韩国美女瑜伽健身示范

A. 美女示范 快速瘦腿瑜伽体式

*** 的核心是调整和保持好腿的形态，重点是获得肌体好的质感，的是维护和提升腿部皮肤的触觉和美感。这里，我专门为你请来资深 *** 教练，特别开设了秋季 *** 训练营，从里到外，从吃到用教你 *** 的有效秘法：

修饰小腿——半脚尖式

教练示范：

特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线， *** 下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。

1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够我们脚尖与脚踝的柔韧性。

教练提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!

修长腿部线条——战士式

1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

教练提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

重点瘦大腿——新月式

教练示范:

特色功效：极佳的后弯，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够，增进腿部的曲线美。

1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。

2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。

3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。

教练提示：要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。

、【体式】、【示范】

B. 韩国“瑜伽女神”孙艺珍，20年依旧美貌如初，分享她的冻龄秘诀

年近40的孙艺珍看上去像20岁，她是怎么做到的呢？靠的是坚持的身体训练和合理的饮食保养，才让她看上去跟20几岁的没什么区别。

孙艺珍，1982年1月11日生于庆尚北道大邱市，韩国女演员。

1999年，刚刚升入大学的她便开始参与影视作品的拍摄。2002年，参演林权泽导演的电影《醉画仙》入围戛纳国际电影节主竞赛单元。2003年，前后主演《假如爱有天意》和《我脑中的橡皮擦》两部影片。2005年，因电影《外出》获得亚太影展最佳女主角奖。

2006年，主演电视剧《恋爱时代》获得百想艺术大赏电视部门最佳女主角奖。 2008年，凭借电影《妻子结婚了》获得韩国电影青龙奖和百想艺术大赏的最佳女主角奖。

2012年，主演的灾难大片《摩天楼》突破500万观影人次。2014年，主演动作喜剧电影《海盗》票房达860万观影人次，凭此获得韩国电影大钟奖最佳女主角奖。

2014年12月16日，孙艺珍在“2014 明星之夜”活动中获得“韩国TOP STAR”奖。2015年11月27日，参演的动作喜剧电影《坏蛋必须死》上映。2016年，主演惊悚悬疑片《没有秘密》，6月23日上映。10月7日，孙艺珍凭借《没有秘密》荣获第25届韩国釜日电影奖女主角奖。

10月24日，孙艺珍凭借《没有秘密》荣获第36届影评奖最佳女演员奖。2016年11月25日，凭借获得第37届韩国青龙电影奖人气明星奖。

2016年6月23日，搭档金柱赫、金昭希、辛知勋主演的惊悚悬疑电影《没有秘密》上映，孙艺珍在片中饰演个性独立又坚强的母亲“金妍红”，并凭借该角色荣获第25届韩国釜日电影奖和第36届韩国影评奖最佳女演员奖；

8月10日，与朴海日联袂主演的人物传记电影《德惠翁主》上映，孙艺珍出演朝鲜高宗李熙的女儿“德惠翁主”，由此获得了第53届韩国电影大钟奖最佳女主角奖。

2017年，凭借《德惠翁主》第53届韩国百想艺术大赏电影部门最佳女主角。2018年4月6日，凭借《现在去见你》获得第54届百想艺术大赏电影部门最优秀女演员奖提名。2019年12月14日，主演的电视剧《爱的迫降》在tvN播出。

年近四十的她怎么还能保养出一副20左右的面孔，这与她在生活中的锻炼离不开，接下来分享她的四个平常保持身材的动作。

第一个动作耸肩沉肩双脚开立与肩同宽，挺胸收腹沉肩，手臂自然放在身体两侧肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨，略作停顿；依次反复完成，呼吸耸肩吸气，沉肩呼气动作感觉上提时，看不见脖子下沉时，感觉脖子很修长。

第二个动作仰卧泡沫轴颈部放松仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实，双手放于小腹将泡沫轴置于颈部下方，颈部完全贴在泡沫轴上，下颚微微扬起左右缓慢转动头部呼吸全程保持均匀呼吸动作感觉颈部有舒展的感觉，感到轻松。

