美女跑步看音乐

A. 跑步适合听的歌曲

1.辛欣--我一直站在被你伤害的地方(这首歌是经典的代名词。。)

2.邹芮--让爱重来 (这首悲情的歌曲，让人心酸不已，此情可待成追忆，只是当时已惘然，如果一切都可以重来。。。)

3.江美琪--想起 (美琪最棒的一首歌曲，如淳酒，多听一遍，多一种滋味)

4.王心凌--爱的天国 (心凌难得的一首抒情慢歌，但有些悲伤。。)

5.顾莉雅--9月19日 (很少听她的歌，不过这一首真的值得一听)

6 aimini--春天的味道 (台湾的女子组合，这首也是她们的代表作)

7 aimini--烟雨烟雨 (据说是新拍的 烟雨蒙蒙的主题曲)

8 钟汶--刺猬 (人有时也就像刺猬一样，太近了会扎人，太远了又寂寞)

9 徐捷儿---后悔了吧 (有点儿叛逆，有点儿放纵的后现代女孩)

10 戴佩妮--怎样 (才女的最经典的一首，非听不可)

11 陈冠蒲---就让你走 (超时空生死恋的片尾曲，好听)

12 何润东--没有我你怎么办 (小李飞刀的片尾曲，何润东最好听的一首)

13 fir---我们的爱 (不论何时听着这首歌，总有一种莫名的感动)

14 何静--月亮偷着哭 (难得一见的好歌，相信大伙儿都听过)

15 蔡依林---我知道你很难过 (还是喜欢听依林的抒情慢歌，真的不错)

16 李心洁--爱错 (很欢快的一首歌曲，相信听一遍就会喜欢上它了)

17 纪如憬 --值得一辈子去爱的女人(经典！)

18 郭凌霞---cos (有点舞曲，有点rap，好听)

19 马郁--一天死去一点 (第一次听马郁的歌就是这首，尽管以后 下辈子如果我还记得你 声名雀起)

20 林俊杰--一千年以后 (非常浪漫的一首歌，一千年以后，世界早已没有我，不能深情地挽着你的手，亲吻你额头)

21 林俊杰--- 美人鱼 (美人鱼故事现代版的动人演绎)

22 温岚---眼泪知道 (温岚的经典作品，堪比北斗星)

23 苏慧伦--秋天的海 (曲风与周传雄的黄昏相似，当然因为也是小刚作的词曲)

24 蜜雪薇琪--独立 (台湾女子二人组合难得的亮点，人靓歌也亮)

25 阿桑--温柔的慈悲 (阿桑的这首歌就不用多说了，一个字"赞！")

26 5566--当你孤单的时候你会想起谁 (你孤单时会想起谁?亲人?爱人?还是朋友?)

27 fir--千年之恋 (飞儿的声线始终如西藏雪峰上的孤鹰般独一无二)

28 陈艾湄--镜花水月 (这首歌很好听，可惜人却不够红，是否也是一种镜花水月?)

29 范玮琪--可不可以不勇敢 (小范这首歌，传遍大街小巷，就毋须多言了)

30 张元蒂--爱情离我一公尺 (很少听说这个歌手，不过这首歌确实不错，尤其是中间过门的那一段独特的戏曲清唱)

31 两个女生--让我忘了你 (两个女生最好听的一首歌，"让我忘了你"，不过听过之后却着实难以忘怀)

32 卓文萱---怎么知道你爱我 (可爱的小女生，可爱的小情歌)

33 蔡健雅--无底洞 (人的心是否就像是无底洞呢?小蔡的这首歌堪比"呼吸")

34 亮亮--你到底爱谁 (内地一颗冉冉升起的新星，这首红遍大江南北的歌曲，相信你们都听过)

35 林宸希---不再问 (也是内地的一个新星，不过以这首歌最为出色)

36 刘若英--知道不知道? ("天下无贼"的片尾曲，相信看过的人都会记住这首歌)

37 刘若英+黄韵玲--听！是谁在唱歌 (近来难得一见的好听的合唱歌曲)

