美女亲子瑜伽视频大全

㈠ 亲子瑜伽课程的按排

亲子瑜伽课程 课程开设依据 主要根据婴幼儿时期动作促进发育的特性，结合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律，通过亲子瑜伽健康的锻炼方式，获得母亲和宝宝的身心健康为目的的教育方式。 亲子瑜伽课程的作用 可以有效锻炼宝宝的平衡力、节奏感、空间距离、神经、肌肉协调能力和反应能力，强化消化系统功能，加快新陈代谢，预防便秘、肠胃不适等毛病，增强免疫系统。培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展！ 亲子瑜伽课程精髓 从古老的瑜伽720式中选取经典体式，编制出的适合产后妈妈和幼儿生理结构及心理特性的瑜伽课程。产后孕妇大都体型走样，在内心潜意识里是不喜欢运动的，亲子瑜伽课程把家长和孩子联系起来，让家长和孩子在“游戏”式的瑜伽联系中潜移默化的完成锻炼的目的。 由于针对的是产后妈咪，所以在运动中，亲子瑜伽更侧重妈咪的腰部、腿部、背部的弹性恢复，在这些部位的锻炼中，把孩子的活动融入其中，比如说“金钟罩”式，就是让孩子坐在母亲的面前，而母亲弯腰的同时给宝贝一个甜甜的微笑等等。在一套课程中，锻炼的不仅仅是母亲；还有孩子，现在的孩子由于经济条件好，很容易患上肥胖症，而亲子瑜伽课程能锻炼孩子的小肌肉，身体协调性、想象力等等；更重要的是它能拉近亲子之间的关系，让亲子之间产生最初的依恋关系。

㈡ 亲子做瑜伽的动作有哪些

亲子瑜伽的常见动作

1）轮式：

a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

2）战士二式：

a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

3）升降机式：

a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

4）亲子犬式：

a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。

b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

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㈣ 练习亲子瑜伽，对培养良好的亲子关系有何好处

亲子瑜伽的好处

1、促进宝宝身体发育

瑜伽是一个很好的运动项目，可以帮助小朋友从小就保持柔韧健康的身体，可以拉长伸展全身的肌肉，在孩子小的时候就开始端正他们的坐姿和睡姿，避免他们有不好的姿势，造成之后的问题，可以让宝宝正常健康的成长。

2、加强父母和孩子的感情

亲子瑜伽可以无形中多让父母和孩子有所交流，从而促进父母和孩子之间的感情，增进他们之间的理解，可以相互讨论瑜伽中的细节，父母也可以教会孩子如何去做。

3、增强宝宝免疫系统

进行瑜伽，可以让父母和孩子都在瑜伽的练习之下伸展身体，锻炼自己，孩子也可以在父母的协助下锻炼平衡力，可以得到很好的改善，瑜伽还可以帮助睡眠，让宝宝睡得更好，加强消化系统，在这期间可以增强免疫系统。