第三个动作双向转头坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，后背贴实椅子头部向一侧转动，停留一会儿，然后转回，再转到另一侧，在转头时眼睛尽力向身后看，这样可以增加颈部的牵拉感呼吸自然呼吸动作感觉颈部前侧有拉伸感。

第四个动作筋膜球右后侧颈部放松坐在椅子上，挺直腰背，左手放在同侧大腿上右手抓着筋膜球，放于颈部右后侧，轻轻地来回滚压如果遇到某个位置痛感比较强烈，可以在这个位置稍作停留，多滚压一段时间呼吸保持均匀自然的呼吸动作感觉颈部右后侧的肌肉有压痛感，介于舒适与疼痛之间。

真正的努力大多数是默默的，不起眼的不叫嚣的人大多数是不知不觉变厉害的，要么熬，要么拼，熬来熬去你会发现最终还是要拼，那还不如早点拼，人只要坚持把自己变好，就真的越来越好。只要坚持时间都会把你忘记，依然停留在那个20岁的年纪。

C. 韩国“最美体育老师”，常年健身运动，纤细身材尽显女人味

导语：很多网友都还记得几年前的“韩国最美体育老师”吧？因天使般的面容，与健身出的纤细修长身姿，犹如一石激起千层浪般的快速走红。

图中之人是예정화，中文名叫芮呈和，出生于1988年的韩国首尔。因2015年的健身视频迅速在韩国网络传播，后来还传播于中国网络。

天使般的精致样貌，纤细修长的黄金比例身姿，带给广大网友们对女性美丽身姿的视觉盛宴。黑长直的御姐形象，加上紧身衣衬托出凹凸玲珑的身影，被网友们称为“韩国最美体育老师”。

在学校操场上做瑜伽动作，尽显女人的柔美身姿。让众多网友在学校环境氛围下，想起了学校里，学生时代的美好回忆~

芮呈和当时其实是韩国一所大学聘请的外教，教导一段时间的形体课。

她是一位健身教练、平面模特。凭借着姣好的容颜，与健身运动出来的纤细身材，配上图片中的学校青春活力的氛围环境下，才被误解称为“韩国最美体育老师”。

芮呈和作为一位健身教练，当然是会经常锻炼的人。她喜欢通过瑜伽，跑步等运动方式来保持身体线条，同时也是会时常进行低强度的力量锻炼。

到了夏天时期，她喜欢用冲浪、游泳等健身方式进行身体管理。即凉爽惬意，又强身健体。

如此女神级妹子，要颜值有颜值，要身材有身材，同时还兼具气质与物质的女子，究竟会花落何家呢？

网友们请勿好奇，其实人家名花有主了。男友也是一位大家都不陌生的人，人称“韩国最霸气，最男人味儿的演员”——马东锡。

去年马东锡曾公开发表言论，说已有女朋友，交往3年多。是比自己小17岁的芮呈和。并且由于年纪大了，想尽早结婚生子。本应是去年结婚的，但由于工作忙碌，推迟到2020年举行。

但今年恰巧赶上疫情时期，结婚应该会延后，到目前为止还没有具体结婚消息。

也是因为疫情影响，近期芮呈和与粉丝分享了一套在家就能有效减脂的锻炼动作。

由于在家中锻炼，怕影响楼上楼下的邻居。一般采用1~2cm厚的瑜伽垫放脚底下减震。

1、深蹲动作

2、开合跳

3、高抬腿

4、波比跳（在家就不做全程跳了，影响邻里关系）

结语：对于想要减肥降脂的朋友们，时常运动运动。长年累月的健身锻炼，一定可以拥有男神女神般的身形。健身即可强身健体，又可改变外在样貌。加紧行动吧，让我们健身共勉之！

定期分享健身知识、健身趣闻。

D. 看完这6张图片，你就知道为什么这么多人喜欢练瑜伽

随着全民健身的推广，相信没有那个健身房没有开设瑜伽课程吧，瑜伽一柔一刚的动作适合所有不同年龄阶段的人练习。

并且在运动圈内拥有无数的粉丝，要想每个动作都做到位，就必须要长期坚持练习。下面我们来欣赏一组国外美女的瑜伽照片吧！

手肘倒立式 V 半莲花简易坐姿

以三人的手臂撑起来的三角形，这个体式的难度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每张都是由几人组成的体式，可以增强彼此的感情和信任。还可以增强体式练习的趣味性，赶快约上几个好朋友一起来练瑜伽吧！