38 卢西---赤道和北极 ("夏日里的春天 "片尾曲，不过奇怪的是这片居然没有这首歌红，其经典程度可见一斑)

39 4 in love---再见中国海 (虽然这个女生组合已经解散了，不过这首歌依旧让人难以忘怀)

40 sweety-爱是怎么一回事 (舞动奇迹的主题曲，也是一个女生组合)

41 张娜拉 - 幸福的天堂 (红豆女之恋 主题曲，由其女主角亲自演唱，好听)

42 张韶涵--呐喊 (韶涵好歌不少，不过斯自以为这首歌最能体现两年前横空出世的这个小天后)

43 张韶涵--遗失的美好(很多美好的东西总是在失去后才最能体现它的价值，这是一种无奈，也是一种悲哀)

44 羽泉--划地为牢(这一生，都只为你情愿为你，划地为牢，我在牢里慢慢的变老，还对别人说着你的好。。。甘愿为爱划地为牢，痴情如此，人间难寻)

45 郭凌霞--流星(和心爱的人一起去看流星，是多么的

浪漫和幸福，歌中附有一段感人的对白。。)

46 梦飞船--不值得(这个组合虽不是很出名，但这首歌已红遍大江南北，相信大家都听过，真的好听)

47 周杰伦--星晴(jay难得的一首浪漫情歌，最喜欢其中的一句，载着你仿佛载着阳光，到哪里都是晴天)

48 赵之璧--在你和天空之间(很难忘记在黑夜里聆听这首歌的震撼，歌手的声线仿佛也要把黑夜撕裂了开来)

49 南方二重唱 - 敲痛我的心(着名的组合，好听的歌曲)

50 锦绣二重唱--爱到夏天(这个组合也曾红遍一时，这首也算是她们的经典之作吧，让我们爱到夏天)

51 胡歌--六月的雨 (仙剑奇侠传的插曲，配合剧情听为佳)

52 梁静茹--燕尾蝶(比起静茹的抒情慢歌，这首节奏感较强的歌曲也毫不逊色)

53 庾澄庆--春泥(这首由其夫人亲自操刀填词的歌曲确

实值得一听)

54 梁咏琪--有时候(有时候孤独可以寂寞，也可以是自

由，这首曲调虽平淡，但值得回味)

55 阿桑-- 叶子(叶子是不会飞翔的翅膀，翅膀是落在天上的叶子。。。阿桑的歌声始终令人难忘)

56 任贤齐&杨千桦---花好月圆(电影"花好月圆"的片尾曲，略带些古典味)

57 陈琳---十二种颜色(第一次看这首歌的mtv就被迷上了，陈琳慵懒的声线将这首歌完美的诠释)

58 许慧欣---七月七日晴(这首歌相信大伙儿都听过)

59 南方二重唱--牵引(人生旅程充满艰辛和坎坷，
我需要你的双手牵引。。。)

60 胡彦斌---红颜(荆轲传奇的片尾曲，内地小天王，倾情演绎)

61 东来东往 - 倾国倾城(这首由男声演唱的-倾国倾城

也别有一番韵味，古人常以之形容美女：一笑倾城，再笑倾国)

62 陈冠蒲--太多(以一首"就让你走"而出名的陈冠蒲这首力作也值得一听)

63 柯以柔--不说的誓言(既已相爱，何须誓言?好听)

64 赖雅妍--挣脱(面对模特出身的美女歌手的精彩演绎，你是否又能轻易挣脱呢?)

