小美女学呼啦圈

㈠ 求呼啦圈转圈方法、技巧（入门级）

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。

3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。

4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。

(1)小美女学呼啦圈扩展阅读

注意事项：

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

㈡ 如何使用呼啦圈怎么转

动作要领一：双脚自然分开，与肩同宽，动作要领二：上半身尽量保持不动，匀速扭动臀部及髋关节，熟悉好这两个动作后就可以开始正式练习转呼啦圈。

将呼啦圈放置平整的地面，双脚分开站于圈内，拿起呼啦圈与腰部保持齐平，将背后的呼啦圈与腰部紧密贴合，用手转起呼啦圈，随即扭动臀部及髋关节。

多练习几次，就会顺利的转动呼啦圈了。

1．最先便是腰部有损害或是身患骨质疏松的人不是适合做呼啦圈这一健身运动的。
2．要想减肥瘦身的美女还要留意锻练的时间，不必惦记着说做的时间长，瘦的越来越快，那样不仅减不上肥还会继续对人体导致损害，因小失大。
3．做呼啦圈这一健身运动的情况下还要留意呼啦圈自身的净重。一开始练的情况下就不要说挑选太重的呼啦圈，自身感觉适合是最好是的。
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4．呼啦圈是对于腰部的一种健身运动，有的人却喜爱把它放到颈部上去玩，这个是很不可取的一种个人行为，非常容易挫伤颈部的肌肉。最终便是小伙伴们在健身运动的情况下要还记得先活动活动筋骨，让自身的肌肉伸进行再刚开始比较好。

㈢ 呼啦圈教程一分钟学会

呼啦圈教程如下：

1、首先是选择呼啦圈。对于刚开始学习的小伙伴来说，要选择一个合适的呼啦圈，不要选择很沉的呼啦圈，转起来会很累，选择一个宽敞的地方。两脚分开，与肩同宽，两臂伸开。

3、不要总顺着一个方向转，顺时针转几圈，再逆时针转，保持锻炼均衡。

㈣ 初学呼啦圈的要领(怎么转好呼啦圈)

这还是靠多练和靠感觉的，其实你学会了之后非常简单。主要在于身体和呼啦圈转的方向的协调，一般呼啦圈刚开转的时候就可以前后小幅度来回扭身子了，但要注意速度，呼啦圈越小越轻对于你转的速度要求越快。初学还是不建议用太轻的呼啦圈，可以先买个适中大小的稍重的用用。
其实别人说了你也没法学好，因为主要在于你要怎么转，而只听别人，自己找不到感觉那就没用了。总的还是就上面那几点，配合长鼎拜刮之钙瓣水抱惊呼啦圈的重量和转的方向，然后适度前后扭动身子即可。要多练，但每天几次就好，不然练多了肚子疼死你