家庭健身图片男生

① 求初学者家庭健身计划表

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很长，因为我写的东西，它包含的训练营养补充知识的认识和知识，你觉得3个字2个字的时间表将被练的肌肉呢？所以，你要阅读所有的耐心，最好保存在观看后练习。所有自己的笔迹！我有标有符号的重要场所，必须仔细看

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◆锻炼每一块肌肉。

1大胸肌（应该知道它哪些部分，我就不用说了）：杠铃训练方法：上斜，斜杠铃卧推杠铃平板卧推，杠铃卧推！

哑铃训练方法：平板哑铃卧推和飞鸟，斜哑铃卧推和飞鸟，下斜哑铃卧推和飞鸟

为什么要杠铃和哑铃，杠铃建立大肌肉，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢！

类似的效果！

除了这两个，还有健身房的胸部和蝴蝶夹拉力越野赛等，也属于雕刻胸肌机器的小部分！

如何使用这些动作的训练，我终于写信给你了！其实，我不写这不要紧，因为如果你去健身房，自然会有人教你！

如果他们教不明白，我建议你买一些杂志上看到，买这本杂志的健美运动员一般报摊均有销售，有一个很全面的介绍中还含有的营养成分，但不能全部复制，因为这本杂志是写在取得国外和国内的安排，所以他们写的那种外国大身板，很多人其实达到这样的状态，但这些图片告诉你如何训练，这是绝对正确的行动！

2。背部肌肉（分不少，背阔肌是最容易听到的，你买的一本杂志我说肌肉质量的一个清晰的认识啊，甚至不知道他的哪些做法是不结果）：使你成为后面三个角度的最关键的部件

操作：高下拉，坐姿绳索划船，划船杠铃，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上

3 ，肩部肌肉：三角肌和斜方肌之分，但也下降了三个角的主体，让你的肩膀更宽！

行动：

三角肌（手臂2肩部肌肉的前明星3束角肌，肌肉和光束角的网站上面的横梁3 3角球后的肌肉，这样做，肩变得圆滑，衣服会很好看）：

当选头杠铃，哑铃坐在记者，持哑铃前平头，直立划船！侧平举，俯身侧平举，

斜方肌（斜方肌是尾片颈部到肩部肌肉，练它看起来更MAN！一般人不仅从事健美运动的人或健身之后将定）：

杠铃耸肩，哑铃耸肩！使用大重量来完成！

4，手臂肌肉：2和3

2三头肌（手臂弯曲，朝向相同的方向肉是两座高耸的肌肉）：杠铃弯举（最重要的）神职人员卷曲，哑铃卷曲！这是一个三经典动作！你只需要暂时练习这三个！

3肱三头肌（两块肌肉回手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜欢的练习），绳子的压力下（有两种握设备时，我们需要练习）
>窄握平板卧推，其中三个都是经典！

4腿：深蹲是一种方式，我个人喜欢用2-3集伟大的方式来锻炼我的大腿的重量。

什么是它的最大重量？也就是说，你可以做的重量这1-3倍的重量，我个人比较喜欢做饭只有2个，其次是另一个，然后做一个独立的重，它可以长的双腿可以得到一个很好的泵和力量感！

蹲下迅速增长的大腿外侧的肌肉！

单腿下蹲电梯背后的健身房训练方法：

大腿抬腿可以使肌肉的各个部分都能得到很好的锻炼方法！

该设备下你问的人都知道，很普通的健身房！

另外两个训练方法是：腿屈伸和腿的卷发容易！

腿：站立和坐在脚跟抬起脚跟抬起，

5。最后，腹肌：事实上，每个人腹部脂肪含量，只要你足够低，可以看到腹肌，但如果你想明明还有培训，使腹肌长大了，只看到比较明显的，但一堆时间段，我们增加肌肉，肌肉并不明显，因为脂肪也相对提高！为了增加肌肉，减少脂肪是比较困难的！增加肌肉或脂肪损失的时间两个人只能选一个！

