波浪腰视频大全美女

Ⅰ 波浪腰的训练目的

提高腹背肌的衡信仔能力等。舞蹈中腰部动作坦桥和动律具有很强烈的表现性，也是舞蹈展示的第二语言，《波浪腰》训练目的是训练胸腰的柔韧性，以及提高腹背肌的能力和咐汪手臂的支撑。

Ⅱ 肚皮舞腹部波浪技巧

肚皮舞腹部波浪技巧如下：

1、准备姿态——身体自然直立，双肩打开下沉，收紧臀部、腹部，双膝微屈。

肚皮舞 ，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，已遍布世界各地，成为一种国际性舞蹈。

注意事项：

从STEP4回到STEP1，再从STEP1到STEP4……动作循环连接，就形成了肚皮舞的扰戚耐身体波浪。身体波浪是肚皮舞当中的经典动作，讲究的是力量在胸、腰、胯、膝盖上的传导，如同水波似地涌动，因此我们的发力点主要在胸部，其余的部分都是放松地随动。

仔细观察，你可以发现肚皮舞身体波浪实际上是肚皮舞上圆胸和上圆胯的组合式，其实身体波浪就是胸部和胯部一起向上画圆的过缓春程，只是二者一先一后罢了。

Ⅲ 女子浪式腰背部健美训练方法有哪些

(1)后波浪。预备式：立正站立或双腿开立。

第一拍：双腿开立，双臂侧平举；

第二激腔至八拍：上体逐渐向后做背弓下腰动作，同时双臂在侧平位轮流做波浪摆动。

第二八拍恢复预备式休息。反复做四八拍。

注意：做动作时要求头颈部后仰、挺胸，腹、胸、颈、头应呈一弧形背弓状。

(2)侧波浪。预备式：立正站立。

第一至二拍：双腿屈膝，重心放在右腿上。同时向右侧腰顶髓，头向右转；

第三至四拍：双腿伸直，重心偏右，随着镇弊腿的直膝运动，右手由体侧摆向右侧明旅衫头上方，同时随手动；

第五至六拍：身体做向左侧腰、顶左髋运动、屈双膝，身体重心移向左腿。同时右手由侧上举下摆至体右侧；

第七至八拍：从双屈膝恢复至预备式。

第二八拍做上述反向动作。

Ⅳ 波浪腰动作要领

波浪腰的动作要领如下：

先把膝盖弯下来，屁股往下大衫坐，这时的头要尽量去贴屁股，接着慢慢含胸，头一直保持抬的姿势，然后慢慢低头，用胸去贴大腿，这时感觉要像有一只大手提着你的背部，头一直低着，膝盖慢慢伸直，整个人以背部为最高点，慢慢站起来，最后再把头恢复到正常位置。

教学步骤：

1、手腕和手指要动起来形成一个滚笑腔小波浪。

2、做手臂波浪的分解动作，体会反向弯曲的感觉。

3、手臂的升贺举，摆以及环绕动作过程中做波浪动作。

Ⅳ 看过一段视频，一个美丽的校花在练舞房跳舞，视频重点是美女校花的小蛮腰。视频有2到3分钟。

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Ⅵ 身体波浪的慢动作教程

身体波浪的慢动作教程如下：

STEP1：准备姿态——身体自然直立，双肩打开下沉，收紧臀部、腹部，双膝微屈。

STEP2:胸部向前推出，放松腰腹，使臀部自然向后放松，双膝保持微屈状。

STEP3:胸部由前向上提起，放松腰腹，让力量传导到胯部，胯部自然由后回到中间，膝盖自然被向上拉直。

STEP4:胸部向后收，使背部向后扩展，力量通过腰腹传导到胯部，使胯部前推，双膝再次弯曲。

（2）做档全身波浪。

①身体向前波浪。

两脚并立半蹲，上体前屈，含胸低头，两臂上举。由踝开始经膝、髋、腰、胸、颈各关节依次向前上方伸展，同时两早弯臂经下向后绕至上举成抬头挺胸、提踵站立姿势。

②身体向后波浪。

挺身提踵站立，两臂上举。从膝开始经髋、腰、胸、颈各关节依次向前弯曲，低头含胸使背部成弓形，同时两臂经后下绕至前举。

动作要点：所有前后波浪必须是参加运动的身体各关节按顺序依次地进行弯曲和伸展，使波峰由下而上推移。动作幅度充分，连贯、柔和、圆滑，重心平稳。

Ⅶ 舞蹈腰部动作有哪些

腰部基本训练包括有开腰，甩腰，涮腰，下腰等等。
开腰：开腰实际就是不断练习下腰的动作，在身体垂直的状态下，做后伸动作，以最大限度为限并尽量保持住一段时间，已达到伸展开腰部的柔韧性。
甩腰：甩腰是在身体垂直的状态下，连续、重复性地完成快速大幅度的后伸动作。呼气低头弯腰到最大限度，颈部做放松向胸部甩去的动作；吸气抬头腰部往后仰到最大限度，颈部同样做放松向后甩的动作。整套动作尽量快速连贯完成，一次可做15-20个，然后循序渐进的递增完成。
涮腰：涮腰是两臂和上半身向左或者向右唤陵划圆的形式带动腰部转动的圆周动作，涮腰是腰部功力练习重要动作之一。尽量增大绕环幅度，以拦链枣使腰部涮动增大。涮腰动作幅度大，主简拆要是训练提高腰的柔韧性。
波浪腰（wave）：从踝关节、膝关节、髋关节至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身动作。分为前后波浪腰、旁波浪腰、大wave 中wave 小wave。