韩国美女只有饿才能减肥

① 韩国女星减肥食谱公开，看看她们为了美究竟有多拼

近日，韩国综艺节目公布了一组女韩国明星们的减肥食谱。看完之后，只想说，自己简直是穷奢极欲啊~每天吃那多，不胖才怪！

不过这么点食量，每天还要大量运动，确定不会低血糖吗？

*朴信惠*

早餐——黄瓜1个＋低脂牛奶
午餐——1/2米饭＋少许白菜
晚餐——黄瓜1个＋少许白菜
朴信惠这个食谱还比较能接受，最起码有米饭。

*IU*

苹果1个＋红薯2个＋蛋白质饮料一杯＋每天持续运动
这难道不是一顿的量吗？

*秀智*

红薯1个+少许鸡胸肉＋一杯牛奶
这样真的不会晕过去吗？

*Ailee*

一个香蕉＋巴掌大小鸡胸肉＋一杯西兰花＋一杯沙拉

*黄静茵*

豆腐＋黑豆
虽然高蛋白是好，但是，黄mm，胀气这个问题如何破？！

*朴宝蓝*

☆最推荐的食谱：
早餐——西红柿＋红薯＋鸡胸肉＋蔬菜
午餐——鸡胸肉沙拉＋减肥饮料
下午三点——香蕉1个＋3个蛋白＋1个蛋黄
下午六点——红薯1个＋一块鸡胸肉＋蔬菜
晚上九点——香蕉1个＋蛋白2个＋蛋黄1个＋核桃3个

秉承了少食多餐的优良传统，营养够均衡，如果在夏天之前你想瘦身的话这个食谱还是值得你参考一下的。如果你有运动习惯的话，运动前的那一餐可以适当增加一些蛋白质。

【关于减肥，想说的三句话：】
☆别以为减肥是一下子的事情，断食一周、不吃淀粉一个月、激烈锻炼几天，你真的相信痛苦一下子就能拥有一辈子都不再发胖的体魄吗？
☆想要真正的健康减去多余体重，要谨记两件事：不要做毁掉你新陈代谢的事，比如节食；不要做让自己无法坚持的事，比如每天运动两小时。
☆爱吃高热量低营养的食物、吃饭狼吞虎咽、一天有8个小时连续坐着，却没有1个小时连续动着、晚睡晚起。慢慢的将这些坏习惯改掉，才能健康的做个瘦美人。

② 求2002年以前的韩国电视剧~女主角开始是个备受欺负的大胖子，暗恋一帅哥，后来艰苦饥饿减肥，变的超漂亮

《丑女大翻身》

③ 舒淇上综艺一天只吃一根胡萝卜，女明星都是靠饿瘦的吗

我觉得女明星很多都是靠饿减肥的。舒淇在节目上只吃一个胡萝卜，因为她不想让自己变胖，所以为了保持身材，她都只能吃得这么少。所以我觉得非常多的女明星其实就是靠饿才瘦下去的。就比如说郑爽也是，她本来就是猛桐已经非常的瘦了，但是为了减肥经常吃非常少的东西。对于明星而言，节食是最快速的办法。拦知返因为他们有时候可能要拍某一部电视剧，可是留给他们的时间并没有那么多了，他们要在短时间内快速的瘦下去，只能靠节食来做到或者他们要拍杂志封面的时候，快速的减肥也只能靠节食来减肥。所以对于你女明星而言，节食是他们最常用的办法，因为这个办法可以帮助他们快速的在短时间内瘦下去。

对于明星而言，瘦是他们的追求，尤其是短时间内的瘦，对于他们而言是非常重要的。所以他们总会有各种奇奇怪怪的方法。

④ 46岁辣妈郑多燕红透韩国 亲传减肥经验

【导读】：46岁郑多燕被誉为“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”，2003年通过网络介绍自己的减肥方法，瞬间成为韩国的话题人物，而她的减肥方法也成为大家学习的榜样。