训练方法：

重量仰卧起坐，重量和仰卧起坐的数量！

仰卧抬腿和悬挂抬腿

现在写训练个体的数量

推荐的最大锻炼两块肌肉，但绝对不是一个全身锻炼，除非你有很长一段时间没有锻炼，培训采用的身体锻炼方式之前恢复，这机体康复锻炼才能够培养具有重量轻！

行使正常的组合为：

第一天：胸肌和三个一起训练，因为这种训练包括两部分互相当锻炼锻炼胸肌可以练习三！当可窄握卧推运动训练3胸鳍

天：肩部肌肉：三个角度和斜方肌，因为这是一个整片！和腹部训练可以放在一起！

天：背部肌肉和二头肌肉，这是相辅相成的，每次锻炼！

天：腿部肌肉，整体的腿部肌肉！

第五天：腹部和手臂肌肉！不运动的时候

休息两天一个星期的训练计划，可在锻炼肌肉及其相关肌肉是有效的，使肌肉得到充分休息而不会破坏！

但是，不要让你的肌肉习惯了你的锻炼的方式和频率。所以我有一些时间来改变他们行使形式：

例如，今天我是一个正常的乳房和三个肌肉锻炼结合起来，我不得不改变了几个星期，我会做两三个是培养与整条手臂！这使得整条手臂更协调发展！

然后胸部和背部肌肉，肩膀，腹肌，每天训练！

腹肌，那么你看到熊的情况下，只要没有疼痛准备加入训练，因为不像其他的腹部肌肉，它迅速恢复的时候，我建议至少其他肌肉的间隔4天去一次训练，因为剩下的时间里，这是肌肉增长肌肉的生长，而如果你去练，不仅增长，但不会破坏肌肉组织！正好相反！所以一个星期的肌肉质量只练一次就够了，除了腹肌！ ！ ！ ！

◆◆◆

次成品，谈论训练的重量吧

首先，你要明白RM的含义：

RM（ReDetmoMaxi - 妈妈的最高重复数）是可以解除或推高的权重，例如，一旦你卧推100KG最多推高5倍，而且这个重量是5RM

RM通常确定最大的时间重量：

如果重复尝试寻找规律10RM重量应反复试举几重，直到你找到你心中的唯一电梯10次的最大重量。应该指出，这两个有一个完整的批前各举，所以在疲劳并没有影响最后列举了一些概念的复苏引用

RM的多么清晰许多RM肌肉增长最快体重呢？

用通俗的表达是：

“大重量，少次数”的训练方法往往会增加肌肉力量和体积

“小重量，多次数”培训方法往往在增强耐力，减少体内脂肪，以几个具体的RM

时间：

1-4RM主要是绝对的力量和体能训练;

6-12RM的训练主要是肌肉体积; 15-20RM的训练主要是小肌肉体积和增强肌肉和柔韧性;

30RM及以上，主要用于减少体内脂肪，改善心脏和肺的功能效果。

所以，如果我们要增加肌肉质量，重量，选择的是6-12RM的重量。但我个人每隔一周推荐采用1-4RM提高你的肌肉力量，因为只有当你强迫的增长，你可以使用更重的重量，完成6-12RM，肌肉可以成长得更快！

尽量安排每天锻炼这种肌肉群12-16你的能力范围之内。如果您选择增加6-12马币的肌肉体魄，它基本上是一个肌肉练习100次，但也各不相同，初学者可适当减少训练量，所以花时间后达到这一数额的培训一种习惯，主要是为了让天详尽练肌肉达到的状态！

