单身美女菜谱大全

① 独自居住的懒人食谱有哪些推荐在外奋斗的单身男女们如何解决晚饭的问题

实际上针对在外面拼搏的单身人士最应较难留意的全是饮食问题，可是要处理都不并非难题。早饭是一天中最重要的，越丰富多彩就越好，午饭吃好能确保在下午的工作就可以了，而晚饭自身不用吃的太多，只要搭配有效就可以。一个人做饭也还行，当日的晚餐如果有剩下得话，第二天早上能够下去生产加工成早饭，

假如白天上班算不上累，夜里下班了我也愿意做上几个菜，想喝两杯就整时。大葱炒鸡蛋，肉炒芹菜，炒蒜黄，炖茄子，马铃薯，有时下班了也去菜市场买只鸡或是买一条鱼，回家了自己做。一个人在家用餐无需嫌麻烦，作出一顿自身喜欢吃的晚餐，挺高兴的！也有便是各种各样更方便的例如外卖快餐店。也有各种的速食食品方便面类。花甲粉，砂锅薯仔粉，都能够。

② 求教单身族的素食食谱

买菜总得必须的吧，简单的菜
菌类（黑木耳、香菇）、海藻、各种豆子、果、蔬。
1 泡发类的素食，很简单的。
黑木耳炒瓜类的蔬菜再勾芡淀粉挺好吃。
黑木耳烧豆腐
香菇炒豆腐丁芹菜粒
发菜、豆腐、番茄汤。
炒海带
银耳红枣红糖煮甜品。
五谷豆浆，去渣后还可以把渣倒进米锅，一起煮，营养哦。
如果只是图省事，又有营养，那就：
八宝粥：五谷杂粮加大米就OK
八宝饭：薯仔、香菇、荷兰豆、大米、黑木耳、胡萝卜，酿造酱油适量、盐、蔬菜切丁切丝放一块煮干饭。
什锦素菜汤：番茄、豆腐、金针菇、淀粉勾芡，最后盐、芹菜粒、芝麻油少许。

③ 单身食谱大全，单身吃什么，单身菜谱

早餐：可以煮白蛋，打豆浆；吐司+果浆；定时粥；
午餐：电饭锅做米饭，把大米肉菜调料放一块煲；双层电饭锅，底层煲汤，上底蒸米饭；
晚餐：挂面+鸡蛋

④ 单身，有什么简单的烧饭方法，有什么最简单的菜谱，不想在外面吃了

蔬菜类，一般西兰花啊，薯仔丝啊，青菜啊，下油锅，炒炒放点盐味精就好了

西红柿炒蛋啊，青椒炒蛋啊，黄瓜炒蛋啊，都差不多是最简单的

⑤ 单身一周食谱

一日三餐食谱 家庭一周食谱方案A
周一一日三餐食谱
早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个
午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头
晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头
周二一日三餐食谱
早餐 甜牛奶、面包、果酱
中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜
晚餐 白切猪肉、油焖茄子
周三一日三餐食谱
早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋
中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜
晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜
周四一日三餐食谱
早餐 甜豆浆、鲜肉包
中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜
晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜
周五一日三餐食谱
早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜
中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤
晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶
周六一日三餐食谱
早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜
午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭
晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷
周日一日三餐食谱
早餐 牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜
午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭
晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕
一日三餐食谱 家庭一周食谱方案B
周一一日三餐食谱
早餐 牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜
午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷
晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 薯仔肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼周二一日三餐食谱
早餐 牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花
午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条
晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头
周三一日三餐食谱
早餐 牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣
午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤 窝头
晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥
周四一日三餐食谱
早餐 馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个
午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜
晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个
周五一日三餐食谱
早餐 麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根
午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜
晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个
周六一日三餐食谱
早餐 豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只
午餐 红烧鸡块 韭菜苔炒鸡蛋 西葫豆腐汤 烧饼
晚餐 蘑菇炖鸡 香菇油菜 番茄虾仁汤 面条
周日一日三餐食谱
早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根
午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜
晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个
一日三餐食谱 家庭一周食谱方案C
周一一日三餐食谱
早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个
午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜
晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个
周二一日三餐食谱
早餐 豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个
午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜
晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个
周三一日三餐食谱
早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个
午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、薯仔片烧红绿柿椒、西瓜
晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个
周四一日三餐食谱
早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个
午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜
晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个
周五一日三餐食谱
早餐 馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜
中餐 荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
晚餐 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
周六一日三餐食谱
早餐 牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜
中餐 米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜
晚餐 米饭、薯仔烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤
周日一日三餐食谱
早餐 面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）
中餐 米饭、薯仔烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
晚餐 糖醋带鱼、清炒菠菜、薯仔丝或拉面/饺子

