韩国网红美女教你自由泳

A. 谁是泳坛最美女神

在中国体育界，游泳项目可以说，是在各种国际比赛中夺金牌的主力。尤其这样出色的成绩自然离不开游泳运动员的默默付出。近些年来涌现的一大批优秀的体坛健将，为中国夺冠无数。近些年来，在中国游泳界大白杨的带领下。中国游泳项目更是更上一层楼。他们给中国体育带来了荣誉，是中国人的骄傲。

她更是打破了27秒的世界纪录。也成为了中国游泳史上第一个27秒的女子游泳运动员。努力是会有回报的，上天从来不会辜负用心付出的。中国的体育事业发展，离不开这些为了理想和荣誉奋斗的年轻人。因为年轻有无限可能，哪怕撞的遍体鳞伤，也要活得漂亮。

B. 自由泳中前交叉中交叉后交叉有什么区别和作用

一、区陆饥别

1、前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。

2、中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。

3、后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

二、作用

前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。

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1、腿部动作

自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿差悉中自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

2、臂腿呼吸配合

在自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。

右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还虚山原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

C. 介绍下那个游泳很火的

目前中国游泳最火的就是张琳了。 张琳（1987年1月6日－），生于北京，中国游泳运动员。他和吴鹏、赖忠坚并称为中国国家男子游泳队的“三大天王”。 2005年全国游泳冠军赛暨全运会游泳预赛男子400米自由泳冠军并打破全国纪录。2006年世界杯短池游泳赛斯德哥尔摩站比赛中，夺得400米自由泳冠军。2006年多哈亚运会男子4×200自由泳接力、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳夺得银牌。 北京奥运会张琳获得男子400米自由泳银牌，这是中国游泳队在男子游泳项目上面夺得的第一枚奖牌。2009年世锦赛张琳以3分41秒35夺取男子400米自由泳铜牌，这是他的首枚世锦赛奖牌。 随后的2009年罗马世锦赛男子800米自由泳决赛，张琳发挥出色，以7分32秒12打破澳大利亚名将哈克特保持的世界纪录并夺取冠军，成为历史上第一位夺取世锦赛金牌的中国男子游泳运动员。他也成为近73年来第一位在奥运会或世锦赛中夺得长距离自由泳金牌的亚洲男选手，也是近49年来第一位打破自由泳世界纪录的中国男选手。2008年8月的“水立方”，张琳在400米自由泳上实现中国男子游泳奥运奖牌零的突破，取得银牌缔造辉煌，2009年则夺取世锦赛800米自由泳夺冠更是有着巨大意义，毫无疑问他已经成为中国男子游泳的历史第一人。 张琳从6岁开始接受游泳训练，身材高挑的他作为中国泳坛的一名新人进步十分神速。2000年的时候，陈映红教练想要招一批1987年出生的运动员，当时正在北京游泳二队接受训练的张琳进入了她的视线。返败枯张琳从此正式成为了北京游泳队的一员。但是仅过了两年，张琳就凭借良好的表现顺利地迈入了国家队的大门。据陈映红教练介绍，生活中的张琳是一个性格比较内向的孩子，但是每次一投入到比赛当中，他总是能够立即兴奋起来。 张琳被人们所知道大概是在2003年的游泳世锦赛上，他当时是中国男子游泳唯一一名在个人项目中进入决赛的选手，尽管只名列男子800米自由泳第八名，但是这已经足以让人们看到他的潜力了。到2005年的十运会暨枯颤全国游泳冠军赛上，他已经成长为一名冠军的有力竞争者了。果不其然，2005年的全运会上他一举打破了男子400米自由泳的全国纪录。并在男子200米和1500米自由泳中折桂。 但是到了2006年的亚运会中，男子1500米的冠军却旁落韩国小将朴泰桓。而到2007年3月的游泳世锦赛时，朴泰桓的成绩已经又大幅度提高了很多，这让一向内向的张琳爆发出想要去海外训练的言论，尽管在短期内没有实现，但是到了2007年末，他终于如愿以偿地来到澳大利亚，师从澳洲名将哈克特的教练丹尼斯。在经过八周的训练之后张琳参加了当地的一个比赛以检验训练成果，最终他1500米自由泳游进14分59秒的成绩让他夺冠也让他在澳洲训练的时间又延长了一个月。 2008年1月底，张琳回国参加好运北京的游泳测试赛，尽管测试赛的水平并不很高，且由于温差等关系张琳有些感冒，身体状态不在最佳，但比赛中他表现出来的能力还是有目共睹的，在澳洲训练的这三个月成果很显着，张琳通漏洞过这次训练也增加了不少信心。 技术特点 张琳的身高是1米87，可能比起菲尔普斯等人来说还稍微差了一点儿，但是对于中长距离自由泳来说，这样的身高条件已经非常好了；其次他的水感特别好，游起来很轻巧，划水时效高，而且肩关节的柔韧性非常好。 张琳的技术特征也注定了他是为中长距离自由泳而生。他的技术是两臂中前交叉，游中长距离最合适，这种技术如果游100米就显得动作频率慢了，而游中长距离只要加强力量特别是每一划的力量效果就有机会出成绩。

