美女跳肚皮舞教程韩国

‘壹’ 肚皮舞基本动作教程

肚皮舞基本动作教程

想要学习肚皮舞的小伙伴们，就不要错过这篇文章哦。本文的内容是肚皮舞基本动作教程，请看看吧。
肚皮舞基本动作教程
肚皮舞来自于中东地区，而肚皮舞的流行度已经不是在一个区域，它的舞姿已经影响了所有国家的爱美女生，不管你是胖还是瘦，不管你是高还是矮，只要你敢秀出自己的腰部，你都可以来尝试这种舞蹈。肚皮舞这种具有女性诱惑的舞蹈，它依靠着自己的腰部，给大家展示着迷人诱惑的舞蹈，但是在跳肚皮舞之前，你的腹部必须要是热的，就如同你想学肚皮舞的那个热度。所以今天小5君就与大家共享肚皮舞腹部的基本动作，让你的腰部更加诱惑更加迷人！

第一步：

1:首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要控制好。

2：肚子收腹吐气，胸渐渐往前顶。

第二步： 3：将肚子气流压到小腹位置，可以抖动上身。

第三步：4：小腹的气流往上走，到达胸口处，小腹成扁平状态。

第四步： 5：双手在两侧自然打开，上身保持不动，头部与腰部可同时进行左右移动。

第五步：6：双腿两膝盖并拢，腰部一前一后摇动，双手渐渐往上移动。

第六步：

7：双手扣腕，上身腹部有计划的与腰部上下，左右的扭动起来。

肚皮舞的腹部基本动作就教完了，但是在跳肚皮舞准备动作之前呢，大家不要忘记很重要的过程就是选服装，服装可是很重要的，就比如你平常上班应该怎么样穿才合理的.道理是一样的，下面小5君在教大家如果选择好看的服装！

肚皮舞服装一般由三个部分组成：

1、露脐上衣。

2、腰链或者臀巾。

3、喇叭弹力裤、弹力裤、灯笼裤、低腰裙等等。

如果你只是在家练习的话，你可以不需要选择那么复杂的衣服，只要一件半上衣可以露出你性感的肚脐，在加上一条宽松的裤子就可以了！ ;

‘贰’ 肚皮舞中的纱巾技巧有哪些

肚皮舞中的纱巾可以作为舞蹈的装饰,但也可以创造出一种气氛或是一种磅礴的气势。 肚皮舞培训 在选择纱巾上有一种新的诠释。肚皮舞教程,纱巾在肚皮舞中可以把表演的更加丰富充实。 纱巾最常使用的有纱及丝质两种。各有其特点:纱垂坠性高,适合俐落的动作;丝可在空中停留较久,可创造温柔婉约的气氛。 其实纱巾说简单并不简单,说难也不是太难。能正确地把纱巾从正面换到背面,或是能成功地从左挥到右等,其实都不是重点。重点是,要怎么让纱巾看起来是美的;要怎么让纱巾与你的舞蹈有加分延伸的作用;要怎么让纱让你看起来更自由,而非更拘束。 纱巾可以让你的舞蹈语汇更丰富,同时更轻松。 第一�0�2对纱的态度: 肚皮舞的纱巾,不仅是道具。无论任何肚皮舞动作,都应可以配合纱,让你的动作更丰富。你的纱是在抓空气,而非赶空气。你的纱是连续不断的流动,而非一个一个单一动作。你拿纱的时候是否紧张,不断地检视纱有没有拿好,位置有没有对好?如此一来,这就变成你的负担了(但要不成为负担需要正确的拿纱方式)。 第二拿纱的方式: 你是用手指还是用手腕在控制纱?这是最严重且最普遍的问题。广州肚皮舞,许多同学光是为了夹住纱而手指越夹越紧,越夹越酸,担心纱会滑掉,反而失去舞纱的乐趣。其实,如果同学习惯性转动手指,而非习惯性地转动手腕,纱就会被手指的力道扯来扯去,不夹紧就会掉。反之,若仅用手腕,就不会产生那扯纱的力道。如此才能轻易的舞纱。 第三身体的配合: 你的身体是否常维持僵硬不动?如果你的身体没有跟着纱一起流动的话,为了让纱更飘逸(也就是不粘在身上),你手臂及上半身的力道就会不自觉过大,反而整体看起来很吃力狼狈。也因此更容易掉纱。 第四转圈的能力: 纱巾对舞蹈动作最常见的延伸功能,即在转圈。肚皮舞的教程要如何转优美的圆圈,无论快或慢,是学习纱巾一个重要的课题。 第五�0�2姿态: 你拿纱巾的时候手臂是否僵直、身体是否僵直、走路是否有舞蹈感? 如果你的姿态部分有问题,拿着纱巾反而会突显姿态的不美观。 第六基本动作: 纱巾是你动作的延伸。你的肚皮舞动作如果是正确且熟练的,拿着纱巾才不会让你分心。 如果你的动作是错的,牵扯到错误的部位,会增加拿纱的困难度。(例如抖肩膀时会牵扯到手臂等、八字腰方法错误造成手臂无法自由活动等等。) 第七纱的材质: 前面提到,纱是拿来抓空气,并非赶空气�0�2。因此纱的材质必须要透气度高的。一般我们会买尼龙纱,质感粗糙厚重,当然增加挥纱的困难度。但是建议购买质地轻薄的纱,也建议购买丝巾,丝的质地是轻薄柔软之冠。 肚皮舞的纱巾动作不仅需要力量,还需要灵活柔韧;不仅要用力,还要用巧力,这一点,跳过的人一定深有体会。广州肚皮舞培训中的纱巾舞是一门用力的艺术,它是力量与灵活的完美融合。