而且，当然，给肌肉，两组之间的休息！这也取决于你的具体情况而定！范围从30秒至2分钟，但仍然剩下的时间尽可能短，只要在心脏速率相对稳定，可以继续训练的下一组！

训练时间不宜过长，一小时左右，以保持足够了！ ！进食前

◆◆◆

说这个补充，我想按照通常的营养补充剂，营养要对你说，并补充是唯一的地方，为了增长肌肉快！

◆◆◆营养知识：（！非常重要的代表在这里你长肌肉的主要部分）◆◆◆

健美（这是你想要的物理方向每天所需的肌肉增长的最重要的事情）是：1，2蛋白质，碳水化合物3，锻炼和日常的卡路里被消耗的天是热！

蛋白质而言：体重（公斤）* 2（克）：75KG例子，我需要添加75 * 2 = 150克蛋白质的一天！

碳水化合物：* 4-6克的机身重量：约75 * 5 =375克！

能量：重量约50倍*：75 * 50 = 3750卡路里

热量的转换方法：1G = 1G蛋白质碳水化合物= 4卡路里的热量

1热量（也就是常说千卡）= 1,000热量= 1000 * 4.182焦耳= 4182焦耳

数据完成后，现在是这些物质的来源之交：

源蛋白：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐等一般情况：一个鸡蛋只有蛋清含有约5克蛋白质100克，瘦牛肉这是约20-25克蛋白质的！但有一个专门的健身是乳清蛋白粉，这是蛋白质的良好来源，但也更快，更容易被人体吸收！

碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果（香蕉比较吃），薯仔，红薯（地瓜），面食等，这些都是我吃的，薯仔和红薯是很好的来源！

卡路里的热量，那么你可以去食品的卡路里含量，然后搜索一个表！

◆◆但是你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，你每天每餐至少5餐必须有大约20克的简单点

担保蛋白质和80-100克碳水化合物！

◆◆2早餐和训练后立即补充了一顿，2餐必须补充足够的，最重要的一餐，否则它等于事倍功半！

◆◆◆◆◆

补充知识领域：（初次接触健身和肌肉含量不是很多的朋友在早期不能补充的补充，达足够的蛋白质粉补充如果有些是基于相对较高的水平，肌肉的朋友，除了蛋白粉，支链氨基酸，肌酸补充剂是必要的！一些补品并没有写在下面，这样你输入的训练更高层次，我应该知道什么吃了！）

什么是肌酸？

对于肌肉中，肌酸主要有两种作用是骨骼肌肉的快速收缩提供能量，另一方面是促进肌肉生长，增强肌肉力量！你可以支持何种形式的培训更强大

支链氨基酸的量？

只是防止你的肌肉在运动时分解，它有促进肌肉合成的效果！

早上起床：

5克肌酸，最好是约20克的蛋白粉，并采取有条件的支链氨基酸，然后买了一瓶，（这是促进肌肉合成，防止肌肉分解），它是吃五克葡萄糖，然后，如果你支链氨基酸买的是胶囊，它可以使用约10克葡萄糖可以，如果支链氨基酸买了粉，然后支付更多10克，因为它是痛苦的，有些甜饮下！下面的时间都没有写在葡萄糖里面，按照你吃的剂量！

而且补充80-100克碳水化合物，如燕麦片！面包，面包类，当然是最好吃的快速消耗碳水化合物（玉米片，白面包，糖，香蕉，但不建议空腹吃香蕉），可以迅速提供身体的能量，并防止肌肉分解！

取前两个时间段补充：前半小时

培训：

5克肌酸

5克支链氨基酸：在训练过程为了防止肌肉分解

20休克蛋白粉

80-100克碳水化合物慢（我吃燕麦片，全麦面包可以有个人的感觉燕麦片煮水流像这种食物更容易消化一些）

缓慢消化的碳水化合物食物之前理想的训练，因为他们可以保持胰岛素水平低，这将有助于燃烧更多的脂肪，并提供能量不再支持培训

前三个补充需要时间：

半小时内训练后：

5克肌酸

80-100休克蛋白粉快速碳水化合物（香蕉可以在这里吃，因为它不是空腹，并表示进食速度快消化的碳水化合物后更快速的碳水化合物）

训练可以最大限度地提高胰岛素水平，以补充耗尽的肌肉增加肝糖原，防止皮质醇水平最快的方法，和碳水化合物的消化缓慢，但这些都不影响

BR />补充品服用前四个阶段：

前半小时睡觉：

5克肌酸

30-40克的蛋白质粉。另外说一句，如果你有经济能力买酪蛋白，那么你就不能吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效的，因为它是一个缓慢吸收的蛋白质，这种蛋白质可以给你一整夜的供应，身体不消耗你的肌肉提供能量吧！