D. 泰虎游得急游得快咋回事

“泰虎游得急游得快”是一个比喻，形容一个人或物体在运动中非常迅速和敏捷。这里的“泰虎”可以理解为“老虎”，老虎是动物中奔跑、爬树等身体素质极佳的代表之一，让轿罩因此“泰虎游得急游得快”便意味着这个人或物体很快。这个比喻中的“急”和“快”实际上是指速度和节奏感。一个人或物体在运动中，如果速度快，同时还可以保持某种节奏感，就表现出了“泰虎游得急游得快”的特征。这也是为什么这个比喻通常用于形容某个帆态人的突出表现，例如运动员在比赛中的表现非常出色。另外，“泰虎游得急游得快”也可以引申为一个人身上的精力和韧性。一个能够在运动中游得很快的人，通常也具有相应的体坦闹能、耐力和意志力等方面的优势。因为只有这些优势的满足，才能够让一个人在运动中跑得飞快，同时保持稳定与持久。

E. 去普吉岛住什么酒店好普吉岛自由行怎么玩

普吉岛的景点大家应该都有了解，但是去了普吉岛到底应该怎么玩呢？小编接下来就就来给大家介绍几种玩法，这样大家在游玩的时候就能好好的去体验一下，下面去看看有哪些玩法吧。

卡曼达鲁度假村

英文名：KamandaluUbudResort

关键词：绝美梯田、网红超高性价比民宿、漂浮早餐、高空秋千、世外桃源、私人无边泳池

前身是悦榕庄的卡曼达鲁是今天要介绍的第一家网兆局红酒店，因为它的亮点实在是太多太多了。度假村与一般海边酒店不同的是，所处的位置十分幽静，别墅不仅可以俯瞰帕特诺河，更能直接面向山丘或稻田的景色，这独一无二的美景，就问你心动不心动!屋顶还是可爱的茅草屋顶，瞬间就充满了世外桃源的感觉!

酒店颜值可以说是非常高了，在三角形的Main
Pool享用漂浮早餐是必体验项目，除此之外还有网红秋千、传统SPA晨间瑜伽、最火无边泳池等等，都是不可多得的体验。而酒店的内部环境更是不用说，去过的小伙伴们都说服务极好，给予了非常高的评价。听说这个酒店才1000+就能搞定，性价比是不是高到爆!