E. 韩国减肥瑜伽玉珠铉

玉珠铉减肥瑜伽是韩国美女玉珠铉的瑜伽瘦身美体课程。珠铉减肥瑜伽动作比较简单，基本动作中又添加了局部减肥的动作，既能愉悦心身，又能瘦身美容。虽然瑜珈的减肥效果比不上有氧运动快速而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。玉珠铉减肥瑜伽属于初级瑜伽。玉珠铉减肥瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到减肥瘦身瑜伽的效果。玉珠铉减肥瑜伽减肥最好的办法就是运动，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。饮食上也要适当的调整，热量和脂肪过高的食物少吃，多吃青菜少吃红肉（猪肉，牛肉，羊肉）都属红肉类，吃白肉没关系（鸡，鸭，鱼）每天早上保证一个白水煮蛋，一杯果汁或蔬菜汁，既保证营养还不会胖零食也要少吃，减肥药最好是别有副作用的，而且也是要慢慢减的。

玉珠铉减肥瑜伽半月姿势：前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒。吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。玉珠铉减肥瑜伽树姿势左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。 换腿。 放松身体，轻松呼吸3次。玉珠铉减肥瑜伽兔子姿势其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大÷小腿之间约为60度），保持30秒。建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。

F. 韩国美女健身教练艺正花身材完美

【导读】：韩国美女健身教练艺正花走红网络，天使面孔魔鬼身材真是让人羡慕不已，引起众多网友关注，人气也越来越高。那赶紧来看看这位美女教练到底有什么样的魔力。

韩国美女健身教练艺正花身材完美

韩国美女健身教练艺正花近日因完美身材走红网络，传说中的别人的健身教练。艺正花同时是一位模特，完美销魂的S级身材曲线，萝莉御姐运动员各种角色都能 驾驭，使得众多网友关注，人气越来越高。

芮呈和，韩国模特、健身教练。2015年2月，其健身视频的流传而网络爆红 ，天使的面孔和魔鬼的身材，使得众多网友关注，人气越来越高，脸书网粉丝高达14 万之多。

芮呈和的美照在韩国国内一经流传立刻受到众多网友的关注 和追捧，网友们狂呼“这老师真美”。

人红是非多，很快有人指出平面模特出身的Ye Junghwa身材并没有她自己PO出的照片中那么 *** ，她自己晒出的图片都经过PS。

大长腿身材令人羡慕

*** 的身材性感迷人

长腿翘臀美胸魔鬼身材

穿皮裙曼妙身姿显露无疑

海边练瑜伽

做运动保持完美身材

萝莉脸魔鬼身材

练瑜伽塑身

平板支撑保持完美身姿

G. 跟着美女教练做瑜伽，马鞍式动作你学会了吗

鞍式变式（1）：
口令词：仰卧在垫子上，双膝双脚并拢。屈左膝，将左脚置于臀部左侧，双手置于头顶，掌心朝上，眼睛看向天花板方向。
注意：右膝伸直，背部尽量贴在垫面上。配合呼吸，在此维持3分钟。伸直左膝，抖动，放松，做对侧练习。
功 效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经长站立或是运动员有很好的帮助。对脊柱和膝盖，踝关节有好处。
鞍式变式（2）：
口令词：仰卧在垫子上，双膝双脚并拢。屈左膝，将左脚置于臀部左侧，屈右膝，右脚掌踩地。双手置于头顶，掌心朝上，眼睛看向 天花板方向。配合呼吸，在此维持3分钟。两腿前伸，抖动，放松，做对侧练习。
功 效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经长站立或是运动员有很好的帮助。对脊柱和膝盖，踝关节有好处。
鞍式变式（3）：
口令词：仰卧在垫子上，双膝双脚并拢。屈左膝，将左脚置于臀部左侧，屈右膝，吸气，抬起右小腿离开垫面，呼气，双手十指相扣，环抱右膝贴近前胸。眼睛看向天花板方向。配合呼吸，在此维持3分钟。两腿前伸，抖动，放松，做对侧练习。
功 效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经长站立或是运动员有很好的帮助。对脊柱和膝盖，踝关节有好处。