65 林冠吟--秦俑(4岁开始弹琴，15岁开始写歌的"火星人"林冠吟，她的实力之作当不容置疑)

林 冠 吟 赖 雅 妍 郭 凌 霞

66 汪佩蓉--非法入境(我不是非法入境你的心，
为何你铁了心肠要保持距离，来听听水瓶座的佩蓉如泣如诉的歌声。。)

67 钟汶--过冬(钟汶是我最喜爱的女歌手之一，这首"过冬"相比于其成名曲"刺猬"，也毫不逊色)

68 王筝--你还要什么(王筝生于艺术世家，17岁进入解放军艺术学院学习戏剧女高音，却如痴如醉的爱上流行音乐，这首歌一听开头的高音部分，就为之折服)

69 蔡雨伦 - 用最傻的方式爱你(用最傻的方式爱你，
用最美的方法想你，你把心全都还给我，为何还要送给我忧郁。。听听这最痴情的女声。。。)

70 付薇--想着想着就哭了(想着想着就哭了，这是一种美丽还是悲哀每当听到这一句，总有一种淡淡的哀愁在心里)

71 苏慧伦--黄色的月亮(这首虽然是老歌，但依然是我的最爱，最喜欢其中的歌词：如果说，如果说，爱我只因你昏了头，何不等你把自己叫醒以后再来叫我，
如果说，如果说，温柔变成我的罪过，何不让你的双脚随着时尚潮流远走。。。好一个叛逆自傲的女孩。。)

72 she--我爱你(此情可待成追忆，只是当时已惘然，

配上其感人mtv欣赏更佳)

73 js--杀破狼(仙剑奇侠传的主题曲，歌词写得不错)

74 谢雨欣--天仙子(电脑游戏剑侠情缘二的片尾曲，非常好听，如天籁般，想当初玩这个游戏时就被这首歌迷得神魂颠倒)

75 俞静---爱的废墟(剑侠外传月影传说的主题曲)

76 李玲玉---美人吟(孝庄秘史的片尾曲)

77 王心凌--月光(这是我第一次听王心凌的歌，那还是我远在爱尔兰的表弟在网上放给我听的，我当初一听就觉得非常不错，是否真的明月千里就可以寄相思了?)

78 陈慧琳--我不以为(虽是老歌，但还是经典)

79 she--他还不懂(这首歌，歌好听，词也不错，值得倾听)

80 孙燕姿--开始懂了(燕姿的歌听得不少，但独迷这首歌，开始懂了。。成人的世界总有残缺)

81 元卫觉醒--靠近(相对于斗鱼，这首更加朗朗上口)

82 钟汶--因为爱所以恨(这是我推荐钟汶的第三首歌了，没办法，真的好听)

83 杨紫琼--爱似流星(如果失去是苦，你还怕不怕付出，如果堕落是苦，你还要不要幸福，如果迷乱是苦，再开始还是结束。。。)

84 吴倩莲--爱上一个人(很少听到她的歌，不过这首歌真的很好听)

85 刘德华--爱不完(国语) 喜欢一个人静静地听这首歌，相信也有很多女孩，会喜欢听这种情人指天戟地的誓言)

86 阿桑--寂寞在唱歌(阿桑最经典的歌曲，是寂寞在唱歌还是阿桑在唱寂寞。。)

87 张雨生--还是朋友(就算缘份到了尽头，无力再挽留

我们还可以是朋友。。)

88 吕方--只想遇到一个人(只想遇到一个人，所以我等，虽然也是一首老歌，可是考虑到他的经典程度，还是要推一下)

89 可米小子--青春纪念册(青春的可米，青春的纪念)

90 赖雅妍--the hardest note("mars战神电视原声带"

好听，值得多次回味)

91 奔奔-摩羯的爱情(网络上的歌曲大多是浮夸成性，不过这首倒是例外，值得一听)

92 李殊--感动今生无法改变的你(听歌名就知道这是一首深情动人的歌)

93 林立雯／纪文蕙-不倒翁(希望我们遇到挫折后，都能像不倒翁一样，跌倒后自已再起来，一首励志的好歌)

林 立 雯 纪 文 蕙

94 王袁－其实我很在乎你("281封信的插曲，虽没有"心醉"和"杯水情歌"出名，但是唱出心中的真情，仍是很感人的)

95 五月天 - 让我照顾你(相信每个女孩都很喜欢听心仪的男生对她们唱这首歌)

96 弦子--醉清风(又是一个网络歌手，不过她的唱腔着实不错，曲也好听)

