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① 仰泳的动作要领口诀

仰泳是人体仰卧在水中游进的一种姿势。仰泳呼吸较容易掌握，动作简单易学，受到各年龄段人们的喜爱。但由于仰泳划水是在身体两侧进行的，肌肉难以充分伸展，不能像爬泳和蝶泳那样充分发挥上肢力量，因而速度受到影响。

现代仰泳技术是人们借鉴了爬泳技术，从中得到启发并发展而来的。因此两者有许多相似之处，如身体位置、身体绕纵轴的转动、两臂的配合时机以及臂档型袭腿的配合时机等。

仰泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作和呼吸等几部分动作协调配合组成。

仰泳的特点
仰卧水中，呼吸方便，动作简单，省力轻松，实用性强，适宜面广。

仰泳的动作要领

1. 身体姿势

在仰泳过程中，头部和髋部的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着"舵"的租悉作用。头部应与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。头部过于后仰，容易使髋部抬高，脚和腿露出水面，影响打水效果并容易造成鼻子进水。反之，如果害怕呛水而抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身体容易"坐"在水中，增大身体前进的阻力。

2. 腿部动作

仰泳腿打水的主要作用是保持身体位置并产生一定的推进力。此外，快速有力的仰泳打水对有效发挥行兄上臂和躯干的力量也起着重要作用。仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成，但产生推进力的动作是上踢。

仰泳打水时，以髋关节为轴，大腿发力，大腿带动小腿和脚上下交替做鞭状打水。

3. 手臂动作

仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素。划水技术的优劣直接影响前进的速度。仰泳手臂的动作分为人水、抓水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。

（1）入水

仰泳手臂的入水动作应与身体的转动协调配合而成。一臂入水时，身体向同侧转动，这样可以加大手臂入水的深度。

（2）抓水

（3）划水

手在向后划的同时向上划动，使屈肘的程度逐渐加大。当手臂划至肩下与水平面垂直时，身体转动幅度达到最大，约为45°。肘关节弯曲度也达到最大，约为90°-120°。

（4）出水

（5）空中移臂

（6）两臂配合

仰泳两臂配合与爬泳一样，应该保证身体得到连贯而均匀的推进力，使身体匀速前进。游仰泳时最好采用中交叉配合，即一臂入水，另一臂划水结束，两臂基本处于相反的位置，使一臂结束划水动作后，另一臂能立即产生推进力。

4. 仰泳的转身

仰泳转身 仰泳转身技术有很多，一般分为平转身、半滚翻转身、后滚翻

② 仰泳有哪些技巧

仰泳转身 1平转身 （1）游近池壁和触壁 保持速度游近池壁，以标志绳来调整距离和动作，在左臂完成最后一次划水后，右臂摆至头部左前方，同时头和肩偏向左侧，右手在左肩前方约离水面20厘米深处触壁。（以右手触壁为例） （2）转身 右手触壁后随惯性屈肘，双腿仍继续在做打水的动作，由于前进方向的改变，这样就产生了围绕着身体前后轴转动的力量，使身体在水面转动。这时应屈膝团身，以缩短转动半径并且减少阻力；同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作，以加强头、肩向左旋转的力量；左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动，并和右臂向前并拢伸出。 （3）蹬壁 完成转身动作后，两腿弯曲，两脚蹬在池壁，上体伸直正对游进方向成有力的蹬壁姿势，同时做有力的蹬壁动作。 （4）滑行和开始游进 蹬壁后，身体成流线型向前滑行。当滑行速度降至接近游进速度时，开始做反蝶泳腿或仰泳腿，在15米之前头必须露出水面芦码。 2前滚翻转身 仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身技术基本上是一样的，在接近池壁前身体由仰卧转变成俯卧做前滚翻的转身，转身后身体必须以仰卧的姿势蹬离池边。 仰泳动作要领： 1，身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部逗中没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。 2，腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。 3，臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划陪指哪的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。 4，呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。 用腰的力气把肚子挺起来,然后半蹲向后仰把下巴抬到最高,把脚抬起来,一直挺着肚子正常呼吸.就能漂起来. 你得放松，紧张的话肌肉团在一起自然就沉下去了，你找个浮板系在腰上会好些的，得用腰腹的力量

