动漫美女翘臀高抬腿

1. 女生如何练出完美的臀部有哪些动作可以帮助塑造

笔直修长没有多余赘肉的大长腿，是构成美好肉体的必备因素。

可是现实当中并非每一个人都能靠着爹妈的基因拥有像是维密超模那般又长又直而且充满力量感的双腿，先天基因决定了腿骨的长短，这是后天不管怎样努力都没有办法改变的。

但是！你有没有想过，其实存在着这样的可能——你的双腿其实远比你眼睛所看到的更长？

为什么会这么说呢？先来看下边这张图。

动作三：半蹲侧向行走

这个动作能够很好地外展肌群，对臀部和股四头肌都能起到很好的锻炼效果。

动作要领：以站姿状态开始准备，双腿开立与肩同宽，膝盖可以微微弯曲，但上半身应该保持稳定。

之后将重心放低一些，向左侧跨出一步，记住，跨步的动作应该保持缓慢，保持着重心放低的动作，另一条腿重复同样的动作。

也可使用弹力带，环绕固定在小腿上，以此来增加阻力加大训练强度。

锻炼之前，要做好准备运动，防止身体受伤，锻炼之后，要对臀部和腿部进行拉伸哦，减缓肌肉酸痛的症状！

2. 高抬腿可以翘臀吗 每天做多久 坚持多久才见效啊

.........第一次听说.........
试试看大S的简单翘臀法~在看电视或者只要站着就可以做~
两脚张开,与肩同宽,开始用力向内夹屁股~!
一直夹下去直到你坐下,坚持一阵子!~

3. 谁知道这个牛仔裤翘臀美女是谁 在哪有高清图

你好
你要的都在这里
FDZHNFHNB。http://xfjhyfm.wxd6969.com?kkk015

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4. 动漫《斗罗大陆》里，两大美女的建模对比，你更喜欢哪一个呢

动漫《斗罗大陆》里，两大美女的建模对比，你更喜欢哪一个呢？

脸部细节

最先需要毫无疑问，不论是关键人物或是主次人物角色，洞天对角色脸部的设计全是很精心的，乃至有一些过路人都看起来很漂亮，实际可以追忆下海神岛的那好多个漂亮美女过路人。做为主人公团组员，实际上小舞和荣荣的脸全是迷人的。

但是在美中也有不一样，荣荣的五官总体看起来稍微圆滑，自然这不是胖，是一种可爱的表达，小舞的脸则更为娇小玲珑，鹅蛋脸更立体式。荣荣的眼晴是蓝青绿色的，像红宝石一样通透，而小舞则是一对正常的女生的大眼，也是水灵灵的。

将帅风

小舞的衣服设计和荣荣不能说是截然不同，起码也是相距极大。小舞衣服裤子面料非常少，大部分地区看起来只是是一件紧身衣裤减了好多个贷款口子，但不是说面料少就不好看，小舞的衣服上飘带许多。

随风飘荡而动，有一种洒脱的觉得，作战中小舞也具有操作灵活性，这都需要靠这套简约的衣服裤子支撑点。和荣荣对比，小舞的衣服裤子关键以活动为主导，隐隐约约有决斗的宽宏大度。

气质呈现

不一样的建模反映不一样的气质，小舞与生俱来魂环，性情上很立即，对唐三的情感让她的身上多了一些温婉，因此从建模中人们见到的是小舞的娇小玲珑，鹅蛋脸小头骨，这类女生是非常典型的古风美女。

而荣荣则不一样，荣荣的脸看起来圆滑，而且总体穿衣搭配更为贵族气质，这和荣荣七宝琉璃宗小公主的地位相关，此外再再加上七宝琉璃塔的武魂属性，因此荣荣建模的设计感要更强。

5. 提臀做什么运动

提臀做什么运动

提臀做什么运动，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享提臀做什么运动技巧。

提臀做什么运动1

1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

a、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

b、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

2、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

a、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

b、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

3、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

a、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

b、挺直背脊，弯曲前腿的.同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

不管是在家中还是在办公室中还是在公交车上，大家都要保持身体站直，用臀部的肌肉相向用力夹击，这样也会缓解臀部下垂的情况，如果有时间能根据以上介绍的方法每天坚持，那么一两个月之后肯定会有明显效果。

提臀做什么运动2

一：伸腿法

其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦！正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90度角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。

二：下蹲法

下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺直，下蹲。重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果。

三：久坐

有些人久坐是因为懒，而有些人久坐就是因为形势所迫，比如白领一族。白领一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翘臀就惨变豪华臀了。虽然一直要坐着工作，但还是应该经常站起来走一走。

如果没办法做到经常运动，至少每坐一个小时左右就要站起来走两步。你可以去一趟洗手间，也可以倒茶水间给自己倒杯水，顺便按压一下臀部穴位，促进臀部气血循环，这样才能防止豪华臀的产生。

