健身图片男生简单

视频中的小区大妈正在练声大笑，并称笑一笑十年少，然而同小区居民表示：大晚上听到这样的笑声得慌……那么这种代替了广场舞的新型健身减肥方式是否真的有效呢？

都说爱笑的女孩运气不会差。难道说的就是这个道理？不需要节食，不需要花钱去健身房，狂笑就能笑出出八块腹肌？

笑笑就能练出八块腹肌？

大笑减肥法最早来源于美国的一个研究。研究称每天大笑10-15分钟可以消耗10-40千卡的热量，每年大笑10-15分钟，一年能减肥0.5-2kg。那每天看一部喜剧电影的话，四舍五入就能瘦40斤了？那我得赶紧订个VIP会员，天天看综艺节目和小品，再多关注几个段子手公众号和微博，坚持每天大笑一小时。

自制 素材来源：小品《啼笑皆非》

但理想是美好的，而现实还是大饼脸、啤酒肚和大象腿。别说八块腹肌了，八条鱼尾纹倒是先笑出来了。那么大笑减肥法到底有没有用呢？

首先，我们得先明白如何才能拥有八块腹肌？

每个人都有639块肌肉，不管是腹肌、臀大肌、三角肌还是肱二头肌，增肌的原理都是一样的若想增肌，必先承重。当你重复做锻炼肌肉的训练时，肌肉纤维被破坏，你会有一种肌肉在燃烧的感觉，身体感到疲劳，受到刺激，调动机体内的蛋白质来修补，补好的肌纤维会比之前更强，能适应更多的重量。

所以重点来了（敲黑板），增肌，一是需要锻炼来重塑，二是需要蛋白质来修补，如此反复，八块腹肌不是梦！

图片来源：千图库（http://588ku.com/）

不论是什么类型的腹肌训练，普通人每周进行2-3次不连续的训练就够了，每次训练约30min。其中每个动作做4-6组，每组动作重复15-30次，组与组之间休息30s-1min，而且每个动作的量要大到让肌肉感到疲劳。

所以如果你想要笑出腹肌，那你至少得笑到肚子疼那种程度。

图片来源：网络图库（https://www.agri35.com/pic/%E5%A4%A7%E7%AC%91%E7%9A%84%E5%9B%BE%E7%89%87%E5%A4%A7%E5%85%A8/）

按照上述的训练强度和频次进行训练，如果喜剧和段子无法帮你坚持笑那么久，还能找教练挠你脚心或者胳肢窝（开玩笑的，小朋友勿轻易模仿哦）。

图片来源：动画片葫芦小金刚

更何况，从能量消耗来看，跑步每分钟消耗10kcal左右，走路每分钟都要消耗4kcal左右，而大笑每分钟仅消耗0.2kcal左右，可想而知大笑这种运动的减肥效率还不如去操场上跑两圈步来得快一点。

那么到底怎样做才能练出八块腹肌呢？

孙子兵法有云，知己知彼，百战不殆，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，我们一般将腹肌分为上腹部、下腹部、内外斜肌和腹横肌。

图片来源：《肌肉与力量》

其中卷腹类运动最能锻炼上腹部，卷腹时，肩膀拉向髋部，脊柱上部向前弯曲。

【1】先仰卧在地面上，屈膝，双脚和背部紧贴地面。

【2】双手抱头，通过腹肌用力将肩部和上背部抬离地面，在最高点保持1s，然后缓慢回复到【1】。

图片来源：keep app

而当膝盖拉向胸部，脊柱下部向前弯曲时，对下腹部的锻炼效果更好，如反向卷腹。

【1】双腿屈膝成90度，脚掌着地，上半身与地面垂直，双手放松放在大腿上。

【2】上半身缓慢向后躺下，双手仍放在大腿上，坚持两秒后缓慢回复至【1】。

图片来源：《德式无器械健身》

当脊柱向前弯曲，并向左或向右转动时，我们主要锻炼的是内外斜肌，如转体触膝卷腹。

【1】先仰卧于地面，屈膝成90度，脚尖向上，双臂伸直置于身体两侧。

【2】头和肩抬离地面，注意头与脊椎成一条直线，双臂从侧面伸向左膝。

【3】缓慢回复至【1】，然后换右膝完成同样的动作。

图片来源：《德式无器械健身》

最好的锻炼腹横肌的方法就是迫使腹横肌弯曲来稳定脊柱和骨盆，即将肚脐拉向脊柱，如平板支撑。

俯卧于地面，用前臂和脚尖支撑，前臂与肩同宽，保持全身成一条直线，注意全程收腹防止髋部下降。

图片来源：《德式无器械健身》

另外，就算坚持锻炼腹肌，体脂率太高你还是看不到八块腹肌的，对于男生来说，八块腹肌代表正常的体脂率，而对于女生来说，八块腹肌代表体脂率过低，有着许多内分泌方面的问题如月经失调等，所以千万不要盲目追求健身教练的身材，你本来就很美不是吗？

笑不出腹肌，练肺活量总行吧？

相信大家小时候体检一定做过肺活量测验，简单来说就是先深吸一口气，然后对着一个机器用力呼出来。

每一次呼吸之间，都有许多呼吸肌参与，就像下面的小视频一样。

自制 素材来源：Medline Plus

当你用力吸气时，吸气肌（如膈肌和肋间外肌）主动收缩，使得胸廓变大，肺随之扩张，外界的大气进入肺内，吸气辅助肌（如斜角肌和胸锁乳突肌）也参与进来，使胸廓和肺容积更大，吸进更多气体；当你用力呼气时，吸气肌舒张，胸廓和肺随之缩小，呼气肌（如肋间内肌和腹肌）开始收缩，继续压缩胸廓和肺，排出更多气体。

肺活量可以反映我们的肺与大气进行一次气体交换的最大能力，是肺功能测定的常用指标，它与每个人的身材、性别、年龄和呼吸机功能的强弱有关。一般正常成年的男性肺活量约为3500ml，女性则为2500ml。

那大笑能锻炼肺活量吗？

在回答这个问题之前，先做个选择题：在相同情况下，快而浅的呼吸 <

Ⅷ 求型男桌面壁纸 正在健身 想弄张桌面壁纸来督促自己 有木有

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Ⅸ 男士怎样健身

男士健身技巧
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。
发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。
举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
男士健身后注意事项
一、不要蹲坐休息
许多人在经过长时间的跑步运动后，都想立马就坐下休息，其实这样是不科学的，因为健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳，所以在跑步后尽量避免蹲坐。
严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮
大多数人在运动后都喜欢立即的喝些冷饮。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,吃大量冷饮,会很容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、等症状的发生。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的健身的五大误区补充一些白开水或盐水。

Ⅹ 16岁男生八块腹肌图片，快速练腹肌有什么好方法

朋友我是健身教练，其实方法有很多，
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答