‘叁’ 肚皮舞初级课程介绍

⑴ 肚皮舞好学吗

西安肚皮舞肚皮舞029-88664852三阶细化等级培训
A初级培训内容：
1、必须掌握肚皮舞基础理论知识：肚皮舞起源、益处、表演形式、种类和国际派别、服饰和装备等知识。
2、必须掌握教学大纲设定的基础动作的形态名称及训练要领。
3、大量的组合训练使学员熟悉巩固基本功。肚皮舞所有基本动作：肩、臂、肘、腕、指、胸、背、跨、腹、臀、腿、膝、脚……
教学目标：
1、让学员接受正规系统的肚皮舞课程。提升舞蹈素质，正确掌握基础动作的形态名称及训练要领，以便为更晋级的学习打好基础。
2、基本功+技巧训练+理论与实践。

初中级培训
B中级培训内容：
1、必须熟练掌握基本动作和组合训练，角胯、左右胯、360度水平原胯、硗硗板圆胯、直立圆胯、上下胯、提胯、坐胯、踢胯、摆胯、斜侧胯、手势手臂组合、水平圆胯、上身环绕、胸部运动、点肩、抖肩、抖胸、抖胯等动作技巧和组合。
2、必须掌握由肚皮舞中级和初级基础动作创编而成的4个经典表演小段
3、学习中级班肚皮舞教学法，了解教学目的及作用。
教学目标：
1、让学员进一步接受正规系统的肚皮舞课程。提升舞蹈素质，正确掌握中级动作的形态名称及训练要领，以便为更晋级的学习打好基础。
2、基本功+技巧训练+理论与实践；提高独立创编能力和即兴表演能力。
3、了解埃及古典宫廷舞、土尔其风格舞、吉普赛甩裙舞、印度风格舞、纽约风肚皮舞、美国西部混搭风等各种肚皮舞类别。

C高级培训
培训内容：
1、必须掌握教学大纲设定的高级动作的形态名称及训练要领
2、必须掌握由肚皮舞高级、中级和初级基础动作创编而成的4个表演小段及4
只不少与5分钟的不同音乐风格的成品舞（民俗部落风格舞，纱巾舞、鼓舞、拐杖舞）。

⑵ 学习肚皮舞的诀窍是什么

初学者只需穿着活动方便的休闲服，最好上身是露脐小背心，下身是长裤.跳肚皮舞专一属定要穿露肚皮的衣服.露出肚皮才可以看出肌肉的线条，从而了解动作的正确与否.这样教练可以从肌肉线条的凹折方向来纠正学员们的姿势.
一定是赤足，甩开鞋的束缚可以更好地解放全身.

学习肚皮舞要注意胯部的上下摆动,用双手护住上下胯部,大拇指在上部位,其他四指在下胯部,双手的动态,按照胯部上下摆动进行上翻和下翻的训练,速度要放慢,一次一次来完成,不要急于求成,要认真和勤奋“多练吧”.做胯部的上下摆动有一定的难度,但训练后,肌体的柔韧性一定会加强,人体的灵活性也会增加.

