小美女早睡

‘壹’ 和美人道晚安怎么说

和美人道晚安可以说 ，美女早点睡 祝你做个美梦 ,或宝贝早点睡，要不然会有黑眼圈 就不美了

‘贰’ 女人的容颜真是睡出来的么

深度睡眠 让你成为真正的睡美人!!

都市丽人们总是忙于工作，缺乏睡眠成为很正常的现象。更别说是深度睡眠了，这样的欠缺造成了肌肤自然的美。要做美人，前提是要深度睡眠。
有美女五官标致、身段曼妙，季节一转换身上厚重的衣服换了夏装，小腿和两臂露出了嫩白的肌肤，与脖颈以上暗沉无华的脸色形成鲜明的对照。原来，小美女经常夜半失眠，以致花颜失色。

都说女人要靠睡，能正常作息、深度睡眠才能养成幸福美人。中国传统医学认为，熬夜、失眠最伤肝胆。“子时”(23∶00～次日凌晨1∶00)胆经当值，“丑时”(凌晨1∶00～3∶00)肝经当值，肝血进行新陈代谢的工作。长期“子时”不睡，胆的阳气不足，就会常叹气，郁郁不乐。长期“丑时”不睡，耗伤肝血，肝阳亢进。

肝气郁结，气滞血淤，以致皮肤干枯无光泽，毛发失密，目光无神，面色萎黄，指甲薄而脆，形体缺乏曲线，直接影响美容。道理都懂，但生活环境的变化、不良生活习惯引起的生物钟紊乱、尤其是工作压力引起的心理压力等等，都使都市人失眠反而成了生活的常态。

睡美人解决方案一

美容院面部按摩减压

功效：改善精神状态，提升情绪，恢复信心。缓解失眠、头痛症状。

辅助精油：佛手柑、洋甘菊、茉莉、依兰。

睡美人解决方案二

美食助睡眠

银耳百合莲子羹

莲子，味甘涩，性平，是失眠者的“安神丸”。百合、银耳则润肺滋阴。三者合而起的润泽安定功效，能平息经常失眠者的心火，使其易于入眠。

做法：银耳泡发洗净后，与百合、莲子、冰糖，加水熬煮至银耳软烂。

小米山药粥

小米味甘性平，是养脾生血、和胃助眠的佳品，最适合失眠者晚餐食用。山药味甘性平，与小米一起熬粥，可滋养脾胃。

做法：将山药削皮，切大块或丁，与小米一起煮粥即可。

此外，其他的食物也能安神。

金针菜(黄花菜)：味甘、性平，有平肝清热，养心养血等作用。是药食两用的佳品。

桂圆：又称龙眼。味甘、性温，补益心脾、养血安神，消除疲劳，适合体寒血虚者。

小麦：味甘、性凉，生津液，清热止渴，养心气，生血长力。对于心血不足、心悸不安引起的失眠，能起安神作用。

想要做个睡美人，不但要从外在因素做改变，也要注意饮食，由内而外的进行改变哦！

‘叁’ 小个子女生如何变得有气质（中）

你不可能变成林志玲，只能成为更好的你，最好的你。

修炼成女神没有捷径可走，靠的是自律和持久的执行力。咱们小个子更是没有任性的资本。

如果你现在立刻关掉手机，去读一页书，做拉伸，敷面膜，那就算不看这篇文章，也不会有损失。

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我现在收到的评价多是小美女、皮肤好、眼睛漂亮、小蛮腰、踏实靠谱、认真等字眼，这并不是说我就真的很好很完美了，我还是150cm的那个我。但我从不放弃努力，尽力修炼自己－－－任何一个方面，护肤塑型、工作读书、培训进修、爱情亲情。人无完人，改变能改变的，努力将你的优点放大就好。

猜先生有一天突然说，我觉得你越来越美，有味道，又像一只猫。我暗自开心，却也对镜子里下垂的脸忧心。

哈比人要对抗的，一是月半，二是干瘦。最理想的是，穿衣显瘦，脱衣有肉。

咱海拔不高，体积上一定控制住啊。稍微丰满一点，就是矮胖的阿姨或胖小子。

而干瘦，也是很容易出现在哈比族身上的，小小一只，年轻时水灵可爱，年纪大一点，胶原蛋白流失，脸上干干的皮包着骨头，如木柴一般，没有女人味，容易显得凉薄。所以很羡慕刘嘉玲，章小蕙，在她们的年纪，丰盈的女人味刚刚好。

