女生跑步手左右摆图片

A. 女生跑步大部分是左右摆动我同学也这样，老外电影也这样跑

这个问题有点怪，人体结构在那里摆着，不分男女的，都需要身体协调摆动才能运动起来的，下面顺便和你说一下跑步的姿势和注意事项：

1. 脚掌着地位置

跑步时的脚掌着地方式分为脚尖着地和脚跟着地两种，脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式则适合慢跑。相信看这篇文章的朋友应该大部分都是想要闲暇时候慢跑个几公里的人，因此这里建议大家使用脚跟着地的跑步方式，这样对你的脚部冲击最小。

2. 手臂摆动桥粗幅度

跑步不是逛超市，你不需要像推购物车一样双手稳定不动。相反，你需要自然的摆动起你的双臂，不用刻意束缚你的手逗如臂，把它们前后摆动起来，这样可以帮助你保持平衡。但是也不用过于激动的甩你的手臂，那样只会无端的浪费你的力气。总而言之，放松你的肩部，自然的摆动你的手臂。

3. 膝盖抬起高度

跑步敏指镇时不用把膝盖抬的过高，因为我们是慢跑，只有短跑和上坡时才需要把膝盖抬高。

4. 脚部迈动距离

在我们慢跑时，千万不要把步子迈的过大，那样除了更容易扭伤外对你没有任何帮助。一般来说，我们可以把步子迈小一点，把迈步的频率加快一点，同时保持速度，小步快跑。这样带来的消耗反而更大，运动的效率反而更高。

5. 呼吸的间隔

呼吸的间隔是很多新手跑步时都会困惑的问题。其实我们不用刻意去保持呼吸的频率，只要保证每一次都是深呼吸即可。当我们加快速度时，呼吸频率自然会加快。最好使用口鼻同时呼吸，只用鼻子呼吸是不够我们跑步时的供氧量的。

B. 跑步姿势如何改正.图解

1、保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，同时它们有机构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合。

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

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跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。

因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保漏液证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。

专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼肆罩身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的返雹物调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。

跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

C. 跑步时手的姿势

我们看田径比赛的视频就知道了，竖塌碧短跑一般手的姿衫稿势是五指并拢（非握拳状态），整个手掌关节都高过额头；
中跑时只有前后五十米左右是五指并拢状态，中间是握拳状；
长跑都是握拳状。
握拳状时高度余举不过下巴。
这是我个人的平时的观察跟自己使用的手势，大家分享一下。
不满意就讨论讨论！

D. 跑步的正确姿势是什么

1、落地缓冲

很多人都是全脚掌着兄迅丛地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂

摆臂是在羡樱跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。当你挥动手臂时，记住不要把胳膊肘放昌姿在前面，不要把手放在后面，自然地用脚摆动。

3、抬头挺胸

跑步时保持抬头挺胸有助于改善呼吸和循环系统，建立正常的记忆状态。因为在跑步过程中，人体不断消耗能量，容易疲劳。在这个时候，如果你能用你的意志站起来，这对你来说是非常简单的改善你的驼背。

4、头与肩

保持头部和肩部稳定。直视前方，下巴略微向下，但不要向下。跑步时，肩膀应先放松下垂，然后尽量耸耸肩，停一会儿，回到原来的位置，重复

5、臂和手

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

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跑步的注意事项

1、当跑步时，先从走路开始慢慢的把速度提上去，这时脚步应该配合着呼吸慢慢的加速。

2、加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

3、身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

E. 正确的慢跑姿势是什么样子的

慢跑的正确姿势我现在从头到脚总结有如下几点：

头要端正着正对前方，保持头和肩的稳定，并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。

臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时， 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果， 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。