⑶ 肚皮舞初级成品舞《尼亚多》的视频

福州贝丽丹· 一千零一夜舞蹈会所——专注于肚皮舞文化的传播

我们的舞蹈会所——回—
福建地区答首家与国际教学接轨的肚皮舞培训中心，专业从事肚皮舞培训和演艺为主的舞蹈会所。培训中心拥有福建最专业的教练团队，主要服务项目有：专业肚皮舞教练培训、会员培训、私人教练授课服务以及舞蹈团队演出等。
会所致力于对肚皮舞文化的传播和推广。一方面加强国际国内舞蹈艺术交流，先后与世界诸多肚皮舞大师，如国际肚皮舞殿堂女皇leila haddad大师、世界着名舞团Belly queen创始人Amar、世界肚皮舞大师Jillina等深入探讨，形成了独特的肚皮舞教学体系；另一方面，会所开设的专业肚皮舞培训，分为会员班和教练班，定期举办主题舞蹈派对,为广大肚皮舞爱好者提供更广阔的平台，为行业内输送专业的肚皮舞教练，成功推动肚皮舞在福建地区的发展。

⑷ 我想学出来做肚皮舞教练的，是不是学了0基础课程就可以了呢

差不多可以了，但是肚皮舞想跳好了，还是得下苦功，不过一般的教练班学完，带普通的会员课是没有什么问题的

⑸ 肚皮舞的基本舞步是什么

1、埃及步：第一步用一只脚，专注于臀部后部（也就是我小时候注射的地方），伸展后腿，抬起臀部后部，脚趾接触地面。上，放松，上，放松，后脚尖，用后腿抬高臀部。在另一条腿上重复，膝盖关节弯曲，上下移动。

2、葡萄藤步：左脚向前迈一步，右脚向右迈一步。裤裆以相同的反方向向右推出，双腿交叉向后，双腿跨步，然后向前交叉，脚趾在地上。

3、鸭步：屈膝站立，右脚向前迈一步，同时将臀部向右推两次，左脚动作相同，左右摆动。右脚左右各踏一步，同时将臀部左右推两次，左脚重复。

4、交叉步：左脚向前迈一步，右脚向右迈一步，裤裆以相同的反方向向右推出。双腿交叉向后，双腿跨步，然后向前交叉，脚趾在地上。

5、扭转：旋转身体，移动臀部，左脚着地，右脚尖向前，臀部向上推，左脚向前推一步。迈出一步，然后扭动臀部，迈出一步，前后扭动臀部，扭动腿，想象一下用脚来驱动臀部，它们是相连的。

(5)肚皮舞初级课程介绍扩展阅读

肚皮舞手势：

1、波浪式：手腕、指根、指节、指尖依次上提，再依次下压，完成一个波浪，反复做，模仿波浪翻滚的状态。用手模仿水的流动，这是肚皮舞源自于大自然的*佳佐证。这个动作也是能体现女性如水温柔的动作之一。

2、自然式：手腕微微下压，食指、中指、无名指、小指自然平伸，指尖微上翘，拇指在下方，中指稍向下压，向拇指靠拢。这个肚皮舞的这个手势则相对自然得多，需要手指放松地、自然地呈现出层次感。

3、旋转式：以手腕为轴，手做向内的旋转，右手为顺时针旋转、左手为逆时针旋转。旋转时，手指放松。源自于原始部落妇女劳动时采摘果子的动作。肚皮舞中的旋转式大都是向内的旋转，这不同于新疆舞、中国民间舞当中一些外旋转的手势。

⑹ 求肚皮舞自学教程全集

肚皮舞自学教程全集，一般都是全套的，如果不是全套的肚皮舞教学，你根本就学不会的，你可以到这里看看吧，里面有链接的。。点击进入购买。。正版的哦！

⑺ 肚皮舞几种风格的手势动作

埃及肚皮舞手势：食指略向外翘起，拇指稍稍内收，其余三个手指放松。

中东肚皮舞手势：

1、波浪式：手腕、指根、指节、指尖依次上提，再依次下压，完成一个波浪，反复做，模仿波浪翻滚的状态。用手模仿水的流动，这是肚皮舞源自于大自然的*佳佐证。这个动作也是能体现女性如水温柔的动作之一。