以上述方式

肌酸吃了五天，这是一天4次，共20克！

5天后吃，只要你吃了以后，每天锻炼身体！吃15天！

约10天，那么你就不能停止进食，这样做的目的是避免长时间使用肌酸会使身体适应这种营养素的比较，引起肌酸的效果下降的问题。

总之，服药20天，一个月可以

但重复使用或应该从“肌酸负荷”阶段停止使用肌酸，这是重复上面的步骤后，开始！

最后一点：
肌酸一定要注意使用水的过程，使糖。应该每天补充足够的水分，以保证细胞水的作用，并防止肌肉使用肌酸紧，僵硬或痉挛现象之后。肌酸应注意不要煮的热水，以防止肌酸，肌酸和葡萄汁和一起其他含糖饮料的结构变化，可以使胰岛素诱导的葡萄糖浓度升高加快了肌细胞肌酸的吸收。因此，合理补糖，肌酸可以促进水的效果！

② 男人自己在家健身都需要什么器械

锻炼腹肌是不需要器械的；
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。

请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量，最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

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③ 哪些健身器材适合家庭用

一、跑步机
跑步机是家用室内健身器材的宠儿，属于全身运动的健身器材，使用***，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。
二、椭圆机
对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。
三、划船器
主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。
四、健身车
是克服***功能毛***的***健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的***人使用。
五、律动机
可以轻松提升身体自愈力，抵御多***生活，是***自然，***安全，***有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的***，具有养身***，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大***，使用人群广泛。
六、动感单车
锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎***痛的人以及老年人慎用。
七、摇摆铃
是现下流行的时尚健身器材，它利用动态惯性来强化胸肌，结实手臂，强化肌肉线条，其健身效果是传统哑铃的4-7倍，每天只要6分钟，可快速瘦手臂，男女适用。

八、哑铃
有雕塑肌肉的锤凿之美誉，分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。
九、双轮健腹器
主要用来锻炼腹部肌群，对全身也有强健肌肉的作用，但是见效比较慢，因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。
十、腹肌板
是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材，可用于增强腰腹肌力量和弹性。

④ 健身器材名称及图片

1、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

⑤ 哪些家庭健身的初级动作能有减脂效果

今天我们要给大家推荐几个家庭健身的初级训练动作，这些动作难度很简单，属于基础级别，如果你想做家庭健身的话，那么你可以从这些动作开始练起。

最后一个动作，我们要给大家介绍一个弓步蹲动作，这个动作也可以帮助我们非常有效的锻炼腿部肌肉。在我们做这个下蹲动作的时候，让我们的两侧腿部都保持垂直90度，把动作速度放慢一点，感受腿部更多的肌肉紧张。

上面这些动作都是我们适合在家里完成的，它们都是一些徒手训练动作，把这些动作运用起来，可以非常有效的帮助我们进行身体的减脂和身体的力量训练。

⑥ 黄晓明示范在家如何健身，一个自律的男生有多大的魅力

作为一个男生，如果自律的话，很多女生，首先从外表上看去给人一种安全感。懂得自律，懂得健身的男人，才具有男人味。毕竟健身的男性都精力比较旺盛，这是很多女性无法拒绝无法抵抗的魅力。健身能让一个人精神，特别的有活力，精力特别的旺盛，能量特别的爆棚，而且健身的男人身材也挺棒，去更加的强壮。强壮的男性对于女性来说特别的有吸引力。

对于绝大多数女性来说，都比较喜欢有安全感的男生，你可以自律去懂得健身的男性，能给予别人温暖，给予别人安全感。

⑦ 一般家庭健身房配置有哪些

当你打算在家规划一个健身区域，第一时间可能会考虑：自己需要购买什么健身器材？
在大众的认知里，健身房都是高大上的，不仅配置了齐全的健身器材，还有拥有专业的教练团队。正是因为如此，以前有许多人选择在健身房里健身。
但相比于昂贵的健身会费、通勤时间以及特殊时期的局限性，现在也有越来越多的人选择在家里置办一些简单的健身器材，这样既能节约成本，又能利用零碎的时间进行健身。


