大美女的减脂日记

① 希林娜依高晒60天打卡记录，减肥是很多人的目标，怎样健康有效的瘦下来

“希林娜依高晒60天打卡记录”对于这样的一件事情在出现之后也是引发了网友们的一系列议论了，对于减肥是每个人心目当中想要去看到的样子，但是碍于需要较高的自律能力，也就出现了三天打鱼两天晒网的状态从而导致减肥失败，更多的时候爱美之心人皆有之，当今社会的人也越来越多的重视外在美，而对于减肥呢也成为模掘了一个高效的方法，是自己变美的最佳途径，毕竟对于整容也是存在着一定的风险的，但是在此对于艺人们的减肥好像也是存在着一个能够自我控制的状态，前几天还是以一个胖胖的姿态出现在我们的身边，但现在也是存在着一个男神的状态了，对于这也是黄晓明给我们所带来的感受。

② 【减脂日记】第35篇

2020年3月19日体重74.2公斤

魔鬼帕梅伍笑拉10分钟初级腹肌训练

昨链橘册日饮食

早餐

黄瓜100克

全麦面包42克

炒豆腐皮200克

黄瓜火腿炒鸡蛋150克

皮蛋瘦肉粥350克

午餐

香蕉100克

手撕面包45克

西红柿鸡蛋汤150克

晚餐

全麦面包82克

红白豆腐150克

番茄炒蛋120克

加餐

黄瓜100克

烤鱼豆腐11克

我的健身锻炼是从2014年6月下旬开始的，不过基本都是跑步，很少接触力量棚宏训练、HIIT，第二期包子健身就要开始了，我要努力学习系统的知识，做好运动和控制饮食的平衡，努力向着自己的目标前进。

③ 腹部训练动作—（辅助卷腹）减脂日记02

大多数女孩子其实不胖，属于正常体重，那为什么总是觉得自己需要减肥呢？

原因之一： 腹部肥胖，有小肚子。

所以大多数女孩子减肥的目的就是希望没有小肚子，腹部平坦。

那针对腹部训练的动作非常多，为大家熟知就是仰卧起坐、卷腹和平板支撑。这些动作大多数人做的时候都会觉得脖子疼，腰疼

这是由于身体的发力部位不对，本应由腹部发力而你使用脖子，腰等地方发力。即借力了。

想要避免这个情况，我推荐兆森大家从初级动作—辅助卷腹开始。 辅助卷腹动作说明

1：平躺在健身垫上，双手拉住健身垫两边

2：骨盆后倾，确保腰腹部贴地。

3：上半身起身时呼气，下落时吸气。

注意事此御项： 不要追求过快的速度。动作顶端停留1～2秒。

今天你运动了吗，欢迎大家评论区留森猜岩言和打卡训练记录哟

最后，祝大家身体健康，财源广进。

图片源于keep

今天减脂日记02

今天主要练了腹部，训练时间50分钟

有氧运动为跑步20分钟， 跳绳14分钟， 跳操20分钟。

④ 美女肚肚太大，肉太多了，是个大游泳圈。如何减肥

楼主先祝你减肥成功！在这里我提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你呵呵：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
还有减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

⑤ 袁姗姗的减肥方法有哪些

2018年2月19日，大年初四，袁姗姗自曝怎么减肥成功的，并且附上了减肥食谱。这个新年礼物，可以说相当贴心了。所谓“每逢佳节胖三斤”，逢年过节，妹子们最担心的，就是体重飙升，享用美食，只能克制克制再克制，平白减少很多的乐趣。袁姗姗的瘦身方法曝光，热爱美食又害怕长胖的妹子，幸福指数飙升，她意外收到回报，人气飙升。

不得不说，袁姗姗为了瘦下来，对自己是真的非常狠心呢，很多粉丝看了袁姗姗的减肥方法，纷纷表示：做不到，太狠了！不过小编还是要温馨提示大家，减肥要健康减肥，不能伤害自己的身体的啦。

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⑥ 袁姗姗的减肥日记，她为什么要减肥，什么给了她这么大的动力

为了美

吃瓜群众劝她说减肥开始要慢慢来，饭粗吵早量一点一点的减，但是袁姗姗却说，自己要赶快面对镜头。先不管科学不科学，敢于减碰辩肥的决心，还是值得各位躺在床上的小仙女们学习下的，毕竟马甲线不会自己跑出来。看她的减肥计划，运动量其实不多，就是两个小时，包括一个小时的快走，但是饭量真的是非常可怕了，一天只吃两顿。过完年，渝姐开开心心的想去上班，但发现岩雀扣裤子的动作已经变得费力，每逢过年胖三斤，怕是一次过了三个春节。看微博袁姗姗就是这样，她春节跟你一样确实是胖了，看着她发的照片脸也是圆润了一圈。之前，就连岳云鹏也当着袁姗姗的面吐槽过她说她胖了。一天一碗迷糊，几个水果！！！有网友看了表示，这量也顶多算自己一顿下午茶的量了。大家是怎样认为的呢？