⑥ 单身汉菜谱集锦谢谢大家一起分享

香菇鸡腿汤 干香菇先清洗一下，用水浸泡半天即可。将鸡腿和香菇放入锅内，加盐、少量糖及足够水。大火烧滚，然后小火慢炖，2到3个小时后，到汤汁收浓即可。很简单，也很清淡可口。
鱼香鸡蛋 1，事先准备好调味汁，配方如下：酱油，醋，白糖，味精，葱，姜，蒜切碎就可。多放些葱，关键是糖和醋比例，自己先尝一下，不是太酸也不太甜，根据自己口味调好。然后加一点淀粉，和水，一般吃饭的小碗，大半碗味汁即可。 2，荷包蛋会做吧？先煎两个荷包蛋，盛出放盘子里3，别洗锅，煎荷包蛋还剩些油在锅里，把汁倒进去，不停搅和，一是让它均匀，二来怕粘锅，知道煮沸冒泡，闻到鱼香味道了。把它浇在荷包蛋上.
咖喱盖饭材料 肉，洋葱，薯仔，姜丝，咖喱料做法1.首先准备配料，肉，洋葱，薯仔，姜丝，咖喱料，10分钟应该够了.准备好之后开始煮饭.2.饭煮上之后，首先把肉，少量洋葱，姜丝下锅炒，肉表面变色之后之后把薯仔下进去，加水并盖上锅盖.大概等5分钟之后加入适量盐.3.等饭煮好了，将剩下的洋葱和咖喱料一起下锅把咖喱料搅匀，整个菜变成粘稠状便可起锅.
小手冰凉推荐：1，黑木耳洗净，焯水，斩成末（不要太碎），加葱，盐，酱油，少许醋，（其他配料自便），简单干净营养 2，白灼虾 做法：虾洗净，水烧开。放虾入水，变红捞出，蘸醋吃。 4，腐乳排骨 原料：猪肋排约五、六百克（买时请售货员代为斩切成块）调料：盐、白糖、味精、南酒、淀粉、豆腐乳汤 如果感觉汤汁太少可以捏碎一块豆腐乳。注意用北方鲜红的那种制作：
1.排骨块放入盘中，加入各种调料，用手抓匀。注意豆腐乳汤是咸的，盐要少放，腌渍半小时到1小时。
2.放入蒸锅中，蒸30分钟。以出现蒸汽开始计时。如果感觉排骨块斩切过大，蒸的时间适当延长。 百合枸杞粥 一把干百合洗净，两把米淘净放入锅中加水，（嘿嘿，我没有太多概念，一把大概是多少，反正抓一把就行）水嘛，我是加到没过米两手背那么多，水开后煮一会，然后加枸杞改用小火熬。大概看米都粘稠了，加冰糖，再熬一会就可以吃了。如果不喜欢粥，可以不加米，就炖百合汤，夏天放冰箱里冰镇一下，味道更好。吃起来百合有点苦味

⑦ 单身，有什么简单的烧饭方法，有什么最简单的菜谱，不想在外面吃了

西红柿炒鸡蛋。。生菜，用热水烫熟了，浇上一点素食耗油。。肉基本没有什么简单能做出来的。。你可以买点半成品，用微波炉或者烤箱热一下就能吃的鸡翅啊什么的。反正我在英国大学食堂吃了半个月之后。。。光吃白饭就榨菜都觉得很香很好吃。。。。

⑧ 经常出差的单身者的食谱

你经常出差，平时多吃以下经典的、非常营养的食物：

枸杞子、核桃仁、黑芝麻、胡萝卜、大红枣、红糖、山药、蜂蜜、牛蒡、大豆、西红柿、菠菜、西兰花、南瓜、红薯、玉米、雪里红、芹菜、冬瓜、黄豆芽、茄子、黑木耳、黑豆、黑米、洋葱、菠菜、香蕉、银耳、鲤鱼、鲈鱼、虾、牛肉、排骨汤、桃子、萝卜、苹果、橘子、柚子、草莓、茶、豇豆、干贝、豌豆、金针菜、油菜、小米、燕麦、薏米、荞麦、全麦粉、榛子、羊肝、等。

http://meishi.88838.com/puclass/83 单身者食谱
http://www.keko.com.cn/tab/tab_263.html 单身者食谱
http://eat.51ttyy.com/caipu/list/247.html 单身者食谱
http://keko.chihe.sohu.com/tab/tab_263.html 这是专门针对单身者食谱
http://keko.chihe.sohu.com/ 这里有更多更具体的食物列表，很不错！
http://eat.51ttyy.com/sp/nx/Index.shtml 女性食谱
http://www.shiliao.com.cn/pg/2117/index.htm 女性食谱
http://www.shiliao.com.cn/pg/1982/女性食谱
http://www.shiliao.com.cn/pg/131/ 中国食疗网