97 张玉华 - 雪花飘(欢快的曲调，朗朗上口)

98 孙燕姿---绿光(一首燕姿特色，节奏欢快的经典老歌，当初俺就是一听就迷上这首歌了)

99 陶喆--爱很简单(很抱歉，对陶迷来讲，现在才推他的歌，这首我也喜欢，有时，爱就是这么简单)

100 蔡淳佳-陪我看日出(新加坡女歌手四年后的第二张专辑主打歌，值得注意的是，她也是俺老乡哦) 蔡 淳 佳

101 张简--回旋梯(电视剧"男丁格尔"的主题曲，好听)

102 本多ruru--今天的祝福 明天的孤独(相信大伙儿都听过这首歌)

103 范冰冰 - 花开自在(凌云壮志包青天的主题曲，娱乐圈里演而优则唱的事虽屡见不鲜，不过这首歌也确实值得推)

104 许慧欣－突然很想你(除了七月七月晴，俺最喜欢慧欣的这首歌了，相信听过就难忘了)

105 许哲佩 - 气球(很少听到哲佩的其他歌，这首令人叹服的是其中不间断的一段清唱)

106 彭靖惠-忘记(也是一首经典老歌了)

107 倪睿思--倪主角(曾经参加中央电视台青年歌手大奖赛，并一举夺得了冠军，2004年末签约新索唱片，推出其个人专辑"倪主角"，相信这首主打歌也是值得一听的)

108 黄湘怡-福尔摩斯(被喻为“台湾的广末凉子”的黄湘怡以其甜美清纯的笑容成为多个广告的形像代言人，这首歌曲风活泼轻松，实在不错)

109 金莎---空气(2005年音乐新鲜人，海蝶音乐重金打造的实力偶像女歌手，声音甜美，这首其主打歌旋律好听，配以唯美的弦乐，曼妙的音符，清澈的音色，收放自入的演唱，带来属于春天的羞涩，清晨的清新空气)

110 金莎--第三滴眼泪(其同一张专辑的歌曲，好听)

111 徐若瑄-狠狠爱(她的歌听得不多，不过这首真的很不错，值得推荐，也是某个广告的广告曲)

112 win--一切如新(新人气女子组合win首张专辑主打歌，抛开过去，放眼未来，win 的全新起点！优美旋律，真情释放，倾力推荐，绝无虚言）

113 张含韵--酸酸甜甜就是我(89年出生的超级女生张含韵现在红火得很，相信就不用我多说什么了，地球人都知道)

114 蔡依林 -天空(由元卫觉醒的韦斯利亲手谱曲的“天空”，以徐缓渐进的钢琴声推演成一曲澎湃的乐章，彷佛雨后的晴空出现彩虹，搭配jolin沉稳丰富的声音情绪，势必打动人心，成为经典传唱情歌...。)

115 璐璐-猫咪(真是应了那句"想出名要趁早"，来自湘西苗族的17岁高中女生曹璐以一首"猫咪"荣膺2005年内地歌坛十大新人，此曲曲风活泼，节奏轻快，着实好听)

116 璐璐 - 茱丽叶(永远最温柔最美丽的茱丽叶，水的精灵。。)

117 黄征--地铁(以一曲"爱情诺曼底"成名的黄征2005年的又一力作)

118 周岭 - 爱我的线索(来自上海的周岭虽然年纪不大，但出道已有三四年，在1999年和2000年就蝉联“1999年东方新人演唱大赛”优胜奖等各项大奖，自从被香港着名经纪人陈淑芬发现并签约后，她就正式开始了自己的演艺道路。这首深情款款的歌，想必不会让你们失望)

119 周岭--假如(其成名歌曲，当然错不了)

120 twins---星光游乐园(很少听twins的歌，因为大多是粤语歌，2005年推出首张国语碟，这首其主打歌当然值得期待)

121 陈琳---13131(陈琳2005年的新曲，不容错过)