2、自然式：手腕微微下压，食指、中指、无名指、小指自然平伸，指尖微上翘，拇指在下方，中指稍向下压，向拇指靠拢。这个肚皮舞的这个手势则相对自然得多，需要手指放松地、自然地呈现出层次感。

3、旋转式：以手腕为轴，手做向内的旋转，右手为顺时针旋转、左手为逆时针旋转。旋转时，手指放松。源自于原始部落妇女劳动时采摘果子的动作。肚皮舞中的旋转式大都是向内的旋转，这不同于新疆舞、中国民间舞当中一些外旋转的手势。

4、提腕压腕式：在并指式或者鲜花式的基础上，手腕提压。

5、三角式：食指、中指、无名指、小指自然并拢、放松平伸，拇指指尖放在中指第二个关节处，指根关节拱起，从侧面看，手外形若三角。

阿根廷风肚皮舞芭蕾手：手指完全放松并拢,拇指和中指相连.全臂从肩至各指关节保持柔和的圆形线条。

肚皮舞的发展

肚皮舞的历史十分悠久。古埃及新王国时代第十八朝的墓中，就画有和肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此后，随着 *** 音乐的流行，肚皮舞风靡一时。 *** 帝国强盛时期(9-10世纪)，肚皮舞受到了 *** 的保护。

到了奥斯曼王朝，随着人员往来的增多和都市的国际化，肚皮舞开始融入了色情成分。这就形成了现代的肚皮舞。

19世纪的 *** ·阿里王朝时代，曾禁止在开罗市内的公共场所跳肚皮舞，所以肚皮舞曾一度衰落了。当时只有个人宴会时，才会有肚皮舞表演。到了1952年革命之后，掌握政权的纳赛尔总统下令禁止露出身体，所以肚皮舞者从胸部到腰间都带有网状饰品，不能直接看见肌肤。

欧洲人早于美国人先看到肚皮舞。

⑻ 初学肚皮舞有什么常见问题

1、 没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗？
答：当然可以，肚皮舞是非常适合人体的舞蹈，同时也是歌颂生命的舞蹈，所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞哦！

2、 肚皮舞一定要打赤脚吗？
答：肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触！由于现在学习的场地受到限制，地板的质量不一，有的甚至还是水泥地板，所以同学们也可以买软鞋保护足部，而国外的舞者因为表演为求美观，也会穿着专门的舞鞋（专业的高跟鞋），所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋！初学者还是建议先赤脚练习一阵子之后，最好是进入了更高一级的课程再考虑是否穿着高跟鞋练习哦！避免足部受伤那可划不来！

3、 学习肚皮舞需要准备什么？
答：肚皮舞典型的基本配备是腰巾，和轻便且贴身的服装，建议是薄的牛奶丝和水裤，在土耳其的时候，土耳其老师是用一条豹纹的纱当作腰布，她们可是很随性的呢，所以当自己有功力的时候，有没有腰巾已经不是很重要了，因为随意做个动作都非常显着！

4、 肚皮舞的道具还有哪些？
答：基本上除了腰巾之外，纱巾、手杖、小烛台、大烛台、刀、指钹、鼓都是跳肚皮舞会使用到的道具，当然啦！国外的舞者甚至还有使用到火把。再 *** 一点，有的舞者还与蛇共舞呢！但是这个可能要和蛇先培养默契吧！

5、肚皮舞是不是一定要露肚皮？
答：在上课的时候很多同学十分羞怯，不好意思露出自己的肚皮，也有人觉得自己的肚皮不好看或说肚皮松弛啦！橘皮啦！妈妈说不能露给外人看啦！现在要告诉大家，要对自己的身体有自信，跳舞起来才会有魅力，大家可以每天对着镜子练习，自己是宇宙无敌世界第一大美女。

6、 肚皮舞的西迷（Shimmy）是什么意思？
答：肚皮舞的Shimmy是快速摆动的意思，而快速摆动可以适用在各个地方，也有人把Shimmy称之为“肌肉波动”，像Shimmy 可以适用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者，基本上要会的是可以双腿站在原地不动，肚皮的Shimmy波动的十分有美感，同时还可以臀部水平Shimmy、臀部画圆Shimmy、臀部8字Shimmy……等等，Shimmy的技巧还是要上课配上肢体动作才能解释说明，所以除了看光盘学习之外，紧密的课程练习，才是精进肚皮功的不二法门！