胖和干瘦，这两个问题，都可以靠 [ 吃＋睡＋动 ] 解决。吃饭，睡觉，运动，是我们每天都要做的事，要发挥效果，关键在于怎么吃，怎么睡，怎么动。

2、 吃－－－80/20法则

You are what you eat. 胡乱吃，不仅会导致“外卖脸”“火锅脸”，也会变月半。

所以咱们要有选择地吃，帮助自己维持好的状态。 80/20法则，运用到饮食中，百分之八十时间吃身体需要的健康食物；百分之二十时间留给舌头放纵，想吃啥吃啥，享（fang）受（zong）生活。

控制变月半该怎么吃，这个就不用分享了，网络上各位达人分享的已足够，总结起来就是少吃主食淀粉，多粗粮和水果蔬菜，高热量垃圾食品严格控制。如果有便秘的困扰，一是蔬菜摄入的不够，二是运动的太少。我一般会在早上空腹喝叶绿素，有效果。也可以尝试早上喝山药薏米芡实粉。

防止干瘦怎么吃？推荐以粥为主食。粥是女人最好的膳食，粥油非常滋养。材料不同，功效不同，可以排毒，可以养颜，可以补充能量。比米饭更容易消化，饱腹感强，同时也能帮助身体补充水分。

金巧巧，在采访中说她们家一天三顿都是粥，吃了十几年。这样的饮食习惯，看看她现在，脸部依然紧致，身材保持的非常好。以下推荐的是懒人必备，帮助你水润不干瘦的膳食粥。（懒人是重点！）

银耳莲子汤。富含胶原蛋白，抗皱，帮助留住体内的水分。有条件的吃燕窝也是好。

银耳莲子汤制作方法：

银耳一朵，莲子10颗，桃胶5颗。桃胶需提前用水泡一晚上，银耳莲子用水泡一小时，将所有材料放入电饭锅或养生壶，选择煮粥（或银耳汤）模式即可。

小米山药大枣粥。这个是养脾胃的，改善气色。佟彤老师说过：脾虚的女人老得快。上班族压力大，思虑的事情多，一般脾胃都不好，看起来气色差，像黄脸婆，看看镜子，不化妆的你，能接受自己的气色吗？

小米大枣山药粥制作方法：

用一把小米煮成粥，将小半段山药切块，5颗大枣去核，山药和大枣一起放入小米粥中，煮至山药软烂即可。sumi有时候就直接将小米、枣和山药一起同时入锅，开启自动煮粥模式。

红豆薏仁粥， 怕寒凉可以加点肉桂粉和桂圆。 排湿气，防止脸部水肿，保持身形紧致；尤其是火锅、烤串等硬货之后，一定喝此粥来清一清，排出体内的浊气，薏米还有美白功效。

台湾中医师邱锦伶在她的书中也写到：“我开始把红豆茯苓莲子汤当成日常点心来吃，持续一个礼拜吃几次，后来发现我整个人瘦了一大圈，同时脸颊也变窄了，消水肿的效果惊人。之后我建议身边的朋友吃，每个人都告诉我吃了以后消水肿的效果很好。”这个和红豆薏仁粥类似功效，不过茯苓真的很难吞。

红豆薏仁粥制作方法：

赤小豆、薏米各半把，入锅煮好后，加点肉桂粉即可。

最后推荐一下sumi自己常喝的果水，就是各种水果煮的水。果汁有类似功效，不过果汁偏寒凉，而寒凉是女人的大敌，所以除了夏季，其他季节不推荐。普通水在体内停留时间短，容易穿肠而过，果水粘粘的，可以在体内留更长的时间，让你的皮肤水灵灵。

果水制作方法：各种水果切块放电饭锅，加水煮开，小火再煮30分钟左右。苹果、雪梨（不要皇冠梨或香梨）、香蕉、木瓜、桂圆等等，也可以加桃胶，银耳。

每周用半天到一天时间排毒 。不吃东西，饿了喝矿泉水。

睡－－－美容觉要趁早

俗话说：美女是睡出来的。我深以为然，睡比吃更重要。因为现在大家想吃什么吃什么，满足口腹之欲，但其实吃的并不干净，也不健康，没有给身体真正的营养，不健康的食物只会给身体添堵，日积月累，身体里积累了大量毒素，身体还得花能量来排毒呢。