122 阿爆&brandy-不爱你(第一张专辑即入围得奖，阿爆&brandy打败she、tension、bad、energy获本届金曲奖最佳重唱组合，爆出大黑马，这首歌也是由她们两个自已作曲填词，很好听)
123 史逸欣--绿岛小夜曲(作为目前歌手最高学历的华裔女歌手史逸欣，斯坦福大学毕业，曾进入了硅谷it行业的龙头老大cisco公司，成为了一名软件工程师，其音乐天份更是不容置疑，五岁学钢琴，六岁开始创作自已的第一首首曲子，到十六岁的时候，她自写自弹的乐曲已经足够可以录制一盘唱片了。这首翻唱歌曲，比起老前辈所唱，并不逊色，如天籁般的声线，足以绕梁三日，强烈推荐
124 韩红-天亮了(韩红的声线就不用多说了，这首歌听了让人有些许感动在心中，"我看到爸爸妈妈就这么走远，留下我在这陌生的人世间，不知道未来还会有什么风险，我想要紧紧抓住他的手，妈妈告诉我希望还会有，看到太阳出来，妈妈笑了，天亮了"。。)

125 mini and 顾儿 - don’t cry(梁祝啦啦队天使-mini and 顾儿，是一群少女组合，这首歌曲风轻松自然，再加上甜甜的声音，由不得人不喜欢)

126 张含韵--精灵(超级女生张含韵2005年的新曲，带有强烈的神话色彩和淡淡的rap风格，不容错过哦)

B. 抖音奔跑女孩的伴奏音乐是什么

《奔跑吧!女孩》。节选歌词：用骄傲的姿态，没有预知的未来，只要专属的现在，就别再徘徊不要等待，拥抱完美的爱，奔跑吧，女孩，把心门打开《奔跑吧！女孩》是网络剧《我和两个他》宣传曲，由黄雨田作词作曲，周子琰演唱。

C. 美剧 格林第一季 第一集开头的音乐那女人晨跑时听的音乐叫什么名字

sweet dreams,
Eurythmics乐队的。
结尾时的是玛丽莲曼森版本的sweet dreams

D. 为什么女生跑步会很累 蹦迪跳舞就不觉得累

为什么女生跑步会很累蹦迪跳舞就不觉得累？因为蹦迪跳舞是他们比较爱好的跑步是他不喜不喜欢的也不爱好的所以就会感觉到累当一个人在做自己不喜欢的事情的时候就会觉得很累也会不喜欢。等待跳舞的时候听到了乐曲响起的时候心里面会很高兴人就是在高兴的时候做事情就会不觉得累无论做什么事情都是这样的？

E. 女生进行跑步时需要注意什么

女生进行跑步时需要注意什么

女生进行跑步时需要注意什么，越来越多的女生为了减肥开始跑步，虽然说跑步不想其他运动，要学习很多，但也是要注意一些事情的，接下来我带大家一起来看看 女生进行跑步时需要注意什么的相关内容吧~

女生进行跑步时需要注意什么1

要素一：跑步中要有拉伸

在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。

如肩关节、膝关节、踝关节；颈部肌肉、大腿肌肉等。这些部位经过拉伸后，更容易减小肌肉之间的黏性，消除静态是的惰性，让身体更容易进入运动状态，起到保护身体，防止受伤，提高运动效率的作用。

注意

想要运用跑步达到健身的效果是有一定的限制的。跑步时间必须在半小时以上。

选择量力而行，速度的节奏不可太快或是太慢，以免受到伤害，选择空气较为流通的地方进行锻炼，这样对身体的呼吸及心肺功的提高都有一定的帮助。

要素二：补水要科学

很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。

最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。

切忌

切记在运动的过程中不要喝温度太低的冰水，因为这样不但是在保持身体的一个热运动状态，更是在保护你的肠胃系统。

要素三：放松

如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形，那么你必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。

跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓自己的身体，特别是大腿和小腿肌肉；当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。

提示

放松还可以在很多时候进行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友帮你揉搓肌肉；或者是选择在一个角落躺下，把脚抬起搭在墙上，听着放松的音乐，全身放松。