接下来，让我们看看这份详细的家庭健身房配置攻略，了解如何在可承受的预算范围内规划一个家庭健身房。

一、首先，需要挑选一家优质家庭健身房供应商
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目前，力动康体在北京、上海、广州、深圳、重庆、成都、西安、武汉、东莞等主要一线城市设立有分公司以及直营连锁旗舰店。与必确(PRECOR)、阿迪达斯(adidas)、锐步(Reebok)、乔山(JOHNSON)、施菲特(SevenFiter)、力动(RIDO)、岱宇(DYACO)、松下(Panasonic)、稻田(INADA)等国内外知名品牌方精诚合作，产品涵盖上千种健身器材、体育用品、按摩器材，为近百万健身爱好者提供优质的产品与服务。
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二、家居条件
常规分为以下三种：
（1）有独立的健身房空间，这是最好的，但大多数家庭比较难实现
（2）阳台+会客大厅变成灵活健身房
不同的健身区域规划就选择不同的健身器材，如果是健身小白，建议跑步机、椭圆机、划船器、综合训练器、瑜伽产品、哑铃椅、运动按摩椅等简单操作的产品进行选择。
与某房间合作健身房，例如：（琴舞房+健身房），（书房+健身房），（卧室+健身房）等
（3）面积不多的3-5_健身角
这种小面积，建议选择一个功能全面的综合训练器+一款全折叠跑步机+健身小件

功能全面的综合训练器建议，例如：
引体向上综合训练器，阿迪达斯的10229或力动TG30，对常有肩颈问题的电脑工作者有很大帮助。
非常全面的多功能综合训练哑铃健身椅，阿迪达斯的哑铃凳ADBE-10228，力动山羊挺身罗马凳TD35（冠军推荐）,力动哑铃凳健身椅TD50，结合哑铃能实现全身锻炼，对腰腹健美需求者有很大帮助。
多功能综合拉力训练器，正星组合家用多功能一体训练器械ZX-H2（金奖产品）,力动水阻可折叠划船器TW50（冠军推荐），FITURE-魔镜，这类产品主要是占地空间非常少，并能有效的全身锻炼。

全折叠和能折叠的跑步机不同，全折叠能非常方便移动和摆放，例如：
力动超薄家用全折叠跑步机V3（金奖产品），力动家用全折叠跑步机V5（冠军推荐）（金奖产品），正星全折叠智能跑步机M7S（金奖产品）。这些跑步机优点非常全面，材质优越、承重好、还能有坡度调节，能全面折叠和平移动的高质量颜值跑步机，价格还不贵。

家庭标配健身小件：哑铃（可调节款），瑜伽垫、健身垫、瑜伽砖、健身柱、哑铃、拉力带、弹力带、臂力器、仰卧辅助器、跳绳（无绳款）等

如有更多空间可以再配瑜伽球、药球、平行球、健身炮管、家用单杠、空中瑜伽、跳绳、搏击躲避球、吊式沙袋、立式沙包、负重包等

建议：
宽敞的健身空间能让大家感到舒服和安全，在运动的时候不磕着碰着。
如果家居空间较小，不想配置大型的有氧器材和综合训练器，在产品选择上就可以简单一点，不占地方的，可以选择拉力绳、弹力带、哑铃、瑜伽产品、健身球、臂力器等健身小件。

