三头肌大美女

㈠ 比较有名气的健美运动员比如施瓦辛格 罗尼库尔曼 他们自己身上的肱三头肌和肱二头肌哪个力量大哪个体积大

施瓦辛格的肱二头肌维度和胸大肌宽度是健美历史上无法超越的，罗尼库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则是最强的。罗尼库尔曼的力量比施瓦辛格要大。 图片网上都有，希望被采纳。谢谢

㈡ 女生练肱三头肌会不会手臂变粗

可以使用以下方法
1、绳索下压训练方法
这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。
动作姿势：身体略向前倾，双膝微曲，双脚并拢站立在地面上，双手抓紧手柄，背部肌肉保持绷紧，上半身笔直挺胸，使脊椎处于中立位，收紧腹部肌肉同时上臂夹紧身体的两肋，保持静止不动。
动作过程：手腕放松同时肩胛骨向下用力，将手臂拉到伸直时，然后前臂向内旋转让肱三头肌再次收缩同时把绳索向身体两侧拉伸，直到绳索拉直，到达顶峰收缩，保持动作2秒。然后动作缓慢，身体放松使手柄回到起点。
注意整个过程肱三头肌处于收缩状态，借用它的收缩力使绳索向下运动，不要借力身体重量，身体保持稳定不要摇晃，双臂夹紧肋部不能离开。
2、自重凳双臂交替屈伸
它是一个备受人们喜爱的训练肱三头肌的经典动作。
动作姿势：身体呈仰卧状，双臂支撑在背后的凳子上，双脚向下伸直，双脚保持并拢，身体保持平衡，背部肌肉收紧。支撑双臂打直。
动作过程：运动时，保持身体的稳定，肱三头肌收缩使双臂屈肘向下运动，牵带身体向下运动，双肩放松，当身体降到最低点时，保持动作2秒，使肱三头肌最大限度的收缩，然后慢慢向上回到起点。整个运动过程要控制好运动速度，以中速为最佳，双肘向下运动时向内夹肘，在熟练的情况下可以加一些负重量进行练习。
3、哑铃俯身单臂屈伸
这个动作主要强化肱三头肌的线条练习。
动作姿势：身体向前屈体，保持上半身和地面平行，双腿分开直立在地面上，右手屈臂扶在右膝处，左上臂和上半身保持平行，左肘弯曲同时左手持铃下垂体侧。
动作过程：上半身和左上臂保持稳定不动，同时收缩肱三头肌，在收缩力的作用下使左前臂向身体的后正方运动，当左臂完全伸直，顶峰收缩1秒，然后再次屈肘使左前臂回到原来位置。换右臂练习。整个过程都是肱三头肌在用力，左上臂和身体保持稳定平衡。建议在做这个动作时，为了更好地保持身体的稳定，建议美女们在做之前准备一张平板凳，把右臂支撑在凳子上，这样比较保险。

㈢ 请问此人肱三头肌和肱二头肌这么大，他的手臂是真的吗

明显是P的，附上原图，此人叫保罗迪雷特paul dillet

㈣ 请问女生173cm的美型标准

这个标准有很多 大略的总结为如下几条

1、整体比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律，身高等于头长×7.5~8.5。
身高是各部分尺寸的直接准绳，当身高头长比较大时偏向较小数字，反之则增大。同样c罩杯的胸围在160的女性身上就非常丰满，但高挑到175时则显得非常瘦削。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高×0.515~0.55。
胸围是衡量身材的重要参照，在身高头长比正常的情况下你的胸围的大小将直接牵带腰围臀围腿围的视觉效果（尽管实际尺寸并无变化）， 如果胸围低于0.5 那即使你腰臀围度并不大同样很难达到美观效果。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围约为身高×0.34~0.37，对比看较胸围小20~30厘米。

4、髋围：也就是常说的臀围，在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围应为身高×0.535~0.565
较胸围大2~4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10~15厘米。
运动型美女身体呈现明显的葫芦形，深蹲等动作将使得臀部上翘臀围增大，大腿丰满而圆润 ，大腿围会增大腰围却会变小， 相对而言一般女性大腿较为直筒并且内侧略微里凹，故而大腿围差距极大。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围等于身高×0.18~0.2 ，约为大腿围×0.7。
运动型美女小腿腓肠肌圆润紧致中下部修长曲线分明， 上部围度略增而中段维度减少，故此标准不适用。

7、腕踝围：在手腕足颈的最细部位。腕围约为身高÷11-1，足颈围约为身高÷9。
此尺寸和腕围一样天生差距很大，青少年体力劳作也造成一定影响，成年后基本不变，运动也不会有明显改观。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围约等于大腿围的一半。
运动型美女肱三头肌充分发育线条优美二头肌饱满而圆润，相应增大3~5cm。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽为身高×0.245，约等于胸围的一半减4~6厘米。
肩宽直接决定骨架尺寸，并不受胸围的实际控制，长期减肥体重减少10kg时胸围掉5、6cm很正常，但肩宽一般不会变化。

对于小腿，只能说多做负重提踵训练（大概在一组15~20个彻底力竭的重量 连做5组），然后就跑吧，经过充分运动能使得小腿呈现优美的s型，腓肠肌形状受遗传影响们明显，各种运动只能使得中下部皮脂变薄，s曲线更加突出，但绝对数字很难改善（不但是女性，哪怕换成男性想增肌变粗也同样困难）。