被誉为“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”的郑多莲，婚后生了两个小孩，胖了20公斤，在 老公一句梦话：“真怀念你以前的样子” *** 下，决心恢复过去的身材。但她并没有节食，而 是改为六到八次的少量多餐，让自己与饥饿无缘，搭配每天15分钟的完美曲线操。没想到三个 月后，不但瘦了下来，身材甚至变得比婚前更凹凸有致，一举从韩国红到日本、中国台湾。本 书即为郑多莲13年维系好身材的带兆经验分享，她相信怀孕变胖、年龄变大都不是问题，只要有正 确的观念，搭配适当的饮食及规律运动，人人都可以像她一样拥有魔鬼般的窈窕曲线！

* 超美体5信念

1 现在开始减肥，永远都不晚！

只要坚持正确的减肥方法，就永远不用担心反弹昌行滚。不管到几岁，都可以永享美丽纤瘦的身 材，千万不要轻言放弃！

2 永不节食

辣妈主张的观点之一就是永不节食。食物会帮助你完成从内到外的美丽蜕变。不重视饮食 的人，怎么美得起来？

3 瘦身的过程中，希望大家谨记“痛苦是失败之母”！

如果你不是开心地运动，不仅无法持续下去，也不会成功。

4 运动必不可少

要拥有魔鬼身材，运动必不可少！如果没办法变得更加美丽的话，那么我们减肥还有什么 意义呢？

5 不要拿年龄和时间当借口！

不管几岁，都一定要打扮和有魅力。从抗衰老的观点来看，这正是耐余你永葆年轻必不可少的 武器！

* 只要用力地左右摆动骨盆，就可以轻松换来令人惊艳的完美腰线！

基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手搭在腰间。动作非常简单，只要有节 奏地左右摆动骨盆即可。

左右摆动时，尽可能加大动作幅度和强度。在训练过程中，上半身保持不动，通过骨盆的 摆动对躯干肌肉不断产生 *** ，最终实现收腰的目的。这能让你 *** 塑形衣，就可以拥有骄人 的完美腰线。这个方法还有助于减轻腰部压力。对于长期伏案工作的人来说，每天抽出几分钟 锻炼，就可以有效地减少腰痛的症状。

* 无论多大年龄，你都可以拥有美丽翘臀和修长纤细的双腿

两手放在膝盖处，胸部微扩，同时后背保持挺直，身体微微向前倾，膝盖弯曲。保持该姿 势不变，左腿朝体侧伸开。之后返回预备姿势，换右腿。两腿朝左右伸展时要注意保持膝盖伸 直。这期间，后背一直保持挺直状态。人们的臀部和两腿外侧肌肉在平时的活动中很少能够得 到锻炼，这个方法不仅可以对该部位的肌肉进行有效 *** ，使下半身得到有效锻炼，同时由于 上半身一直保持挺直状态，所以也可以有效地提高平衡感。后背延展拉长！

* 禁食？那怎么行！正确饮食的减肥法绝对是你一辈子的财富

Point1

很多人对减肥都有误解，认为“吃东西＝做坏事”。不改变这样的错误认识，瘦身永远不 可能成功！

减肥失败的最大原因是“过度地控制饮食”。很多女性都错误地认为，只要不吃就一定能 够瘦下来。为了尽早减轻体重，很容易就采取不吃饭的减肥法，极尽一切能事限制饮食，或者 长时间持续只吃单一食物，这种想法和做法十分危险！因为这样的话，你就不得不一直和饿肚 子做斗争。想要一辈子坚持不胖的身材，就一定要从脑子中去除“吃东西= 做坏事”的想法。