三、空间规划
（1）会客大厅+阳台+其他房间
A.要找到一个适合的区域作为健身区域。首先是客厅，一般家庭中，客厅的面积比较大，在客厅健身也比较舒服，有条件可以在椅子下方摆放金奖产品力动V3超薄13.8cm全折叠跑步机，如果客厅不打算放跑步机也可以考虑配备一台运动按摩椅，至于门的某角落放瑜伽垫、瑜伽砖、健身柱、哑铃、拉力带、弹力带、仰卧辅助器的健身小件即可。需要时候搬出来使用。
B.阳台也是比较空旷的，而且能看到外面的景色，空气流通也比较好，适合做一些有氧运动，可以摆放以下几种健身产品选择一种，跑步机、椭圆机、动感单车、划船器、健腹哑铃椅、引体向上器。
（2）混合利用健身房建议
专属的房间，这样会更方便。避开老人房、婴儿房、书房这类安静区域即可。
A.如果原来是专属琴舞房，本来就很适合与瑜伽房进行结合，除了以上谈到的小件外，还可以补充一面镜子、瑜伽球、跳绳、空中瑜伽、魔镜、健身挂梯、正星镜面力量训练器等。
B.如果原来是专属直播间，放一下容易收纳的产品即可，例如全折叠跑步机，瑜伽垫、瑜伽砖、健身柱、哑铃、拉力带、弹力带、仰卧辅助器、跳绳等
C.如果原来是专属卧室，建议配一张有折叠和拉力带功能的平板健身椅即可，然后哑铃、筋膜枪放柜里。过道还可以配个固定单杠，帮忙做引体向上。

建议：
1、综合训练器、跑步机、椭圆机等较重器材，最好铺上健身房那种地胶、地毯或泡沫地垫，既可以保护地面又能减少噪音。
2、哪里选择作为健身空间，都建议做一面大一点的落地镜子和电子秤，主要是让你来时刻检视自己的动作是否正确，以及清晰的观察自己的身体变化的。
3、要做好健身器材的收纳，方便下一次的健身安全和整洁做准备。把运动器材分门别类的规整清楚，才会让你在家健身的更有条不紊。哑铃多可以配一个哑铃架或选择可调节哑铃，跑步机、划船机可选可全折叠的。

家庭健身房可以简单，配置几样趁手的工具就好；也可以丰富而优质，提升健身的品质。在家健身的好处，可以做到自由、私密、方便，但是最难的还是开始，如果准备好了，那么干就完事了。健身久了，你就会知道，你还需要什么。

三、推荐高频率常用健身器材
在家健身需要用到的一些简单又实用、使用频率高的工具：

1、瑜伽垫
有些人觉得只要有床或地板，垫子也可以省。但是太硬会增加疼痛和对身体的伤害，太软又起不到缓冲作用，严重影响效果。像一些常见的动作，比如平板支撑、俯卧撑、卷腹等等，也需要用到瑜伽垫。
市面上的瑜伽垫的材质，主要有这几种，按价格排序大致是橡胶>TPE>PVC/NBR。
这里面橡胶是最贵的，各方面也是最好的。橡胶的瑜伽垫比较薄，回弹性、耐用性、防滑性都很不错，如果你觉得橡胶的太贵，又不知道买什么的时候，可以选TPE材质的，这个价格适中，在各方面的性能也不差。

2、跳绳
跳绳也是常见的便捷的运动工具，也是我们从小玩到大的，其实在家没有其他运动器材的话，跳绳是一个不错的工具。跳绳也是有氧运动，如果没有系统的训练时间，每天利用碎片化的时间运动一下，跳绳就很好。