但减肥是典型的体液调节，是全身细胞共同参与的行为，不存在只瘦哪里这种情况，而女性的胸部和臀部就好像男性的侧腰与下腹一样对脂肪的代谢最敏感，长的最快也减得最狠，那取得腿部3cm进步的时候胸部可能就要做出5cm的牺牲，请务必谨慎。

因为直接进行持续有氧训练身材会变得非常干瘪，这里建议以力量训练配合有氧训练综合改善体态,，每次40~60分钟器械训练配合30分钟有氧是最佳方式，最近crossfit风靡全球，以此为中心将获得远胜痛苦的长跑和耗时低效的瑜伽带来的塑身效果。

看在手打这么多字的份上，不采纳也点个“给力”吧，如果有其他问题可以向我提问

㈤ 肱三头肌怎么练才漂亮

这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的。它所起的作用——肱三头肌的快速生长，连你自己都会惊讶。众所周知，只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理，高次数的绳索训练和低次数的哑铃训练相结合。一些健美运动员也许对肱三头肌要训练18组感到不可思议，因为他们认为肱三头肌是小肌群，应该被呵护，只要练12组就足够了，否则会训练过度。我的回答是：只练这么几组对肱三头肌是远远不够的，我需要不断地、持久地刺激它。 事实上，肱三头肌是身上最强有力的肌群之一，它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作，从而能举起你体重2倍的重量。而如此完善的力量组合是无法仅靠3—4个练习就能练出来的。你必须从不同的角度去训练它，刺激它不同的部位，并且运用不同的训练动作和重量。

我的肱三头肌训练是由6个不同的动作组成——4个高次数绳索练习和2个低次数哑铃练习。这样训练是为了避免有任何肱三头肌的肌纤维被遗漏掉。同时，我又把肱三头肌的训练和胸大肌、三角肌安排在同一天。这样安排的目的是确保有足够的精力去训练胸大肌和三角肌。也许有人会说这会使肱三头肌训练过度，可我从未遇到这种问题。事实上肱三头肌的恢复能力相当好，这样的安排反而会使肱三头肌有了充分的“热身运动”，为高强度训练做好了准备。

我做所有的肱三头肌动作都充分伸展。这样能更好地拉伸肌纤维，以便做顶峰收缩。另外，我每一组训练都不做到力竭，因为如果每组总是达到极限，那么当你做最后几次时，为了完成规定次数，你就无法避免牺牲标准动作来完成训练，而这是健美运动员的大忌。

以下是我的肱三头肌训练计划：

练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。

练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。

练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。

练习四：坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量，次数相应减少，每组6——8次，做3组。用双手握住一个足够重的哑铃，掌心向上，手臂伸直，置哑铃与头顶，然后控制做屈伸运动。这个练习肘关节的位置并不重要，因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下，不可能有太大的移动。同样，因为重量大，也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要，就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。

练习五：站姿“V”把后屈伸：身体保持挺直，双手从头后握住“V”把，保持肘关节固定。当上臂弯曲到最底部时，要感觉到整个肱三头肌被拉伸，上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。这个练习也做3组×30次。

练习六：曲杆杠铃双臂屈伸：这个动作的效果和练习三相同。使用曲杠是为了减少手腕的压力，以使肱三头肌更大程度地受到刺激。练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分，做顶峰收缩。

这就是我训练肱三头肌时做的所有练习。你也许会觉得我训练过度了，但由于我采用了高次数和大重量交替的方法，因而我获得了最好的训练效果

㈥ 怎样快速练大三头肌

1：坐姿臂屈伸 起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 呼吸方法挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂。 2卧式臂屈伸 起始姿势平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 动作过程保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。 呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动 个人亲身体会 上面两种动作比窄距卧推效果好很多

㈦ 我锻炼肱三头肌。长头有点太大。 很畸形也很难看,现在怎么办。

说白了一般人的三头肌看起来是一个长条那样的，而你的是一个圆形对吧。
那就试试这个方法吧。首先不论你的肌肉形状是什么原因导致的，也不管你锻炼的是哪部分肌肉，这做一项是不能构成完美的肌肉线条的。
我训练三头的时候，除去你的这两项，还有：
平板窄握卧推，方法和平板杠铃推胸是一样的，只不过握的比较窄。 双手握在杠铃中间位置，两手间间隔一拳左右。这个也要按你的肩宽来看了，总之你卧推的时候要感觉到三头是主要发力肌肉群就对了。
单臂划船，找一个低一点的凳子之类的，左腿单膝跪在上面，右手抓起一只哑铃，向前弯腰，上身和凳子平行，右手上臂和上身紧贴着，小臂和上臂成90度，然后抓起哑铃，小臂向后方往上，和身体上臂成一条直线，在放回，再提起，如此反复。 8到12下为一次，一天4次，重量自己按自身情况决定。 然后再换右腿单膝跪下，左手抓哑铃。。。。。
语言表达能力不是很强，不过还是希望对你有所帮助。

㈧ 肱三头肌大为什么

肱三头肌大，原因:

人在直立行走前，还是四肢着地，前肢要支撑身体，用到的主要是“推”的力量，所以主管这部分的肱三头肌会比较发达。