4、调动宝宝运动细胞

练习亲子瑜伽能够让宝宝尽快找到平衡感、节奏感和反应能力，拥有更加敏捷的身手以及对身体各方面的协调能力，久而久之还能让宝宝爱上运动。

亲子瑜伽可以很好地促进父母和子女之间的关系，帮助建立良好的母子关系，融洽家庭氛围。更重要的是能够培养孩子的运动兴趣，让宝宝有个健康强壮的体魄。

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㈥ 亲子瑜伽的实战篇

1、亲子光泽式
做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。
效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。
2、背背驮驮式
做法：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
效果：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。
3、跨坐式
做法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
效果：可按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘与腹胀。宝宝坐稳后轻松后躺，由于接触妈妈的身体，可令宝宝具安全感，并增进自信与安全感。
4、亲子竞走式
做法：宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。
效果：可使宝宝手脚灵活，增加体力，耐力，强壮身体，促进亲子间的默契于感情，预防宝宝统合异常。
5、升降机式
做法：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
效果：强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。
6、亲子犬式
做法：妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
效果：宝宝身体重心来按摩妈妈的臀，腹膛，可促进妈妈的消化能力，解除腹部胀气，便秘，宝宝也由此姿势如同与妈妈游戏般，培养亲子间的感情与默契，让生活充满乐趣与健康。
7、亲子劈腿式
做法：妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
效果：可伸展妈妈大腿内侧的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。上身后仰时，由于妈妈与宝宝相互牵拉，可放心后仰，增进信任感及亲子感情与默契。
8、骑马式
做法：妈妈双膝着地，双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰部，重心坐稳，吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。
效果：由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力，可达按摩腰部之功效，预防腰酸背痛，而宝宝随着妈妈腰部的上下移动，可训练习平衡感，增加自信心与开朗的个性，使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。
9、金钢坐式
做法：妈妈采金刚坐式，双手牵扶宝宝。吸气，宝宝将双腿踩在妈妈大腿上，均匀地呼吸。呼气，妈妈与宝宝同时后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
效果：此姿势可借助宝宝的身体力量来按摩妈妈之大腿及小腿，促进腿部血液循环。当上半身后仰时，可强化气管，预防感冒，增强抵抗力。
10、虎式
做法：1．双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，以四角功的姿势作准备，宝宝从妈妈身体下爬出来；
2．吸气，抬头挺胸，右腿向后伸展，尽量将腿向上抬起，宝宝趴在妈妈身体下面，妈妈用手环住宝宝，保持姿势3—8次呼吸；
3．呼气，低头含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝盖接触鼻尖，宝宝坐在妈妈对面，妈妈和宝宝做头顶头的动作，保持姿势3—8次呼吸；
4．重复这个动作，每条腿做6次。
功效：有助于伸展脊椎，强化脊椎神经和坐骨神经，减少髋部、臀部和大腿区域的脂肪。
11、扭脊功
做法：1．取坐姿，双腿向前伸展；
2．屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧；
3．宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈伸展左臂扶住宝宝，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方；
4．保持3—8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。
功效：刺激脊椎神经，放松脊椎，按摩内脏器官，强壮内脏机能，收紧腰腹线条，减除背部脂肪堆积。
12、上伸腿式
做法：1．仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上；
2．呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右；
3．呼气，继续上抬两腿至与地面约呈45°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右；
4．呼气，上抬两腿直到与地面垂直，平稳呼吸，宝宝躺在妈妈身上做相同的动作，妈妈用手扶住宝宝，保持姿势40秒左右；
5．呼气，慢慢地让两腿有控制地回落到地面，两腿要求保持伸展；
6．放松休息后，重复三次。
功效：收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。
13、山式
做法：1.两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。
2.慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位；吸气时，让腹部鼓气；重复呼吸多次，直到身体完全放松。
3.保持4～11个呼吸。
◎该姿势比较静态，可以启发宝宝冥思，宝宝早上起床时，也可采用此姿势提精神。
14、快乐婴儿式
做法：1.妈妈仰卧，弯曲两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对。
2.妈妈握住宝宝的手，崩直，双脚架着宝宝的髋部，向上托起。
3.妈妈脚伸直，保持3～5个呼吸。若宝宝柔韧性够好，可以在空中将脚打开呈“一”字。
◎平时休闲时可以在躺在软垫子上，将宝宝撑起——放下，撑起——放下，宝宝有如在空中乘坐飞机，乐趣无穷，对妈妈腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锻炼。
15、战士式
做法：1. 妈妈两腿分开，呼气，弯曲右腿。
2. 宝宝坐于大腿上方，可以两手扶着宝宝，也可以伸直左臂向旁；反面亦然。
3. 弯曲左腿，膝盖和脚尖朝一个方向，并且注意，膝盖不要超过脚尖。右腿强有力地伸直，右脚外侧牢牢贴地，尾骨下沉，向内收，不要塌腰；保持4 ～ 11 个呼吸。
◎注意受力点。让宝宝体会到犹如胜仗的战士凯旋一般的荣耀和自豪。

㈦ 怎样练亲子瑜伽动作

1、面对面的瑜伽动作
相互跪坐，孩子的手交付在母亲的手中，安静地看着母亲的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。要静静体会，静下心来，感受彼此。
2、光泽式的瑜伽动作
妈妈与孩子距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与孩子同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。

3、扭脊功的瑜伽动作
取坐姿，双腿向前伸展。屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让孩子坐在母亲对面，母亲转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。孩子坐在母亲左腿上，母亲伸展左臂扶住孩子，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方。保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。
4、劈腿式的瑜伽动作
母亲与孩子面对面而坐，双腿左右打开孩子将双脚踩住母亲大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