7、 肚皮舞男生可不可以跳？
答：亲爱的同学，肚皮舞是不分年龄也不分性别的舞蹈，基本上你有学习的热忱即可，在中东也有很多知名的男性肚皮舞者，男性肚皮舞者的动作和女性的肚皮舞者动作的原理相同，只是诠释的方式和手部的动作有所不同，像女生手部多用蛇型手臂等较阴柔的动作，而男生大多是握拳和手掌伸直的手势，因此男性舞者更要强调力道和Power，而女性舞者强调的是柔媚和韵味。

⑼ 《肚皮舞自学教程大全》 能学会肚皮舞吗

没有舞蹈基础也能学会吗？
答：教程动作的讲解通俗易懂，无论是初学者还是有定基础的人，都可以轻松地学习。 从教学方式到练习都非常平民化，对个人身体素质、和专业素质要求并不高，完全可以学的会。

40多岁了还能学吗？
答：学肚皮舞没有年龄的限制，其实肚皮舞就是几个基本动作，很多人刚入门时就会觉得有点难。只是你坚持下去，有些动作你不知不觉中就学会了。等学会了基本动作，其他的一切都迎刃而解。

身体协调性差能学会吗？
答：身体协调性与练习肚皮舞其实是没有冲突的，练习舞蹈本身就是增强和提升身体的协调性。只要不存在一个心理压力，怕自己跳的不好，难看等，放松地投入，其实这些动作在进行两三次后就会有一个新的感受。

身材比较胖能减肥吗？
答：当然可以！肚皮舞是一个全身性的运动。它的独到之处就是不仅能锻炼到肢体和躯干，更能直达关节，在肩膀、手肘、手腕、膝盖等处都有相应动作针对其柔韧、弹性和当你重复运动腰腹部肌肉群时，这个肌肉群便会进行脂肪燃烧和体态调整 。肚皮舞丰富的腰腹动作元素如扭、摆、拉、转、提等动作全方位、立体式地锻炼到腰腹的每一块肌肉，让赘肉和脂肪无藏身之处！塑造出灵动的腰部曲线。

去培训班，还是看盘自学？
答：首先，去培训班学习跟看光盘学习并不矛盾，培训班课上有老师指导，课下可以看光盘复习，可以让你学的更快！但是，并不是每个人都有时间，有机会去培训班学肚皮舞，这样的朋友自己跟着温老师的光盘教程也是完全可以学会的。世界上有名的肚皮舞大师都出过教学光盘，如果看盘不能学会肚皮舞，那这些大师出这些教程又有什么意义呢？只要你能坚持学习，看光盘一样能学的好！

⑽ 肚皮舞的要领是什么

A、舞蹈要点
教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。
在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练；然后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段；最后10分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

C、经典动作详解：
第一式女神
动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。
瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌
第二式顶胯
动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。
瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性
第三式骆驼
动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。
瘦身指向：背肌、小腹
第四式八字绕环
动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。
瘦身指向：臀部、侧肌祝您成功

‘肆’ 肚皮舞上下抖胯动作如何练习

肚皮舞上下抖胯动作可以参考下面的方法练习：
肚皮舞90度角胯：
在肚皮舞胯部动作中，相对比较容易做到的就是肚皮舞90度角胯动作，
【肚皮舞90度角胯做法】上半身坚持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分离向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。
【肚皮舞90度角胯效果】这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。
肚皮舞侧圆胯：
【肚皮舞侧圆胯做法】右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。
【肚皮舞侧圆胯效果】侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有利益。
肚皮舞水平8字舞胯：
【肚皮舞水平8字舞胯做法】双腿并拢，上身基础坚持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
【肚皮舞水平8字舞胯效果】当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理，上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。
肚皮舞快速抖胯：
【肚皮舞快速抖胯做法】这是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分，抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下紧缩，让腹部像微风吹过湖面一样，涟漪阵阵。
此时全部腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做平均快速地振动，同时保证上半身基本不动。
肚皮舞翘臀俯身大圆胯：
【肚皮舞翘臀俯身大圆胯做法】双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分离达到可以承受的极限位置。
【肚皮舞翘臀俯身大圆胯效果】这个动作考验平衡性，重点锻炼对腰肌力量的控制，依据动作的走势不断变换受力的位置，从而对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。
肚皮舞小水平圆胯：
【肚皮舞小水平圆胯做法】上半身尽力坚持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。
【肚皮舞小水平圆胯效果】留心以脊柱为中心，把力量走在哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。