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③ 仰泳怎么转身

【仰泳平转身】

又称磨盘式转身。动作简单易学，有停顿，转速较慢核芹瞎，初级运动员可采用。
动作要领是（以右手触壁为例）：游近池壁时，身体伸展，首逗右手在左肩前水平面处用手掌触壁，然后迅速做收腹、屈膝、团身动作。同时右臂用手掌向右做压推动作，左手在水中做反向划水，使上体绕前后轴加速向左转动，旋转180°，两手从水中前伸，两臂夹住头部，做蹬壁滑行动作。

【仰泳半滚翻转身】

是由平转身派生而来的。转身速度比平转身快，由于转身时两腿经空中摆动，可减少水的阻力。
动作要领是：右手触壁低于平转身，约在水面下30厘米左右，触壁的同时做仰头、挺胸、挺腹动作，继而通过加速转动抬高臀部和腿的位置，紧接着做收腹、屈髋，辅以右手掌向右压推动作，使上体绕前后轴向左转动，此时两腿经空中甩向池壁，完成180°的转身动作，然后保持仰卧姿势，两脚蹬离池壁。

【仰泳前滚翻转身】

是由半滚翻转身派生而来，转身速度为所有仰泳转身动作之冠。该技术于90年代问世，由于国际泳联决定自1991年3月起开始执行的新竞赛规则中规定：“在仰泳转身过程中，肩的转动可超过垂直面直至成俯卧姿势，但运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。转身时运动员身体的某部分必须触壁。”仰泳前改空滚翻随即得以应用。
动作要领：游泳者游近池壁时，身体从仰卧姿势侧转成俯卧姿势，连贯做前滚翻动作，即俯卧两腿辅以海豚腿的动作，与此同时低头、含胸、提臀，绕横轴做直腿前滚翻动作，当前滚至上体与水平面垂直时，迅速做屈髋、屈膝动作，两腿经空中甩向池壁使身体成侧仰卧姿势，然后蹬离池壁

④ 仰泳的游泳方法 仰泳的要领介绍

1、出发准备

仰泳在出发准备的动让梁漏作要领是，用身体在水中面对池壁，两手可正握或侧握出发台上的拉杆，肘伸直，低头团身，大小腿做最大重叠，脚尖与水面同高或低于水面，两脚平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出发口令,准备起跳,听到“各就位”口令后，两臂屈肘上拉身体，低头团身，两膝稍展开，把臀部体拉出水，以减小起跳时水的阻力。

身体体拉出水后渣局，双手向下或向内按拉杆，然后经上或两侧向后上摆臂同时蹬腿起跳。摆臂时带动身体后倒并逐渐打开髋关节，当膝、踝关节达适宜角度时蹬壁起跳，身体伸展，挺胸、头后仰夹于两臂间，身体成反弓形入水。水平高的技术应把整个身体跃出水面，至少要使臀部出水，以减少水的阻力。身体入水后应伸展成一直线，两臂头前并拢并且要控制身体的滑行深度和方向。在速度稍减时开始用腿打水（用仰泳腿或海豚腿），头将出水面时做第一次划水，在第一次划水后，面部应露出水面，并且开始快游。

2、身体动作

学习仰泳的动作要领时，要求初学者身体平直地仰卧于水中，头和肩膀略高于臀。身体纵轴和水平面呈一个很小的迎角，身体处于较高的位置。头在学习仰泳的动作要领中，有起舵的作用，可以控制身体在水中左右移动。头自然地浸在水中，颈部肌肉放松，水位于耳际。为保持流线型姿势，臀和腰部肌肉要保持适度紧张，下肋上提，不要含胸。身体要不断围绕纵轴转动。当一臂划水至一半，另一臂在空中移动的时候，身体转动的角度不超过45度。