3、弹力绳/弹力带
弹力带/弹力绳灵活性强，可组合动作多，初学者健身入门的利器。

4、哑铃
哑铃，大概是初学者健身入门的第一选择，甚至很多健身党家里都有一套。一副哑铃可以做很多健身动作，几乎每个部位的肌肉都能练到。哑铃相比杠铃，能提供给训练者更自由的角度，丰富的角度不但可以训练得更加全面、多角度刺激目标肌群，对关节有伤的训练者也更加友好。
哑铃有不同重量的，男生不要看不起5kg的哑铃，以为自己能举得动很大重量的，一开始就练大重量的，凡事量力而行，适合多少就练多少。
哑铃主要有几两种：固定哑铃和可调节式哑铃。
固定哑铃就是固定重量的哑铃，固定哑铃很方便拿来锻炼，但是有时候需要不同重量的哑铃训练，更换就会很麻烦，因为要买很多副哑铃，这种哑铃一般在健身房出现，能让你更快地更换自己想要的哑铃重量。家里的话，可以准备2-3副哑铃也足够了，不需要太多。
如果觉得买太多用不上，可以选择可调节式哑铃，这种的好处就是可拆卸，可以根据需求换上不同重量的哑铃片，且不占地方，用的时候也比较方便，比较适合家用。
5、多功能健身哑铃椅
占地面积不多，但功能强大，结合哑铃一起使用，效果更佳，能锻炼腰、腹、臀等动作。
6、筋膜枪
筋膜枪是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织，同时也能给肌肉产生运动效果。
7、臂力器
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。
四、推荐家庭最常用的大件健身器材
如果对以上小的健身工具不感兴趣，倒是可以先从有氧运动入手，因为这个是比较能坚持、运动频率高，比如说跑步，刚开始如果能坚持下来，以后一天不跑步就会浑身难受。
占地面积约2平米，有跑步机、椭圆机，划船器，健身车，综合训练器等，其中力动V系列全折叠跑步机，力动W系列可折叠划船器，正星的镜面拉力综合训练器ZX-H2，都是健身器材中非常节省空间的优质产品。

五、购买需求
1、家庭健身有没有必要买大型的健身器材？
健身小白对于需要什么健身器材大多是没有概念的，有能力卖大件健身器材，建议购买，主要是方便和有效率，综合训练器能快速有效的稳固健身动作。对于健身小白来说，自由力量的动作姿势不标准难达到效果，就需要综合训练器的协助。而一些大件的有氧器材主要节省时间和不受天气和环境影响，并且家里锻炼、补水和更衣都能更方便和更私密。但主要是考虑自身家里环境是否有空间，进行合理选购。

2、家庭健身角是否越多健身器材越好？
（1）有些人觉得健身器材尽量越多越好，越专业越好。而大型的健身器材需要更大更多的空间，像不可折叠跑步机、椭圆机、综合训练器这类健身器材占地面积也是比较大的了。这就需要根据自身家庭条件选购。
（2）其实健身就分有氧减脂、健肌塑形、协调平衡3个方面的功能器材，我们应该还是回归健身本身，从自己的健身需求出发。所以根据不同的健身需求，我们就要选择不同的健身工具。比如说减肥，那么就要进行氧运动，有氧健身器材三大件：跑步机、椭圆机、动感单车，看自己喜欢哪一种，如果都不想要的话，跳绳也是可以的。当然，如果搭配一些力量器材，比如哑铃、壶铃等，两者结合起来训练，那么身材曲线会更好。对于刚开始健身的小白来说，入门基础更重要，掌握好技巧，不管用什么器材都能得心应手，需要根据自身条件选购。

六、预算
预算基本决定了买什么健身器材。结合上面五点，进行选购。
预算充足优先考虑就是健身目的和空间。
如果预算不足，可以选择一些比较简单的健身小件或高频率常用健身器材。
如果是高阶玩家，不在乎预算，那么可以结合自己的需求和喜好，选择几种使用频率较高的、质量更好的健身器材，健身器材不在于多，够用就行。


————力动康体简介————
力动康体跑步机按摩椅全国连锁：www.rido.cn 或致电全国热线：4008807510

“力动康体”，成立于2005年，一直以来，力动康体都坚持做“健康生活的倡导者和践行者”。不仅在经营理念上坚持为广大用户提供优质的健身产品，倡导健康生活，而且在团队文化建设上，始终坚持以自己的实际行动去影响更多人，参与到健身运动当中。秉承着“力恒以健，至诚而动”的宗旨，与众多健身运动爱好者一同体验因运动而带来的健康生活，感受生命绽放的精彩。对力动康体而言，推广产品与服务并不是唯一的目标，更重要的是和更多人一起追求高品质的健康生活。