跑步前必知五点

热身

上跑步机前应先一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

健身器材的出现确实帮助很多上班族们节省了不少的时间，但有些健身装备的使用技巧还是需要了解的。对于想在家准备一个健身器材的人来说，该怎样选择健身器材呢？带着问题一起来看看。

一些健身装备可以帮助我们更好的进行健身训练，所以掌握一定的装备常识还是有必要的，下面就来学习一下吧。

负重腰带：有效保护腰椎

负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。

使用时机

只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

有证据表明

腰带还有助于身体力量的发展，一项研究发现在硬拉的过程中，当系上腰带后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

MP3播放器：让你多做两次肩部训练

运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。研究指出在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

使用时机

一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。

确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。

护膝：保护关节，帮助完成深蹲

当我们进行深蹲训练的时候，这些有弹力的绷带可以给身体的膝关节提供一定的支持力。除此之外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

使用时机

同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧（股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。

而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。

只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧，这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

负重握力带：增加肌肉活力

因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。

使用时机

当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。

有证据表明

在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。

适度

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，就要调整奔跑的速度，否则健身不成反受伤。

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

收腹挺胸

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

专心

跑步时看电视其实是不规范的，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。

如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

好的装备

如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。

虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。

什么时间适合跑步

据科学证明，最佳的跑步锻炼时间是下午的4点以后直到晚上7、8点左右。因为这个时候，人体经过一天的调整和适应，身体的适应能力已经很强，脏腑器官的温度也都调整的很好，再加上身体的各个关节的灵活性也非常强，人本身也会产生想要运动的需求。这个时候锻炼，效果会非常的好。

同时，最好跑步的时候能在有树木的环境下进行，因为下午是大多数花草树木释放氧气的时间，在这样的环境下进行跑步锻炼，能更多的吸收氧气，更有利于人人体脏腑的健康。

跑步的好处

1、消除紧张感

慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。

2、“通风”作用

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

4、提高生活质量

有氧运动能提高女性的雌激素、男性的身体激素，因此，对于提高夫妻生活的质量很有帮助。

5、保持稳固

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的.抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

7、“泵”力大增

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

8、保持年轻

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

9、储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

8个建议纠正跑步姿势

专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给出了以下建议。

1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8、保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

女生进行跑步时需要注意什么2

撰写练习日志

写练习日志，能帮助你掌握自己的练习状况、了解进步或退步的原因、甚至发现不适或受伤的兇手；此外，它也可以像生活日记一样有趣，你可以记下每天跑步的所见所闻、碰到哪些姊妹伙伴、跑完吃了什么人间美味等等，这些信息，在日后翻阅，想必是回味无穷，也让你充满更多动机与趣味，继续在跑步这条路上美丽前进。

如果你跑出兴趣，想要在比赛中挑战自我、突破个人纪录，翻阅练习日志可以帮助你找到过往的成功经验，也许是穿了一双合适的鞋、或是赛前有充分的睡眠、甚至是赛前几周的练习安排等，参考这些成功经验，对即将到来的目标微调计划，想必比从头来过更事半功倍；要记住一个月前的比赛与经验或许还可以，但日积月累、要记住好几年大小赛事的各种经验可不容易，这时，练习日志就是你的好帮手。

女性的语言及文字描述较为细腻，所以相当适合撰写练习日志，除了练习的里程与时间记录之外，各种身心状况、情绪起伏、与生活的关联等，女孩儿们写起来想必能让死板的练习数据增添几分文情，让练习日志成为你最生动的跑步故事。

加入跑步社团

你是否觉得，有时跑步就是少了一股姊妹淘们相聚欢乐的热闹？不妨找找有没有合适的跑步社团，有些运动品牌有成立专属于女性的跑步社团、或举行定期的团跑与活动，而在这充满人情味的宝岛上，各种大大小小的地方性社团更是不胜枚举，它们大多有固定的团练与活动，也有许多经验丰富的大哥大姊们解答你的问题、指导你跑步的要领，跑步要热闹，找个社团就对啦！

