韩国美女瑜伽正确姿势

A. 瑜伽-Namaste

每周练习瑜伽已经差不多一年了，每节瑜珈课结束的时候，老师总会在舒适坐姿中，双手合十，指尖轻触眉心，微低头，对我们这些学员们说一句：“感谢瑜伽、感谢自己、感谢和你一起练习瑜伽的小伙伴，谢谢大家，namaste”。

一开始，我不明就里，对namaste这个词充满了好奇，问了老师，老师告诉我是感恩的意思，我又想那怎么不用thanks呢？

于是上网搜了一下，网上的解释是这样的：Namaste[na-ma-ste]是由几个印度音所组成：“Nama”代表着鞠躬，“as”意味着我，而“te”代表你。因此，Namaste即意味着“你我互相鞠躬”或“我向你鞠躬”，中文的意思上可以理解为您好、欢迎光临及致意的意思。

当印度人说Namaste感谢时，他们是双手合掌，两眼注视对方，弯腰欢迎礼拜对方，心中默念“我内在最珍贵的神性佛性，向你内在至高无上的神性佛性顶礼致敬。”这个时候，双方全心全意尊敬荣耀礼敬对方，当下彼此就是一体的，当下就是合一，没有对立分裂。

Namaste是代表着彼此灵魂的交流，透过Namaste，瑜伽的哲学中说每个人的心轮中心(Anahata ; Heart Chakra)都有着神圣的力量来源。透过Namaste的姿势，人与人的关系与信赖感可以透过这个精神中心而相互交流。

Namaste的手势方式是将手放在身体的心轮位置(心脏的位置)，闭上眼睛，点头。也可将双手合于眉心轮( Ajna; Brow Chakra)，点头，再将手带到心轮的位置。点头及闭上眼睛可以使心灵更接近内在。透过这个手势，可以协助强化心轮中心更深层的力量部分(掌控关系、爱、热情及情绪)。

瑜伽课结束的时候，师生们会彼此合掌互道一声Namaste。Namaste是尊敬和感谢。换句话说就是欣赏和感激。欣赏和感激是一种最好的生活态度。

不知不觉，怀着这样的感激之心练习瑜伽已经接近一年了。从一开始紊乱地呼吸、疲惫地扭转、痛苦地拉伸、磨人的平板支撑，到惊心动魄地肩倒立、头倒立体式，从一个瑜伽小白，运动白痴，从一开始的没干啥体力活却整天累觉无力的亚健康状态中，慢慢过渡到一个每周按时排汗、排毒，每次练完都舒爽无比的瑜伽爱好者。瑜伽，自有它的一番魔力！我心悦诚服地拜倒在它的石榴裙下！Namaste,致我亲爱的瑜伽。

瑜伽最吸引我的地方，是每次那一个小时毫无打扰、完完全全属于自己的一个小时，闭上眼睛，不去好奇外面的时间，不去想今晚回家给女儿变什么魔术、讲什么故事？不去想晚上回家要不要拖地？不去想女儿爸爸晚上要不要加班，几点回家？不去想明天的工作。

身体放松、脑子放空，给自己一个小时的时间，面对自己、练习瑜伽，学会调整自己的呼吸和体式。找一个让自己自在、舒服的瞬间，沉浸其中。

大城市的生活，每天节奏紧张、大家行色匆匆地奔忙在工作和家庭之中，没有足够的空间和时间可以让我们缓解绷着的神经。

每天早上急匆匆地赶着去上班、工作，下午脚步匆匆地赶着回家，回到家，吃饭、做家务、陪女儿、洗澡、睡觉，完全没有一个可以让自己独处、让心平静下来，与自己对话的时间。

所以心很烦躁，不够淡定。而瑜伽就是让你被动慢下来的方法之一。我们的美女瑜伽老师总是跟我们强调，瑜伽的每个体式都需要慢慢来，呼吸也是，慢慢吸气、慢慢呼气，感受呼吸，觉知身体，把身体打开，把心敞开，慢慢地与自己的内在链接，慢慢地静下来。

所以很享受这种慢慢来的感觉。呼吸不再急促、动作不再毛躁，跟着自己调均的呼吸，身体慢慢地打开。

心沉静下来，开始练习瑜伽。

除了最爱的休息式，瑜伽练习中，我最喜欢的三个体式，分别是婴儿式、下犬式、梨式。

婴儿式是哈他瑜伽体式之一，在练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

婴儿式通过伸展背部，使背部的脊柱和肌肉都得到了放松。内部器官得到了轻轻地按摩，也提高了内部器官和消化系统的运作效率，有效缓解便秘，强健生殖系统。

它能让烦躁的心平静下来，这个动作真的会让你的心情平静下来，感觉踏实、放松，仿佛回到了母亲的怀抱。

下犬式属于哈他瑜伽体式之一，是常见的 瑜伽 体式。下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合我这样的初学者练习。但是大姨妈来探亲的时候不宜练习这个体式，原因请自行度娘。