‘伍’ 肚皮舞里的抖西米是怎么抖的啊

肚皮舞里的抖西米：

分为两个动作，一是直立西米knee shimmey ，二是上下跨西米hip shimmey，动作要领不尽相同。

直立西米knee shimmey的关键是在膝盖，在抖的时候要让你的膝盖放松，意识性的有弹性的抖，如果有点吃力，开始的时候可以稍微曲点腿，但是一定要放松，这样膝盖有弹性。

上下跨西米hip shimmey的要点是在两边的胯，先练好上下胯，熟悉了之后再加快胯上下提落的速度。

抖西米可以减去腹部的赘肉

肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，所以看上去运动量不是很大。但是，只要你认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗;如果跳上30分钟，你将不停地擦拭脸上流淌的汗水。

就拿肚皮舞基本动作之一的“摆动”来说，该动作的腹部抖动相当激烈。你可以想象数十部手机瞬间同时处于振动状态，那会是一种什么样的感觉。在这种强烈振动下，无论是赘肉，还是腰部或者臀部的赘肉，都将消失得无影无踪。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

(5)美女跳肚皮舞教程韩国扩展阅读

肚皮舞可以养生

经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。
另外，锻炼腹肌。

‘陆’ 如何跳好肚皮舞

很多会员都问我什么时候能学会跳肚皮舞，怎么才能跳得好看。 其实舞蹈并不仅仅是西米怎么做，抖肩怎么抖，那些只是基本功的练习，不要用你的四肢去跳舞，要用你的心去跳舞。埃及人都懒洋洋的，又都很圆润，他们要表现的是女人“平和，宽容，从容，淡定，温柔”。由于社会竞争的加剧，许多女人慢慢具有了很多男性的原始特征“争斗、贪婪、自私、急躁、暴力和野蛮”，那些美丽的词语离我们越来越远。我现在并不是说跳得有多好，只是我是在用心去跳，用感情去跳了。所以会给大家称赞的机会。也许是学了埃及舞，我的内心一直在变，变的越来越柔软，越来越平和。这些变化其实是我这次学习得到的最大的收获。让我懂得了怎么样做一个有内涵，魅力的女人。至于舞蹈就像老师说的第一要练，第二要有好的协调能力，第三要有很好的乐感。 埃及舞是如此博大精深，其实看看孕育这个舞蹈的国家---埃及就知道了。希望通过我的进步，可以把这种感觉带给更多的人。我的老师经常说舞如其人。一个人的舞蹈跳的怎么样一方面是技巧 、基本功的练习， 还有另一方面很重要的是要不断丰富自己的内心，多看书，多游历多交朋友，这样跳出来的舞才会是让自己别人看着舒服自然。 想想几年前初次接触肚皮舞时，有舞蹈天分的我觉得：肚皮舞就是扭扭屁股，动动腰的简单舞蹈，没什么难学的。而且当时流行的是塑身肚皮舞，倾向于现在的美式肚皮舞，加上做了多年健身教练，所以，舞蹈只停留在健身层面，只是看重动作怎么做会更性感，更吸引人。直到前年从电脑看到了一个埃及大师跳得肚皮舞，当时就想肚皮舞还能这么跳，这是舞蹈啊，这和我从小喜欢的舞蹈是相通的，后来明白那就是埃及舞。 埃及人人都会跳舞，他们从小都跳，不用教，就是看会的，但他们不展示给人看，只有专门的学院才会有大师展示给各国的旅游者和舞者。舞蹈是要用心用感情去跳的尤其是埃及舞绝不仅仅是为了展现自己的身材如何好，如何美丽。她是发自内心的当你听到音乐的时候那刻你是什么样的感觉那就随性起舞，肢体表达和感情同样重要。我们要跳的不是春晚式的八颗牙舞蹈，我们的舞蹈要自然。 我希望通过我的努力，能让我们的会员都变得漂亮美丽，和我一起练好基本功，跳好埃及舞。

‘柒’ 女子挺着大肚子领跳肚皮舞的阐述

关于女子挺着大肚子领跳肚皮舞的阐述

在肚皮舞教室里，一群美女伴随着强劲的音乐，跟着节奏扭动胯部，台上领舞的教练竟然是位怀孕八个月的准妈妈。身为舞蹈教练的李艳菲，怀孕后一直没有间断跳肚皮舞，在她的带动下，周围好几位准妈妈也坚持跳舞，坚持孕期运动。