3、腿部运用

仰泳的动作要领在运用腿部是为了让身体有平衡稳定和推进作用。动作和爬泳腿部动作相似，膝关节弯曲角度比爬泳稍大，通常称“上踢下压”。

4、臂部运用

仰泳的动作要领在臂部的运用主要是产生推进力。手臂入水时自然伸直，小指先入水，入水点在身体纵轴的延长线上。坦烂手臂切入水中后，躯干向入水的同侧方向转动，手臂侧向伸展，使手臂处于最有力的向后对水的位置，形成有力的划水面。开始划水时，前臂内旋，肘关节弯曲角度在150度左右。划水使手和前臂靠近腰部，屈肘角度逐渐减小，当手离水面15厘米左右，屈肘角度在90-110度之间。手掌、前臂和肘应同时向后移动，手臂划过肩，手掌和前臂同时向后下方做推压动作，手腕内旋下压，配合身体向另一侧转动，为另一臂划水做准备。整个划水路线呈S形。划水结束后手掌朝下靠近大腿，然后出水，沿着肩膀的垂直面向前移动，开始下一次划水，两臂轮流配合进行。现在仰泳技术一般采用六次打腿、两次划臂和一次呼吸的配合技术。

5、速度

仰泳的动作要领针对速度的要求和蝶泳差不多，蝶泳因为可以在出发台起跳，因此在短距游泳记录上比仰泳快，而200米以上仰泳会用时更少。仰泳最快的游进速度是1.98米每秒。

6、转身

仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身，所运用的动作要领基本上是一样的，只是在接近池壁前、过了仰泳转身标志先后，借用最后一次移臂的动力，使身体绕纵轴滚动转变成俯卧，并做最后一次划臂后进行前滚翻的转身动作。在做仰泳的前滚翻转身时一定要注意：一旦身体从仰卧转变俯卧后，腿就不能再进行打水的动作，身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边。

⑤ 仰泳和蛙泳哪个快

仰泳和蛙泳哪个快

仰泳和蛙泳哪个快？夏天快要到了，很多人都喜欢去游泳，在游泳的时候泳姿是有很多的，比较常见的有仰泳和蛙泳，这两个泳姿有些人会拿来比较，下面我分享仰泳和蛙泳哪个快？

仰泳和蛙泳哪个快1

仰泳要快些。仰泳的速度虽然比不上自由泳和蝶泳，但是因为其阻力没有蛙泳大，动作更连贯，所以速度会比蛙泳快上一些。

仰泳为什么比蛙泳快腿部推进力量大

蛙泳的腿的所产生的推力是泳姿中比较小的，主要动力来源在于腿部的蹬和夹，而仰泳是双腿靠拢上下交替打腿加上蹬腿的结合，腿部推力会比蛙泳大一些。动作更连贯

蛙泳的不连贯简直到了极点，上下半身的动作是完全脱节的，手臂划水仅仅是腿部的辅助，而仰泳相对来说动作更为连贯一些，这在很大程度上就提高了游泳的速度。阻力更小

蛙泳的上下半身从动力学上来说是完全脱节的，是完全的不连贯动作，所以在产生动力的同时蛙泳的另一个技术难关在于克服这种不连贯所带来的阻力和产生动力同时带来的阻力，这是两个阻力。而仰泳只要克服第二个阻力即可，速度自然也就快了一些。换气频率不同