在线分享跑步点滴

许多网站的统计数据都显示，在网络上男女讨论与响应的比例是1：1、甚至女性还会超过男性，也许你在练习之余也希望和朋友们分享心得、有响应互动，让跑步无远弗届、成为随时随地可聊的话题，而透过这些实时的讨论，你也许会吸收到新的知识、发现新的跑步胜地、找到新的社团、或看到值得一买的漂亮跑服，这些，都让跑步成为一个更多元丰富的活动，也更增添了你跑步的动机与乐趣。

使用跑步APP

也许你喜欢带着手机，听着节奏轻快的歌曲跑步，或用手机拍下跑过的美丽景色，和姊妹们分享跑步路线，如果你是这样的行动女孩，可以试着下载使用跑步APP，让练习更加有趣；许多运动品牌或网站都有推出跑步专属的APP，有跑步轨迹、练习速度、时间、消耗热量、上传分享等各种功能，跑步，也可以很科技！

找个好比赛，设立目标

刚开始跑步，你可能是为了养成运动习惯、或健康、或保有曼妙身材等原因而跑，但日子久了以后，要如何延续跑步的动力与热情呢？选择一场比赛，为自己设下练习的目标吧！有努力的方向，你会更有跑步的动机，而达成目标的喜悦，会让你更期待下一次的比赛之旅。

F. 为什么做事情和跑步的时候会喜欢听音乐

图片来源网络

最后，分享我私藏的歌单。虽然时常更新曲库，等再翻起时，发现留在常听曲库里的基本都是老歌，希望你也可以喜欢。先上与Sportify歌单重复的。

1.Mark Daniel Ronson－《Uptown Funk》

推荐理由：这首歌很有魔性，听到的一瞬间身体会不由自主地开始扭动，坐着的就开始抖腿，摇头晃脑，可见多适合运动。节奏感强，鼓点明显，跑步大推，尤其适合快走。

2.Wiz Khalifa，feat.Charlie Puth-《See You Again》

推荐理由：爱“素鸡”的同学对这首歌一定不陌生。这首歌不仅好听，而且很适合跑步，尤其是中间的feat.非常适合跑步。

其他是我私心推荐：

3. Tez Cadey -《Seve》

推荐理由：之前YouTube大红的一个视频，教大家简单有趣的鬼舞步，因为搭配的《Seve》记忆点太深，因此也被称为“Seve舞步”，这首歌强烈推荐大家快走的时候听，单曲循环10遍，一天的运动就结束了。

4. Rihanna－《S&M》

推荐理由：Rihanna的歌其实真的很适合跑步，有力的嗓音，强烈的节奏感，开头几声“Come On！”，整个人都燃起来了，是不是很符合跑步氛围？但Sportify歌单里的《Bitch Better Have My Money》我不太推荐，和名字一样，节奏也有点鬼畜。

5. Rihanna－《Only Girl》

推荐理由：这首歌在我马拉松跑到最后坚持不下去的时候的动力，也是我最喜欢的跑步音乐。Rihanna的声音真是既可以充满power，又可以充满感情，和她本人一样特立独行。

以上歌曲可以让你在跑步的时候尽情释放咯。

G. 跑步最火的十首歌

跑步最火的十首歌：

1、RAGE OF DUST

《RAGE OF DUST》是《机动战士高达:铁血的奥尔芬斯第二季》TV动画片头曲，在众多弹幕网同人创作的BB剧场中常用作奥尔加奔跑时的BGM，被戏称为"人类跑步发出的声音""全世界跑步都在用的BGM”，是绝对的必备跑步音乐。

2、Tales of the Electric Romeo

《Tales of the Electic Romeo》是专辑《Trailerhead:Triumph》中的一首单曲，歌曲风格激昂，震撼史诗感强烈，是有名的跑步节奏踩点音乐，这种抖腿神曲用来跑步再适合不过，节奏明快又有紧张感，全程鼓点雄健有力，能让人非常快的进入跑步状态。