西安长安医院产科主任杨华光介绍，孕期进行有效的运动，对产妇和胎儿都有益处。但肚皮舞节奏快、强度大，不是所有孕妇都适合，一般孕妇可以进行一些舒缓的运动，比如孕妇瑜伽、孕妇健身操等。尤其是生二胎的高龄产妇，要选择适合自身条件的.运动方式。

舞蹈教练是个“大肚子”

11月8日，在西安长安南路一家舞蹈俱乐部，李艳菲带领数十名学员跳着肚皮舞，几位学员举着手机一边拍视频一边惊叹，教练挺着大肚子，还能跳得这么好！

李艳菲今年27岁，跳肚皮舞已经有8年时间，怀孕前她每天最少跳4个小时，怀孕六个月时开始逐渐减小运动量，怀孕八个月时她每周带两次课，每次1个多小时。

李艳菲说，怀孕后她几乎没有什么妊娠反应，除了前两个月有点头晕外，检测血压和血糖都很正常。

虽然挺着大肚子，李艳菲一点也不臃肿，走路从背后看着不像孕妇。乘公交不但没有人看出她怀孕，她反而给其他孕妇让座。在李艳菲的带动下，舞蹈班四位学员怀孕后也未停止锻炼，她们根据自身条件，适当运动。

孕妇运动要量力而行

近年，国内开始流行孕妇跳肚皮舞。有种说法：源于埃及的肚皮舞，腰胯部的轻微动作，促进盆腔血液循环，对母婴都有好处，能让胎儿在母体更平安、帮助孕妈更好地顺产。

杨华光介绍，孕妇进行有效运动可以增强身体素质，降低孕期糖尿病、高血压等症状，对提高自然分娩有很大促进作用。在怀孕的前三个月，不适合大量运动，怀孕四到七个月可以选择跳肚皮舞，但需要注意，运动前一定要做好拉伸等热身运动，不要过于剧烈，大幅度的走步、跳跃不建议进行。不宜跳得太累，注意休息。一般孕妇可做些简单的身体拉伸和气息锻炼，对孕妇和胎儿都有益处。有的孕妇练习瑜伽一直到分娩前一天，生产中非常顺利。

‘捌’ 舞蹈教程哪里有

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芭蕾舞《梦红楼》

芭蕾舞 红色娘子军

芭蕾舞 爱神

芭蕾舞 艾丝梅拉达

芭蕾舞 巴赫塔

芭蕾舞《舞越潇湘》

芭蕾舞《四小天鹅》

芭蕾舞《花节》

芭蕾舞 玫瑰花魂

芭蕾舞 茶花女

芭蕾舞 斗笠舞

芭蕾舞 葛佩莉亚

芭蕾舞 《摇滚芭蕾》

芭蕾形体操

芭蕾舞 安娜.卡列尼娜

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【在线视频】舞剧
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舞剧 白毛女

舞剧 大梦敦煌

舞剧《红楼梦》

舞剧《魂系仙境》

狮子王舞剧

舞剧《潘多拉传奇》

舞剧《红色娘子军》

舞剧《阿丙》

舞剧《魅》

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舞剧 二泉映月

红色娘子军

舞剧 大河之舞

天鹅之死

舞剧《胡桃夹子》

舞剧《舞姬》

舞剧《帕基塔》

舞剧《睡美人》

舞剧《红的畅想》

舞剧《末代皇帝》

舞剧《罗米欧与茱利叶》

舞剧《堂吉诃德》

舞剧《天鹅湖》

舞剧 葛佩莉亚

舞剧 大红灯笼高高挂

舞剧 红舞鞋

舞剧 海盗

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【在线视频】杨丽萍舞蹈大全
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杨丽萍

杨丽萍 雀之灵

杨丽萍 雨丝

杨丽萍 两棵树

杨丽萍 孔雀舞

杨丽萍 月亮

月光 杨丽萍

杨丽萍 雀之翎

杨丽萍 云南映象

拉萨河 杨丽萍

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杨丽萍 舞之魂

杨丽萍 瑞雪

杨丽萍 《岁寒三友》

杨丽萍 性灵之光

女儿国 杨丽萍

杨丽萍尼罗河女神

杨丽萍 泰国长甲舞

杨丽萍·火

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【在线视频】表演性舞蹈-群舞
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群舞 <海那边>