网红玩法1：漂浮早餐

用一只篮子装上吃的，漂浮在游泳池上，弥漫着肉眼可见的我不红谁红的傲娇，搭配最新款比基尼、出动航拍机、秀出健美身材、再配上无边泳池，漂浮早餐成为了巴厘岛一道独特亮丽的风景线，更是秒杀了一切的用餐方式，好像人生没有一次漂浮早餐就感觉不完美了。

乌布是巴厘岛漂浮早餐群魔乱舞的所在，最特别要数卡曼达鲁的漂浮早餐，在ins上也刷屏了很久，成为了大伙儿争先恐后打卡的一大特色。不过这里最大的亮点是：漂浮早餐是在酒店三角形的无边泳池里体验，无边泳池真的是赞爆了，谁拍都是美的不要不要的。
而且360°无死角，下面就是广阔的雨林!身体上的放松加上视觉上享受，泡在这样的环境里真的是太爽了!想要拍出超美大片的你，千万别错过这种“慵懒”的度假体验。

网红玩法2：观景台拍照

酒店拥有一个超级独特的树上观景台，在这里拍照可以说非常出片了!从观景台望去，能看到跟海滩酒店非常不一样的景观，一望无际的热带雨林、安宁静谧的大片稻田，还有风景无限的山丘，满满的都是电影质感的feel。

网红玩法3：骑行乌布稻田

去巴厘岛只知道玩水你可就out了，
因为现在最小众的玩法是走入乡间。田园，才是乌布景观最大的魅力。而住在卡曼达鲁，绝对不能错过的就是借一辆自行车沿着道路骑行，时而穿梭在稻田里，时而起伏于山峦中，和大自然的近距离接触，带给人无限的风光和乐趣，美到极致，这才是当地最local的玩法。

网红玩法4：高空秋千

高空秋千是仅次于漂浮早餐的又一大网红神器，不过现在巴厘岛最着名的网红秋千实在是太多人蚂禅了，排队3小时，拍照3分钟。然而卡曼达鲁酒店竟然也有超棒的高空秋千，而且非常大!躺在上面滚滚滚都是没问题的，随便拍照也能美出新高度。最重要的是不用人挤人，不用去景点排队，随便你怎么玩，简直不要太贴心!

阿雅娜酒店

英文名：TheVillasatAyanaResortBali

关键词：世界一流酒店代表、巴厘岛唯一的综合度假胜地、诗隆婚礼同款酒店、岩石SPA、岩石酒吧、漂浮早餐等等等。

诗隆大婚的酒店，想必很多小伙伴都青睐已久了吧!整个度假村位于印度洋石灰石悬崖上，离海平线30米高，霸气的位置造就了独一无二的风景。度假村拥有无人不知无人不晓的日落海景和岩石SPA。来这里只有一个目的：尽情享受!如果预算足够的话，千万千万记得举办一场最浪漫的婚礼，毕竟众多明星同款婚礼的称号可不是玩虚的!

整个度假村整个度假村分为三个区域，包括阿雅娜度假村别墅、阿雅娜水疗度假酒店、阿雅娜金巴兰森林酒店(RIMBA)。90公顷的热带花园，19家不同风味的餐厅酒吧，11座不同蓝色格调的泳池，世界顶级海水浴水疗池，岩石spa，2家儿童俱乐部，三个酒店共享设施，是巴厘岛真正唯一的综合度假胜地，100%的完美，简直是完美到丧心病狂!

网红玩法1：诗隆同款婚礼

想要创造一场独一无二的婚礼，想要电视剧里海誓山盟的场景，想要一个永生难忘人人羡慕的记忆，只有阿雅娜能够满足你，不接受任何反驳。酒店的婚礼类型十分多样，除了诗隆同款SKA婚礼，还有Ayana教堂婚礼、KUBU
Beach沙闷猜尘滩婚礼，每一种都能给你最完美的婚礼服务。

毕竟酒店拥有巴厘岛唯一的认证婚礼顾问专业团队、热情而熟知婚礼各类事宜的婚礼管家、18家独具特色的餐厅名厨打造出的梦幻婚礼菜单。这样的团队规模和周到服务，那必定能提交一个200%的答卷，也绝对不会让任何人有一丝丝的不满意!