靠意志力来抵抗饥饿的减肥法，通常都不会太长久。就算在这一段时间内，体重确实有所 下降，也只不过是一时的现象。人类生存的欲望本能不会允许空腹状态持续太长时间，在过度 饥饿的情况下，就会持续发出强烈的警示信号：“你一定要吃！”而人根本无法长时间抵抗这 种本能性的命令。这个时候越是忍耐，形成的逆反也就越大，“想吃东西”的欲求也会变得越 来越强。最终的结果可想而知，好不容易减下来的体重又很快反弹回去！所以，请抛开饮食万 恶的想法吧！健康的体魄需要正常的食物供给来保障。食物被消化的过程，也是人体细胞吸收 营养的过程，通过营养吸收它们才能转化成血肉。只要大家明白了食物对身体塑造的重要性， 自然就会理解“吃饭”的重要性。到底是选择缺乏营养的垃圾食物或速食食物来塑造自己，还 是选择由新鲜的蔬菜水果来塑造自己，全取决于你自己！只不过，想要变瘦变漂亮的话，请一 定要记得正确饮食。没错，不是不吃，是要吃得聪明，这才是最重要的！

Point2

通过节食瘦身，相当于按下大脑里的“饥饿按钮”！不仅会马上覆胖，还会让你比以前更胖

节食减肥法最大的弊病，就是将身体转换成省能源状态。人之所以会胖是因为身体吸收的 热量大于消耗的热量，这是很简单明白的公式。可是长时间处在饥饿状态中，会大大降低新陈 代谢的速率，而新陈代谢本可以帮助人体消耗60% ?70% 的热量。没错，明明拼命地忍耐，再 忍耐，但让人心碎的是，身体竟然唱起了反调，变成不但瘦不下来，反而变成了易胖体质。

这是人类的本能作祟，是没有办法克服的。人类的本能是不为意志所控制的，这一点自古 至今没有发生过任何变化。因此，如果长时间不吃饭、肚子始终处于饥饿状态的话，那么身体 的本能就会想起几百万年以前的原始时代，误以为没有东西吃的饥荒时期再度到来。而在长达 350 万年的漫长岁月中，由于自然灾害而造成营养供给不足的状态，给人造成的恐慌和阴影实 在是太强烈了。

当然，在基础代谢速度减慢之前，人类的本能就会发出“吃饭”的强烈信号。这个信号是 如此强烈，以至于很多热衷于饥饿减肥的人，一下子就变成了暴食症。这样的结果只有一个， 就是体重反弹，最终一切如故。最糟糕的是长时间空腹，很容易导致易胖体质。而一旦败给本 能的信号，就只有面对反弹的结局！所以说饥饿减肥是百害而无一利的。

随着年龄的增长，如果还坚持节食减肥的话，不但不会漂亮地瘦下来，还极容易让人变老 。实际上，在体内营养供给不足的情况下，人们衰老的速度会大大加快。再加上大脑营养跟不 上，就很容易出现浑身乏力的状况！亲爱的朋友们，面对这么多的弊病，你还要坚持节食减肥 吗？我想了解了这些，你一定会大声地说不吧。

Point3

不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐

自然界中的动物，为了能在野生环境中很好地生存下去，必须囤积适当的脂肪，比如，脂 肪看上去很丰厚的河马和大象。由于它们行动缓慢，所以为了避开被捕食的危险，它们就逐渐 进化成现在这种体型。而相对的，像猎豹一样的动物则是靠行动敏捷的优势来捕食猎物，因而 对它们而言，过厚的脂肪反倒成了累赘。

但是人类却饱受肥胖的痛苦。除了人类以外，会有肥胖问题的，就只有我们豢养的宠物和 家畜了。那么，到底是什么原因导致了这种差异呢？原因就在于我们错误的饮食方法。野生动 物摄取食物通常是根据自身需求发出的信号来决定的。而我们人类，则不是根据自己的食欲， 而是根据时间来决定每天的饮食，也就是说我们一日三餐的饮食习惯。实际上，在我看来，这 种不凭食欲而凭习惯来吃饭的饮食方式，正是肥胖的元兇。如果我们是根据本能来决定饮食的 话，那么一旦吃饱就会自觉地停下来。就像野生动物那样，饥饿即食，饱腹即停。而我们人类 在很多情况下，即便不饿也还是会根据习惯继续吃饭。这是因为人类自从养成一日三餐的习惯 之后，身体各方面的结构也相应地发生了变化的缘故。但是，人体的机能却还没有进化到完全 适应的程度，于是多余的能量就会变成脂肪，囤积在人体当中，并最终导致了肥胖。想想看， 到现在为止能够按照本能的欲求摄取食物的，是不是只有刚出生的婴儿呢？他们感到饿了就吮 吸妈妈的奶汁，吃饱了就停下来，完全是按照自己的本能来控制饮食的。试想一下，是不是婴 儿这样的饮食习惯才更为适合我们呢？