这些食物是你经常出差补养身体的食物，也是女性必须吃的食物。

奶制品
以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素，各种营养素之间的比例配搭也平衡。

鸡蛋
研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。

坚果
高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。

猕猴桃
被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能尽情享用了。

豆类
多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议，每周食用豆类食物至少要在3次以上。

西兰花
这种蔬菜既好吃又常见，含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的-胡萝卜素，在西兰花中也大量存在。

水果干
菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已，水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。除了丰富的维生素之外，水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易发胖，是一种很好的零食。

“瘦”牛排 很多营养专家都推荐人们少吃红肉，但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质(蛋白质食品)、铁(铁食品)和B族维生素(维生素食品)，而最有营养的是那种瘦肉多，又完全由草喂出来的牛身上的肉。（做牛肉的时候加一点花椒等香料，能大大降低因为高温而产生的致癌物质。）

咖喱 咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂，它能抑制人体内瘤的生长，并能消灭癌细胞。（咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃，能大大增强姜黄素的抗癌能力。）

开心果 开心果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力。有研究显示，每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。（买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中，你能很清楚地意识到自己吃了多少，这样就不容易吃过量。）

咖啡 美国营养学会的专家们认为，每天喝3―5杯咖啡能降低患2型糖尿病(糖尿病食品)、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时认为，咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现，每天喝咖啡的女性，不容易得高血压(血压食品)。（如果你担心喝太多咖啡会影响睡眠(睡眠食品)，可以喝一些脱咖啡因咖啡，它们仍然富含抗氧化剂，能起到同样的功效。）

燕麦片 英国科学家发现，最简单有效的降胆固醇方法之一，就是每天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐时吃得比别人少。（选择燕麦片时，尽量选低糖的。如果你爱吃甜食，不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果(水果食品)，就可以一举两得了。）

虾 虾是一种无脂肪、高蛋白的健康食品，它同时富含抗癌物质硒和维生素D。人们一般认为虾的胆固醇含量很高，但实际上，虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。美国洛克菲勒大学的一项研究显示，每天吃少量虾，能提高人体的“好胆固醇”。（如果买不到新鲜虾，就到超市里买冷冻的。吃虾前用水冲洗，会带走40%的钠，减少升高血压的隐患。）

巧克力 黑巧克力中富含类黄酮，最新研究显示，吃少量黑巧克力，能够预防动脉栓塞、降低患心脏病的几率。另外，吃巧克力能释放血液中的复合胺，有助于调节情绪。（买黑巧克力时，选择那些至少含有60%可可粉的。如果能和钙(钙食品)片一起吃，那就更好了。）

樱桃 美国密歇根大学的一项最新研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖(血糖食品)。2006年的一项研究也发现，连续8天每天喝2大杯樱桃汁并坚持运动(运动食品)的人，比那些喝水的人，更不容易发生肌肉酸痛的现象。（除了当水果吃外，你还可以把樱桃放在冰箱的冷冻室里，做成健康“冰激凌”，随时拿出来吃。）

西红柿 红色的西红柿中含有丰富的番茄红素，能帮助降低患癌症(癌症食品)和心脏病的几率；而橙色西红柿的番茄红素含量，是红色西红柿的两倍半。一杯橙色西红柿汁，就能满足一日的维生素A需求。（橙黄色西红柿和红色西红柿最好换着吃。由于茄红素是一种脂溶性物质，吃的时候如果加点橄榄油(油食品)，能促进它的吸收。）

希望这些对你有帮助！

⑨ 单身，有什么简单的烧饭方法，有什么最简单的菜谱，不想在外面吃了

你可以买个电饭锅就是那种蒸煮炒炖集为一体的那种，只要倒进一定的调料就ok了

⑩ 有比较实用的单身菜谱吗

地三鲜

配 料: 主料:薯仔 1 个 ,茄子 2 个 ,青椒 1 个
调料:烹调油、酱油、糖、盐、葱花、蒜蓉、生粉、高汤各适量
操 作: 1、茄子和薯仔去皮，切成滚刀块; 青椒手掰成小块.

2、锅中到入多一些的油，七成热时，先将薯仔块放入，炸成金黄色，略显透明时捞出备用.

3、再将茄子倒入油锅,炸至金黄色，加入青椒块即一起捞起.

4、以少量热油爆香葱花及蒜茸， 加高汤、生抽、糖、盐、茄子、薯仔和青椒块 ,略烧.

5、加入水生粉大火收汁即可.(HaoChi123.com)

·营养价值: 茄子 - 茄子在我国的栽培已达2000年之久。茄子是以浆果为产品的草本植物，为茄科植物茄的果实，夏秋两季...【所有茄子菜谱】
薯仔 - 首先，吃薯仔你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1%的脂肪；是所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃...【所有薯仔菜谱】
青椒 - 青椒含有抗氧化的维生素和微量元素，能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。 它...【所有青椒菜谱】