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧， 大拇指 在乳头的位置。双手比肩膀略宽。

由于这个动作是头朝下来练习，保持一段时间后可以使血液更多的输送到头部，消除疲劳，增强脑细胞活力，使我们更加精力充沛。

下犬式可以美化肩部，拉长脊椎，使背部挺直，有利于塑造一个优美的体型；还可以强健小腿的肌肉，缓解脚踝僵硬，坚持练习还有瘦腿的功效哦，使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。

这个体式可以消除腿部疲劳，有效的打开双肩，非常适合腰部僵硬不适，坐骨神经痛的朋友练习，对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。

很适合像我这种办公室工作，每天对着电脑，久坐办公桌前，整天不是手痛就是脖子痛、肩膀痛的亚健康人士。而且血液倒流到头部，可以滋养面部，让你气色美美，神轻气爽。我喜欢这个体式最最重要的原因，是它可以瘦腿，塑造一下我短而粗的小腿，让它可以更紧致、纤细一点。

梨式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习 肩倒立 第一式，就不会有血液急流后者头部充胀的感觉。所以这个体式也不适宜大姨妈来探亲的时候练习。我个人觉得梨式比肩倒立轻松一点，可能我自己比较适合这个体式，做得比较舒服，所以很喜欢。

梨式功效如下：

使大脑平静刺激腹部器官和 甲状腺 （√）

伸展肩膀和脊椎（√）

每次练习完这个动作，再配合抱膝于贴紧胸部前、后、左、右翻滚地按摩动作，脊椎都会超级放松、舒适。

对缓解更年期综合症有帮助（这个我十年后才知道是否有效）

缓解压力和疲劳（√）

对背痛、头痛、 脱发 、失眠有辅助治疗作用（√）

练习完这个体式，确实可以缓解背痛和头痛，我经常背痛，可能与我自己的坐姿不正确有关，今年的体检报告也显示我脊柱侧弯，所以以后要更加经常地练习这个体式。

犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个 瑜伽姿势 的练习得到缓解，立刻会感到轻松。

说完最喜欢的，当然必须说说最不喜欢的体式，刚开始练习瑜伽的时候，

所有的拉筋体式，我都很怕，太疼了！

但是我都默默地练着自己可以达到的极限。

相比一开始的练习，我进步最大的绝对是拉伸体式，为自己点赞！

瑜伽真是一项特别好的运动，我一旦练上，就无法自拔了，就连我一开始最怕的拉筋体式，我都可以慢慢驾驭了，虽然还有很大的上升空间，但是我喜欢慢慢来，不着急，随着自己的频率去慢慢练习、发现、舒展自己的潜能，是一件特别惬意的事情。

老师经常说，每个的身体原件、特点、体质都不一样，所以每个人练习时遇到的困难都不一样，遵从自己的身体、找到让自己最舒适的练习方式和体式才是最正确的瑜伽打开方式。

一起来练起来吧！

B. 韩国“瑜伽女神”孙艺珍，20年依旧美貌如初，分享她的冻龄秘诀

年近40的孙艺珍看上去像20岁，她是怎么做到的呢？靠的是坚持的身体训练和合理的饮食保养，才让她看上去跟20几岁的没什么区别。

孙艺珍，1982年1月11日生于庆尚北道大邱市，韩国女演员。

1999年，刚刚升入大学的她便开始参与影视作品的拍摄。2002年，参演林权泽导演的电影《醉画仙》入围戛纳国际电影节主竞赛单元。2003年，前后主演《假如爱有天意》和《我脑中的橡皮擦》两部影片。2005年，因电影《外出》获得亚太影展最佳女主角奖。

2006年，主演电视剧《恋爱时代》获得百想艺术大赏电视部门最佳女主角奖。 2008年，凭借电影《妻子结婚了》获得韩国电影青龙奖和百想艺术大赏的最佳女主角奖。

2012年，主演的灾难大片《摩天楼》突破500万观影人次。2014年，主演动作喜剧电影《海盗》票房达860万观影人次，凭此获得韩国电影大钟奖最佳女主角奖。

2014年12月16日，孙艺珍在“2014 明星之夜”活动中获得“韩国TOP STAR”奖。2015年11月27日，参演的动作喜剧电影《坏蛋必须死》上映。2016年，主演惊悚悬疑片《没有秘密》，6月23日上映。10月7日，孙艺珍凭借《没有秘密》荣获第25届韩国釜日电影奖女主角奖。

10月24日，孙艺珍凭借《没有秘密》荣获第36届影评奖最佳女演员奖。2016年11月25日，凭借获得第37届韩国青龙电影奖人气明星奖。

2016年6月23日，搭档金柱赫、金昭希、辛知勋主演的惊悚悬疑电影《没有秘密》上映，孙艺珍在片中饰演个性独立又坚强的母亲“金妍红”，并凭借该角色荣获第25届韩国釜日电影奖和第36届韩国影评奖最佳女演员奖；