网红玩法2：知名岩石酒吧

接下来就是阿雅娜的重中之重了——岩石酒吧。为什么它名扬世界，这要得益于酒店的地理位置，是坐落于金巴兰原始的日落海岸岩层之上，距离印度洋海平面14米高，自然是拥有无与伦比的美景，感受壮美日落，沉迷醉人夜色，没有任何人能抵挡住它的魅力。

不过仅有美景是不够的，这里更有大厨精心选择的新鲜深海鱼类和贝类、烹调出令人垂涎的美味菜肴。还能边吃边聆听DJ台的各国DJ特色曲调，所以能被誉为全球最具魅力的日落、鸡尾酒与娱乐场所可谓是名副其实!

网红玩法3：独一无二岩石SPA

岩石SPA的魅力大家来了解一下，毕竟是多次获得全球最佳SPA奖的巅峰之作，也是度假村的核心。在世界最大的Aquatonic海水浴水疗池里，听着海浪，和另一半在白沙滩和绿宝石般的印度洋的环绕下上做一次SPA，让全身心得到放松。和那些普通SPA没法比，这里是真正称得上提供天堂般护理的地方!还可以感受温凉的玉石按摩，实属独一无二的非凡体验。

网红玩法4：298平米私人别墅

酒店最重要的还是住宿环境和服务，阿雅娜拥有乌鲁瓦图才有的悬崖海景，绝对够震撼!78栋私人别墅全部面向日落海景，298平米尽显奢华，提供国际资质的管家为你24小时的周到服务，所有的这些都能给你国王般的享受!

当然最吸引人的是“漂浮别墅”，私人泳池里随水飘来的漂浮香槟早午餐，魔术般日落花瓣浴体验，浪漫烛光晚餐释放心灵的别墅内按摩，每一个都让你爱不释手。

网红玩法5：漂浮香槟早午餐

清晨醒来以后的第一件事，就是泡在私人泳池里享受漂浮着的早午餐，这是我能想到最美好的事情。酒店的漂浮早午餐是由私人管家精心用托盘准备好，并轻轻的放入您的私人泳池里，然后慢慢漂浮到您的身边。

穆丽雅酒店

英文名：TheMuliaNusaDuaBali

关键词：巴厘岛唯一的六星级酒店、顶级美食、特色SPA、亚太地区第一间冰室、三大婚礼类型

巴厘岛唯一的六星级酒店，相信这个名词带来的也绝对是顶级的享受，曾被康泰纳仕评为世界最棒的度假酒店。从酒店远眺，沙滩、碧树和大海三种不同色彩的景物交织，令人仿佛置身仙境。酒店的八国料理自助是热爱美食的人绝不能错过的饕餮盛宴，味道真真是一级棒，吃货们赶紧看过来。

网红玩法1：超乎期待的美食

来到海岛度假村，相信大多数人并不会对餐厅有过高期待，但是穆丽亚绝对能大大颠覆你的想象。餐厅全集中在MuliaResort，包括名为The
Café的自助餐厅，被评选为岛上最佳中菜馆的Table
8，日式铁板烧江户银日(Edogin)，提供地中海风创作料理的Soleil。虽然提供的菜色各有千秋，但共通点都是食材大量选用在地物产，并有专属餐饮总监设计菜单与把关餐饮品质，就问你总统都恐怕没有这样的待遇吧!所以来这里就别管减肥的事，不吃到胖上10斤那是对不起酒店。还有还有酒店的甜点那是一绝，每个人都必须尝试!

网红玩法2：结合在地特色与先进技术的SPA疗程

大多数水疗SPA都是大同小异，但穆丽雅水疗中心真的是非常特别，因为水疗里设有亚太地区第一间冰室，其目的在补充水疗中心的冷热交替疗法—在潮湿和冰冷环境之间交替，利用气温突然和极端的变化刺激体内回圈，对免疫系统和身体大有益处，说的我都想去尝试一番。

另外，其着名的健体套房还包括芬兰桑拿浴室和蒸汽室，让你不用大老远跑到芬兰便能享受一样的桑拿，使身体得到全身心放松。酒店的SPA更是结合了巴厘岛特色以及亚洲和西方先进技术，提供全方位面水疗服务，这服务真真是周到的不要不要的