㈧ 请问有人知道有哪些初级亲子瑜伽视频可以学习的吗求解

儿童瑜伽跟成人区别不大，只是难度、时间上都有减少，以适应儿童的天性。练习瑜伽可以增强孩子的新陈代谢功能，同时对加强柔韧性更是大有好处。亲子瑜伽会安排家长与孩子共同进行一些有针对性的瑜伽集中精力训练、姿势功、调息、放松功等练习，可以增进家长与孩子之间的感情。两者区别主要有以下三点：第一：参与者不一样。亲子瑜伽是要孩子和父母一起参与，在运动的过程中，接触、目光交流,培养良好的亲子关系。儿童瑜伽是孩子自己参与或者和其他孩子一起参与适应儿童的天性的瑜伽。第二：练习的方式不一样。儿童瑜伽则没有家长的共同参与，在儿童瑜伽的课堂上，由于对象都是孩子，在教授方法上与其他瑜伽功有很大区别，儿童瑜伽会和孩子们讲瑜伽精神，比如通过简单的、蕴涵瑜伽思想的小故事，可有技巧地改变孩子们的虚荣和攀比心理。亲子瑜伽就是一种在父母协助下完成的儿童瑜伽运动。第三：锻炼的目的不一样。儿童瑜伽可以增强孩子的新陈代谢功能，同时对加强柔韧性更是大有好处。练瑜伽可以矫正骨骼，端正姿态使身体有一个挺拔的效果。亲子瑜伽主要是培养良好的亲子关系。

㈨ 儿童在家里，有哪些可以锻炼身体的的运动呢

儿童在家里可以锻炼身体的运动比较多，有如下这些：

一、跳绳

跳绳目前已经被列为中小学的考试范畴，所以跳绳不仅可以锻炼身体，还对将来的考试有所帮助，跳绳看上去非常简单，其实非常考验儿童的肢体协调能力，保持不打断，完整连贯的跳绳并不是一件轻松的事情，所以如果孩子想锻炼身体，跳绳是很不错的选择，场地不需要很大，工具简单易准备，同时对楼下不会有太多的噪音影响。

四、球类运动

对于爱运动的孩子来说，篮球、足球、羽毛球、乒乓球都是非常好的健身运动项目之一，但是球类运动对于场地要求较高，篮球和足球建议家住一层的小孩会更适合，而乒乓球则可以自己在家里临时准备一个“球桌”，可以每天锻炼孩子的反应力，增强孩子的耐力。

总体来说，可以在家里锻炼身体的运动较多，只要想锻炼，方法总比苦难多，并且在锻炼的过程中，还可以发掘儿童的特长和爱好，所谓一举多得。

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11-02-19《印度莫汉 纯粹瑜伽视频教程DVD》
11-02-18《瑜伽入门》((美)玛格丽特·D·皮尔斯)扫描版[PDF]
10-11-05《优雅气质瑜伽视频教程VCD》
10-11-05《美丽革命：1分钟骨盆塑形瑜伽视频教程VCD》
10-11-05《瑜伽天天练：高温瑜伽视频教程VCD》
10-10-05《28天瑜伽视频教程养生计划VCD》
10-10-01《图解瑜伽经：现在开始讲瑜伽》((印度)帕谭佳里)扫描版[PDF]
10-03-21《看一眼就会的瑜伽健身法 (漫画)》(阎海)扫描版[PDF]
10-03-09《“懒人族”瑜伽》(刘旸)扫描版[PDF]
10-03-01《瑜伽功法全书》(Asana.Pranayama.Mudra.Bandh)扫描版[PDF]
10-02-02《瑜伽之光》[PDF]
10-01-29《瑜伽日志》(Yoga Journal)更新至2010年12月[全年更新完毕][PDF]
08-03-01《优雅瑜伽》(Stylish Yoga Bible)(（日）千叶丽子)扫描版[JPG]
08-03-01《(台湾LULU)露露胖公主变身记 & LULU'S脊美瑜伽》
06-11-10《增高瑜伽，体验一年有效才敢分享》
04-08-12《清心瑜伽视频教程.DAT》(随刊附赠版