⑤ 49岁韩红自曝瘦34斤，饿到狗粮都想吃，你还知道哪些减肥的小妙招

就在此前的时候，韩红彩排跨年晚会的幕后花絮视频也被发到了网上。值得一提的是，韩红表示自己现在已经通过减肥瘦掉了三十四斤，这也让网友们诶长吃惊。事实上，韩红原本是有97公斤的，但是现在只有80公斤，瘦下了34斤左右。韩红在接受采访时也表示，自己饿到连狗粮都想吃。不过，虽然韩红已经瘦了34斤，但是在上镜的时候还是不太明显。当然，在现实生活中，其实韩红的身形还是明显瘦下来了。

第四点，平时一定要多喝水。在日常生活中，不管减不减肥，都一定要多喝水，对于减肥的人来说，多喝水也是一个减肥好方法。经过研究发现，一个人每天都至少要喝水六杯以上。

总而言之，想要减肥的话，一定要注意以上几点。

⑥ 韩国女艺人为什么都这么瘦

演艺圈的残酷尤其体现在对女明星的颜值与身材上，为了保持自己的公众形象，不得不对自己痛下狠手。而在韩国这个造星国度，面对巨大的竞争环境，不少女星减肥瘦身“走火入魔”，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，现在就来看看韩国明星减肥秘诀吧！

【国民妹妹——IU】

苹果一个+红薯两个+蛋白质饮料一杯，每天要持续运动。

【反面例子——薛何允】

25岁Trot女歌手薛荷允（音译）2015年在《看见你的声音》崭露头角，优越的外貌又拥有一副好歌喉，立刻就受到大众关注，然而，她并没有因此打开高知名度的星路，近期决定再度参赛《The Unit》争取再次出道的机会，长期处于高压的环境下，最终在23日体力不支倒下，忽然向其他练习生求救“怎么办，我真的好痛，肚子好痛！”因承受过大压力又积极减肥，忽然喘不过气，最后在镜头前倒下送医，吓坏所有练习生。

过度节食对身体的危害其实非常大：

1.体内脂肪和蛋白质均供应不足时，容易引发脱发。

2.营养供应不足，体内雌激素水平下降，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，容易出现骨质疏松，发生骨折。

3.营养摄入不均衡，使得铁叶酸维生素等造血物质摄入不足，易引起贫血。

4.吃得过少，体内脂肪摄入量和存储量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。

5.有的女性还会因缺乏脂肪而导致生理功能絮乱，造成月经周期不正常，甚至营养不良性闭经等病态后果。正确而不损害健康的节食减肥方法，应该是在保证人体必需营养的基础上，控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，多吃一些富含膳食纤维的食品，如牛奶，蔬菜水果粗粮等。

⑦ 中韩明星哪一位减肥最狠

我觉得最狠的还是颖儿 是不是总感觉女明星减个肥就跟玩儿似的，前几天看她还是圆乎乎的脸呢，今天一看就瘦了好多。然而自己身上的肉就跟黏住了一样，瘦个 2 、 3 斤都费老大劲儿了？没毛病，我也这么觉得。

别说三握斗年不吃米饭，就是三天不吃米饭都会觉得缺点啥的我，估计是活该肥。

当初试镜电影《左耳》的马思纯，身高 1 米 7 ，体重 60 公斤，作为普通人是标准，作为演员是胖子。导演苏有朋说得比较委婉了，“她的脸如果放到大屏幕上，会段巧磨比较吃亏。”

于是她躺在床上不吃饭只喝水，用极不科学又极有效的方法，减下了 15 斤。拍摄期间，她仍然不吃饭，以藿香正气水续命，又减下了 10 斤宽轮。最后以这个角色获得金马奖影后。这个故事告诉我们，一定要瘦。即使是喝藿香正气水这种绝杀武器。

