常健身的男性的臂围会到达35左右，甚至部分人能够到达40。

如何练习手臂：

1.杠铃弯举：练习二头肌的动作其实很简单，就是各种弯举。在杠铃弯举时要保持抬头挺胸，肩膀下压，膝盖微曲，双臂夹紧，上身可以稍微往前倾，防止借力。

2.钢线下压：保持身体体态，上臂不要活动，夹紧，充分挤压三头肌。

3.进行复合式的训练，一般都是杠铃加哑铃的组合训练，复合式的训练可以让手臂肌肉达到充血感和疲劳感，而且还可以延长训练效果。

4.在保持高强度的训练的时候要记得保持一定的频率，不要频繁性的对肌肉进行训练，可以在训练之余休息休息。肌肉在休息的时间也是个肌肉增长和修复的过程，频繁的训练反而会阻碍这个过程的进行。

5.保持体重的增长，如果你想要增加自己臂围就一定要保证自己体重增长。在训练周期中要清楚的认识自己体重，然后配合适当的饮食，保持体重一定的增长速度，虽然会增加一些脂肪，导致肌肉线条感不明显，但是这样才能够增加臂围，也是正确的方式。

⑷ 男人黄金三围标准对照标准是什么

男性标准三围

胸=身高 X0.48

腰=身高 X0.47

臀=身高 X0.51

男士健美三围标准

胸围=身高 X 0.61 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 0.61=106.7cm )

腰围=身高 X 0.42 ( 如:身高175cm的标准腰围=175cm X 0.42=73.5cm)

臀围=身高 X 0.64( 如:身高175cm的标准臀围=175cm X 0.64=112cm)

(4)男生臂围33图片扩展阅读

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合"黄金分割"定律 。

2、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

3、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

4、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

5、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

6、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

7、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

⑸ 男人臂围至少多少算是强壮呢

头一次听说靠臂围判断是否强壮……

30左右，平常状态。

上臂最大围/上臂紧张围 (maximum biceps circumference)：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

中国18-25岁青年体质调查测量数据的平均值（节选）如表所示：（注：根据1979年中国青少年儿童身体形态、机能与素质23项测试指标综合统计材料而编制）。

平均臂围：

臂围反映了臂部肌肉的发达程度。上臂围包括上臂紧张围和上臂放松围。臂围差男子平均为2-3.5厘米，女子平均为1.5-2厘米。用带尺在上臂最粗处测量。

上臂最大围：上臂最大围/上臂紧张围：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

判断臂围是否强壮，需要结合身高、胸围等数值，才能判断自己是属于标准体型还是健美体型。

以下是男性标准身材和健美身材的尺寸对照表：

标准身材计算公式：

1、体重：身高-112cm

2、胸围：身高X0.52

3、腰围：身高X0.37

4、腹围：身高X0.457

5、臀围：身高X0.542

6、腿围：身高X0.26+7.8

7、上臂臂围：身高X15%

人体健美体围标准如下：

以胸围为基准，如胸围是100厘米，则：

1、上臂围是胸围的36%，即36厘米。

2、前臂围是胸围的30%，即30厘米。

3、腰围是胸围的75%，即75厘米。

4、臀围是胸围的90%，即90厘米。

5、大腿围是臀围的60%，即54厘米。

6、小腿围是臀围的40%，即36厘米。

7、颈围是胸围的38%，即38厘米。

臂围训练方法：

一、绳索下拉

做这个动作可以在很大程度上去增加训练负荷，增加训练重量。肱三头肌的训练负荷增加了，自己的肱三头肌所受的肌肉刺激，就会变得更强，从而就会让自己的肱三头肌，拥有一个较好的训练效果，进而就会得到一个增长臂围的效果。