3、Eye Of The Tiger

《Eye of the tiger》是Survivor乐队1982年为史泰龙电影《洛奇3》作的主题曲，这首摇滚经典名曲曾获得当年格莱美最佳摇滚团体演唱奖。

还同时提名1983年奥斯卡奖和金球奖的最佳原创歌曲，也是世界有名的跑步专用音乐，可以在大约19%的美国健身爱好者的MP3中找到，是Maigoo小编跑步必听歌曲之一。

4、Monody

整首曲子前半部分由欢快的节奏带起，营造出的宏大场面，其中的号角声无疑为这首歌增绝不少，而后半女声吟唱的纯洁悠远与曲子相得益彰，全首节奏都非常明朗。

而且音境是在阳光的，开朗的氛围中，逐渐拉远的，可以说非常适合开心愉悦的跑步，追着风向远方奔跑,不知不觉就达到了终点。

5、Lose Yourself

《Lose yourself》是第75届奥斯卡最佳电影主题曲奖，是第一首获得该项奖的说唱歌曲，在2004年滚石杂志评出的"历史上最伟大的500首歌曲"里，《Lose Yourself》名列第166位，埃米纳姆的这首经典歌曲也是各大跑步音乐推荐中的常客。

6、Victory

《Victory》是Two Steps From Hel创作的三大世界级BGM神曲之一，让人震撼的女声和合唱，以及气势磅礴的旋律，征服听者内心，即便只是一个微不足道的人，在这首音乐的背景加持下，也会迸发英雄的气质，在这首音乐下，你的跑步，不是跑步，而是在征服梦想，征服世界。

7、Vertigo

U2是一支成立于1976年的爱尔兰都柏林摇滚乐队，自80年代窜起走红之后，一直到进入21世纪的今天，仍然非常活跃于全球流行音乐乐坛，滚石杂志把U2列入全世界最伟大的100位艺人之一。

而这首《Vertigo》还是当年苹果pod广告歌，也是非常适合跑步听的劲爆歌曲，在世界各地跑步、音乐双料发烧友票选出来的排行榜中都榜上有名。

8、Brotherhood

John Dreamer的这首《Brotherhood》也是很多人非常熟悉却不知道名字的经典音乐之一，节奏感极强，每一次乐器打击，都似乎是一次坚定的步伐，就像是在告诉人们前面的路还有很长，要保持专注和节奏，虽然过程很艰难，但你已经跑出了很远，终点就在不远了。

9、Wide Open Spaces

RWde Open Spaces》由南方小鸡演唱，收录于同名专辑《Wde Open Spaces》，南方小鸡这种原味的乡村音乐风格是很多30岁以上跑步爱好者的挚爱，Runner's World专栏作者Calvin Hennick在“跑步激励101式的跑步音乐推荐中本首上榜。

10、Strength Of A Thousand Men

《Strength Of A Thousand Men》是Two Steps From Hel公司创作专辑《Archangel》以及《Nero》中的一首背景音乐，其气势恢宏，在中国航母全CG动画宣传片中作为背景音乐，在各种游妨预告片和视频中被广泛应用。

歌曲适合最后的冲刺，节奏密集有力，开头有力的前奏后有一处忽然的低音，让人心头一紧，随之又高昂起来，犹如最后冲刺前的深呼吸，随后爆发所有能量，大步向前，越过终点的感觉。

H. 27岁女生,一周跑两次,一次五公里。要达到怎样的跑步速度才能减肥

要把跑步速度控制在6到8千米/小时，在跑步的过程中感觉累和不累之间的速度即为75%的强度，就可以有减肥效果了。

人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。满足以下三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果：

1、每次运动坚持至少20分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。

运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右，衡量这个75%可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

对于上班族，一台跑步机是个不错的选择。

1、上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此 外 ，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

3、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以 减肥 为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

4、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5、跑步时不要做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

6、现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

I. 16岁女生跑步2圈3分40秒算快吗

如果一圈儿是400米，那么16岁的女生跑两圈儿只用3分40秒，就算非常的快了。