群舞 <佤之祭>

群舞 <天织女>

群舞《舞搏人》

群舞《弩魂》

群舞 兰花花

群舞《故土》

群舞 <壮族大歌>

群舞---七年的爱

群舞 <小河淌水>

群舞《马蹄随想》

群舞《我梦飞翔》

群舞 格桑梅朵

群舞[西土情韵]

舞蹈:千红(群舞)

群舞《搏克雄风》

飞的更高 群舞

大敦煌中的舞蹈

群舞《奔腾》

群舞《夕阳红》

群舞《穿新靴的小伙子》

群舞《安代 激情科尔沁》

〈傣家风情〉 群舞

群舞《巴林蒙古女性》

群舞《埋伏》

群舞 童年波尔卡

群舞《黑爵士》

群舞《摆嘎摆》

群舞《彝风》

群舞 <从头再来>

群舞《红玫瑰 白玫瑰》

群舞《飞舞天堂》

群舞《中国红》

群舞--媒婆

群舞《勇往直前》

群舞《渣某水当当》

群舞《彩云追月》

群舞 跑马溜溜的月牙情

群舞 力士杯

梦中梦(群舞)

毕业照(群舞)

群舞《飞》

群舞《灵之雀》

群舞 <石磨的歌>

群舞 <百舸争流>

群舞《床前明月光》

群舞 <感动萨巴依>

群舞《热土》

群舞《胡笳舞》

群舞 新<阿里郎>

群舞 妙韵

群舞《涟漪》

群舞 踏歌

群舞 初雪

舞蹈 《新木屐》

舞蹈《马帮》

舞蹈《绿色》

舞蹈《化蝶》

舞蹈《班色花》

舞蹈《玉兔浑脱》

舞蹈《石磨的歌》

舞蹈《阿细跳月》

舞蹈《彝山的歌谣》

舞蹈《春满人间》

群舞 一片茉莉花

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【在线视频】当代舞蹈大全
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当代舞蹈 北风吹

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当代舞蹈 三个和尚

当代舞蹈 牡丹迎春

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当代舞蹈 仰望爱合

当代舞蹈 漠海孤雁

当代舞蹈 青蛇与白蛇

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在线舞蹈(街舞)视频大全
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‘玖’ 肚皮舞如何入门

肚皮舞如何入门

导语：肚皮舞既可以锻炼人体的柔韧性，还可以减肥塑身，那么如何跳好肚皮舞呢?下面我为您介绍如何跳好肚皮舞，我们一起来看看吧。

1、点肩

让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

2、8字美臀

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

3、侧面圆抖胸

侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

4、旋转丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

5、直立圆抖胸

在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。

6、提手纤腰

将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

7、拉扯修臂

修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。整个动作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯。接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

如何学习肚皮舞

1、浪——身体像海浪一样

这个动作是以腰腹为中心，脑壳先向前探，然后是颈部、胸步馔腰部，身体仿佛钻过一个套圈一样。年夜侧面看，身体有如海浪，呈现出一个“S”型，如斯一再进行。

2、摆——摆动胯部像画8字

你必然知道若何将胯部向上提动的感受。当你这样摆布勾当开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注重行为的时辰要用力平均，争夺让幅度最年夜化。

3、抖——让腹部的珠片抖起来

双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻细摆动，你要看到腹部那些斑斓的珠片都因为你的抖胯而飘动起来，而肚子上的小肥肉也跟着轻细股栗，过不了多久，你就可以和他们说再见了。

4、震——微屈膝盖使劲跺脚

腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的`微屈和股栗来完成的，这样的震动感应感染很是美梦，你尽管使劲地跺脚，勾当身体，并将注重力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来行为。

5、甩——将胯年夜幅度地甩出去

你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲状况到踮起脚尖，身体的上下幅度的转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以操作你的上肢，将整个身体随之扭捏。

6、挺——将胸部尽量地打开

下半身固定好，只勾当你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，全力将胸部送出。然后，摆布勾当身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸部。

7、转——不变地连结身体重心

肚皮舞扭转的动作是放松全身的一种体例，你可以随意地动弹身体，可是要注重的是，轻让突皓，让身体放松下来即可，让上肢来带解缆体。

‘拾’ 肚皮舞入门教学视频下载

下载个优酷播放器，搜索肚皮舞教程，看中哪个就下载哪个，我老姐学跳舞都是在那上面下载有不少高清的。