蛙泳是不管长短距离都需要每完成一次动作都要换气的泳姿，而且是阻力最大的抬头换气，而仰泳是不需要水下换气的，且一般采用划水两次，呼吸一次的频率。梁瞎

选择仰泳好还是蛙泳好

不管是选择仰泳还是蛙泳练习，都是能达到比较好的锻炼效果的，建议是根据自身实际情况以及需求来进行选择，适合自己的才是最好的`。

仰泳的动作要领

1、身体姿势：仰卧，腰腹适当紧张，展髋，使身体自然伸直并保持高平浮的姿势。

2、臂部动作：入水-抱水-划水-出水-移臂

入水：直臂、掌心向外，小指先入水，入水点在肩前延长线与身体中线之间。

抱水：橡桥空入水后伸肩，手向前、下、侧方滑去，略勾手腕，把水“抱住”。

划水：划水又分为“拉水”和“推水”两步的。拉水是手臂动作从划水开始至肩横线；推水是从肩横线至划水结束。

出水：借助身体向对侧方转动和手掌向下压水的反作用力，提肩，由肩带动臂出水。

移臂：出水后，迅速沿着肩的垂直面直臂向前移动。

3、腿部动作：双腿靠拢上下交替打腿

两腿自然伸直上下交替打水，两腿打水幅度40cm左右，向上打水的效果大于向下打水。

4、呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

5、节奏：划臂2次，打腿6次。

仰泳和蛙泳都是游泳比较常用的泳姿，一些人想要追求游泳速度的话，会关注用哪种泳姿游得快些，那仰泳和蛙泳哪个快呢？

蛙泳的动作要领

1、身体姿势：两臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面，有一个短暂的滑行瞬间。当划手和抬头吸气时，下颔露出水面，肩部升起，开始收腿动作。

2、臂部动作：外划-内划-前伸

外划：双手前伸，手掌倾斜大约45°，大拇指朝上。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后，向下放划。

内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢，手高肘低，肘在肩下，前伸。

前伸：双手向前伸，肘关节伸直。

3、腿部动作：收腿-翻脚-蹬水-滑行

收腿：开始收腿的同时屈膝屈髋，两腿一边向前收一边慢慢地分开膝和踝，小腿和脚应跟在大腿的后面。收腿时两腿的动作要放松，自然，力量要小，收腿结束后，大腿与躯干之间约成120-140度角，膝关节折紧，脚后跟靠近臀部，小腿基本上与地面垂直，两膝与肩同宽。

翻脚：翻脚在收腿动作尚未完全结束时就开始了，翻脚时膝关节稍内消洞扣，勾脚尖，膝关节和踝关节向外转动，使脚内侧和小腿内侧向后对准蹬水方向，翻脚动作结束后，两脚之间的距离略大于两膝之间的距离，脚趾指向侧面，脚底向上。

蹬水：蹬腿动作包括蹬水和夹水，即在向后蹬水的同时向内夹水，使脚的运动路线呈弧线。

蹬腿时应伸髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，蹬腿动作应由慢到快的加速进行，即形成鞭状蹬水动作，蹬水结束后，两腿应伸直并拢。

滑行：蹬腿动作结束后，身体应保持流线型姿势，利用蹬腿产生的推进力向前滑行，滑行时间的长短可由游泳者自己掌握。

4、呼吸：臂部内收时呼吸。

5、节奏：双臂伸展时完成蹬腿。

仰泳和蛙泳哪个快2

仰泳的转身技巧

技巧一：掌握正确的转身方式

游仰泳的过程中，当游近池壁时，身体先绕众轴翻转为俯卧姿势，接着做一次划水动作，使两手位于体侧，然后做一次两脚同时向下的海豚式打水动作，借助划水和打腿产生的惯性低头团身向前沿横轴滚翻，两脚甩向池壁。