网红玩法3：三种场地打造浪漫海岛婚礼

谁说只有明星能举办得起浪漫的海岛婚礼，来穆利亚你也能拥有同款哦!Mulia在园区内规划出三种婚礼场地—包括被湖水环绕的“永恒教堂”，面朝印度洋的“和谐教堂”，或是在努沙杜瓦的幽静海滩上许下永恒的誓言。而且酒店本身也设有专业的婚礼顾问哦，有任何想法和问题都可以帮你实现和解决!乘着海外婚礼的风潮，赶紧给自己一场独一无二的婚礼吧!

艾吉酒店

英文名：TheEdge

关键词：世界上最美的十大酒店之一、悬崖无边泳池、绝美下午茶、明星同款婚礼、私人影院、24小时管家服务、世界级SPA。

艾吉酒店，又翻译成边缘别墅，一个可以跟大热门的宝格丽酒店PK的高端私人度假别墅酒店，想想就觉得很刺激!酒店位于印度洋100米高的悬崖之上，所以可以饱览巴厘岛壮丽的悬崖海景。不过想要入住，千万要提前预定哦，因为酒店竟然只有5个别墅(Villa)，走的是小众私人度假的高逼格风，所以不必担心看到满满的游客，整个世界都独属于你!每栋别墅都备有私人泳池，私人休息亭，全天360度面朝大自然的美景，非常适合好好发呆享受自己的时光，是真正的度假feel!

网红玩法1：悬崖下午茶

除了婚礼，最让人津津乐道的就是酒店的悬崖下午茶。半开放式海景餐厅从山崖边延伸出去悬在海上，餐厅地面还有几块玻璃地板，站在上面犹如悬空，下面就是波涛汹涌的印度洋，可以边吃边欣赏无敌的海景，这画面那是相当的壮观和震撼，值得一辈子炫耀!

下午茶甜食有千层蛋糕，提拉米苏还有特殊的腌制香蕉，再来轻松的喝杯咖啡，享受印度洋带来的舒适海风，绝对是不错的选择。

网红玩法2：悬崖无边泳池

超级超级棒的玻璃悬崖泳池，和其他那些什么无边私人泳池相比，那真是一个天一个地。泳池有一部分是悬空于悬崖之上，绝对的酷炫狂拽_炸天。崖断壁的奇景、湛蓝的海水，再配上烟雨迷情的传说，那画面，当真是鬼斧神工。

行走于透明玻璃地板，犹如漫步云端，一天都在这里游泳小憩也会觉得超值，当然拍起照片来那也是绝对的漂亮。极目远眺，壮阔印度洋尽收眼底。

网红玩法3：世界级海景SPA

世界级的SPA水疗，不来体验一下那当真是对不起自己了都!酒店的SPA中心配有整面的玻璃幕墙，平开式的滑动门，使得室内外融为一体。做一个180度私享印度洋美景的巴厘岛式SPA，卸下全部的压力和疲惫，人生还有比这更完美的吗!

Tips：

预订Arak按摩并让理疗师使用巴厘岛独有的黄酒、生姜、豆蔻、肉桂以及被水加热的火山熔岩石来彻底放松你紧张僵持的肌肉，绝对是非一般的感觉。

蓝比尼豪华Spa别墅

想要在五星酒店中挑选一个性价比最高的，那一定非蓝比尼别墅莫属了。装修风格走的是简约风，但是让人倍感舒适，室内设计毫不夸张，但是却处处都透露着高级感的度假风。还有24小时的前台服务，即使是凌晨落地也不用担心Check
in问题，很人性化了。