而 睡觉就不一样了，百利无一害，清除自由基（让你变老的东东），放松精神，恢复体力，补充精力，加速新陈代谢。

早睡。干瘦总是和皮肤黑黄联系在一起。过11点半不睡，就占用了肝脏排毒的时间，肝脏不好，脸看起来就焉黄焉黄的。

事忙不完怎么办？白天提高效率；关键的是，少刷手机，自我检讨一下，每天睡前刷了多久的手机？别刷了，脸重要还是乱七八糟的资讯重要？早睡就能早起，把事情分一部分在早上做。

睡不着怎么办？ 睡前泡澡，或者泡脚，泡到全身微出汗就可以了。睡前瑜珈。深度睡眠音乐。一杯热牛奶。 总之远离手机屏幕，关闭大脑各种声音，把心放下来，把身体交给松软的床，想象自己是睡美人，香香甜甜的睡一觉。

睡眠质量不好，易醒、多梦怎么办？sumi的经验是，尝试每天运动一小时；睡前泡脚；吃人参归脾丸；喝灵芝茶。可以试试前两个哈，如果不行，请看中医。

运动－－－不怕短，就怕断

只要让臀部远离沙发，动起来就可以！太忙没有时间？少刷一会儿手机，每天20分钟 ，肯定是挤得出来。现在有各种好用的小白app，keep，火辣健身，wake等等，上面的课程大多是以20分钟为单位。

不推荐每天进行大汗淋漓的高强度运动 。尤其是在很累的时候，身体已经很疲劳，还得消耗能量锻炼，就容易过劳啦，这时候还不如睡觉。

要塑形，可以选择无氧，针对性的练局部的肌肉 。日常推荐拉筋，瑜伽，形体芭蕾，古典舞。尤其是拉筋，可以让我们小个子更挺拔，看起来更修长。

行动是一切的前提。赶紧起来照做吧。养漂亮的胚子，盘正条顺了，

就往女神路上迈出重要的一步了。

下篇继续分享个人气质和穿衣搭配，

但这些是建立在脸蛋和身材基础上，

吃＋睡＋运动，

别偷懒～

‘肆’ 我问女生咋这么早就醒了，她说早睡早起怎么回复她

你可以说，早睡早起身体好，注意锻炼别乱跑。祝你越来越漂亮，生活越来越美好。

‘伍’ 男生发“貌美如花的美女就应该早睡啦”怎么回

男生发。嗯，貌美如花的美女就应该早睡么了怎么会？那。就是证明这个男生特别的爱你，特别的喜欢你。你就给他说。可以早睡。为了身体健康。谢谢。

‘陆’ 女孩子早睡有什么好处

早睡早起确实有益 与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。 人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。

‘柒’ 本人女的，天天熬夜，没吃过早餐，脸色蜡黄，体重才九十，身高160。我好瘦啊，还是个学生样子。永远

根据您的情况：女，天天熬夜，没吃过早餐，脸色蜡黄，体重才九十，身高160。我好瘦啊，还是个学生样子。有以下建议：
首先，要养成良好的作息习惯，早睡早起；

第二，要按时进餐，养成良好的饮食习惯；

第三，加强身体锻炼，其实，第一、第二点做到后，您肯定会有一个好的改变，坚持下去，一个月到三个月，马上就会出现一个美美哒你，一个小美女！

祝您健康快乐每一天！

‘捌’ 你好，美女， 晚安早睡 这句话翻译成英文， 要正确语法，百度的都算了把

Hi,peri,Good night and keep early hours！
望采纳

‘玖’ 女性的养生保健

身为女性，你了解自己的身体吗？从青春期到更年期，你该如何珍爱自己的身体？掌握一些必要的养生知识，对自身是非常重要的。下面我给大家介绍女性养生保健知识，希望对你有用!

女性养生保健知识

一、女人不能让自己冷

冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉;而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。 女人体质冷、手脚易凉和痛经是普遍的现象。现在就更加普遍：

第一，mm们节食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃红肉，而青菜水果性寒凉的居多。其实，红肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，可以有效地避免贫血。贫血的mm脸色自然苍白。

第二，mm们白领居多，天天上班坐着看电脑，下班倒着看电视，穿高跟鞋也实在不适合多动。出去约会gg开车来接，买一张健身卡一年用不了两次。因为坐得太多，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流动的血积压在我们的盆腔，盆腔怎么能不长炎症。一旦有炎症，脸上自然就会发黄起斑。就算不至于发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，就会肤色不均匀。

第三，mm们爱美，用束身内衣把腰束得紧紧的，其实那一点用没有。束得太紧了，你的生殖系统没有血供应，就更冷，冷就长更多的肉肉。现在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一条薄袜子，整个下身都冷了，寒从脚下起嘛。 呵呵，说了这么多，就是要大家不做冷美人，