当两脚触及池壁时，两手臂已在头前并拢，然后两脚用力蹬离池壁，稍滑行后开始打腿动作，当身体升到水面时，开始划臂动作。

技巧二：进行转身动作练习

1、在泳池中，两手抓住水线，并以水线为轴做前滚翻练习。

2、在浅水中蹬池壁或池底滑行做前滚翻练习。

3、在游进过程中远离池壁做身体翻滚和前滚翻练习。

技巧三：改变姿势时要做滚翻转身动作

游泳竞赛规则规定，在身体改变仰泳姿势成俯卧后，不允许做与转身动作无关的划手或打腿动作，因此，一旦改变仰卧姿势，就应立即做滚翻转身动作。

技巧四：提高游速

很多人在仰泳转身时滚翻动作太慢或身体翻不过来，是因为低头团身不够或游速太慢导致，最好的解决方法就是提供游速，并借助向前的惯性以及一次划手和一次打腿的力量低头、团身，缩短翻转的半径，加快翻滚的速度。

仰泳转身是仰泳过程中很重要的一部分，转身转得好速度才会快，因此想要用仰泳游得快，相关的转身技巧还是需要掌握的。

技巧五：转身时身体必须触及池壁

游仰泳时，特别是仰泳比赛过程中，转身时身体的某部分必须触池壁，否则是会算作违规的。

技巧六：转身后要呈仰卧姿势蹬离池壁

在仰泳转身后应该呈仰卧姿势蹬离池壁，并且水下潜水的距离不得超过15米，在15米前头必须露出水面，否则就算犯规。

⑥ 游泳时怎样调头（自由式 蛙泳 仰泳 蝶泳）

1、仰泳调头技术：

（1）平转式

当运动员游过仰泳转身标志线时（一般为游泳池上悬挂的旗绳，距离转身端5米），应注意做好转身准备。触壁时应偏向头的左前方，头和肩象舵一样绕冠状轴向左摆动，带动躯干和下肢向右摆动。

触壁后，右手臂屈肘并向右用力推池壁，帮助头和肩向左转动，同时团身屈膝，以髋关节带动腿向右摆动；

两脚触池壁后，两臂在头的前方并拢伸直，两腿用力向后蹬离池壁，身体成流线型滑行接仰泳腿或反海豚腿后，头露出水面接划水动作。

转身后蹬壁有四个要点要注意：

（1）蹬壁后要让你的身体贴近水面直线滑出，不要弯曲，因为直线的距离是最短，贴近水面阻力小；可能初学时会将注意力集中在转身不呛水，距离把握得住就不错了。

（2）转身蹬壁前的仰面到蹬壁后的俯面滑水这个过程要连续，不能突然加速或是无力减速，不能太慢也不能太快，要不会失去平衡，偏离轨道；轻重也是要在不断的重复实验中掌控。

（3）打腿，这时候最容易忽略的就是保持一定的打腿速度，转身的过程如果没有匀速的打腿的支持，就会导致减速，有可能会让转身偏离直线。

只有保持一惯的快速打腿频率才能让身体保持流线破水，特别是最后一划的打腿配合，刚开始可能会不习惯，总要慢下来，多练，别让最后一划臂的打腿影响了转身。

（4）蹬壁后头要朝下作几个海豚泳，记住是头要朝下，双臂夹于耳后，尽量缩住你的脖子，这样转身后蹬壁转化的动能才能让你滑得最远。

⑦ 仰泳怎么转身

身是仰泳过程中很重要的一部分，转身转得好速度才会快，因此想要用仰泳游得快，相关的转身技巧还是需要掌握的。

技巧一：掌握正确的转身方式

游仰泳的过程中，当游近池壁时，身体先绕众轴翻启凳转为俯卧姿势，接着做一次划水动作，使两手位于体侧，然后做一次两脚同时向下的海豚式打水动作，借助划水和打腿产生的惯性低头团身向前沿横轴滚翻，两脚甩向池壁。