网红玩法1：金巴兰海滩享受日落晚餐

说到世界三大日落美景，金巴兰海滩绝对要算得上是一个，而酒店距离金巴兰海滩(Jimbaran
Beach)仅有5分钟的车程，所以入住蓝比尼，那是一定要去金巴兰享受傍晚落日，欣赏歌手们演唱各国歌谣的。而新婚的爱侣最好能在沙滩上享用烛光晚餐或是海鲜烧烤，拍各种美美的照片，会有别样的情趣哟。

网红玩法2：打卡特色神鹰广场

这是一个非常有特色非常小众的打卡景点，可能很多人都没听过，但是住到蓝比尼别墅可就千万不能错过咯!神鹰广场是巴厘岛政府的一个梦想，位于巴厘岛南部最高点-乌鲁瓦图的一个文化广场，距离蓝比尼度假村仅有几分钟的距离，是印度三位一体神中的保护神的坐骑，已经完成的神明半身像高达34米，在神像之下顿感人之渺小，放眼望去半个巴厘岛尽收眼底，美不胜收。

其它玩法

1.最大片的游玩方式——丛林秋千

门票：55美金，约346元人民币

随便翻翻国外网红的ins，只要去过巴厘岛，都会出现高空丛林秋千，它就好像是这座岛的明信片。没有在秋千上看过风景，都不好意思说自己来过巴厘岛!

穿上艳丽的纯色，或者飘逸的长裙、外套，头发也是散开最自然，绝对能拍出被风吹起的飘逸感。看看下面这组照片，下方是万丈丛林，整个人都被推到了高空中，这感受我觉得跟高空跳伞有的一拼，关键是花300多元就有这样体验，逼格不要太高!

2.网红博主们的私密地——高空鸟巢

高空鸟巢和丛林秋千是在同一个地方的，光是想象一下便可以知道有多刺激，拍出的照片有多大气上档次了。里面还有造型独特的“鸟巢”“树屋”等道具供人摆拍，这样浪漫又原始的地方，就像两个人温馨的爱巢，非常适合情侣一起来秀恩爱哦~

3.最浪漫的跳岛游——巴厘岛+科莫多岛双岛游游

如果你想体验一下比马尔代夫更精彩的跳岛游，那就千万不要错过巴厘岛+科莫多岛的双组合了。科莫多岛从巴厘岛直飞仅1h，时间充裕的话，非常值得来一场完美的跳岛游哦。岛上有世界十大粉色沙滩之一，完全满足了少女心想要的浪漫。

而在这个长满绿草皮的印尼小岛上，还生存着现今世界上最大的蜥蜴，俗称科莫多龙。BBC、国家地理，还有动物世界拍摄科莫多龙的镜头就是在这里拍摄的，一不小心就穿越至了《侏罗纪公园》，这种度假方式可比纯海岛游有趣多了有木有。

4.通往奇异世界的大门——天空之门

没有一座庙宇能像Lempuyang
Temple一样拥有正对火山的绝佳位置，火山、庙宇、云海和雨林，再没有如此天衣无缝的视角，这也成了号称“天空之门”的绝佳取景位置，看看下面这张图片，你就知道来这里一趟绝对是值得的，且是必须的。

很多人不远千里来此，只为了站在天空之门中央，眺望远处的阿贡火山，仿佛透过此门，即可眺望远处的天堂，风景是无比的开阔，有一种身处云端的微妙感，仿佛这里是一个通往奇异世界的神奇大门。而在如此不一样的地方拍张照片，你还怕朋友圈点赞数不爆吗?

F. 自由泳直臂技术在初学儿童游泳教学中的应用是什么

近年来, 随着我国一批优秀的游泳运动员, 例如孙杨、叶诗文、刘子歌等在国际赛场的优秀表现, 带动了国民学习游泳的热潮。游泳运动从项群理论分析来看属于体能项目, 游泳运动以有氧代谢为主, 距离越长, 有氧代谢供能占的比重越大。但是, 游泳又属于一项对技术要求比较高的技能类项目。以自由泳为例, 要求运动员具有良好的水上和水下动作, 抓水、划水、推水等等, 要求掌握打腿技术、呼吸技术, 最后还要将这些技术完美的结合。