多吃红肉，生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃总之，含铁丰富或比较温和的东西;有些好东东像银耳、柠檬、笋什么的不要在月经期间吃;随时注意保温，不要喝太冰的东西，多喝热饮;别老在空调房里呆着，也不要要风度不要温度，秋凉了还穿露脐装。冬天最好的保温方法是泡热水，不要节省燃气，在热水里泡上三十分钟，加上按摩，再冷的身体也热了。没法泡浴泡脚也行。再不行就整天捧一杯热开水，怀抱暖水袋，女人怕冷是天经地义的`。 当然最好是主动让自己热起来，过分的剧烈运动并无利于减肥，最有效的是腰腹部和大腿内部的拉伸动作，比如早上起来的压腿，前后下腰，总之是以腰部为重点的运动，不要太急促，否则一停下来血会更多地淤集在腰部。温和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。但我更推荐瑜伽，因为瑜伽更注重呼吸，气行才能血行。 还有就是要注意服用一些活血化淤的中药和食品。这一点要很小心，

不是每个人都有淤血，化瘀过甚，就会损伤身体，比如造成月经量过多。所以mm可以根据月经量和经血的粘稠度、脸上有没有斑点来判断。活血化瘀类的中药有：益母草、桃花、桃仁、红花，这是从温和到厉害排的，越往后越厉害，我个人建议吃前两种就行了。可泡茶服用(热茶)，用桃花泡酒更管用，这些茶和酒还可以用来擦脸，去脸上的黑斑。

二、女人要激素

说起来女人真是可怜啊，从第一次月经到绝经就是400多颗卵子，真的是用一颗少一颗，等用完了，咱作为小美女的命运也就基本over了，只能尽力做一个优雅的老太太。每一次排卵的过程就是一次激素的代谢，体内激素水平正常的女人，脸色红润细腻。代谢不好的女人，脸上就会出现各种各样的毛病，我每次在医院体检，偷看那些来治妇女病的女人，一个个脸色灰黄满脸斑点，都不忍心看。

当然激素太多了不好，有时激素过多的结果真的就是特别的好皮肤，我认识一个女人40多岁了脸色比少女还漂亮，后来知道是得了重病不得已用激素治疗才会那样，后果是造成乳腺和子宫的增生，这太极端了。人工激素就是这样的，天然激素就不同，很多都有双向调节功能，能抑制激素太多。所以我反对使用人工合成激素，加在化妆品里我也怕怕。有些高级化妆品声称添加纯天然植物激素，没亲眼见有点不信。 本来嘛，含天然激素的东东很多，吃多点不就完了嘛，我列一下喔：大豆、石榴、淮山、当归、小茴香、雪蛤、蜂王浆最有效最有效的就是喝豆浆，因为大豆含有双向调节功能的微量雌激素，又便宜可以当水喝。 据说日本女性的绝经期比西方女性晚就是大量服用大豆制品的结果。我是深有体会的，自从买了豆浆机每天喝一大杯之后，周期延长到35天。正常女性是28天吧。每个月我偷得7天，如果我仍有200个排卵机会，就为自己争取了1400天。

女性养生小常识

1、早起第一件事喝杯水，冬天喝热水，夏季可喝凉开水，中医中讲“晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一”。说得通俗一点就是人在刚睡醒的时候，胃气处于最弱状态，这时不宜吃东西，只能喝水，利用清水来使下丘脑产生饥饿感。

2、午饭时先喝猪蹄熬的汤，之后吃粗粮和小菜，这是中医里所说的“午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此为养生第二”。

3、午饭后进行半小时的散步，之后午休。午睡很重要，原因在于午饭是一天中最重要的滋补时机，在午睡的时候其它部位的供血就会减少，使肠胃中的血液变得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的时间不要过长，一小时即可。

4、午睡之后喝一杯果汁，这是补充维生素最好的时候，中医里认为小憩之后喝一杯果汁也是养生之道。但不要为了省事购买超市中的果汁饮料来喝，而是应该自己制作鲜榨果汁，比如梨和苹果。

5、下午进行健身运动，每天下午在16点左右是人体新陈代谢最活跃的时候，在这个时候锻炼身体受到运动伤害的几率很低。锻炼身体需注意一点，不是活动身体就算锻炼了，不管用的什么运动方式，身体一定要出汗，这样才能强健体魄。