当两脚触及池壁时，两手臂已在头前并拢，然后两脚用力蹬离池壁，稍滑行后开始打腿动作，当身体升到水面时，开始划臂动作。

技巧二：进行转身动作练习

1、在泳池中，两手抓住水线，并以水线为轴做前滚翻练习。

2、在浅水中蹬池壁或池底滑行做前滚翻练习。

3、在游进过程中远离池壁做身体翻滚和前滚翻练习。

技巧三：改变姿势时要做滚翻转身动作

游泳 竞赛规则规定，在身体改变仰泳姿势成俯卧后，不允许做与转身动作无关的划手或打腿动作，因此，一旦改变仰卧姿势，就应立即做滚翻转身动作。

很多人在仰泳转身时袜或滚翻动作太慢或身体翻不过来，是因为低头团身不够或游速太慢导致，最好的解决方法就是提供游速，并借助向前的惯性以及一次划手和一次打腿的力量低头、团身，缩短翻转的半径，加快翻滚的速度。

技巧四：提高游速

很多人在仰泳转身时滚翻动作太慢或身体翻不过来，是因为低头团身不够或游速太慢导致，最好的解决方法就是提供游速，并借助向前的惯性以及一次划手和一次打腿的力量低头、团身，缩短翻转的半径，加快翻滚的速度。

技巧五：转身时身体必须触及池告旁伍壁

游仰泳时，特别是仰泳比赛过程中，转身时身体的某部分必须触池壁，否则是会算作违规的。

技巧六：转身后要呈仰卧姿势蹬离池壁

在仰泳转身后应该呈仰卧姿势蹬离池壁，并且水下潜水的距离不得超过15米，在15米前头必须露出水面，否则就算犯规。

⑧ 游泳的转身动作要领和技巧

游泳的转身动作要领和技巧

平转式转身

包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身，身体是围绕前后轴转动。动作比较简单、易学，但转身速度较慢。

摆动式转身

包括爬泳摆动式、蛙泳和蝶泳的摆动式银或迅转身。爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后轴转动，蛙泳和蝶泳摆动式转身时，身体是围绕横轴和纵轴转动。转身后头和手臂经水面上向回转方向摆动，当口露出水面时，同时进行吸气。因而比较省力，是一种基础的转身方法。

滚翻式转身

包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这类转身身体围绕横轴、纵轴或前后 动转动，边翻过转，转身速度较快。尤其是爬泳前滚翻转身，手不触池壁，因而转身速度最快，但动作较复杂、难学。

无论游泳姿势、转身的方式方法如何，转身技术都应符合三个基本要求：

1.游近池壁不应降低速度，并且要转得快。

2.转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。

3.有利于游泳动作的衔接。

转身时，运动员的游向要作180°的改变，身体也要围绕单轮或双轴作相应的翻转动作。要完成这个转动，就要有力矩和力偶作用，把直线速度改变为旋转速度。转身时力矩的产生首先是由身体重心向前运动的惯性和手触壁时支撑点不在一直线上引起的。

例如蛙泳转身，触壁前，运动员的身体重心一般都在水面下30厘米左右处(根据运动员的`身材和技术而定)。而手触壁点一般都靠近水面或在水面上。这样，身体重心向前的惯性就会形成使身体绕横轴转动的力炬。仰泳转身，手触壁点应在身体中线的对侧，这样，身体重心向前的惯性也会形成使身体绕前后轴转动的力矩。

蛙泳转身技巧

蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行，触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。

自由泳转身技巧

当游近到头离池壁1.5米—2米时(以游速的快慢和身材的高矮而定)，以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备，利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧，低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下锋此，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓，由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转 , 使两脚甩向池壁 , 身体成侧卧姿势 , 完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。

蝶泳转身技巧

蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可团棚以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。

仰泳转身技巧

右手触壁后随惯性屈肘，双腿仍在做踢水的动作，由于前进方向的改变，这样就产生了围绕着身体前后轴转动的力量，使身体在水面转动。这时应屈膝团身，以缩短转动半径并且减少阻力;同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作，以加强头、肩向左旋转的力量;左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动，并和右臂向前并拢伸出，完成转身。