8月10日，与朴海日联袂主演的人物传记电影《德惠翁主》上映，孙艺珍出演朝鲜高宗李熙的女儿“德惠翁主”，由此获得了第53届韩国电影大钟奖最佳女主角奖。

2017年，凭借《德惠翁主》第53届韩国百想艺术大赏电影部门最佳女主角。2018年4月6日，凭借《现在去见你》获得第54届百想艺术大赏电影部门最优秀女演员奖提名。2019年12月14日，主演的电视剧《爱的迫降》在tvN播出。

年近四十的她怎么还能保养出一副20左右的面孔，这与她在生活中的锻炼离不开，接下来分享她的四个平常保持身材的动作。

第一个动作耸肩沉肩双脚开立与肩同宽，挺胸收腹沉肩，手臂自然放在身体两侧肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨，略作停顿；依次反复完成，呼吸耸肩吸气，沉肩呼气动作感觉上提时，看不见脖子下沉时，感觉脖子很修长。

第二个动作仰卧泡沫轴颈部放松仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实，双手放于小腹将泡沫轴置于颈部下方，颈部完全贴在泡沫轴上，下颚微微扬起左右缓慢转动头部呼吸全程保持均匀呼吸动作感觉颈部有舒展的感觉，感到轻松。

第三个动作双向转头坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，后背贴实椅子头部向一侧转动，停留一会儿，然后转回，再转到另一侧，在转头时眼睛尽力向身后看，这样可以增加颈部的牵拉感呼吸自然呼吸动作感觉颈部前侧有拉伸感。

第四个动作筋膜球右后侧颈部放松坐在椅子上，挺直腰背，左手放在同侧大腿上右手抓着筋膜球，放于颈部右后侧，轻轻地来回滚压如果遇到某个位置痛感比较强烈，可以在这个位置稍作停留，多滚压一段时间呼吸保持均匀自然的呼吸动作感觉颈部右后侧的肌肉有压痛感，介于舒适与疼痛之间。

真正的努力大多数是默默的，不起眼的不叫嚣的人大多数是不知不觉变厉害的，要么熬，要么拼，熬来熬去你会发现最终还是要拼，那还不如早点拼，人只要坚持把自己变好，就真的越来越好。只要坚持时间都会把你忘记，依然停留在那个20岁的年纪。

C. 迷恋瑜伽3式风情锁骨练出来

每个女人都有一副隐秘的锁骨。

女人柔软温婉，像一壶水。锁骨其实就是女人的魂魄。它在女人的身上如此显而易见，越瘦小越精灵的女孩儿，锁骨愈是突显。没有锁骨，女人就失去了那份灵性。

韩国美女中最流行的身体魅力部位为锁骨。在众多“锁骨美女”中，简美妍凭借自己向来骨感的特点在此评比中占领一席之地。同时，韩国着名女影星宋惠乔也为了走在流行前沿，一改往日可爱形象，努力展现出自己的性感锁骨。

锁骨便是鉴定绝代美女的至高标准，这两块脖子之下双峰之上两根凸起的横骨，让颈间妩媚流转，春意忽生；锁骨的标准，应该是够玲珑，够瘦削，但又不显突兀。锁骨美女的代表人物则非张曼玉莫属了，《花样年华》中，精致旗袍加上迷人锁骨，古典东方息喷薄而出。

有些人的锁骨线条天生性感，而一些也可以让你的锁骨线条更加凹凸有致，拥有迷人线条。中国健美小姐、中体倍力资深教练陈超琪表示，修炼风情锁骨，需要先练成修长的颈部、圆润的肩、开阔舒展的胸部和平直的背部，而且要配合全身的减脂，是一项综合的练习。

完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都塑形训练加以改善。

陈超琪说，没有什么姿势是专门练锁骨的，但颈部修长了，肩下沉了，胸开阔了，锁骨就自然迷人了，“没有哪个含胸耸肩的女人会有一副好看的锁骨。”

修炼秘笈：

1、眼镜蛇式：

这是一个动作。颈部的伸展对锁骨、肩头塑形极有好处。

动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

2、后仰式俯卧撑：

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

3、坐姿推举：

肩部塑形。

动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

【锁骨】、【风情】、

D. 韩国美女老师为什么那么有女人味

如果说18岁时是一个女孩子的黄金时期，她如一朵玫瑰花一样娇艳欲滴。那么30岁既少了少女的青春活泼与可爱，又缺乏40岁成熟女性的知性美。怎么能让自己的30岁活出自己的精彩，下面这位29岁的韩国美容师用自己的亲身经历告诉了我们答案。

不论你是在20岁，30岁还是40岁，多健身，多看报，保持健康的体魄，积极的心态都是成长路上的必修课，世界上没有什么所谓的丑女人，只有懒女人，运动起来吧！做人群中最闪亮的那颗星。