G. 游泳是有氧运动还是无氧运动

游泳既是一钟娱乐方式，也是另一种运动健身的模式。夏迟链银天就要到了，想要减肥、健身的你，还不赶紧多加锻炼?不喜欢跑步、去健身房锻炼的，不妨试试游泳健身。下面是我分享的游泳的运动归类，一起来看看吧。

游泳的运动归类

首先，游泳运动是有氧运动的一种，是一项全身的运动，对减脂和运动伤害有帮助。

其次，游泳的泳姿主要有仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳。

然后，如果每天每次坚持40分钟左右的游泳锻炼，身体会保持一个很健康的水平，身体的体型也会保持的不错。

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。

有氧运动

有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。一般运动时间较长，通常在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是，如跳绳，慢跑，快走，太极拳，自行车，长距离游泳等。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。

无氧运动

无氧运动可以解释为运动强度较高唤脊，运动时间较短，运动过程中人的心率较高，即是高强度、高频率、持续性段的运动。因为无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的包括短跑，举重，投掷类，跳水，跳高，跳远，拔河，肌肉力量训练等。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

游泳运动员身材为什么这么好

在里约奥运会上，人气最红火应该当属中国游泳队吧!不仅成绩斐然，更出现洪荒少女傅园慧等网红人物，让中国游泳队成为中国代表队的“德云社”。他们被采访时，画风集体突变。连“国民老公”宁泽涛也被带偏了，接受记者采访时没有一句按套路出牌。还出现了一位耿直boy李朱濠，直呼“200米蝶泳不太适合我”。傅园慧、宁泽涛、李朱濠他们三人分别参加的是仰泳、自由泳、蝶泳，几种游泳姿势都会锻炼哪些肌肉，又会带来什么伤害呢?东南大学附属中大医院康复医学码宴科孙武东治疗师和脊柱外科中心朱磊主治医师为您来讲解。

仰泳

“使出洪荒之力”夺得奖牌的傅园慧参加的是仰泳项目，仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。泳技术由于头部露出水面，呼吸方便。躺在水面上，比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。

东南大学附属中大医院康复医学科孙武东治疗师介绍说，仰泳会牵拉前部肌群，主要锻炼的是胸大肌，并且仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于长时间低头的办公族来说，可以改善颈肩的疲劳。特别是缓解低头含胸这些上交叉综合征。

自由泳

自称发挥还可以的宁泽涛，这次里约奥运会参加的是50米和100米的自由泳。据介绍，自由泳结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。

孙武东治疗师介绍，自由泳用力稍微少点，除了可以锻炼前部肌群，自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。另外，由于自由泳时腿部的拍打用力，还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中，双臂是径直向前。重复这些动作，有可能造成肩袖损伤。四种泳姿，在动作不规范、强度过大时都可能造成肩部的损伤，如造成冈上肌肌腱炎等。

蝶泳

耿直boy李朱濠比赛结束，接受记者采访时说“累死我了!要死了!让我歇会儿!”、“200米蝶泳不太适合我”。蝶泳真的这么累吗?据了解，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的潜泳阻力小，能充分发挥臂力，速度快。

孙武东治疗师指出，手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌，但是它更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求较大，运动不当可能会拉伤胸大肌。

蛙泳

蛙泳是大家游泳时，最常见的泳姿。也是一种最古老的泳姿。蛙泳不如其它姿势快。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。

孙武东治疗师介绍，蛙泳相比起其他泳姿，是最柔和的。双手弯曲后拨动水面。但是同样可以锻炼到背阔肌，还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

伤腰、护腰，泳姿大比拼

都说骨科医生把用于爬山的时间都去游泳了，四种泳姿是伤腰还是护腰呢?中大医院脊柱外科中心朱磊主治医师介绍说，蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲线和生物力学，腰部肌肉可以保持合适的紧张度。而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤到腰。这样看来，宁泽涛和李朱濠要好好保护你们的腰了呢!

预防损伤 热身先行