⑧ 韩女星减肥潜规则 为身材不惜花重金

【导读】：明星为了保持身材都会花很大的时间，不惜财力。那就一起和我来看看韩国女星减肥“浅规则”，为了身材不惜花上千韩元。

芭蕾舞减肥方法：宝儿歌舞俱佳的宝儿拥有令人艳羡的22英寸腰围。在歌曲《Number one》时节，还是胖呼呼的宝儿曾通过裙带菜蘸辣椒酱吃来减肥。与其它方法相比，跳芭蕾舞能够减很多肉并且可以养成端正的姿势。芭蕾舞对减去下肢肥胖也很有效果。

登山减肥方法：李孝利、全智贤李孝利、全智贤的减肥方法是登山。李孝利素有“韩国歌坛健康美女”的称号。她不喜欢像人工方法，由于太喜欢登山，她甚至还有了“清溪山飞松鼠”的外号。

全智贤李孝利透露曾经败给过偶然一起登山的全智贤。全智贤战胜了“清溪山飞松鼠”李孝利，首先到达了顶峯。

饥饿精神减肥方法：宋慧乔、高恩雅无条件地不吃，以饥饿精神减肥是宋慧乔、高恩雅的减肥方法。宋慧乔、高恩雅都属于只要稍微吃得多一些，能会长胖的体型。备清

她们只有无条件地不吃饭才能达到减肥效果。饥饿精神减肥方法的效果也许是确实的仿埋前，但如果做得不好也有性格会变得生硬的副作用。

瑜伽减肥方法：郑丽嫒通过瑜珈练成了腰部纤细的曲线美。与大多数人容易发胖不一样，郑丽媛有时会过瘦。所以她都靠瑜珈保持好身材，也就是不要太瘦，练出美丽的线条。爱美的MM也不妨多练练瑜珈，胖的时候可以减肥，瘦的时候还可以保持身材。

“昂贵”的减肥方法：尹恩惠在“Body Slimming Center”的帮助下，拥有了瘦长的身材。然而这种方法的缺点是，投入2000万韩元的费用不是谁都能够做得到的。尹恩惠由于少女时期获得的赞助服装穿不上了而决心减肥，通过特别的管理减掉了7公斤。

“廉价”的减肥方法：崔智友每天都跳300多次绳，一天也不会错过。崔智友也是廉价减肥的一员，她每天转40分钟的呼拉圈。只要花2000韩元就能够取得圆满的效果，是这种方法的优点。吃好早餐并且避免辣而咸的食物也是减肥的一个方法。此外在肚子饿的时候就看烹饪频道，一边喊着“啊，真好吃”“啊，肚子饱了”，这样食欲就会消退了。

各种跳舞减肥液团方法：徐仁英的减肥方法是跳舞。韩艺瑟在美国长大，自然而然接触了很多舞蹈，无论何时听到歌声，她都能跳出漂亮的舞姿。

独特的减肥方法：李秀英曾经做过在单一食物减肥法中有名的玉米减肥而失败的经验。在做了半身浴减肥之后，她的面目就变得焕然一新了。人们说李秀英最近减肥不少变得漂亮了。李秀英说似乎是由于她热心地做“祈祷”所以才变成那样的，令人们很惊讶。

⑨ 韩国女明星为什么这么瘦他们是怎么减肥的求答案

不要学习她们迟蠢，她们基本上靠牺牲身体健康来减肥。每天大量的歌舞训练，但是胃总是空着，吃几个苹果就草草了事。男明星可以靠健身体育，女明星不敢长肌肉，只能靠饿了（还有潜规则折磨）。韩庚为什么回国了，韩国女星怎么每年都出自杀的。严格码罩陪的公司管理和自闷猜虐下，谁都能瘦成那样，可人家瘦了好歹能用来赚钱，你图什么？

