看美女补钙

① 女人多大年龄需要补钙

一般情况下28-30的女性需要及时补充钙元素，女性骨骼到了28岁开始出现一些杂质，因此可以适当的补充钙质，让骨骼更加健康，平时可以多吃一些含钙量高的食物或者是奶类等。

女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。骨的密度是矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。

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注意事项：

1、补钙的最佳时间是在睡觉前，注意要距离睡觉有一段时间，最好是晚饭后半小时补充，因为晚上血钙浓度比较低，相对钙吸收率会增强，补钙效果好。

2、维生素D可以帮助人体吸收钙，在补钙的同时补充维生素D可以达到事半功倍的效果。

3、多吃含钙的食品，乳制品是含钙最丰富的食品，此外像虾皮，海带，大豆，干酪，酸奶，杏仁，果仁，鱼子酱中含钙也十分丰富。新鲜的绿色蔬菜如油菜，芹菜，菠菜含钙也多。

② 女人什么时候补钙好

补钙对于女性来说至关重要。女性最需要补钙的2个时期，分别是月经期和更年期。
1、女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来潮前一个星期，血钙降低，而有紧张、暴燥，或是情绪沮丧等现象。在月经开始来潮时，血钙降得更低，时常 造成子宫壁的肌肉痉挛。青春期的少女情况特别严重，若不固定服用钙片，这种情形可能会从月经来潮前一个星期，持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋，可 以每隔一小时服用钙片，直到不再抽筋为止;此种月经性抽筋，通常会在半个小时内停止。
2、妇女在更年期，卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。 摄取充足的钙质，可以避免妇女在更年期时暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。

③ 女人吃什么补钙吸收好

女人补钙的话需要多晒太阳，平时多注意食物的结合，多吃豆类，还带，虾类，鱼类，坚果蔬菜类的东西，或者在医生的意见下，买一些钙片进行补钙。最好在晚上睡觉之前来一杯牛奶，促进吸收。

④ 痛经女人，看补钙是如何缓解痛经的

痛经是很多女性的苦恼，她们尝试了很多办法效果一般。专家表示，导致痛经的因素有很多，只有找到痛经的原因，才能从根本上缓解痛经。警惕继发性痛经长期痛经的女性朋友首先要警惕继发性痛经。痛经有两种类型，一种是原发性痛经，一种是继发性痛经。而原发性痛经对女性的危害较小，一般通过调理可缓解。但继发性痛经就不同了，该类痛经的发生多由于器质性病变，如盆腔炎、子宫内膜异位症等，其中子宫内膜异位症是导致不孕不育的常见原因，因此女性朋友要对这类痛经提高警惕。补钙可缓解原发性痛经专家表示说，在月经开始约十天前，卵巢的运作很不活络，血钙含量会持续稳定地下降，血钙不足，就会导致女性朋友经前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情沮丧等情绪变化，最终出现痛经。因此，钙是女性不可缺少的重要物质，而钙的吸收和利用依赖于镁。镁作为矿物质的一种，能通过自身的特性，帮助人体有效地利用钙。因此营养师建议，痛经的女性朋友在平时生活中要多补充镁、钙等矿物质，尤其是在经前，更要注意该类物质的摄入。缺钙会引起那些疾病专家提醒，不仅痛经，连月经不调、经期不规律或经量太少都与营养不良、缺少矿物质有关。如果能摄取足够的钙、镁以及能刺激脑下垂体、性腺分泌激素所需的各种营养物质，这些症状都是可以得到改善的。当女性在40岁至50岁之间，出现更年期症状时，矿物质可以帮助机体尽快适应更年期变化，减轻和消除症状。因为钙是天然镇静剂，镁是良好的肌肉松弛剂。如果女性能在停经前合理补充饮食的营养，这不但能保持激素的正常分泌，防止月经不顺的情况，还可帮助女性在停经后避免各种异常问题的出现。痛经让很多人束手无策，专家提醒，只有找到自己痛经的原因才能有效缓解。女性很多不良的生活习惯也会导致痛经的出现，如吃生冷、受寒、嗜辣等，因此女性朋友要注意护理。

⑤ 女人吃什么补钙

如果女人想要拥有“亭亭玉立”的美，那么补钙是必不可少的。但是女人却因为一些因素而最容易缺钙，特别是在怀孕期间、哺乳期间以及更年期。据调查结果显示，有百分之五十以上的女性在二十多岁的时候摄入的钙没有达标。三十岁以后，骨骼钙质的流失还会渐渐增加，更容易患上骨质疏松等疾病。
补钙健骨的明星食物：
酸奶
酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用最佳。
芝麻
黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。
海带
100克干海带里面所含有钙的高达625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海带的钙质还非常容易被人体所吸收，因此，专家建议女人们平时可以多吃一些凉拌的海带，或者也可以多喝海带排骨汤，这样对于补钙很有好处。

⑥ 为什么女人需要终生补钙

从婴儿、幼儿、儿童到少年，长身体、长个子的阶段，骨骼营养很重要，必须补钙、人人皆知。
进入青春期的女人，月月来月经，流掉的是血，流失的也有钙质，初潮后的少女也要经常补钙。
女人怀孕，十月怀胎，平均每天要通过脐血给胎儿输送200mg的钙质，所以十月怀胎更要补钙。
女人哺乳每天给婴儿输送的奶水中，含有大量的钙质，所以年轻妈妈必须补钙。