㈠ 玩双杠 作文
“静，下楼啦！”“知道了，马上就来！”哈哈，别看我才1米3左右，告诉你吧！比我高上1分米多的双杠，我也能轻松自如的上去！你看！
“静，我上去啦！”说着，我握住双杠的“躯体”一跃，哈，上去了。再看看静，她已经开始倒挂了！我才不会落后呢！挂就挂，钩住双杠，身子往下一伸，啊，真爽！（注意啦，平常人可不敢，会头晕目眩的！因为我高人一等，当然就不同啦！）咦，静呢？哦，原来她正站在“万人之上”呢！有啥了不起的，我也能！身子向上一伸，上来了，再跨起我的大脚，好了。嘿嘿，小心点，可别吓晕啊！
“叮铃铃……”上课了，好了，我要开始实行我的双杠“翻翻翻”计划了……“快点啊，娜，我走啦！”“Ok，马上就好。”我火速的下来，和静一起走了……
大家也来玩吧！
㈡ 怎么玩花样双杠
1 直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
2 挂臂撑两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
3 挂臂屈体撑挂臂动作同上。两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。
4 支撑摆动先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球(与胸齐高)，从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。
5 挂臂撑摆动 从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移(图1)，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。
简易的组合练习
一，挂臂届体撑一右外侧坐一向左越两杠直角下
从挂臂屈体撵开始，两腿弧形前摆至杠上右外侧坐，然后向左摆越两杠下(图2)。越杠时，两臂用力撑直，肩部左移，上体稍后倒，右手推杠，换撑左杠·两腿快速向左上方摆起并拢，傲前摆挺身跳下。
二，杠端跳起成分腿骑坐～前滚翻成分腿骑坐一两手体前握杠，后摆并腿前摆一后摆挺身下(图3) 先从杠端跳起成分腿骑坐(1)，两手前移至大腿处握杠，上体前倒，顺势提臀、屈体，同时两肘分开屈臂撑杠(2、3)。臀部前移过肩时，两手迅速向前换握杠(4、5)。臀部下落接近杠面时，两臂撑起成分腿骑坐(6、7)。两手再移向体前稍远处握杠(8)，两腿并拢前摆(9，10)，随即两手撑杠做后摆挺身跳下(1l、12、13)。
前滚翻时，由同伴右手在杠下托住肩部，左手托腿，帮助提臀，屈体。前滚时，两手在杠下托其背、臀部。
锻炼时须注意
1 全面锻炼选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。
2 循序渐进根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则。
3 动静结合组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合，而以动力性动作为主。
4 保护和自我保护动作遇到意外失手时，保护人要及时采取摆脱险境的保护措施，维护练习的安全；练习者也可采取屈臂，团身、滚动和下蹲的自我保护方法，减缓冲击地面的力量。
5 准备活动和整理运动 练习前，做5～10分钟上，下肢和躯干1帮位准备活动，练习后，进行按摩和放松整理运动。最后，慢走2～8分钟。
㈢ 双杠练习的好处有哪些
双杠一直是平易近人的健身器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。双杠能够很好的锻炼到我们的骨头，我们的骨头其实是很脆弱的，一些体质比较差的人还容易得骨质疏松症，但是如果我们经常玩双杠的话，我们的骨头就会很壮实，很坚硬。我们经常会见到一些五六十岁的老大爷在玩双杠，他们看上去步履轻盈，精神焕发，并没有骨质疏松的症状，身体也是倍儿棒，精气神儿也是倍儿好。
双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。身体前倾45度，手肘打开，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。不少研究都证实，闭链动作更有助于刺激肌肉（远端固定，移动自己身体的动作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。