⑩ 韩星狠甩14斤的秘籍：低盐饮食+有氧运动

【导读】：出道至今已有15年的资深美女河智苑美艳依旧，其实美魔女当年也是有狠甩14斤核握的经验，靠着运动与低盐健康饮食才得以保持完美的身材。相像韩星一样拥有好的身材吗？只要你也愿意付出努力，变瘦变美并不难。

众人皆知韩国美女很高产，被称为“变色龙”的美女演员河智苑，一身英气却不失妩媚多姿，无论是恐怖片还是纯情片，无论是古装还是现代，她以完美的身材和演技赢得了众多粉丝的青睐。从小性格就像男生的河智苑对运动情有独钟，健康纤瘦的身材也是这样练就出来。她认为运动与人的生活不可分割，尤其是工作繁忙和压力大的女生，选择运动来保持身材不仅健康有效，而且还能陶冶心情提高工作效率。现在让我们一起来了解她都是如何保持身材的吧！

河智苑简介：

现已出道18年，拍过多部卖座片，每套电影的平均观众人次超过300万，可谓韩国票房号召力最好的女星之一。不过，她的拿手好戏却是鲜有女星愿意挑战的动作戏份。在众多的影视作品中，饰演过女刑事、拳击手、特技替身演员、特种部队军官等角色形象硬朗的河智苑，她那像舞蹈一样的武打动作，打出一片天地，成为韩国当之无愧的动作女王。

在刚出道那渗透泪水和汗水的时期，河智苑坚持每天早上6点起牀，全身用保鲜膜包裹着，为的是瞎脊跑步的时候流更多的汗，成功把53kg的体重减到46kg。她表示，演员这个职业需要消耗大量的体力，一开始做运动时是定下时间表强制自己去运动。但是现在已经坚持运动了10几年，运动反而成了生活的一部分。即使凌晨才结束拍摄，但回家只睡了3个小时便起牀去跑步了。因为身体已经习惯了每天运动的节奏，自然而然就会去做，而不会等到肚子上长肉了才急着减肥。

喜欢挑战和运动的智苑，时至今日已经学习了剑道、骑马、高尔夫、健美操、民族舞、拳击、潜水等等各门手艺，而这些才艺也真正的为河智苑的演艺事业添了一把力，为她逐步实现武打女星的梦想奠定了基础。

而一些需要持久性的有氧运动也是智苑出道后的新运动爱好，能强化人类最脆弱且易受伤的脊椎的滚翻运动，则是她最想向大家推荐的。然而并不是简单的前滚翻，而是仰面躺着，双手抓住脚腕往后伸，使骨盆和双腿翻过到头后面。智苑说她每天会做100次，而大家可以从一天做一两次开始逐渐增加次数。

河智苑说：“虽然说出来很难让人相信，但我从没有感觉无力的时候，离开拍摄场地后反而会更想运动。因为我每天都在坚持跑步，身体反而变得更加轻盈有活力了，心情也很轻松愉快，所以大家能看到我平常都是笑嘻嘻的。”

另外智苑还建议，许多平时缺乏锻炼的女生想要运动减肥，可以从缓慢的运动方式开始。比如慢走、散步、短距离的游泳和骑自行车等。智苑认为不应该为了单纯追求减肥速度而选择大量不适合自己的运动，那必然会适得其反。人的肌肉力量和肺活量是需要一段时间的运动调整才会增加的，如果一味追求速成，很可能会伤了肌肉组织还破坏正常生理代谢，减肥不成还伤害身体。

河智苑的另一个身材管理秘诀就是低盐饮食。在采访中，她表示：“我本来就喜欢吃东西，所以不能饿着。饿好几天来减肥的方法不适合我。我主要是吃一些低盐类的食物来进行饮食管理。”河智苑说，她从不会吃快餐和外卖，因为不能清楚知道摄入的盐量。另外，她很喜欢韩食，但因为韩食很多盐量很磨氏渗高的炖汤，所以她会用糙米饭代替白米饭，白泡菜代替腌泡菜，以此来控制摄盐量。除此之外，西红柿、鸡蛋、南瓜、鸡胸肉等也是她低盐食谱中常见的菜类。