在做这个训练动作的时候，需要注意的是，要让自己的肱三头肌充分的收缩，充分的伸展，也就是增大在自己的动作幅度，如此才能更加有效的刺激到自己的肱三头肌的长头。

二、窄距杠铃卧推

这个训练动作，是由杠铃卧推演变而来的，虽然在做杠铃卧推的时候，也可以训练到自己的肱三头肌，但是在这个过程中自己的胸部肌肉会参与过多。

而使用窄距的杠铃卧推，就会较好的避开这一点，让自己的肱三头肌参与发力更多。进而就会让自己的肱三头肌，得到一个更好的肌肉刺激。

三、仰卧杠铃臂屈伸

在做这个训练动作的时候，也可以使用较大的训练负荷，训练重量可以适当的增加。

另外，在做这个训练动作的时候，一定要收紧自己的核心，不能让自己的身体随意的晃动，否则训练效果就会大打折扣了。

⑹ 标准的男性小臂和大臂的臂围分别是多少

每个人的身材不同，对应的标准臂围有不同，不过有一个计算公式来计算。

标准臂围计算：手腕长度（cm）*1.7为黄金比例。

其他标准尺寸测算：

体重=身高（cm）-112

胸围=身高（cm）*0.53

腰围=身高（cm）*0.37

臀围=身高（cm）*0.54

大腿=身高（cm）*0.26+7.8

小腿=身高（cm）*0.18

脚踝=小腿（cm）*0.59

(6)男生臂围33图片扩展阅读：

女性标准身材：

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

实实在在分享女人应该懂得的那些事。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

⑺ 中国男性平均臂围是多少

30左右，平常状态。

上臂最大围/上臂紧张围 (maximum biceps circumference)：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

中国18-25岁青年体质调查测量数据的平均值（节选）如表所示：（注：根据1979年中国青少年儿童身体形态、机能与素质23项测试指标综合统计材料而编制）。

(7)男生臂围33图片扩展阅读：

臂围反映了臂部肌肉的发达程度。上臂围包括上臂紧张围和上臂放松围。臂围差男子平均为2-3.5厘米，女子平均为1.5-2厘米。用带尺在上臂最粗处测量。

上臂最大围：上臂最大围/上臂紧张围 (maximum biceps circumference)：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

⑻ 男生标准三围和健美三围

1、男士健美三围标准：

胸围=身高 X 0.61

腰围=身高 X 0.42

臀围=身高 X 0.64

假如一位男士身高180cm，则他的：

标准胸围=180cmX 0.61=109.8cm

标准腰围=180cmX 0.42=75.6cm

标准臀围=180cmX 0.64=115.2cm

2、男性标准三围

胸围=身高X 0.48

腰围=身高X 0.47

臀围=身高X 0.51

(8)男生臂围33图片扩展阅读：

标准体重计算公式：

国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算(比较适合东方人)

标准体重（男）=(身高cm-100)x0.9(kg)

标准体重（女）=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重+-(多少)10%.

超重体重：大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%

重度肥胖：大于标准体重50%以上

标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}

⑼ 男生臂围32什么水平

属于稍微强壮一点的水平。

一般不健身的正常男生臂围是在28左右，经常干体力活的男升的臂围会在30左右，而经常健身的男性的臂围会到达35左右，甚至部分人能够到达40。

臂围反映了臂部肌肉的发达程度。上臂围包括上臂紧张围和上臂放松围。臂围差男子平均为2-3.5厘米，女子平均为1.5-2厘米。用带尺在上臂最粗处测量。

上臂最大围

上臂最大围／上臂紧张围（maximum biceps circumference）：上臂肱二头肌收缩时，肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。

⑽ 臂围三十是什么水平

一般不运动的正常男生臂围在28左右，经常做体力劳动的男性臂围会在30左右，经常运动的男性臂围会达到35左右，甚至有的人可以达到40。

对“麒麟臂”的打造自然也是不亚于任何一个健身者，如今臂围达到30多，皮脂很低，如果努努力再上一个层次也很容易，虽然这样的臂围在许多健身健美大佬那里算是瘦猴儿，但比起大多数不健身的成年男人还是很有信心的。

之前与其他身材正常的男人比对过，大致的估计了一下，不健身的正常男人臂围能达到27的就很不错了，但是遇上几个长期干重活的男人，臂围方面虽然看不出高下，但是从审美的角度看肯定是胜出的，所以多数正常男人的臂围围度不如健身的男人。

胳膊粗不一定就劲儿大，有可能是因为脂肪厚，但是用到臂围这个词来形容的时候，那就跟健身训练便脱离不了关系，这时候的臂围围度大，当然肌肉的力量也就大。