女性养生方法

经期调养

香附益母草煲鸡：香附10克，益母草15克，鸡肉250克、生姜3片。各物分别洗净，鸡肉切块，与生姜放进瓦煲内，加入清水2000毫升(8碗量)，武火滚沸后，改文火煲2小时，调味即可服用。

日常调理

薏米扁豆山楂粥：苡仁30克，炒扁豆15克，山楂15克。将以上三味同煮粥食。每月经前服一周，每天1次。

陈皮川芎鸡蛋汤：陈皮1个，川芎5克，鸡蛋1个，精盐适量。将川芎、陈皮和鸡蛋加水同煮，鸡蛋熟后去壳再煮片刻，去渣，调味，吃蛋饮汤，每天1次，7天一个疗程。

卵巢保养

黄精煲兔肉：黄精10克，红枣3枚，兔肉250克、生姜适量。各物分别洗净，兔肉切块，红枣去核，与生姜放进炖盅内，加入清水2碗，隔水炖。

女人养生注意事项

(一)经期三大忌：忌寒凉、忌熬夜、忌情绪不好

(二)月经不适及相应疗法：

1.宫寒性痛经——早上喝一杯姜茶，连续1个月

2.经血量少——每日一杯玫瑰红枣桂圆茶，早上一碗山药粥

3.月经延迟——每日喝大量的玫瑰花茶

4.经期长量太多——早上一碗山药粥+口服三七粉胶囊

(三)经期调养

1.养血——红枣阿胶蜂蜜水 晚上喝

2.养气——山药粥，早上一碗

3.养肝——玫瑰花茶 ，任何年龄段女性都适合喝

4.早睡——晚上11点前入睡，滋养肝血

5.愉悦心情——做些让自己开心的事吧

这里补充一点，痛经除了宫寒引起的，还可能是肝郁导致，鉴别方法时痛经时用薰衣草精油一滴涂抹腹部，因为薰衣草精油有疏通经络之效，如果有效果就是因为宫寒导致的，如果无效可能是肝郁引起的，宫寒可以喝姜茶贴暖宝宝，肝郁可以长期喝玫瑰花茶。

‘拾’ 推荐一些催促女孩早睡的诗句

1、病来贪睡早，推月出山前。月色不相舍，小窗还自妍。——《早睡》元代：甘泳

译文：生病了就想早点睡觉，推算月出山前。月光不相舍，在窗户前独自美丽。

2、今宵宜早睡，莫待月明时。——明·吴鼎芳《月夜》

译文：今天要早点睡觉，不要再等月亮出来才睡。

(10)小美女早睡扩展阅读：

早睡的好处

1、让女人容光焕发

早睡对我们是很有益处的，在10点的时候入睡能有助于我们提高睡眠的质量。睡觉的时候我们皮肤的血液循环会增加，对体内毒素的排出也会增加，这样能促进肌肤的再生。早睡的话还能避免黑色素沉淀在眼部形成黑眼圈忽视眼袋。

2、排毒养颜还护肝

早睡的好处还有一点就是养肝。在睡觉的还是我们身体的各项器官也相继进入休息状态，肝脏也会在这一时间里进行排毒。早睡的话能给肝脏充足的时间进行排毒，这样能促进体内新陈代谢的加快，有美容养颜的功效。

3、提高自身免疫力

在婴儿时期，宝宝们就是通过早睡来增强自身的免疫能力。对于女性来说也是一样的，女性早睡也可以提高自身的免疫力，抵御侵入，减少患病率。当然，还要特别强调在生理期的女性，充足的睡眠也可以让女性在经期预防感冒等疾病。

4、精力旺盛效率高

早睡的人头脑更灵活，会比熬夜的人或者睡眠不足的人更快速地投入学习和工作中。睡眠充足了精力也就更加旺盛，还不容易出现疲劳的情况，因此早睡的人工作效率会更高。

5、快乐感更强

长期熬夜或者睡眠不足的人可能深有体会，每天都要靠闹钟反复叫醒好几次才起床，熬一次夜第二天就疲惫不堪，而且如果坚持一周这样，脾气也会变得暴躁。由于早睡的人有了充足的睡眠，每天早晨醒来都精神抖擞，心情也会比较好，脾气自然而然也会和缓不少。

6、缓解焦虑对抗压力

早睡让女性更加快乐，这样快乐的心境让女性在面对竞争激烈的社会多了一份淡定。同时早睡早起可以让人更好地管理时间，早睡早起的女性再也不用担心因为时间不够用而产生巨大的焦虑。所以说，女性早睡有缓解焦虑和对抗压力的好处。