四：跷二郎腿

很多人都喜欢跷二郎腿，不管是男是女，也许此刻，你正窝在椅子上，翘着二郎腿在看这篇文章。不管是在哪里，如果你整天翘着二郎腿，会严重阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

如果也不做做腿部护理的话，就会造成静脉曲张，严重影响下半身的气血循环。每天洗完澡之后，用身体专用的按摩精油按摩腿部以及臀部。这样就能缓解下半身浮肿，防止脂肪在下半身堆积。

五：军姿提臀

采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。

最有效的提臀运动

1、高抬腿

最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。

2、常爬楼梯，保持完美臀线

据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

3、看电视边运动，塑臀型的好时机

臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。

4、做家务，塑美臀

做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

6. 翘臀的动作叫什么

现在的人都很重视自己的身材，比如女孩子希望拥有前凸后翘的身材，大家都希望拥有翘臀，想要有翘臀的话，首先要调整好饮食，另外要改善生活习惯，比如不能长时间久坐，然后经常做锻炼是必不可少的，最好的方法是去健身房利用一些器械做锻炼，下面介绍健身房练臀的基本动作。

健身房练臀的方法：
第一个动作，哑铃深蹲
双脚悬空，手中拿适量的哑铃，做深蹲训练，这样可以完全拉伸臀大肌，更好的塑形，让臀形更加饱满。
第二个动作，单脚直立负重后抬腿
第三个动作，仰卧负重臀桥
核心力量比较强的人可以负重杠铃做臀桥，这样不仅可以训练臀部肌肉，还可以训练核心力量。

第四个动作，单脚跪姿后蹬腿
第五个动作，器械蹲姿分腿
第六个动作，史密斯架负重宽距深蹲
第七个动作，史密斯架负重箭步蹲
第八个动作，史密斯架负重单脚蹲
不用健身器材的连翘臀动作
一平举深蹲
如果不想去健身房的话，朋友们可以采用平举深蹲来练习翘臀哦~这是最简单且有效的方法了，直接平举双臂采用深蹲只是，能锻炼臀部肌肉让其变得更有弹性，建议一次做五十个。

二蝎子摆尾动作
这个蝎子摆尾动作也非常简单，首先跪在地上用双手支撑地面。随后采用后抬腿的动作，再让其向上生长，最好尽量贴近臀部的位置哦。这样练习能让臀部更挺，记得两腿要交换来做，一次做五十个。
三后抬腿
这个后抬腿动作和蝎子摆尾动作比较相似，同样是跪在地上用双手支撑地面，两腿交替做后抬腿动作，把腿往上抬到极限，记得要停顿五秒钟哦~这个动作能收紧臀部肌肉，让肌肉变得更加丰满紧实，一次做五十个即可。
负重半蹲
负重半蹲在健身房里非常常见，可以不需要动用很大的器材，就需要双手握住两个重量一样的哑铃半蹲下来，这样能给臀部增加压力。坚持练习一段时间，不仅能让臀部变得更翘，更是能为臀部带来塑形效果哦，建议每次坚持十分钟。

7. 想要性感翘臀，哪些练臀动作最实用高效

当下的人们，越来越注意身体的健康，也更加注重体型的健美，所以拥有好看的翘臀，是很多女性梦寐以求的事情。但由于缺少运动、久坐等，臀部堆积太多脂肪，缺少肌肉，导致形状不佳，所以就会显得扁扁的。这与我们对身材的追求背道而驰，所以很多女性开始踏入运动的行列，想要获得更加完美的臀部线条。

跪姿髋外展是一个能对臀中肌进行训练的好方式。

首先跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝，用双膝着地支撑，将一侧腿部向外侧抬起至几乎与背部平行后保持一会儿再慢慢下方，注意保持膝盖弯曲的角度不变，最后慢慢恢复至预备动作，再重复动作。做完一侧的规定次数后换另一侧腿继续。

注意始终保持躯干的稳定，避免下背部代偿，而且动作要慢，并仔细感受臀部收缩的感觉。

只要你坚持训练，总有一天会收获自己想要的翘臀！

8. 女生为什么馋男生腹肌

因为很性感！当女性看见男性的肌肉时，女性雄性激素会被唤醒。别以为雄性激素只有男人才有，女人的卵巢和肾上腺也都是雄性激素的生产基地。女人身体内雄激素的含量只有男人身体内的1/20，但它却负担着激起性欲的重要作用，雄性荷尔蒙决定人的性欲。

腹部肌肉（简称：腹肌）包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。

9. 为什么健身房里有一群美女趴在地下练翘臀

恶心 人渣

10. 求图穿紧身牛仔裤（好像是浅蓝泛白）白色短袖衣翘臀我看到只是背影美女图片（衣服没盖到裤腰还能见到腰部