㈣ 看图写话《笨重的大象也能飞》怎么写作文
有一头大象她叫小琦，他从小就希望自己有天能像小鸟一样展翅高飞，在天空中翱翔，世界的一切都尽收眼底。有一天，小琦如愿以偿地飞上了天空。
这是一个早晨，小琦还是一如往常地从梦乡醒来，慢慢地睁开了眼睛，伸个懒腰，迷迷糊糊地走进浴室，准备开始洗脸刷牙。但就在这时，奇怪的事发生了。小琦在镜子里发现自己多了一对翅膀，她顿时好像看到了许多金子似的，眼珠都要跳出来了。于是小琦摸了摸自己的身旁，果真有一对雪白的翅膀。
“是谁给我的翅膀呢.......”小琦边想边刷牙，但想了老半天就是想不出来。“唉，管他三七二十一的，现在我有了翅膀，我要赶紧飞上天空。说着，小琦走到门口，拍打着翅膀，飞上了蔚蓝的天空。
“哇，真想不到我真的有飞上天空的那一天，我还以为我一生当中不可能有这一天嘞。天上的空气真好，哪像马路一样，又黑又臭。”小琦一边飞翔一边埋怨道。突然，一架飞机从小琦身旁飞过，“哎呦，疼死我了，哪架没公德的飞机，要是被我找到，我绝饶不了你。”就在这时，一只鸟儿来到小琦身旁，对小琦说：“你好！”“你好”小琦回答道。“你是第一次飞上天空吗？”“是的呀，我从小就想飞上天空，今天我终于实现梦想了。”“这么说，你原本不会飞？是突然间有机会飞上天空？”“嗯，我也不知道怎么了，今天早上我起来时就发现自己多了一对翅膀，我顾不上其他事，立马就飞到天上了。”“喔，原来如此啊，那我有荣幸当你的好朋友吗？”“真是太好了，对了，你叫什么名字？”“喔，刚才只顾讲话，都忘了跟你自我介绍。你好，我叫小花。很高兴认识你。”“你好，我叫小琦，我也很高兴认识你。”说着说着，已经傍晚了，小琦对小花说：“掰掰，我要回去了，明天见，我明天还会来的！”“好的，明天我等你哦！”
说着，小琦飞回家了。他心想：在天上真好啊！我认识了一个那么好的朋友，我以后每天都要去天上找小花玩，去天上看看这美丽的世界......
睡了一觉，小琦一起床就赶紧洗梳好，准备出发咯。果然，小花已经在天上等小琦很久了，她迫不及待地想要和小琦玩了。小琦一来，小花就连忙给她介绍另一个名叫小丽的朋友。“小琦，你可知道我等你多久了，走，我带你去认识一位新朋友。”“不好意思啦，我今天起的比较晚。”“唉，好朋友说什么‘不好意思啦’，快走吧。”“嗯”说着，他们来到小丽居住的地方了，“叩！叩！叩！小丽，你在吗，我是小花。”“喔，来了。”“嘿你们好啊，我是小丽，很高兴认识你，小琦。”“我也是，你好呀，小丽”“你们两位，今天外面冷，我屋子里有烤炉，进来坐吧，欢迎光临。”说完并领着两位客人进了门。“哇，这房子看起来真好，住在里边一定很舒服吧？”小琦边走边对小丽说道。“嗯，这个房子我住了将近10年呢，一点儿都不需要搬家，这里是我最好的家！”“算了，在这里边不好玩，去我家玩秋千吧！”小花提议道。“好呀！”小丽和小琦异口同声地回答道。“咻”一下，三位小美女们就来到了小花的家，小花的家有秋千，滑滑梯，双杠......反正只要是你想得到的游乐设施，她这儿应有尽有。“哇，这秋千真好玩。”话音刚落，“砰”的一声，小琦摔了个惊天动地的重跤，把小花和小丽都吓傻了。“唉，早知道不说了，说了没好报、”鼻青脸肿的小琦气得满脸通红。
接着下来几天，小琦每天都认识了许许多多的朋友；小可，小静......但到了第七天，小琦突然没有了翅膀，不能再飞翔了，回到现实世界里了，小琦睁开了眼睛，摸了摸自己的身旁，没有了翅膀。
难道这一切都是梦吗？但小琦真的有摸到翅膀啊......
㈤ 怎么玩双杠
双杠最普遍玩法就是曲臂摆动：双手分别撑在两边的横杆上，身体在空中前后摇摆，当双腿往后摆到最高点时，双臂弯曲，使身体俯在杠面之上，接着双腿由后往前摆动，借着惯性，双臂渐渐伸直，等到双腿摆到前方最高点时，双臂已经挺直了，然后两腿自然而然的回摆，进入下一轮的动作。这种游戏对身体的协调性有很高的要求，同时，对双臂肌肉和胸肌也有很好的锻炼效果，玩得好的同学，可以一连做几十个曲臂摆动。我初玩这种游戏，还不掌握它的窍门，摆动身体的时候无法掌握平衡，常常一个曲摆都没有做到就掉下双杆了；随着经验的积累，我的技术日趋熟练，终于可以在双杆上一连做好几个曲臂摆了，双臂肌肉和胸肌也明显强壮起来。
㈥ 怎样玩单双杠
首先要练抓长的能力,当要爬的时候尽量多抓几个如故不行了要好好的跳下来.可以双手抓做起点上面的的栏杆到上面去玩,也可以在走的时候一只手抓,2只手抓在来踢几下上面的栏杆.
不过很危险的哦!最好不要做这种动作1