力动康体已逐渐发展壮大，成为国内健身器材行业和按摩器材行业水平较为领先的企业。正因为优质的产品和服务，越来越多个人、家庭、单位选择力动康体为他们的健身问题出谋划策。至今，已为100余万健身爱好者提供了适合他们的健身产品，为超过10000家如中国石化、中国移动、中国电信、华为、深交所、腾讯、阿里巴巴、南方电网、招商银行、万科、本田、喜来登、希尔顿等世界500强企业、事业单位、星级酒店、知名地产、健身房俱乐部等提供专业的健身房解决方案。他们的信任，就是力动康体专业的最好证明。
力动康体产品繁多，按摩放松器材类别：包括按摩椅、膝盖按摩仪、脚部按摩器、肩颈按摩器、背部按摩器、筋膜枪等；在健身器材中，有氧健身器材类别：包括家用和商用，涵盖跑步机、椭圆机、动感单车、健身车、划船器、踏步机等；力量健身器材类别：包括家用和商用，涵盖综合训练器、仰卧板、举重床、卧推架、倒立机等； 健身运动小件类别：包括瑜伽产品、健身垫、、搏击用品、哑铃、杠铃、哑铃凳、运动护具、运动装备等； 场馆康乐设施类别：包括乒乓球馆、桌球馆、篮球场设备、足球场设备、社区户外路径、康乐设施、儿童乐园等。

力动康体所获荣誉ISO9001质量体系认证、ISO13485质量管理体系认证、ISO14001中国职业健康安全管理体系认证，中国高新技术企业 、重合同守信用企业、科技小巨人企业、创新型企业等，力动康体拥有丰富的实践经验和专业的市场团队，能够根据客户的实际情况和需求，以专业的角度提供一体化健康、健身、营养、设计方案，打造高品质健身环境。提供营业性和非营业性健身场所从前期考察、实地配置、方案策划、项目实施、后期维护的全套解决方案。健康、价值、共享，是业界的准则，而力动康体是这一准则的严格执行者。

⑧ 有健身教练么能给个家庭健身方案么/男、26岁、85KG、173身高

我和你身高一样，花了2个月时间从89Kg减到77Kg，现在还在继续，我是健康减肥的。
给你我的健身方案：
1、早上5:30起床，然后空腹有氧30分钟，或者跑步，或者就在小区老年人活动器械上面练习；然后回来洗澡，吃早餐；
2、早餐吃白煮鸡蛋一个，牛奶泡燕麦片当主食；
3、8:00~17:00上班，中午正常吃饭，但是油腻的不吃、鸡鸭皮不吃，主食减半；
4、18:00 晚餐，不要吃主食，吃蔬菜沙拉，吃水果。
5、19:00~19:30 哑铃训练，哑铃的重量要大到每个动作只能做15下左右就力竭，半小时后一定要出汗；
6、19:30~20:15 跑步，你这体重一定要穿护膝，跑步至少30分钟以上，但不要超过45分钟；速度不用快，总距离5公里以内就好。

坚持这样做一个月起码瘦15斤，而且还长肌肉。全手打，都是自己的经验。

⑨ 男生健身真的可以变好看吗

我觉得男生健身之后会更加的有魅力，也会变得更好看。当今社会人们越来越注重身体的锻炼，尤其是男生需要保持好的身材，这样才能轻松应对生活和工作，而喜欢健身的男生通常身材都会很强壮，整体的感觉就是很有精神，也表现得活力十足，同时他们的五官看起来更加紧致，也会变得更加自信，所以男生健身后会变得好看。

当然经常健身的男生，给人的感觉就是他们活力无限，看起来也是非常有自信的样子。经常健身能够让身体机能变得越来越发达，身体的每个部位都得到了充分的锻炼，所以健身能够使人保持在一个能量充沛的状态；另外健身可以磨练个人的意志力，让我们变得更加有自信，对于我们的工作和生活都有很大的帮助，所以经常健身的男生，通常都比较自信，也能够给人一种安全感。

⑩ 适合在家使用的十种健身器材有哪些

1、哑铃

哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。