中国有古语：盐是百味之首，吃饭没盐，不管怎么做都不会好吃。但是，正如世间万物都有两面性，适当的吃盐也能补充我们身体所需的物质，但是吃盐过多对身体也有危害。食盐摄入量过度的话不仅会导致肥胖，血压升高，还会破坏胃黏膜，诱发胃癌。如果腰和肚子上的赘肉多的话，就得反省下是不是平时吃太多高盐食物了。

身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来，那么体重可想而知也会跟着增长。

低盐饮食的标准就是人体每天摄入盐的含量不应超过六克。如何控制摄盐量这对于老百姓来说很难理解，也不好把握。这时可以用常见的矿泉水瓶的瓶盖来衡量。盛满矿泉水瓶瓶盖的盐量是12克，这一量正好是两个人一天的盐 *** 。

低盐饮食的四要素就是：少吃腌制食品，远离加工食品，限制使用调味品，吃盐要吃低钠盐。

少吃腌制食品：平时我们会用到一些腌制食品来佐餐，尤其是早餐时，其含盐量都很高。如榨菜、泡菜、咸菜、咸肉、咸蛋等。100克榨菜里含盐量就达11克。

少吃加工食品：随着生活节奏的加快，我们吃加工食品多了起来，而加工食品中所含的盐量不易控制和计算。食品在加工过程中往往都加入了盐，有些含盐量还很高，如方便面、火腿肠等。所以要自己做，加多少盐自己心里明白。

限制使用调味品：限制使用调味品，少放酱油，少加味精。酱油、醋、味精等调味品中都含有盐。

低钠盐：低盐饮食并不是不是无盐饮食，如觉得菜无味，可以使用低钠盐，这种盐中钠的含量少了，但是口味不淡，而且加了钾，对低钾的患者很合适，但不适合于高钾患者。

低盐饮食小窍门：

1. 多吃蔬菜和水果。像黄豆、香蕉、苹果、草莓、橘子、南瓜、地瓜、玉米、洋葱、菠菜等含钾量高的食物能将体内的钠排出。并且像洋葱、青椒、番茄、胡萝卜等等这些蔬菜本身有味道，可以提升菜品的口感，减少盐的食用量。

2. 菜快熟时再放盐。有些人习惯在菜刚入锅时就加入盐，说是为了入味。岂不知这种烹调习惯，在不知不觉中使盐量加大。菜快熟时放适量盐，这样可起到限盐、提味作用。

3. 改善烹饪调理。尽可能使用酸味调味品，例如醋或柠檬汁，来替代盐和酱油的摄入，同时这种方法也可以改善食物口感，让味道更加鲜美。

4. 不要在所有的菜里都放盐。如果一餐要做三菜一汤，汤就可以不放盐，因为其他三道菜里的盐量已经足够改善口味。如果一定要放盐在菜汤，菜汤就不要喝，因为很多盐会聚集在汤水中。

低盐饮食不仅仅是为了减肥，更是为了健康，因为高盐饮食正是引发高血压发生的主要危险因素之一，单纯低盐饮食就可能使血压恢复正常，调高抗血压药物的效果，并使降压药的用量减少，这样既减少了大量使用降压药可能会出现的副作用，而且也减少了医疗费用。

此外，智苑还透露：“我很喜欢足浴，每天早上都会去足浴，已经养成习惯了。”或许大家都不理解泡脚怎么就有减肥效果了，那是因为泡脚时热气会随着血液循环至身体的每个角落，促进血液循环，调整机体内分泌的平衡，使积存的老旧废物排出体外，加速脂肪排除和消除水肿的效果，让你也能轻松拥有健康窈窕的好身材。

具体方法：

1、在水桶中注入15～20公分深的水，水温以41～42度为佳，接着再放入精油、浴盐等你喜欢的泡脚产品。

2、双脚放进水桶中，基本浸泡时间为15～20分钟。

3、水温逐渐变冷以后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。

4、泡完之后将双脚擦干，搽上脚部护理霜。配合脚部 *** ，减肥更有效。

这个泡脚减肥的方法相对比较缓慢，但是持之以恒的话收获是很大的。